亲近刺激性的食物，远离维生素。比如辛辣、油炸食物，对于皮肤如定时炸弹。煎炸食品，辣食都要适量减少，才会有助于肌肤内分泌平衡，减少暗疮和油腻等皮肤问题的出现。而果蔬中的维生素对皮肤大有好处，果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，不但能收到好的美容效果，而且是一件极有生活情趣的事。
使你快速入睡的7个方法
1.睡觉前洗个澡，使身体放松
2.睡觉前保持情绪稳定，不要胡思乱想
3.可以饮一杯温热的牛奶
4.睡前1小时要远离电脑、电视
5.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它
6.进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡
7.睡觉是养生的第一要素，不要熬夜啦
17∶00 给皮肤做瑜伽
肌肤瑜伽
细胞深呼吸，活氧新概念
瑜伽为古老的东方修行方式之一，能助人获得宁静、放松身心，并达到身心合一的境界。教导我们可以用正确的呼吸方式，将氧气供应至全身。瑜伽可以起到塑身、美容等功效，对于健康也很有益，可以使人的身、心、灵平衡达到最佳状态，是一种融合生活，平静心灵，美化内外在，实践自我的时尚运动。
在生活中，我们的肌肤面临压力、熬夜、空气污染、二手烟及环境中有害物质的侵袭，以致细胞经常处于缺氧状况，无法正常运作。长期处于此环境中，肌肤便会失去原有活力，并导致肌肤加速老化。
肌肤瑜伽是一种由内而外的高机能护肤概念，不仅能消除环境对肌肤所造成的压力，更能藉由提高肌肤含氧量，使肌肤充满充沛活力。提升细胞呼吸作用的天然成分，如：红茶菇酵素、瓜拿纳、椎茸萃取、银杏、人参等，这些成分可以维持细胞的健康运作，促进肌肤健康，让肌肤维持白皙和年轻。
高山种植的黄金玉米可补氧
氧气，是生物及人类生存所不可或缺的重要物质，也是产生能量的必要物质。人类的身体有60兆个细胞，如果氧气不足，细胞就会接连受到影响，造成疾病、老化。然而，我们发现在拥有世界最美之地称号的香格里拉居民，却能够在空气稀薄的喜马拉雅高山中，氧气不足的状况下，保持健康和长寿。为什么？秘密就是他们长期食用当地玉米所提炼出来的玉米油。这种高山种植的黄金玉米拥有绝佳的保养效能，可提升脸部肌肤116倍含氧量。
玉米含有7种抗衰剂：钙、谷胱甘、维生素、镁、硒、维生素E和脂肪酸。玉米中所含的胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素A，具有防癌作用；植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出﹔天然维生素E含量为稻米、面粉的5～10倍，有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清和胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。
美容师的小叮咛
玩转唇色，不让唇彩做附属品
唇膏可以令唇妆变得纯正而精致，但弱点是，可能会比较呆板。改变这一劣势，你可以选择一款与唇膏颜色同色系的唇彩，既不会影响到整个妆容的特色，同时又会令唇部更加滋润而饱满。
唇彩选择错误，唇色就会变僵尸。若暖色调的唇色使用冷色调的唇彩，冷色调唇彩的灰及粉红色素会浮在肌肤表面，会让妆感看起来灰脏；反之属于冷色调唇色的人，若用了黄色素比例较高的暖色调唇彩，就会使脸色不够明亮，显得蜡黄、暗沉。
正确选择适合自己肤色色调的唇彩不仅可让自己唇色更好看，妆感也会更红润！
你不可不知的美容成分
红茶菇。日本、美国以及欧洲各国，现在最流行的健康饮品就是红茶菇。这个出现在《樱桃小丸子》动画片中，泡在玻璃罐中会冒泡泡的神秘饮品，对于治疗饮酒后导致的胃痛，以及其他疾病都很有帮助。那么，到底红茶菇是什么呢？
红茶菇又称红茶菌、海宝、不老茶，英文名称是Kombucha。红茶菌是一种酵母菌和细菌（包含醋酸菌及乳酸菌）共生的生物体。红茶菇并非菇类，只因使用红茶做培养基，再加入砂糖和培养菌之后其表面会形成一层膜，状似菇，因此称为“红茶菇”。由于红茶菇内含有醋酸菌和酵母菌，而微量的醋酸及酒精可促进肠胃的蠕动，再加上活菌发酵的自然生成，具有防止老化、治疗便秘、改善动脉硬化现象、促进新陈代谢、增强免疫力、养颜美容等功效。
