可补充红糖，但不可过多
新妈妈生产时会很多血，产后适量喝些红糖水，可以补血。但是，如果过多食用红糖，会使子宫蠕动、收缩增强，不利于伤口的修复，对子宫恢复不利，特别是容易引起血性恶露增多，造成失血，从而引起贫血。
喝汤吃肉同时进行
产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，可促进乳汁分泌。但是，不要错误地理解“汤比肉更有营养”，只喝汤不吃肉的做法是不科学的。因为蛋白质、维生素、矿物质等营养物质主要存在于肉中，溶解在汤里的只有少数。如果只喝汤而不注意吃肉，就会影响身体对营养的摄取。
不要过多食用鸡蛋
吃鸡蛋并非越多越好，新妈妈每天吃3～4个鸡蛋就足够了。研究表明，一位新妈妈或普通人，每天吃十几个鸡蛋与每天吃3个鸡蛋，身体所吸收的营养是一样的，吃多了，并没有好处，反而会增加肠胃负担甚至容易引起胃病。
经典月子食谱推荐
芝麻黑豆泥鳅汤
原料：
泥鳅400克，黑豆50克，黑芝麻40克，植物油、情水各适量，盐少许。
做法：
泥鳅洗净，放入烧油锅内煎至稍黄时取出。
黑豆、黑芝麻均择洗干净备用。
将泥鳅放入炖锅内，加清水适量，再放入黑豆、黑芝麻，用大火煮开，撇净浮沫。
小火煮至黑豆熟烂，下盐调味即可。
推荐理由：
本品对于产后的女性有促进乳汁分泌的作用。
红烧猪肘
原料：
猪肘750克，红枣（干）50克，肉汤2000毫升，陈皮、生姜、大葱、料酒、酱油、花生油各适量，胡椒粉、味精、盐各少许。
做法：
将猪肘刮洗干净，入沸水锅内氽去血水，捞出，用清水冲干净。
生姜洗净拍破，大葱切长段。
锅置大火上，加适量花生油，放入猪肘、盐同炒，加红枣、生姜、葱段、陈皮、胡椒粉，注入肉汤、料酒、酱油，大火烧开，撇去浮沫，改小火慢炖至汤浓稠时，捡出姜、葱，加味精调味即可。
推荐理由：
此菜适用于脾胃虚弱、食欲不振、食后不化、肺虚咳嗽、病后体弱、产后气血不足、乳汁缺乏、经血不调、崩中漏下等症。
保健百事通
黄花菜肉饼
原料：
猪肉300克，黄花菜80克，面粉500克，葱、盐、色拉油、清水各适量。
做法：
将猪肉洗净，剁成肉末；黄花菜用水泡发后切碎，加葱、盐与肉末调馅。
面粉用清水和好，揉匀稍饧；把面团揉一揉搓成长条，切成每25克1个的小剂子，将剂按扁，抹上肉馅，收严剂口，用手按成圆开小饼。
平锅烧热，淋油，把小饼摆在锅内，用中火将两面反复煎，待饼鼓起时即熟。
推荐理由：
本品有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。
番茄猪肝菠菜面
原料：
面条250克，番茄100克，菠菜50克，猪肝75克，花生油10毫升，花椒、盐、香油、鸡汤、姜丝、葱丝、水各适量。
做法：
菠菜洗净，切段，用开水氽一下；番茄洗净切片；猪肝切成片，用开水汆一下。
锅置火上烧热，倒入花生油，待油热时迅速放入肝片炒散，加入葱丝、姜丝翻炒几下。
另起锅烧热，倒入花生油，放入花椒，炸香捞出，再放入菠菜、番茄翻炒。另起锅倒入开水，放一勺鸡汤，水开后放干面条煮熟，再放番茄、菠菜、猪肝、盐，淋入香油即可。
推荐理由：
此面条蛋白质和维生素A含量高，且营养均衡，适合新妈妈食用。
产后护理，要爱自己多一点
与前些日子相比，新妈妈可以做一些日常家务、照料新生儿，但不要劳累。也可以独自去附近购物和办事。但是外出乘车尽量控制在短时间内。还要控制尽量不要出远门。
妊娠纹的颜色变浅
妊娠纹很难完全祛除，但是在产后第4周，新妈妈的妊娠纹颜色变浅，成为细的、有银色光泽的条纹。
妊娠纹的产生与孕妇体重增长过快关系很大，所以，要想避免或减轻妊娠纹，最好是避免孕期体重增长过快，避免皮肤过度拉紧使皮下纤维断裂。还要在孕前加强锻炼，以增加皮肤弹性。孕期还应多吃水果和蔬菜，以补充足量的维生素。从怀孕开始，沐浴后在可能发生妊娠纹的部位涂上保护油脂，可以减轻妊娠纹。总的说来，只要勤于护理，就可以有效淡化妊娠纹。
保持烟酒不沾身
在十月怀胎后，终于把宝宝生下来了，这时候新妈妈就要特别注意保养自己。一些在孕前及孕期需要注意的事项此时同样要引起注意。比如需要继续保持烟酒不沾身。因为烟酒都是刺激性很强的东西，吸烟可使乳汁减少，烟中的尼古丁等多种有毒物质也会侵入乳汁中，婴儿吃了这样的乳汁，生长发育会受到影响。新妈妈饮酒时，酒精会进入乳汁，可引起婴儿沉睡、深呼吸、触觉迟钝、多汗等症状，有损婴儿健康。
专家面对面
