搏击操简介
本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。
搏击操是在有氧健美操的基础上融体操、舞蹈、拳击、跆拳道、武术等动作为一体的健身健美有氧运动，在音乐的配合下将各类不同运动技术完美地组合在一起，动作有各种踢腿、刺拳、冲拳、勾拳等，是以增强体质、塑造优美体型、培养良好的姿态为目的，采用体操舞蹈的基本动作，在音乐伴奏下，根据练习者的身体特点，按照全面发展身体各部位的要求，组编成操的一种锻炼形式。它既符合健美的要求，又具有体操的性质、舞蹈的特点。概括地讲，健美操是以人体自身为对象，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。有氧搏击操是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、艺术、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。
搏击健身操要求学员像拳击运动员一样戴手套，是在音乐伴奏下，结合健美操、拳击和自由搏击的技术而形成的新型有氧健身操。它具有提高心肺功能、增强身体协调性和肌肉力量的作用，它吸取了拳击运动耗氧大的特点，因此有很好的健美效果。其动作主要由各种拳法、腿法和一些伸展性动作组成。可以说，有氧搏击操是健美操的又一发展，与单纯的拳击也不同，前者的目标是健身，后者的目标是打赢比赛，前者大多数人，无论男女老少都能参加，后者比较容易受伤，不适合大众。有氧搏击操也是对拳击和有氧健美操的升华。
由于有氧搏击操是一种多技术组合的持续练习，而且是在音乐背景下的活动，所以不仅具备一定的健身美体功能，还能使练习者放松心情、消除疲劳以及促进人性和谐，深受人们的喜爱。再就是，有氧搏击操对场地、器材以及气候的要求不高，容易学习，适合普通大众的健身活动，因而适合在全民健身活动中开展。搏击操是现代科学飞速发展，人类走向高效率、快节奏的信息时代的产物。它横跨体育运动、文学艺术和教育活动三大领域，具有体育、音乐、舞蹈、美学和卫生的多种社会效能。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，有氧搏击操已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分。也就是说，十几年来，有氧搏击操正是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，它集中体现了人类为按照美的规律改造世界，并在这个改造过程中不断完善自身的愿望，深受人们的喜爱和欢迎。
搏击操又称跆搏（TAEBO），这项新兴健身操在上世纪90年代中后期起源于美国。跆搏是韵律搏击的一种形式，与普通的对抗搏击不同，它是在节奏强劲的音乐伴奏下，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，具有减肥健美、娱乐强身等多重作用的新型有氧健身操。搏击健美操是健美操的又一发展，与拳击不同，它的目标只是健身，虽然名中有“搏击”两字，但并不是竞技比赛，而是以搏击对传统健美操的改造和补充。其具体形式是进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地宣泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪，充分体现了有氧运动科学合理的健身原则。其次，它训练的方法新颖独特，能够有效促进身体柔韧性及肌肉力量的增长，全面提升身体质素，激发生命活力，具有显著的健身美体效果。其特点是练习中讲求爆发力，经过练习可将身心积聚的疲惫非常有效地释放出来，同时它极富刺激性，经过一段时间的锻炼可使练习者精力旺盛，感觉身体各肌群更加有力。最重要的一点是，搏击操的锻炼可使您逐步建立自信心。此外，它还具有很高的观赏价值。
有氧搏击操的锻炼原理
搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发力感觉上完全与之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快，即击出后要靠自身马上将拳收回，踢腿狠，即攻击对方某部位力量要重。在音乐伴奏下练习时，只要注重发力的感觉，所有动作都在于出拳、踢腿的过程，不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的，完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。
1．增强体质健身强体的作用
经常从事搏击操锻炼，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于形成正确的体态和健美的形体。长期参加搏击操锻炼，对呼吸系统的机能有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。经常参加搏击操锻炼，还可使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有力，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。
搏击操锻炼，还能提高消化系统的功能，使消化液的分泌增加，吸收加速。另外还能改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。同时对皮肤也有好处，能增加皮肤血液循环，促进其新陈代谢，提高其感觉的灵敏度，加强皮肤对冷热的适应能力，从而增强体质强身健体，加强人体的防御能力。
2．改善体形健美体态的作用
体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态指整个身体及各主要部位的姿态是否端庄优美。如果平时不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常发育，造成脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。