白茶。白茶是亚洲古老的药用植物，生长于富士山脉。含有比绿茶更丰富的多酚类、类黄酮素及咖啡碱，是身体最好的清道夫。能促进身体微循环、抑制弹性蛋白酶进而抵抗肌肤提早老化，所以有句俗语说：绿茶有益身体健康，白茶有益于美丽。
绿茶酚酵素 (Green Tea Extract )含类黄酮素能增强抵抗自由基的侵害，同时含有单宁酸及咖啡因，具有抗炎及镇静的作用。
石榴萃取物(Pomegranate Extract)含有许多非常有效的成分，例如:消炎成分——类黄酮素、必需脂肪——亚麻油酸，同时石榴也是一种高效的抗氧化剂。
莲花精华 (Lotus Extract)是一种非常重要的中草药，具有收敛及保护肌肤免于环境中有害物的侵害。
瓜拿纳萃取物 (Guarana Extract)瓜拿纳有数千年的使用历史，且有苏活、提神的特性。瓜拿纳种子富含脂肪、淀粉、蛋白质、碳水化合物、微量元素及不饱合脂肪酸，更含有45%的瓜拿纳因子(最强的咖啡因)。瓜拿纳粉末的咖啡因含量是咖啡的三倍，能促进身体的血液循环，降低肌肤有害物质的堆积。
生姜萃取物 (Ginger Extract)生姜含有葡萄糖、果糖、姜油及姜油酚酮醇，能促进身体微循环，其温热的功效能避免长疹子。
人参精华 (Ginseng Panax Ginseng) 人参萃取物来自于常春藤类植物的根部，常被称为长生不老的灵药，含胺类物质，维他命B1、B2、B12及维他命C，必需胺基酸及丰富的矿物质，能促进新陈代谢、微循环及细胞增生。
椎茸萃取物(Shiitake Extract)是一种黑磨菇，是亚洲顶级菜肴中的一种食材，但它同时也是化妆品中重要的成分，能渗入肌肤底层并促进细胞作用，其中含有8种胺基酸、蛋白质、维他命A、B、C、D、矿物质(钾及锌)及多醣体，具有紧实及保湿的功效，同时能有效抵抗自由基的侵害。
荔枝精华 (Litchi Extract) 是一种终年长绿的植物，其果实在亚洲已有超过2000年的历史，荔枝果泥的萃取含有丰富的葡萄糖、果糖及蔗糖，具有保湿、舒缓的功效。
麦芽精油 (Wheat germ oil )含必需脂肪酸，例如亚油酸、亚麻油酸及油酸，同时含有丰富的卵磷脂及维他命E，具有滋养、润滑的作用。
抗污染因子 (Anti- pollution agents)萃取自常春藤、向日葵及稻壳的复合成分，能阻绝脏空气、二手烟、二氧化硫及重金属对肌肤的危害，同时增进肌肤的排毒能力。
向日葵萃取物 (Sunflower oil) 是从种子经油低温的制程取得，含有高比例的亚油酸，触感清爽，能促进皮脂腺的分泌，使肌肤更光滑柔嫩。
乳油木果油 (Shea butter)乳木果树非常难种植，成长20年后开花，50年结果。乳木果油是从其果实中萃取出来的，含维他命A及E、胡萝卜素、尿囊素及必需脂肪酸，容易被肌肤吸收，可保持肌肤弹性。烧烫伤、发炎时，乳木果油也具有舒缓及治疗的功效。
小茴香萃取物(Mint Extract)是一种生长于海岸悬崖边的植物，常用来阻挡强大的海风及浪花，含植物性雌激素及维他命C，可促进细胞再生，巩固表皮健康，具有润滑及紧实的功效。
酵母精华 (Yeast Extract)是多种活菌的组合，常用于制造红酒、啤酒及面包，含有多种胺基酸、酵素、蛋白质、维他命B群及多醣体，能促进细胞循环并保湿。
银杏萃取物(Gingko Biloba)是从银杏树叶中萃取出的有效成分，是氧气的活化剂、水化合物的媒介及游离基的吸收剂，所以常用于化妆品、防晒及抗脂肪堆积产品。
蜜桃萃取物(Peach Extract)萃取物中的胺基酸含有碳水化合物，能让肤色更为光泽明亮及滑顺。
苹果萃取物(Wild Apple)野生苹果树被发现于欧洲及亚洲的西南地区，尽管生长地区很大但是却非常珍贵，野生苹果含有85%的水分，12%的糖分及大量的维生素及酵素，能收敛肌肤并补充水分。
美容师的小叮咛
电脑族养肤秘笈
电脑辐射使皮肤缺水，所带静电还会让吸附灰尘，堵塞毛孔，学会下面五招轻松护肤：
1.随时吸油保湿；
2.用完电脑后用温和洗面奶彻底清洁皮肤；
