社会环境是客观发展的，任何个人都不可能改变环境，只能适应社会环境的发展变化，你也无法改变别人，你惟一能够做到的就是改变自己。因为你是你自己的主人，你想怎么改变就可以怎么改变。
1.不能改变环境就改变自己
19世纪末，美国康乃尔大学作过一次有名的试验。研究人员把一只青蛙冷不防地丢进沸腾的油锅里，说时迟那时快，这只反应灵敏的青蛙，在千钧一发的生死关头，用尽全身的力气，一下子跳出了那个险些让它葬身火海的滚烫油锅，安然逃生。
隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回是在锅里放入五分之四的冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放到锅里。这回这只青蛙感到挺舒适，在水里不时地来回游动。这时，研究人员偷偷地在锅底下用炭火将水慢慢地烧热，青蛙不知究竟，仍然悠闲地在温热的水中享受“温暖”。等到它开始意识到锅中水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，一切都为时已晚。它欲跃乏力；全身瘫痪，呆呆地躺在水面上，卧以待毙，最终葬身在锅里。
这个研究试验，揭示给我们一个残酷无情的事实：回顾我们自己跋涉过来的旅程，何尝不是与青蛙一样？当生活的重担压得我们喘不过气来，挫折、困难堵住了四面八方的通口时，我们往往能发挥出自己意想不到的潜能，杀出重围，找出自己的一条活路来；但等到我们功成名就，志得意满，甚至顾盼自得的时候，反而会在阴沟里翻船，弄得一败涂地，不可收拾！
的确，险象环生的处境，对我们未必是灾难，而耽于安逸、享受、奢靡、挥霍的生活，又未尝不是足以警惕的福祉。
一个气球高高飘荡在空中，倘若它遇到外界压力会发生什么样的情况呢？要么爆裂，要么泄气，要么变形。但是，有一种情况它会例外：如果气球避开压力，它就依旧飘在空中。如果不是气球，而是社会生活中的我们，遇到压力结果会如何呢？
生活中有许多事情看起来很普通和平凡，但往往会因为个人的认识、身体易感性、既往的经历和应对方式不同而给人的心身健康和行为生活造成不利影响。例如，接听电话非常普通，但如果是三部电话机同时响起，你该如何处置？一天八小时上班，电话一直不停地需要接听，干扰日常安排好的工作，你能应对吗？或许一天可以，一周可以坚持，但一个月、一年下来，你又会怎样呢？心理学家早已研究发现，长期超负荷、难以预测和控制的工作会对人的健康构成危害，现今生活中高血压、心脏病、睡眠障碍、偏头痛等心身疾病患病率的高居不下，在很大程度上与现代都市生活的竞争与压力有关。因此，学会调节自我的心身平衡、以良好的心态、稳定的人格特征和融洽的人际适应，以及合理的应对机制来面对社会生活中的压力与挫折，抓住机遇、迎接挑战，充分发挥自身的潜能，将是21世纪人类生活中的一门必修课。
银行的出纳台前，等着存钱或取钱的储户排起长龙。出纳员熟练而迅速地为储户办理着手续。突然，缓进的长龙停顿下来，原来站在柜台前的一个老年人取出一大叠现金，动作迟缓地填写存款单。于是，排在后面的年轻人轻声咒骂起来，怒气冲冲地用脚碾着烟蒂，同时又点上了另一支烟。年轻人身后的某经理眼看要误了开会时间也怒火中烧，但自知无可奈何，只好看着窗外马路上的车水马龙。紧挨着经理的刘小姐似乎知道今天银行里一定人很多，所以并不着急，稍稍调整了一下姿势，继续翻阅手中的时装杂志。
年轻人、某经理和刘小姐都在经历一个普通的生活事件，我们每个人每天都会遇到类似的情况，但是面对同一件事为什么竟如此反应不同？有些人把紧张和压力看做是我们自身无法控制的外部力量，回避又不可能，不能避开就只得忍受，年轻人的行为就说明了这种态度倾向，他认为全是那个老人的过错。不过，许多人能正确认识到在日常生活中紧张的情境或压力是不可避免的，重要的是如何面对和作出反应。年轻人很烦躁、焦虑，某经理很平静，而刘小姐则显得很轻松，这些不同的反应同他们对自己、对社会的态度和信念有关，同时也是由他们的人际交往、个性和身体状况等所决定的，因为这些许许多多复杂因素从而构成了某个人特定的应对压力和挫折的反应方式。如果反应方式不恰当不仅对健康不利，而且会对工作和生活带来负面影响，例如像年轻人那样。那么如何调整心理平衡，采取恰当的反应方式呢？