搏击操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响。长期进行搏击操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善形体和体态，消除和改善腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、优美、秀丽动人。同时它还可使少年儿童形成正确的身体姿势，使青年人动作优美、体态矫健；中年人延缓身体衰老，保持良好体态。总之，经常进行健身搏击操锻炼，可使人们的身体向着匀称、和谐、健美的方向发展。
3．调节心理，改善神经系统机能的作用
通过搏击操练习中优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除掉心理上的紧张与烦恼，身心得到全面调节，改善和提高精神面貌和气质修养。同时，参加搏击操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能提高神经过程的强度、集中能力、均衡能力和灵活性，使人的视野广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，生命力旺盛。
搏击操的起源、发展与现状
搏击操属于健美操的一种，是一种年轻、时尚的有氧健美操。健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。现代健美操是在欧洲体操流派的基础上，吸收了东方体操的基本动作和非洲舞蹈中优美而有节奏、有序的动作产生和发展起来的。它具有健美健身、改善体型和体态，以及医疗保健的实用价值。因此，深受广大群众的喜爱。
健美操的起源与发展现状
1．世界健美操的起源
早在19世纪，欧洲先后在德国、瑞典、丹麦和捷克斯洛伐克出现了各种体操学派，对人体的健美锻炼，都有独特的论述和实践。德国人斯皮斯（1760—1858）富有音乐天才，他把体操从社会上引入学校，他的体操是在音乐伴奏下进行的。瑞典体操家林氏（1776—1839）首先提出健美体操是体操的一类。他认为健美体操是以表现人的思想感情为目的的体操。林氏体操强调身体各部位及身心协调发展，培养健美的体态，促进身体健康。瑞典体操，引起当时许多国家的重视，并传入英、法、美、丹麦等国家。丹麦体操的创始人纳奇蒂盖尔（1777—1847）传播和修改了德国和瑞典体操。丹麦体操家布克创建了“基本体操”。他把体操动作分成若干类，有身体各部位的动作，有发展身体各种素质的动作，有男、女、老、少都适宜做的各种体操动作。德国、瑞典、丹麦体操体系的形成和发展为现代健美体操的发展奠定了基础。古希腊人对人体健美的崇尚，在世界上是罕见的。
早在2400年前，古希腊雕刻家米隆塑造了一个显示男子健与美的典型——“掷铁饼者”。居住在地中海岸的古希腊人，要出国经商，而且当时的国家之间经常发生冲突，这就需要他们具备强健的身体和慓悍的体格。那时的古希腊人出于朴素的唯物主义观点和乐观主义精神，把身体的健美同力量和生命联系起来，认为世界万事万物之中，只有健美的人体，才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。爱神维纳斯是当时希腊人最理想的女子健美楷模。古希腊人喜爱采用跑、跳、投、掷、柔软体操、健身舞等各种各样的体育项目进行人体造型美的锻炼，他们提出“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。这种把体操与音乐相结合的主张，是现代健美体操发展的重要因素。
近几十年来，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操风靡世界。特别是20世纪80年代以来，健美操以其强大的生命力，在世界范围内迅猛开展起来。十几年前，美国的健美操领先发展，兴起了健身操、健身舞，逐步发展到爱洛别克（Aerobic）有氧体操。美国是现代健美操发展十分盛行的国家，而且对世界健美操的发展有着重要的影响。美国的健身俱乐部已创办了上千个，每年跳健身舞的人也已达1800多万，美国每年用于体操、舞蹈和健美操的锻炼经费达2.4亿美元。美国健美操的代表人物好莱坞著名影星简·方达根据自己健身和从事健美操活动的实践体会编写的《简·方达健美操》一书，于1981年首次正式在美国出版，立即引起轰动。该书被译成19种文字发行，畅销20多个国家，发行了上百万册。从资料中，我们了解到简·方达为了追求健美的身体，曾用过“节食减肥法”、“饥饿减肥法”、“自导呕吐法”，还服过所谓的减肥药，结果把身体弄得很虚弱，得了慢性闭尿病。她在20世纪70年代后期，进行了健美锻炼，并根据自己的特点和心理，研究总结编排了一套健美操，坚持锻炼，收到了理想的健美效果。她认为健美操可以改变形体，消除身体多余的脂肪，增加肌肉的弹性，使身体和心理感觉更加良好。简·方达从“节食”、“药物”等减肥法失败中吸取教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健康和体态苗条的成功道路进行现身说法，对中国和整个世界健美操的推动和发展都有着巨大的影响。
1985年美国举行了全国性的健美韵律体操锦标赛，从而将健美操的发展推向竞技阶段。健美操正在从传统的健身向着竞技性方向发展，这是一个重要趋势。这种趋势将在世界范围内产生较大的反响。20世纪80年代美国的健美体操运动处于领先地位。
近些年来，法国的健美操也非常盛行。据《世界体育参考报》报道，有400万法国人，每人约花335美元报名参加了健美操中心活动。在法国参加健美操活动的人数已超过法国联合会会员人数。仅巴黎就有1000多个健美操中心。法国第二电视台的健美操节目成了最受欢迎的节目，每星期日上午10点，500万法国人都要挪开家具，卷起地毯，随着电视台健美操领操员的口令，做一个小时的健美操。巴黎健身俱乐部老板埃里克·西米安说：“以前体育锻炼是一种枯燥乏味的活动，但今天的健身舞却其乐无穷。”在各国健身俱乐部的健美操活动中心，人们不惜花钱进行健美操锻炼，来保持形体美。联邦德国每年用于健美操资料和训练经费的开支也达6亿马克。
前苏联早在20年代，就有人做健美操，但不普遍，经过多年发展，后来成为最有群众性的几项体育运动之一。为了发展健美操，苏联国家体委专门组织了多次训练班，培养教练员和指导员。健美操早已列入大、中、小学的体育教学大纲。1980年冬季奥运会冰上舞蹈冠军娜塔利娅·利尼丘克改行担任健美操指导，定期在电视台向广大群众传授健美操。