李朋的公司最近接了一份订单，非常紧迫，公司的员工也都投入到了紧张的工作之中。作为业务经理，李朋更是忙的焦头烂额，一方面要督促员工抓紧工作，另一方面又要和着急的客户周旋，他可以说是忙的筋疲力尽。几天下来，李朋渐渐感到了做什么都没精神，回家后也不愿陪妻子说话，吃过饭倒头就睡，也不理会家务了。妻子因此和他生气，几次吵闹过后，家里也没了温馨的气氛。
在人们的观念中，男人是强者，承受压力也是应该的。许多男人面对工作再苦、再累，也只是压抑在心中，不向妻子提起，这样压抑不仅不会让妻子理解，而且还会给身心带来伤害。
心理学家告诉我们，日常生活中，工作压力是不可避免的，可以用下面几种方法合理的调节身心，将这种压力减到最低。
一、注意劳逸结合
紧张的工作过后，可以适当的休息片刻，一天中多进行几次短暂的休息，精神得到恢复的同时，也有效地缓解了压力的形成。
二、正确的释放压力
只有将压力发泄掉，才能不感到身心疲惫。运动是发泄压力最好的途径之一，运动过后，压力也会在不知不觉中被释放了出去。
三、分散压力
对于过重的工作压力，也可以试着将压力分散出去。一个人的力量是有限的，适当的寻求他人的帮助并不会埋没自己的才能，反而能增进同事间的友谊。
四、不能做一个工作狂
很多人解决压力的办法，就是彻底的融入工作里去，面对着做不完的工作，只会增加自己的压力。因此，不能把工作当成一切，还要分出一些时间来做些其他的事情，比如娱乐、运动等。
同时，伴随男人的还有强大的精神压力。心理学家认为，男人的精神压力受许多因素的影响，特别是当工作没能进入预期的轨道，他们就会感到烦恼。而失业带来的压力更是显而易见的，男人没有工作可以说在社会上没了地位，因此所产生的精神压力也是巨大的。
张卫是一名普通工人，一家三口生活虽中等富裕，却也十分幸福。后来，工厂效益不好倒闭了，张卫一下成了下岗工人。随着收入的减少，家里的生活条件也降低了，张卫看到这一切，也是愁眉不展，整日忙于找工作。这时，家里传来了另一个噩耗：张卫的母亲因心肌梗死去世了！这个消息使张卫顿时失去了对生活的美好期望，整个人都陷入了痛苦之中。看着张卫整日沉默寡言，越发地消极起来，妻子也终日为丈夫担心不已，整个家都感觉沉闷了许多。
事实上，造成男人心理压力的地方还有很多，比如同事、亲人的离去会使人感到伤心，尤其是父母的去世更会给男人带来巨大的打击。他们在有能力养活自己以后，多数人都会以孝敬父母为最大的心愿，但是当有了能力的时候，父母却不在了，这种伤痛是巨大的！
压力对每个人来讲都是不可避免的，对男人尤甚。某些程度的压力能让男人做好奋斗的准备，迎接挑战，所以有压力未尝不是好事。但是过大或持久的精神压力却会严重影响生活质量，降低免疫能力，导致身体受到侵害。因此，要用一些正确的方法来释放精神压力。首先要防止精神压力聚积，最佳方法是及早注意到初期的压力症状，加以预防。其次，大部分压力在倾吐后都会得到缓解，可以试着跟妻子、家人多交流，排解精神压力。如果感觉到精神压力过大，就必须及时咨询专家，寻求帮助。
TIPS：男性中年危机心理自我调适
中年危机的类型很多，而男性中年危机心理正是其中的一种。孔子说，40岁的时候人们才最终超越困惑，人生的玄妙才可能在某种程度上观察得更清晰，才能明辨什么是重要的，什么是没有价值的，才能以更大的信心来把握一些事情。对于家庭生活也是如此，该如何度过中年危机心理，对整个家庭的和睦有着非常重要的作用。而中年男性，应懂得相应的自我心理调整的方法。
一、重新认识和肯定自己
人到中年，随之而来的是一种停滞，这个时期往往是一段自我价值的重新评估的过渡时期。很多男性到了这个时期，总会在内心深处问自己：“我仍有机会吗？”“我还可以吗？”
对此，著名心理学家莱格说，中年之前，生活取向为适应和顺应外部世界，为生计而奔波，不知道自己所走的路是否真喜欢；中年之后，人的生活取向为适应和顺从内心世界，人就要寻找真正的自己，也就是将其注意力由外部世界转移到内心世界，重新认识自己，肯定自己。