除香烟外，药物中的尼古丁也会进入产妇的乳汁，如果新妈妈必须要吃药，就医时一定要告诉医生你在母乳喂养，以便医生能给你开合适的药物。
保健百事通
抵抗失眠，睡好是福
很多新妈妈在坐月子期间会失眠，这不仅影响自身的健康还对宝宝造成了一定的影响。产后失眠的妈妈可以从生活调节上改善睡眠质量，以更充沛的精神状态迎接新生活，具体做法如下。
和宝宝保持一样的睡眠规律。正常情况下，新生儿的日睡眠时间是15个小时，差不多是成人的两倍。所以，不要管什么时间，只要是宝宝睡着的时候，新妈妈都可以休息一下。
睡前放松心情。在睡前的半小时里，最好去做一些轻松的事情（如看书、听歌等），都是可以使身心得到放松，更利于睡眠。
照顾孩子的任务交给他人。喂母乳的新妈妈可以借助吸奶器将乳汁先储存起来，以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任。
环境要舒适。卧室的灯光可以调节新妈妈的情绪，有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
产后避免提重物
新妈妈产后全身各功能都在迅速的恢复中，小腹不要有吃力感，所以尽量不要提重物，也不能长时间的抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体形，产后最重要的工作就是休息，安心。不过就是一个月而已，懒一点吧，能让别人代劳的就不要自己做，这段时间最重要的一件事即为“休息”，在这段时间内，新妈妈周围的亲戚，如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾她，尽量不让她做家务，不论是第几次生产还是小产，都一定要同样的慎重！
新妈妈看电视应适度
新妈妈可以通过电视收集信息，了解社会，开阔视野，对日后重返职场增加自信心有很大的益处。但是，新妈妈月子期间看电视要注意以下几个问题。
看电视的时间不要太长，以免眼睛过于疲劳。
看电视的距离不要太近，减少电磁波对新妈妈和宝宝的辐射。
不要看刺激性节目，如一些惊险恐怖片、过于伤感的内容，以免扰乱新妈妈的情绪。
看电视时声音不要太大，以免影响宝宝。
避免身体直接吹到电扇的风
产后坐月子时如果在夏天，可以开空调或电扇，但不能让电扇直接对着产妇吹，因为直吹容易受凉，引发疾病。可以让风扇对着墙吹，让风反弹回来，这样风会柔和一些，新妈妈也可以把电风扇调到柔风那一档。此外，新妈妈的衣服一定要透气吸汗。如果觉得热，最好多喝水，可以选择喝淡盐水。或及时洗澡，洗澡时空气不能对流，但要留着些门缝、窗缝通风，不能完全在密闭的环境里洗澡。
产后体检不能少
经过产褥期的休息与调养，一般新妈妈都会感觉良好，然而身体内器官究竟恢复得如何，还需要去医院作全面的检查来了解，这对患妊娠综合征的新妈妈尤其重要。产后检查能及时发现新妈妈的多种疾病，可及时避免新妈妈患病对宝宝健康造成的伤害，同时还能获得产后营养及避孕指导。
爱心提示
一般产妇的房间温度要保持在24℃左右，湿度要保持在50％～60％之间。注意温度不要过低，只要你感觉不热就可以了。适当出点汗是有好处的，因此，不要太贪图凉快。
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产后常见疾病的预防
一般新妈妈都会担心产后身材走样的问题，却很少会关注自己的后背和肩膀。其实，腰背是一个不可忽视的部分，妈妈们绝对不能把全部注意力放在身材的恢复上。
产褥期中暑不慌张
产后中暑关键在于预防。如果新妈妈不幸中暑，可采取以下急救措施。
如发现新妈妈有中暑的症状，应立即离开高温环境，到通风较好的凉爽处休息。
解开衣服，多饮些淡盐水或服十滴水、仁丹、解暑片、藿香正气水等，短时间内即可好转。
出现高烧、昏迷、抽搐者，应让患者侧卧、头向后仰，保证呼吸道畅通。在呼叫救护车或通知急救中心的同时，可用湿毛巾或用30％～50％的酒精擦浴前胸、后背等处。
缓解乳房胀痛有方法
一般而言，产后乳房胀痛为正常现象，这是乳汁过多所致。可以用手轻轻按摩，挤出少量乳汁，或用吸乳器吸出过量的乳汁。哺乳时让宝宝吸空一侧乳房后，再吸吮另侧乳房。如果宝宝没能将乳汁吸空，新妈妈应将乳汁挤出，这样有利于保持乳汁的分泌及排出通畅。尽量保证母婴同室，因为母亲对婴儿的抚爱可以刺激催产素的分泌，促使乳汁顺利排出。还可对乳房予以热敷，并用紧身胸围承托乳房。不打算哺乳的新妈妈，可请医生开出回乳止痛的药物。
