书城心理心理读本
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第19章 附录:心理健康的自我评定(2)

三、抑郁自评量表

(一)自测

根据你最近一段时间的实际情况,对下列各题做出“√”或“×”的回答。

1.你感到自己的精力下降,活动减慢。

2.你感到活着还不如死了好。

3.你容易哭泣。

4.你感到受骗、中了圈套或者有人想抓住你。

5.你经常责怪自己。

6.你感到很孤独。

7.你感到很苦闷。

8.你做任何事情都很困难。

9.你觉得自己是一个失败者,一事无成。

10.你感到前途没有希望。

11.你感到做任何事情都很困难。

12.你感到自己没有什么价值。

13.你晚上睡眠不好,常常失眠或很早就醒来。

14.你常觉得不安而平静不下来。

15.你认为如果你死了别人会生活得更好些。

16.你常无缘无故地感到疲乏。

17.你常常生气而且容易激动。

18.你常感到害怕。

19.你觉得人们对你不太友好。

20.你觉得无法继续你的日常工作或学习。

21.你感到情绪低沉、压抑。

22.你不想吃东西、没有食欲,感觉不出任何味道。

23.你常因一些小事而烦恼。

24.即使家人和朋友帮助你,你仍然无法摆脱心中的苦恼。

25.你觉得自己的话语越来越少。

26.你感到精力难以集中。

27.在清晨或上午,你常觉得心情极差。

28.即使对亲近的人,你也懒得说话。

29.缺乏自信,总觉得自己什么都不好。

30.没有心思看电视、报纸、课外读物,干什么都高兴不起来。

(二)评分

评分规则:

每题回答“√”记1分,回答“×”记0分。各题得分相加,统计总分。

你的总分

0-4分:你的心理基本正常,没有抑郁症状。

5-10分:你有轻微的抑郁症状,可采取自我心理调节,保持乐观开朗的心境。

11-20分:你属于中度抑郁,需要找心理医生咨询。

21-30分:你精神明显抑郁,需要心理治疗。同时,应进行精神上的自我训练,让自己及早从消极、压抑的情绪中解脱出来。

四、睡眠质量自测

(一)自测

请根据你的实际情况做出选择。

(1)入睡时间:

1分:很快能入睡(15分钟内)

2分:稍长时间入睡(15-30分钟)

3分:相当长时间入睡(30-60分钟)

4分:很难入睡(60分钟以上)

(2)夜里觉醒

1分:从来不醒

2分:醒后立即能睡着

3分:醒后过很长时间才能睡着

4分:醒后再来入睡。

(3)早晨醒来情况

1分:一直是同一时间醒

2分:比平时醒得稍早

3分:远比平时醒得早

4分:夜里几乎没有睡

(4)睡眠状态

1分:夜里睡得很好

2分:夜里睡得比较好

3分:说不上好坏

4分:睡得比较差

5分:几乎就没有睡好

(5)做梦情况

1分:一宿没有梦

2分:好像做过梦

3分:做了很长时间的梦

4分:整夜都在做梦

(6)早晨醒时身体状况

1分:比平时还好

2分:与平时相似

3分:稍感疲劳不适

4分:很疲劳

(7)早晨醒来精神状态

1分:神清气爽

2分:与平时相似

3分:情绪稍差

4分:情绪很坏

(8)影响睡眠因素

1分:完全没有

2分:仅有环境因素

3分:思虑过多,辗转反侧

4分:兴奋、不安、焦虑

(9)白天身体状态

1分:比平时要好

2分:与平时很相似

3分:稍感疲劳不适

4分:疲劳,全身乏力

(10)白天精神状态

1分:神清气爽

2分:与平时无大差别

3分:情绪稍差

4分:情绪很坏

(11)服用安眠药的情况

1分:从不服用

2分:偶尔服用

3分:经常服用

4分:离开安眠药就睡不着觉

(二)评分

将以上各项得分相加

你的总分:

21分以下说明睡眠状况良好;

