多年前，心理学家曾做过一次试验，把40多位性格差异很大的人分成3类，一类是平和知足型，一类是开朗活泼型，一类是急躁易怒型。过了30年后再跟踪了解这些人，发现最后一类人患癌症、心脏病和精神混乱症的占了近80%，而前两类人得这些疾病的几率很少。
消极的情绪，如忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧等，会降低人的智力水平，使人行动迟缓，大脑迟钝，精神疲惫或进取心丧失，严重时会使人的自我控制力和判断力下降，意识范围变窄及正常行为瓦解，从而给人们带来非常大的危害。人们在日常生活中不难发现，一个容易发脾气的人，通常也是一个与人难以相处，且常常显得很焦躁的人。在心理学中，这种情况叫做“消极情绪综合征”。
美国科学家的一项研究结果显示，具有这种消极情绪综合征的人，其患心脏病的风险很大。参加这项研究的心理学家表示，在实际生活中，类似发怒、敌对、焦躁和抑郁这样的消极情绪通常都是相互联系，相伴发生的。
有的人往往将不良情绪强压于心底，却不知不良情绪在体内的存在会随着时间的推移而逐渐蓄积，忧郁是腹中的剧毒，低沉的情绪是健康的大敌。当不良情绪蓄积量达到一定程度时，人们就容易产生心理疲劳，甚至会使心理陷入“衰竭”状态，最终以躯体疾病显现出来，生活质量明显下降。
一个小岛上生活着一个未开化的民族村落。有一天，村里发生了犯罪事故。村里的人相信巫师，为了查清罪犯，村长就请来了一名巫师。巫师让所有的嫌疑人都喝了“法液”，他说罪犯喝了这种“法液”就会死去。清白的人，坚信“法液”不会伤害自己，大胆地喝下去，都安然无恙。但真正的罪犯却陷于绝望之中，由于心存恐惧，“法液”使罪犯的身体受到了很大的伤害，罪犯没有多久就死去了。其实，巫师所谓的“法液”只是普通的水而已。
通过这个事例可以看出，积极的情绪状态可以增强人的抵抗力，消极的情绪状态则会对身体构成伤害。我国古代就有“内伤七情”之说，也就是说，当人的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情绪过度时，人就会产生生理疾病。比如人在恐惧或悲哀时，容易胃粘膜变白、胃酸停止分泌，发生消化不良；在焦虑、愤怒、仇恨时，胃粘膜充血、胃酸分泌增多，容易引起胃溃疡等。
凡是不能满足人们需要的事物，都可使人产生消极情绪体验。如愤怒、焦虑、苦闷、沮丧、忧伤、嫉妒、痛苦等。任何事物都有好、坏两个方面的特征，消极情绪也不例外。一方面，它是机体为适应环境而做出的必要反应，能动员机体的潜在能力，努力使自己适应变化的环境；另一方面，消极情绪是一种人体心理的不良紧张状态，会引起高级神经活动的机能失调，过分地刺激人的器官、肌肉及内分泌腺，使人体失去心身平衡，从而对机体的健康产生十分不利的影响。
现代医学证明，有些疾病的发生并不是器质性的病变，而是与精神状态不佳、情绪异常有关。经常、持久的消极情绪所引起的长期过度神经紧张，会导致心身疾病。比如高血压，如果人的不良情绪反应不断发生，就会首先产生间隙性的高血压，之后就转为顽固性的高血压，或引起神经系统功能紊乱、内分泌功能失调、免疫功能下降等，并可能转变为精神障碍或引起其他器官系统疾病。
医生经研究发现，经常忍气吞声、“有泪往肚里咽”的人得癌症的几率是一般人的3倍。“忍气吞声”的人，往往过度克制自己，压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪，不让其发泄。恶性情绪长期作用于大脑会导致内分泌紊乱，降低人体免疫功能，从而给癌症以可乘之机。这类人群应学会自得其乐，及时疏导和发泄不良情绪，增强自信心。
据有关研究资料显示，情绪除了因影响人体免疫系统而不利人体健康之外，情绪还会通过影响人的行为方式、心理适应、求医行为、社会支持等决定身体健康的重要因素而影响人体健康。另外，人的身体健康又会反过来影响情绪，因而通过情绪也可推断人的健康状况。比如，一个人身体健康，往往表现精力充沛、心情开朗；一个人长期疾病缠身，则容易引起忧郁情绪等。
