第四章 运动有规律，健康有保障 (4)
中国足疗源远流长，春秋《礼记》中就记载了以中草药煎汤“熏、蒸、浸、泡”的疗法。足是人之根，足疗治全身，古代的神医扁鹊就发现了用中草药热水泡脚的祛病方法，这就是中药浴足、足疗的前身。它起源于民间，源远流长，已有几千年的历史。现在已经不局限于保健功能，已发展为集诊病、治疗和保健三位一体的高效医疗手法。
俗话说：“洗个热水脚，等于吃补药”。同时，再用按摩的手法刺激脚穴，可以调动人体的内部潜能，增强机体的抗病能力。它适宜治疗人体各个脏腑器官疾病，特别对久病未愈的疾病，或者是经过治疗，对在医学上还缺乏有效治疗方法的疾病更是有着独特的疗效。
足部反射区的热疗、刮痧、按摩等疗法可以单独用于日常保健，也可适用于治疗多种疾病，如呼吸系统、循环系统、消化系统、泌尿系统、代谢及内分泌系统、神经系统等内科疾病，妇科疾病，伤科疾病，五官科疾病，甚至对于肿瘤科疾病及术后的放、化疗都有一定的疗效。坚持中药足浴足疗，还可以对健康中老年者的腿脚冰凉不适起到较好的理疗保健作用，同时也是养生美容的好办法。
在家里如何进行足疗保健？
足疗能带给人们这么多的好处，如果能每日在家里也进行这样的保健就好了，在家里进行足疗，把病都“泡掉”，既经济实惠，疗效又好，见效快且无不良反应。
在进行家庭足疗前，首先要了解自己身体的状况，如果单纯是为了保健，就是每日睡前用热水泡脚，每次20～30分钟即可。如果水凉了，在此过程中还要继续加热水，泡完后擦干双脚，再用双手从脚掌至脚趾均匀地按摩，用力要适中，如果还有精力，最好能够再往上按摩至踝部或小腿，这样不仅能缓解脚底的疲劳，还能预防腿部疾病的发生。因足浴能加快腿部血液循环，使腿部静脉血液及时地回流，有助于减轻腿的静脉淤血，对于经常站立者防止下肢的静脉曲张尤其见效。
如果还能在水中加入适合自身需要的配方中药就更有效了，如用茄子枝或红辣椒熬水洗脚可以防治冬天易发生的习惯性冻疮；用银杏叶煎水洗脚可防止小儿的腹泻；用芹菜叶熬水浸泡脚，对于预防和治疗高血压和冠心病有好处；用醋加热水泡脚，可防治脚部皮肤病和腿脚的局部肿胀等。把药物粉碎后，用适量的沸水冲开后，加水调温进行泡脚，最好先不要直接加凉水。先用沸水冲药时的蒸汽熏蒸足底部5～6分钟，等水温慢慢降下后再加水调温浴足。蒸汽熏蒸是利用蒸汽的热能使足部的毛细血管扩张，使药的有效成分充分地给穴位供药，再通过经络运行到五脏六腑的方法，从而达到内病外治，上病下治的作用。
在浸泡30分钟左右后，通过双手为足底做按摩，使药物更好刺激足部穴位和反射区，从而达到通经活络，促进血液循环，调节神经系统，改善睡眠的目的。
在人们越来越重视养生保健的今天，足疗正成为一种保健流行趋势。在家做足疗一定会成为新的保健趋势，希望你能拥有健康的双足和健康的身体，享受高质量的生活。那么，就从今天开始足疗吧！
怎样自我按摩降血压？
治疗高血压除了要常规服用降压药外，还可以通过按摩刺激有效穴位来降低血压。用按摩的手法可以调节大脑皮层功能，改善大脑血液循环，使微血管扩张，从而使血压降低。采用自我按摩疗法防治高血压，只要方法正确，并坚持持之以恒，还有可能在取得明显降压效果的同时，收到其他意想不到的保健效果呢。
首先介绍几个具有降压效果的穴位。
（1）攒竹穴：其位置在眉头处，按上去有些酸的感觉。每日可以随时用双手的拇指端分别按揉双侧的攒竹穴，每次大约60次，用力要均匀，以酸酸的感觉，不痛为度。长期用此法按摩，不但可以略降血压，还可以减轻因血压升高而产生的头痛、头晕等症状。
（2）内关穴：其位置在前臂内侧，腕横纹上3指，前臂的两组肌腱的中央，同样会有酸麻感。用对侧的拇指对准内关穴，微用力，有酸胀感，旋转式揉压，每次大约60次，然后左手换右手，用同样的方法按摩，早、晚各进行1次。
（3）百会穴：其位置在前后发际连线中点，向前1寸处取穴，或者在头部中线与两耳尖连线的交点处，也可以说是人体的最高点。用手掌紧贴住百会穴，以顺时针旋转，至少旋转36圈，就可以达到宁神清脑，降低血压的作用。
（4）风池穴：其位置在项部，脑后的枕骨之下，左右两侧的凹陷处，按下去会有酸酸的感觉。可以用十指叉开按住头顶，双手拇指按揉双侧的风池穴，顺时针旋转36圈，可以清脑提神，明目降压。
（5）曲池穴：其位置在上肢，肘横纹的外侧，在肘窝与外侧骨状凸起的连线的中点。找准曲池穴的位置后，先用右手按揉左侧穴位，再用左手按揉右侧穴位，每侧共按揉36次，可以达到清热、降压的作用。
（6）太阳穴：其位置在颞部，眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处。用双手按着太阳穴顺时针旋转，约旋转36圈，可以达到清脑明目，降低血压，并且可以缓解因高血压引起的头痛。
（7）涌泉穴：其位置在足心中，在足掌出现人字的交界处。可在每日热水洗脚后，用两手拇指的指腹自涌泉穴推至足根部，出现局部热感后再重复操作，每日1～2次。如果坚持每晚按摩左右足心的涌泉穴各100次，除了能够降低血压之外，强身健体的目的也可以达到。