中年男性不懂得调适自己的这种心理往往会产生急躁和茫然，事业发展原地踏步，青年后生开始赶超自己，不知道自己有没有能力做出一番新的事业。对此，中年男性除了应懂得自我调节外，家人也应给他们一些鼓励，帮助他们找到自我。
二、多一些爱心给家庭
中年男性迷失自我的时候，他们的心理也开始不愿意接受现实。他们想追求一种新的刺激来满足心理的需要。职场中主要表现在跳槽和转行，而在家庭中则主要表现为婚变！
也正是因为这种心理的存在，中年阶段也是婚姻最容易亮起红灯的时刻！不少中年男性年轻的时候为了建立事业、照顾子女，每天忙于应对生活，对夫妻之间的感情关注得很少，不懂得沟通，等子女逐渐长大了，夫妻间的感觉反而平淡了。这种心理变化非常明显，也非常容易觉察。对此，中年男性应多一些爱给家庭，而家庭成员也应多一些爱给中年男性，以弥补此时男性心理上的空缺。
也有一些家庭，中年夫妇由于面临性生理与性心理的改变，未能及时调适，性生活不协调，婚姻不满足感增加，而踏入婚外情的陷阱。
而这些仅仅是人生的一个考验，对男人、女人以及整个家庭来讲，都是一个考验，谁都无法例外。只有顺利通过心理考核的人，才能顺利进入新的里程。如果不能顺利度过，人生就会受阻，产生混乱感、无能感、空虚感、失落感，妨碍个人的发展，影响个人的健康。
英国心理学家艾利奥特·杰斯琼斯（Eliot Jacques）曾写过一篇题为“中年危机与早逝”的文章，分析了310位艺术家的生平，发现一部分艺术家40多岁前创作力强，40岁后江郎才尽。
而另一部分艺术家到40岁之后才一鸣惊人，展现其艺术才华。
这就告诉我们，人到中年并不是真的开始停滞了，而是人生的另一个起点，至于究竟会有什么样的成就，关键在于如何去调适和应对。惟有找到恰当的方法，才能真正迎来生机！
对此，心理学家建议中年男性应懂得做好以下细节：
1.静心期变了解和认识你将面对哪些变化，这些变化将会引起什么心理反应，对人生产生什么影响，以便心中有数，早做准备。
2.改变承诺当你受制于一些旧承诺，而这些承诺又无法让你感到满足和对现状不满时，你才会去冒险，去发掘自我。
3.成为心理丰富的人心理丰富的人不会在生活上停滞不前，因为他们对自己的作为和愿望不设限制。因此，每个人都相当渴望能培养出丰富的心理。虽然变成心理丰富的人有各种解释，从性别的角度来说，就是当我们遵循传统扮演着男性或女性角色时，我们只取得了应得承诺、反应、经验和理解力的一半，而丢掉了另一半。要变得更丰富、更宽大，必须把另一半找回来。
4.重新定义成功成功是永远追求不完的目标。每一次我们进行选择的时候，每一种选择都给予我们一种机会并且抹煞其他机会。对于所存在机会，我们只能获得少部分的经验。每次做的抉择，每次扮演的角色，都让我们有所收获也有所失落。所以，我们真正需要追求的目标，就是去做我们从未做过的事情和成为和以前不同的人。
5.扩大体验范围就能增进体验能力生活型停滞是因为限制自己的生活体验造成的，因此摆脱停滞的最佳途径就是扩大感受和参与的范围。
6.培养健康的生活方式人到中年事业初定，但一般所负的责任也比较大，常常超时工作，透支体力。如果目标明确，沟通良好，劳逸结合，可以缓解压力。
7.改善婚姻关系珍惜夫妻间的体谅与生理构造，满足彼此的需要，增进婚姻满足感。
8.关注自身健康增加体育运动，有意识调整身心，业余的时间去培养和发展自己新的兴趣，做自己喜欢做的事。
中年危机心理其实是一种自我暗示的心理，其主要原因是人们对于中年的恐惧。事实上，任何的改变都没有什么可怕的，任何的改变都意味着新的承诺、新的价值和新的目标。当你的生活变得更加丰富时，自然就有更多的承诺、更多的目标和更多待完成的体验。当你的心理变得丰富时，你也就扩大了参与的空间，并可以从中获得更大的满足。