中医有“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾、恐伤肾”的说法，因此，人们应该对消极情绪及其危害性有足够的认识，学会预防和调控不良情绪，别让消极情绪成为自己的健康“杀手”。
排出心中的情绪毒素
生活中，人们不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。
随着生活和工作节奏的加快，人们的烦恼似乎也越来越多，如你那位粗心的另一半总是惹你生气，公司里板着脸孔的老板让你心情糟糕……人们因此经常体验到愤怒、痛苦、无奈、伤心等不良情绪，有时还会莫名其妙地发脾气，这都是心中有不良情绪的表现。
心理学中将人的不良情绪分为两种。一种是过度的情绪反应，是指情绪反应过分强烈，如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已等，超过了一定的限度。另一种是持久的消极情绪，是指人在引起悲、忧、恐、惊、怒等消极情绪的因素消失后，仍长时间沉浸在消极状态中不能自拔。
生活中，人们不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。我们在成长的过程中，也要慢慢学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，“压抑”并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些“好脾气”的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事情，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。
每个人都应该学会调节自己心中的不良情绪，努力尝试在生活中寻找属于自己的情绪平衡点。比如情绪不佳时，你可以找人倾诉，及时将心中的不快吐露出来；或是听听减压音乐，舒缓一下相对紧张的状态；或是约上好友来一场较为剧烈的运动等。此外，你也可以按照以下的方法去做，将不良情绪赶出你的生活。
1.当你思绪杂乱时
你在工作中是否遇见过这样的情况：日程表安排得满满的，忙得喘不过气来，时间总是不够，思绪杂乱。这时，你应该停—下，利用短暂的休息时间，整理一下自己的思绪。没有别人在场的时候，这个小动作会收到很好的效果：笔直地站好，左右用力摇晃自己的脑袋。这样能有效地缓解头部和背部的酸痛感。另外，你的工作环境也很重要，你要避免让你的办公桌有刺眼的颜色，让自己周围的多一点绿色。
在休息的时间里，你可以把自己的手表和手机扔到一边去。刚开始时，你的心里可能会有空空荡荡的感觉，但不久后，你就会觉得，能自由支配自己的时间是种享受。
2.当你沮丧时
长时间的沮丧情绪会最终导致疾病。现在，越来越多的人为抑郁的心情所困扰，然而，这种情况应该是可以被缓解的。心理学家的建议是，多运动，最好是在新鲜的空气中，当然在阳光下也不错。试着快速跑步20分钟左右，步子迈得大一点儿，两侧的手臂大幅度地甩动，并且深深地换气。
另外，“装”出好心情会让你的不良情绪在不觉间悄悄溜走。心理研究发现：如果一个人老是想象自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十有八九真的会到来。一个人在抑郁的时候，可以多回忆愉快的时光，还可以用微笑来激励自己，要尽量多想快乐的事情。高声朗读也会有帮助的，只是读书时要有表情，还要选择振奋精神而非抑郁的读物。女性朋友还可以在家里或办公室里放上一束玫瑰，因为玫瑰的香味能积极地影响女性荷尔蒙的分泌。
3.当你躁动不安时
如果你突然毫无理由地紧张激动起来，有一个简单的办法可以帮你缓解这种情绪：对你的耳朵进行按摩。你可以这样做：用拇指和食指对耳朵按摩几分钟，从耳垂开始，—直向上。
同样，有意识地深呼吸也能起到让人平静的效果。你可以试着平躺在床上，双腿竖起来紧靠墙面，双手平放于小腹之上；闭上眼睛，深深地吸气，直到感觉气息直达你的小腹；然后，喝—杯茶。这时你会发现，先前的躁动不安早就消失无踪了。
4.当你害怕时