（8）足三里穴：其位置在下肢小腿的前外侧，膝盖下3横指处，按下去有明显的酸胀感。可以用中指对准左腿足三里穴，用力连续按压，到感觉有酸胀感为止，每次3分钟。然后用同样的方法按摩右腿足三里穴，早、晚各1次。可以达到引血下行，健脾养胃，降低血压的目的。
足三里穴和涌泉穴都是保健穴位，具有强壮身体的作用，不但可降低血压，而且有延缓衰老、延长寿命的保健作用。
生活中降血压的小窍门有哪些？
（1）按摩耳：中医理论认为，耳为宗脉之所聚，耳在人体的经络中处于十分重要的地位，十二经脉皆通于耳，人体的任何一脏一腑发生病变，都可以通过经络反映到耳郭相对应的反应点上。其中，“降压沟”就是一个对于降低血压非常好的地方。“降压沟”就是位于耳郭背面，由内上方斜向下方行走的凹沟处。常用双手按摩这个地方，频率约为每分钟90次，以耳红热为度，不但对轻度的高血压具有良好的治疗效果，对中度和重度高血压也具有良好的辅助治疗作用。
（2）按摩指甲根部：用右手的大拇指与示指夹住左手的大拇指的指甲根部，轻轻地转动揉搓，然后，从指甲的边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去。揉搓时不要用力过度，如果每日能早、午、晚3次这样揉搓，长期坚持下去可以使血管扩张，血压下降。
（3）摩擦颈部两侧：用左手手掌擦抹右颈部的胸锁乳突肌，再用右手手掌擦抹左颈部，每日擦抹36次，可以通过解除胸锁乳突肌的痉挛，起到降低血压的作用。
（4）梳头降血压：把双手十指微屈，成为菊花状，从前额发际开始，指尖接触头皮，经过头顶梳至后发际，每日可以进行多次，每次最少36次。如能持之以恒，定能收到良好效果。
（5）药物贴敷足心：准备吴茱萸、肉桂各50g，将两种药物研成细末，每次取10g左右加入米醋调成糊状，贴在致密的纱布上，外敷在双足的足心处，每日换药，连敷1周，可以温经通脉，有很好的疏肝下气的作用，对于降低血压有很好的效果。
（6）脐部贴敷：准备鲜姜150g，蓖麻仁50g，吴茱萸20g、附子20g。将蓖麻仁、吴茱萸、附子先捣碎，研为细末。再把鲜姜捣烂成泥，所有药物调成糊状。于每晚睡前敷贴脐部（神阙穴），可在第2日清晨取掉，连续用1周可以获得显著效果。因为脐部的肌肉很薄，可以使药物尽快达到腹部内，通过经络的运行，可以使药物迅速被人体吸收，有着很好的温补脾肾，平肝降压的效果。
你知道按摩可以降血糖吗？
对于糖尿病患者来说，服用降糖药是一种好办法，但是你知道还有许多其他的降糖方法吗？自我按摩也能够降血糖。近些年的研究发现，按摩可以促进胰岛素的分泌，加速糖的降解，使糖的吸收降低；调整中枢系统，使糖的代谢趋于正常；还能有效改善微循环，从而预防并发症的发生。但要注意，除了要找准穴位外，还要在点穴时具有一定的力度。
（1）点揉穴位：每天可以随时按揉，用双手的拇指点揉，每次3分钟左右。如果是左右对称的两个穴位，按完一侧即可换另一侧。
中脘穴：其位置在上腹部，前正中线上，脐上4寸处。
气海穴：其位置在下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处。
中极穴：其位置在下腹部，前正中线上，脐下4寸处。
天枢穴：其位置在腹部，平对脐部，旁开2寸处，左右各1个。
梁门穴：其位置在上腹部，脐上4寸，距腹正中线2寸处，左右各1个。
三阴交穴：其位置在内踝上3寸，左右双腿各1个。
（2）毛巾擦背：人平坐在无靠背的椅子上或站立时进行，****上身，用一条干毛巾左右穿过腋下，双手在腋前抓住毛巾，像搓澡一样横擦后背。不要用力过猛，以将皮肤擦热发红为度。这个方法不是必须在洗澡时使用，平时也可以练习，沐浴后效果更好。
（3）经常叩击双臀及捏大腿：双手握拳，轻轻敲击双臀部，然后坐下用双手拿捏双大腿的肌肉，可以按照顺序先捏大腿后部肌肉，然后外侧，最后内侧。在叩击和拿捏过程中不用过分用力，以酸胀热感为宜，每次大约进行5分钟，每日3次。
（4）摩揉腹部：用自己的双掌重叠，稍用力按压于腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向摩揉。速度不要过快，以每分钟30圈为宜，有热感者效果好，每次操作5～10分钟。
（5）横推腹部：双手自然交叉，用手掌的掌根沿一侧侧腰部用力推擦至对侧侧腰部，然后，用五个手指的指腹勾擦回原处，此为完整的一次推腹动作。然后反方向重来一次。按摩时间约3分钟左右。
（6）颤动腹部：把双手交叉相叠，轻松地放在肚脐上，以每分钟不低于150次的频率上下颤抖腹部，可以进行5分钟。注意这个动作要在饭后半个小时，或者睡前半个小时进行。常练习这个动作，不但可以降糖降压，对便秘的情况也有一定的缓解作用。
（7）擦揉脚踝内侧：用手的大拇指在内踝和跟腱处进行擦揉，左右两侧交替，每侧可以揉擦5分钟左右。