人生活在现实生活中不可能没有压力与挫折，而且也难以回避，必须面对。因此，首先我们不能轻视生活中的压力与变化，要及时调整自己的行为以适应变化，这就需要花时间和精力，并且还要勇于承担责任。其次，要将压力变动力，学会放松和控制紧张与压力，提高应对能力。简单来说，国外学者归纳为下述几项基本原则来指导现代生活中的人们面对压力。
（1）愉快地生活。无论在家、工作场所或娱乐时，热爱生活、享受生活，但要学会克制冲动。
（2）有意义的生活。学会确立生活中小而具体的目标，并努力去实现，同时不断地修正和树立新的目标与追求。不过，目标过于远大或与自己的能力相差甚远时，往往会造成“心有天高，命比纸薄”的境遇。
（3）自信与乐观。生活如同大海的波浪，有波峰，亦有波谷，并非如镜面一样平坦，因此在遇到挫折和处于波谷之时，自信和对前途的乐观尤为重要，切不可自暴自弃。记住一句话，“天生我才必有用”。
（4）遇事莫慌，学会放松。情绪的过分紧张和焦虑，会影响人的解决问题能力，而生活中常常会遇到一些始料未及的事，学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足去面对和解决问题。
（5）改变认识，柳暗花明。学会换个角度看问题，有时会使沮丧、绝望的人看到希望，如同俗语所说“树挪死，人挪活”，“塞翁失马，焉知祸福”。
（6）寻求支持，分担痛苦。与人分忧是助人为乐的一种形式，生活中绝大多数人都有一颗助人之心，因此，遇到挫折和难以自我解决问题之时，学会倾诉和寻求帮助，并非软弱和无能，更不必担忧遭人讥笑，其实是一种情感的宣泄和痛苦的分担过程。
（7）面对现实，改进应对策略。挫折不可避免，回避只是暂时的解脱，只有面对，才能使自己走向成熟。学会“吃一堑，长一智”，才能真正体会“失败是成功之母”的真正内涵。
下面，我们再介绍几种实用的应对压力的方法：
（1）放松。闭上双眼，深吸一口气，慢慢地呼出来，在呼气的同时默念“放松”，这样连续进行了3~5分钟。如果仍未完全消除紧张，可在深吸气的同时握紧自己的双拳，在呼气时慢慢地松开握紧的双拳，这样连续3~5分钟。或者静坐一处，闭目聆听音乐半小时左右。
（2）旅游。在工作紧张之余，短期的郊游和外出旅游可使人暂时解脱工作中的压力，消除身心的疲惫，其原因一方面是环境的改变，另一方面是心理上的放松和身体上的疲劳（户外活动）改善了情绪与睡眠。
（3）认知转变。换个角度看问题或综合多角度地判断、分析问题。如被领导批评、责备，为此失眠、哭泣和担心，这种打击、挫折对被批评者而言是100%；然而对领导者而言，远不是100%，因为他批评、责备了许多人，你但是其中的许多分之一，不足挂齿。
（4）朋友支持。“一个好汉三个帮”，“一堵篱笆两根桩”，人处逆境时更需朋友、家人的理解与支持，因此，与人交谈和倾诉，可以使得压抑的情感得以宣泄和缓和。
归纳起来一句话，一个人不能让社会适应于你自己，只有改变自己，适应于社会。
总之，人生活在社会中总会遇到各种来自生活中的压力与挫折，不可能一帆风顺，因此，正视面对压力，相信自己、依托朋友和家人的支持，以及不断完善自我和提高适应，完全可以接受任何挑战与承受挫折，最终充分展示和发挥自我的才华与潜能。
2.融入社会才能改变自己
人是社会的动物，也只有在社会中，人才能发展自己，实现自己。如果离开了社会，离开了人群，就什么事情都干不成。但是，由于现实生活越来越复杂，人与人之间的关系也充满了尔虞我诈，所以，很多人便关起门来，过起自己的小日子。这样时间一长，就会使自己陷入孤独状态。
枝头上葡萄累累，其汁液的甜蜜，其色香的精美，都是从葡萄藤的主藤上来的。树枝本身不能生存，把树枝从树干上砍掉，树枝定会变黄枯死；同样，个人的力量是从“人类心脏”、“人类树干”中得来的。
一个人从别人处所吸收的能量愈大、质量愈好、种类愈多，则其个人的力量愈大。假使他在社交上、精神上、道德上同他的同辈有多方面的接触，那么他一定是个有力量的人。反之，假使他在你我之间断绝关系，那么他一定会成为弱者。