专家面对面
产褥期中暑是指在产褥期内因高温闷热，新妈妈体内郁热不能及时散发，引起中枢体温调节功能紊乱的急性病。该病多发生于酷暑季节。
解除****凹陷的烦恼
产妇中约有3％的人****凹陷，新妈妈不要过于担心。
专家建议，从孕期开始，做好乳房的保健，预防****内陷的发生。产后如果发现自己有轻微的****凹陷症状，可试试不同的哺乳体位，包括环抱式。帮助新妈妈将****立得更好些，用空针筒抽、挤奶，用杯子喂，挤出的奶直接滴到婴儿嘴里。也可以每次将****轻轻拉出，待其能含住****并能吸吮了，应特别注意****处的清洁，经常将****拉出清洗；哺乳期间，于每次哺乳前、后均应清洗****。
赶走产后腰酸背痛
月子里因机体血脉空虚，气血运行不畅，稍为劳累或感受风寒外邪即易发病。产后的腰酸背痛可谓常见，要想逃过此劫还需从如下方面多加注意。
在孕期要坚持均衡合理饮食，避免体重增加过多而增大腰部的负担。
坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。
从椅子上站起来时，先坐在椅子边缘，两脚靠拢，向前挺起上身，腰部保持直挺。
睡眠时，可采取侧卧位，左右经常调换，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松。
从床上起身时，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带着你的头、肩膀和身体一起转，重要的是不要试图用腰部的力量翻身，侧卧之后，抬高另一个膝盖，用手支撑，坐起来。
从孕期开始，适当活动，增强肌肉力量会使疼痛减轻。
选择轻便、柔软的鞋子，不要穿高跟鞋。
产后第5周，补充奶源确保新妈咪喂养
营养饮食调理指南——左手美味，右手健康
此时的饮食仍然不能掉以轻心，尤其对哺乳妈妈来说。要控制脂肪的摄入，不要吃含太多油脂的食物，以防乳汁变浓稠阻塞乳腺，也不利于产后瘦身。
严格控制脂肪摄取
怀孕期间，新妈妈为了准备生产及哺乳而储存了不少的脂肪，再经过产后4周的滋补，又给身体增加了不少负荷，此时若吃过多含油脂的食物，乳汁会变得浓稠，乳腺也容易阻塞，对于产后的瘦身也非常不利。
控制外出用餐的次数
宝宝出满月了，亲朋好友都要庆贺一下，新妈妈经过一个月的休整也可以外出就餐了，一定要控制外出就餐的次数。大部分餐厅提供的食物都会多油、多盐、多糖、多鸡精，不太适合新妈妈的进补要求。如不得不在外面就餐时，饭前应喝些清淡的烫，减少红色肉类的摄入，用餐时间控制在1小时之内。
吃饭宜趁热
生完宝宝之后，发现时间过得非常快，每天都忙碌而充实，一会儿宝宝拉便便了，一会儿又要给宝宝哺乳了，等处理完这些事情才发现，刚才热气腾腾的饭菜已经凉了。这时，新妈妈千万不要图省事，一定要重新加热饭菜，然后再继续吃。
根据宝宝的大便调整饮食
因为婴儿的消化能力差，母乳成分发生变化时，婴儿的大便性状相应就会发生改变。比如新妈妈吃了豆制品，肠胀气明显，排气多，婴儿就会排气多，大便呈稀黄水样；若婴儿大便泡沫多且酸味重，与乳母进食过多甜食、糖类在婴儿肠内发酵产气有关，此时就要控制甜食。如果发现婴儿大便呈灰色、质硬、较臭，多表示所吃东西中蛋白质过多而糖分过少，此时应注意调整。宝宝“饭”不够吃时，便便就会呈绿色、量少且次数多，妈妈们就要用到下奶食谱了。
烹调中慎用料酒
酒的作用是活血，对于分娩后不久的新妈妈烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但如果恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别是在夏天。因为料酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。
莫要急于服用人参
许多新妈妈认为，分娩后身体虚弱，服些有大补作用的人参准会有好处，殊不知这样有时却适得其反。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致失眠、烦躁、心神不安等不良反应。刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，需要卧床休息，如果此时服用人参，会因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。