22-30分为轻度失眠;

31-38分为中度失眠;

39-45分为重度失眠。

五、恋爱观自测

(一)测试

对下列题目,做出最适合你的选择

(1)你对爱情的幻想是

A.满足自己人生最神秘的欲望需要

B.令人心花怒放,充满无限快乐与诗意

C.实现自己远大理想的阶梯,催人奋发向上

D.没想过

(2)你希望你的恋爱开始是

A.由于偶然一次巧遇结下一段美妙的姻缘,彼此追求

B.从小青梅竹马,一往情深,最终发展为爱情

C.在工作和学习中产生的爱情

D.无法回答

(3)你认为爱有时是

A.把感情互赠给对方,是男女之间建立在性爱之上的****

B.男女之间一种最纯洁的感情

C.异性之间相互爱慕,渴望对方成为自己的伴侣的感情

D.不清楚

(4)你希望你的恋人是:

A.待人和蔼可亲,还算漂亮,但必须有权有势

B.有漂亮的容貌,健美的身体,待人接物举止优雅

C.长相一般,关心体贴自己,为人憨厚老实

D.无法回答

(5)你喜欢自己的恋人:

A.外貌美

B.仪态美

C.心灵美

D.拒绝回答

(6)你想象中,小家庭业余时间是怎样度过的?

A.各人干各人喜欢的事,互不干涉,自由存在

B.虽然自己对这件事没兴趣,但还是愿意陪伴对方消磨时间

C.能有共同事业,相互商讨

D.不想回答

(7)你对爱情的字面解释是:

A.爱情是性爱,是男女间友谊的最高形式

B.认为有爱并不一定有情,而有情必定有爱

C.认为爱情两字是不能拆开的,本身是男女之间的感情

D.没想过

(8)你喜欢的爱情格言是

A.爱情,这个伟大的字眼,为了你还有什么样的疯狂不能办到呢?

B.痛苦中最高尚的、最纯洁的和最个人的乃是爱情的痛苦

C.生命诚可贵,爱情价更高。若为自由故,二者皆可抛

D.以上三种都有点喜欢

(9)当你有一位异性朋友时,你会告诉自己的恋人吗?

A.没有必要告诉对方,这是自己自由的权利

B.让对方知道,但不允许对方干涉自己

C.让恋人知道,并且在对方同意下才能继续与异性朋友交往

D.不能回答

(10)你认为幸福的爱情是:

A.就像一切故事和传说中,美好的婚姻都是幸福的

B.互相尊重对方,包括尊重对方的感情

C.以共同的思想、情操和社会内容畅谈作为基础

D.无法回答

(11)你认为追求高傲异性的办法是:

A.若无所视,做一些完全和自己意愿相反的事

B.大献殷勤,做一切对方要做的事

C.自己也变得高傲

D.不愿回答

(12)你认为:

A.人是因为美才可爱

B.美与可爱是同时产生的

C.人是因为可爱才美

D.没想过

(13)一旦发现恋人变心时

A.把爱转变成恨

B.无所谓,只当自己瞎了眼

C.认为还不是最糟糕的,并吸取教训

D.不知道

(14)你喜欢下面哪八个字

A.郎才女貌,爱如鱼水

B.形影不离,心心相印

C.志同道合,忠贞不渝

D.不清楚

(15)你对离婚的看法是

A.很平常,一旦发现更值得爱的人就抛弃旧人

B.很惊讶,坚信自己的婚姻是不会这样的

C.离婚是正常的,不过这些人的爱情是不幸的

D.没想过

(二)评分

评分规则:

每题回答A记1分,答B记2分,答C记3分,答D

记0分。将各题得分相加,统计总分。

你的总分:

35分以上:你的恋爱观很正确,很成熟。

25-34分:你的恋爱观基本正确。

24分以下:你的恋爱观存在一定问题,甚至是错误的。

如果选择了6个以上D,说明你的恋爱观还没有确定,还处于变化和发展之中。