在同一个人格坚强伟大的人，相面对、相接触的时候，常常能觉得自己的力量会突然地增加几倍，自己的智慧会突然地提高几倍，自己的各部分机能也会突然锐利了几分，仿佛自己以前所梦想不到的隐藏在生命中的力量，都被他解放了出来，以致使自己可以说出做出在一人独处时、在没有同他接触时，决不能说出、不能做出的事情。
演说家的演讲词可以唤起听众的同情，因而发出伟大的力量。但是假使他在“没有人”或者个别人的情况下讲话，他决不能生出这种大力量来；正像化学家不能使分贮在各只瓶中的药品发生化学作用一样。新的力量、新的影响、新的创造，只有在“接触”、“联系”中才能得来。
常能同他人相处相交的人，仿佛永远在他的“发现航程”中发现自己生命中的新的“力量岛屿”，而这种“力量岛屿”若不是他常同别人接触的话，是会永远被埋没无闻的。
只要他愿意探取，凡他结交的每一个人，都能告诉他若干的秘密，若干闻所未闻却足以辅助他的前程、加强他的生命的东西。
我们总是蒙他人所赐。他人常在无形之中把希望、鼓励、辅助投入我们的生命中，在精神上兴奋我们，使我们的各种能力趋于锐利。
一幅名画中最伟大的东西，不在画布上的色彩、影子或格式上，而是在这一切背后的画家的人格中——那黏着在他的生命中，那为他所传袭、所经历的一切的总和所构成的一种伟大的力量！
大学教育的大部分价值，都是从师生同学间感情的交流、人格的陶冶中所得来。他们的心灵互相磨擦、思维互相攻错，激起各人的志向，提高各人的理想，启示新的希望、新的光明，并将各人的各种机能琢磨成器。书本，上的知识是有价的，然而从心灵的沟通中所得来的知识是无价的。
假使你不能同别人的生活发生密切的关系，不能培养起你丰富的同情心，不能在别人的事上发生兴趣，不能辅助别人，不能分担别人的痛苦、共享别人的快乐，则不管你学问怎样好、成就怎样大，你的生命仍是一种冷酷的、孤独的不受欢迎的生命。
伊丽莎白是一个普通的眼科医生，她非常明白人只有走进人群，才能充分显示自己的价值，才能有所作为。她就是通过自己的热情参与社会活动，积极为人群服务，而获得大家良好评价的，而这种评价使她成为极受信赖的眼科医生，同时也是该州相当有名望的人物。她知道由于工作之故，无法借报纸、广播做自我推销，于是，她便选择了为公众服务的方式来提高自己的声望。果然，这种方法使她深得人心，也将她的事业推向坦途。
伊莉莎白23岁时在德拉威州的乔治城开业。开业后，她的第一件工作就是整理出所有曾经交往过的朋友名单，同时参加该城的妇女团体。不久，她便当上妇女会会长，并且连任两届。稍后，她又当上职业妇女组织州联合会会长。她曾一度在主妇学校及业余剧团中十分活跃，还经常参加宗教、妇女及其他各类聚会。她抽空把到国外旅行时的所见所闻制作成幻灯片展示给大家看，这个举动使她与大家的心更接近。她的社会生活多彩而忙碌，但她仍然能抽出时间扩大自己的交际范围。她曾出任视力检定协会会长，另外，她还被州长两次任命为德拉威州的视力检定考试委员。目前的她则是德拉威州残障协会干事，并且也是州长直属高速公路委员会中的三名女性之一。
那么，她对于参与社交活动的看法又如何呢？她的说法是：“能多参与社会性的工作，被人们信赖的机会就较高，随时有可能把自己推销出去。”
就这样，伊莉莎白在极短的时间内得到了大众的尊敬与信赖，不但生活更为丰富，也为工作带来便利。她的所有声望可以说就是不断扩大交际范围的成果。
所以，在生活中一定要时刻提醒自己要融入到社会中。
首先，不管你目前的职业前途如何，积极地参与社会活动对你一定会有好处。空有才华而不懂得表现是最可悲的事，因为这将使你白白丧失许多成功的机会！
其次，不要以为漫无目的地出外寻找，就可以找到对自己有益的朋友。交际通常是发生在存有某种目的的时候。当你向自己的目标前进时，所走的路与旁人的交错，才会产生交际，也才会交到有实际助益的朋友，于是成功的机会才会显现。
再次，需时时鞭策自己，设法找机会展现自己的能力，多让人了解自己，进而建立互相尊敬、信赖的关系。这是交朋友的理想步骤。