第五章 生活细节决定健康 (1)
怎样正确穿衣——去除服装上的局部压迫？
有人会认为，服装对于人体只起到遮体保暖的作用，在服装方面没有什么可以与疾病，尤其是高血压病联系起来的。实际上，不同服装的穿着会引起身体血压的变化，如果穿着不当还会引起身体的不适，甚至会带来危险。这里主要是针对服装上存在的局部压迫对血压的影响而言的。
服装上的局部压迫随处存在，比如穿着过紧的高领衣服、袜子，系得过紧的领带、腰带等都会影响相应区域皮肤下的血管，使其血液循环受到阻碍，致使局部的血压升高。高血压患者要随时保持这些部位的舒适，不能为了形象而损害自己的健康。
另外，服装的重量也是一个不容忽视的方面，很重的服装主要压在肩部和腰部，这些部位负担过重会增加人体的负担，并使人体的活动受限，使人产生紧张、压迫感，进而影响情绪，对血压值也会产生不利的影响。
服装质地的选择也很重要，不是任何质地的衣服都有利于身体健康的，也需要有一定的科学性，要尽量选择透气性好、容易干爽的材料，衣服如果增加了含水量，就会增加衣服的重量，人穿上这种服装也会感觉不舒适的。
在寒冷天气有何保暖措施？
在寒冷时节，很多人都会穿得很多，认为穿得越多越暖和。其实，这种观点是不全面的。衣服的保暖程度与衣服的薄厚没有直接的相关性，而是与衣服内空气层的厚度有关的。简单地说，就是层数越多越暖和，每加一件衣服，空气层的厚度也会随之增加，保暖性就增大。增加了穿衣层数，利用层与层之间的空气来保暖。另外，透气性好的衣服给人以干燥的感觉，也会使人感到暖和。但是也不是无限制的加衣服就可以，当空气层总厚度超过15mm时，衣服内空气对流会加大，保暖性反而不如再少几层。所以冬季穿衣服不可过于厚，主要是看衣服的保暖程度和层数。人在穿衣服时，衣服与衣服、衣服与肌肤之间便形成了局部的对流层。适宜温度对流，有助于调节体温、维持健康。
辐射也是人体调节体温的重要方法之一。在寒冷的季节，外界温度较低，皮肤表面可以辐射出大量的热，如果在寒冷时穿上棉衣，就会感到暖和。这并不是棉衣产生了一些热量，而是棉衣中间的棉絮或者其他絮状物使身体热量不易向外散发，并且阻挡了外界的冷空气与体表热空气层的对流，因而肌肤和衣服之间就形成了温暖的空间。
所以，冬季穿衣要控制一定的件数和适宜的厚度。羽绒服就是一种保暖性很好的衣服，不但有一定的厚度，而且内部的填充物与外界也可以形成一定的对流，羊毛织物如果不是紧贴身上，也能给人带来适宜的温度。皮类服装也是可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时如果穿皮装，保暖效果也是不错的。另外，身体尚还有几个最容易受凉的部位——膝盖和脚，如果用羊毛袜和护膝来保暖，就会觉得更加暖和。冬季还要戴帽子，在人体中，头部是散热最多的部位，而且在气温越低的情况下，头部散热量可以占人体总散热量的3/4，气温降得越低，这个比例就越大。刚入冬时，尽量不要因气候的变凉而大量地增加衣服，俗语说“春捂秋冻”是有一定意义的，要慢慢地增加衣服，使人体慢慢地适应外界的环境。以后即使衣服穿得少些也不会觉得很冷了。
在寒冷的冬季，很多人都会使用空调或是有很好的取暖设备，室内外的温差是很大的，还必须要注意控制室内温度，以免因与外面温差过大不能适应变化而发病。当人们从一种温度环境进入另一种温度环境时，就要适时增减衣服，以维持衣服内的温度。一般人体的正常体温为在36～37℃，即使冬季，室内温度也不宜过高，以16～20℃为适，否则，室内外温差太大，很容易诱发感冒等病症，还会影响高级神经活动和自主神经功能，会使人出现注意力不集中、反应速度变慢等情况。你也许有这样的体会，如果冬季穿衣太多，或是夏天气温过高，人就会感到烦躁，这些都是一个道理。
哪些症状表明你已经得了空调病了？
空调病也是科技发展带来的一种“家电附加病”，容易患空调病的主要是老人、儿童和妇女这些人群。老人、儿童多是因身体免疫力低下而容易得病，而妇女多是因在较低温度下衣着较为单薄而致。空调病的主要症状不统一，因个人的适应能力不同而有所差异。大多数表现为怕冷，身体不适，全身感到疲乏无力，四肢肌肉和关节都有酸痛的感觉，还有些人会头痛、腰痛，严重的还可以表现为口眼歪斜，可能是面部局部组织的血管和神经的功能发生了紊乱，使局部的小动脉发生痉挛，引起面部神经缺血，静脉充血、水肿，而水肿又压迫面部神经所致。
预防空调病有哪些措施？
有些人使用空调时绝对不开窗户，这是万万不可取的，使用空调时必须注意通风，每日都要定时打开窗户换气，要关闭空调换空气，使室内始终保持一定的新鲜空气，使房间通风对流。最好每周清洁空调机一次，而且要使用消毒剂，目的是杀灭与防止微生物的生长，并增置除湿剂，防止细菌滋生。使用空调器时，室内温度不宜过低，夏天室内最好保持26℃，如果与外界温差过大，易使人患感冒或者诱使支气管炎发作。
如果需要长期在空调室内活动，应该找时间到户外活动，多喝凉开水，加速体内的新陈代谢。如果在空调环境下工作、学习，要保证不让通风口的冷风直接吹在身上，而且从室外刚刚进屋时，即使大汗淋漓，也不要直接吹冷风，虽然这样的做法会使体温很快降低，但是也很易致病。在夜间睡眠时最好不要使用空调。睡前可以在户外活动，这样有利于促进血液循环。如果有条件，还可以在房间安装负离子发生器。空气负离子是带负电荷的空气分子，可使人精神振奋，提高人体功能，被称为空气“维生素”，缺乏负离子使可使人感到胸闷、心慌、头晕、无力、工作效率和健康状况明显下降，而在空调房间里，负离子几乎等于零。
夏天还应保持人体皮肤的清洁卫生，因为不可避免地经常出入空调环境，冷热温度突变，皮肤上附着的细菌很容易在汗腺或皮脂腺内阻塞，引起感染化脓等皮肤病，故应常洗澡，以保持皮肤清洁，减少疾病的发生。
夏天用扇子的好处有哪些？
随着人们生活水平的提高，几乎每一个家庭都备有电扇或空调来抵抗夏日的酷暑，而传统的用手摇的蒲扇、芭蕉扇等大多已经被淘汰了。我们不能忘了以前帮我们战胜了酷热夏天的扇子，即使科技手段再先进，夏日摇扇取凉仍然有很大好处。在炎热的夏天，手摇扇子的益处不仅是可以消暑除热，还能起到健身防病的作用呢！
（1）摇扇子治疗肩周炎：因为摇扇子是需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动，能够对上肢关节、肌肉进行锻炼，除可以促进肌肉的血液循环外，还能增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。而老年性的肩周炎恰恰多是由于肩关节长期缺乏运动或是受到风扇、空调猛吹感受风寒而引起的，这充分体现了老人少用空调多用扇子对于治疗肩周炎的意义。