3.晚上使用胶原蛋白美容液；
4.隔天做一次眼膜；
5.每隔一至两周去角质。
18∶00 白皙皮肤吃出来
天然的化妆品
皮肤白皙细腻是吃出来的，不是涂抹出来的。晚餐要少食，不要摄取油性食物，以蔬果为主食，白水为副食。
城市每个角落都潜伏着对肌肤不利的因素，诸如:紫外线的照射、空气污染、工作压力、不稳定的情绪、失眠，稍不注意，你的肌肤就会出现色斑、暗黄无光、颜色不均等问题
人体及皮肤中有一定比例的一氧化氮，如果一氧化氮在体内增多，肌体细胞就会制造出大量的黑色素体。黑色素体堆积在肌肤表层，就会使肤色暗黄，失去光泽；遍布于角质层，就令肤色颜色不均；向表皮上移就会导致色斑的形成。
对皮肤伤害最大的就是各种化妆品。目前市场上的大部分化妆品特别是劣质化妆品，为了显示短期内的效果，都含有甚至大剂量使用铅、汞等损害皮肤的重金属，长期使用会造成皮肤中毒，导致脸色暗黄、无光、颜色不均、粗糙等，更为严重的会形成顽固性的化妆品斑。这就是为什么本来好好的皮肤用过劣质化妆品后，脸色越来越难看的原因了。
番茄、蔬菜、动物肝脏、海藻和豆类等会使黑斑消除的更快些。
蜜瓜：富含钾，能帮皮肤及神经系统保留水分。
脱脂奶：增加皮肤的柔滑性。
核桃仁：艺术大家梅兰芳的美容秘方。
黑芝麻：滋润皮肤效果相当好。
红枣：补气养血,滋润养颜。
白菊花：美容养颜,补气提神,增强活力,延缓衰老。
柠檬：水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C、有机酸、矿物质等多种美白肌肤的营养物质。
樱桃：含有丰富的维他命C，能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。樱桃还是含铁及胡萝卜素较多的一种水果。
苹果：营养丰富，是一种广泛使用的天然美容水果。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用。维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。
猕猴桃：丰富的维他命C和维他命E，不仅能美白肌肤，还能提高肌肤的抗氧化能力，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维和矿物质，对肌肤健康很有好处。
沙棘：素有维生素C之王的美称。每100克沙棘果汁中，维生素C含量高达825～1100毫克，其含量是猕猴桃的2～3倍。含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸。堪称是美白肌肤的极品水果。
不同肤质的美食护理
特别注意：人体皮肤大致分为三种类型，即中性皮肤、油性皮肤和干性皮肤。根据不同肤质进行饮食调养，对皮肤的健美大有益处。
干性皮肤者：多食些富含维生素A的食物。奥妙在于维生素A可促进皮脂分泌，使皮肤保持滋润。此外，还可多吃豆类、蔬菜、水果、海藻等碱性食品。另外，具有活血化淤及补阴作用的中药也能让干性皮肤更加滋润，如桃仁、当归、莲花、玫瑰花、枸杞子、百合、桑葚、生姜等。
油性皮肤者：体内水分较多，皮肤油脂分泌旺盛，最好多选用凉性食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋、白菜、莲藕、西瓜、银鱼、鸡肉、兔肉等。少吃辛辣、温热及油脂多的食物，如奶油、奶酪、蜜饯、猪肉、羊肉、狗肉、花生、桂圆肉、荔枝、核桃仁、巧克力、可可、咖喱等。
中性皮肤者：避免食用容易刺激和扩张皮下毛细血管的食物，如酒类、韭菜、大蒜、辣椒等。
其实生活中，不少女性为混合性皮肤，即额头、鼻部为油性皮肤，油脂多、发亮，而其他部位又为干性皮肤。应注意多吃些能保持皮肤半透明、富有弹性的食物，如草莓、绿色蔬菜、蜜桃等富含维生素和水分的水果。
白雪公主的饮食疗法
女人应该常吃美白食物
菜花有去脸上黑色素及暗疮功效。因菜花配鸡蛋有助排泄，能排脓、祛湿、解毒，去皮肤疮毒，尤其能清肠毒。以菜花加蛋煲半小时成浓汤饮用，可令皮肤光滑润泽。
莲子百合粥健肺美肤。美白肌肤非一朝一夕的事，要让肤色白透红必先加强肺的功能，长期食用莲子百合