无论是孩子，还是成人，都曾感受过恐惧的滋味。有的人试图忽略它，有的人则通过酒精和烟草来摆脱它，其实你还有其他选择。
当恐惧向你袭来时，微笑能起到维生素的作用，它会让你觉得这一切只是个玩笑。你可以做这样的动作：闭上眼睛，微笑，并保持这个姿势30～40秒。这个姿势会刺激大脑皮层，从而分泌出使人心情愉快的荷尔蒙。在额头上抹上薰衣草香精也有同样的功效。
对于有的人来说，树木也有某些神奇的作用。当你感到害怕时，找一棵大树，靠着树干坐下，静静地感受它给予你的自信。
在参加考试、面试的前夕，或是处于同样让你怯场的场合时，转移自己的注意力是最好的办法。你可以大声背诵一首诗，最好是长点儿的，同时让自己陷入思考中去。比如，倒着背诵自己家的电话号码，或是将你所看到的一切东西翻译成另一种语言。
5.当你不满意时
生活总是有理由让人们发脾气。心理学家经研究发现，人们总是在不知不觉中给自己定下一些目标，比如，到这个月底我要减掉2公斤体重。当人们达不到这个存在于潜意识中的目标时，人们就会变得不满意，并且无法控制自己的坏脾气。
你可以故意给自己设定一个肯定能达到的目标，例如，今天我要给某某写一封信。当你轻而易举地完成了这个目标时，你也就重新变得对自己满意了。
你可以做这样一个练习：闭上眼睛，深深地吸气，并把手臂放在头的两侧；在呼气时再把手臂放下来。同时，水果和蔬菜也能帮你赶走这种不良情绪，例如苹果、梨、坚果、芒果和菠菜等。
6.当你孤单时
人类是一种群居动物，没有朋友、没有家人、没有爱人……相信没有人会对这样的生活满意。所以，在搬家之后，在离别之后，人们总是急切地希望能结识新朋友，但有时却是事与愿违。对于这个问题，最好的解决办法就是：学一项技能，或是尝试一些事情。这样能使你的生活更充实，并使你变得更有情趣，而有情趣的人往往更有吸引力，更容易让人接近。
你也可以尝试这样的练习：走路时挺直身体，绷紧肩膀，并抬起下巴，直视周围人的面孔。同样重要的是，你不要自我封闭，也不要为“一个人很没劲”这样的想法所蒙蔽。
其实，情绪与人们的心理息息相关。赶走不良情绪，拥有好心情的最大秘诀，就是拥有安静祥和的心态，用一种宽容的眼光审视自身，审视世界，驱散生活中的不如意，你就不再会发出“生命是一袭华美的袍，上面爬满了虱子”的感慨。明天，又将是新的一天。
合理地发泄不良情绪
在当今社会中，虽然人们的情绪和心理状态逐渐变得复杂，但传统的宣泄方式依然实用。比如，面对亲人倾诉自己的苦闷和失落；在没人的地方大声将自己的心事吼出来；在愤怒的时候，提笔将心情记录下来；找一个安静的地方，痛快地哭一场等，这些都是非常有效的宣泄方法。
发泄，在心理学上称为“宣泄”。宣泄是一种很好的消除人的怨恨等不良情绪与侵犯冲动的方法。健康的宣泄，可以使人们将心中的不良情绪释放出来，避免这些情绪转向自身以及人际关系。
在实际社会生活中，人们可能经常遭遇挫折或烦扰，由于种种原因不能得以释放。此时，这些不良的甚至是略带侵犯性的心理情绪就会在心中郁积，使人们的心理逐渐失常，人们不由自主地发出这样的呼声：“用宣泄拯救自己！”于是，很多宣泄方式也应运而生：超市出现“捏捏族”，玉米地里出现“撒野”者，时髦玩具有惨叫鸡、发泄牛，网上有发泄网，街上还有“发泄吧”……
“失恋了？失业了？心情郁闷？你想发泄吗？你想找个人来打一顿出气吗？”这是某“发泄吧”打出的宣传广告。心理学家指出：这种发泄公司的做法实际上是一种暴力疏导，或者说是以恶治恶，人有了郁闷，有了不快，就到这里来一番暴力发泄，这本身就是一种损害和破坏活动，而且对发泄者本人来说也确实没有多大好处。
心理学家认为，人在面对压力时的确需要一个渠道减压，作为国内的新生事物，“发泄吧”并不是完整、科学的减压方式。一方面，这种发泄一旦成了习惯，必然形成依赖，如果一个人靠暴力发泄减轻心理压力，那么，时间一长，必然影响这个人的言行，让其言行受到暴力的污染。很多人在去“发泄吧”之前可能仅仅是心理上郁积了一些不良情绪，还构不成对他人的极端仇恨。这时如果任他们到“发泄吧”里宣泄一通，实际上是纵容他们去亲身体验侵犯别人的暴力行为，从而增加了他们侵犯别人的危险性。另一方面，这种暴力发泄只能让人一时心里痛快，很难彻底解决心理问题。