你对自己说：“别怕，我拉着你的手，我带着金色的光环，罩在你痛的心上。你要看见，在你那颗哭泣的心上，我的温暖的光，正在轻轻地疗愈它。它正渐渐融化，变得越来越完整。”好了，你深呼吸，感觉一下，是不是有金色的光被带到你的心里？你的身上是否真的有温暖出现？
你放松身体，闭上眼睛，想象一下画面，把画面调成你喜欢的颜色，再换上你喜欢的框子，缩小到左下方，然后你让自己走近哭泣的那个孩子身边，你对他说：“亲爱的，我来帮助你，我会带你到爱的王国。”你看见那个受伤的“小我”，跟着你，来到一片金色的阳光下。在那温暖的阳光里，你拥抱着它，不让它感到受伤害，让它接收你的温暖。你的拥抱会告诉它，你爱它，谁也伤害不了它。
在音乐声中，你睁开眼睛，望着镜子里的自己，看看自己，大声地说：“我接受你，我要看着你。”感觉一下，你是不是心里很温暖？你要多练习几次，你就会看见自己，而不是忘记自己。你记得，没有人陪的时候，自己陪伴自己是件多么幸福的事情。
拥抱苦痛是你必须有的勇气
看见自己，这是你走出来的一小步。你要恭喜自己已经走出往事。现在，你要做的是去拥抱你的苦痛。也许，这对你来说，意味着将要有一段困难的跨越。
不要怕，没有什么大不了的。谁也伤害不了你，除非是你自己。
在一片荒漠之上，到处都是大漠和孤烟。你若只是看到寂寞和孤独，你的心就是寂寞的，你的人也是寂寞的。你如果能够换一种角度来看，你会看到美丽和无限广阔的生机，那么你的心就是美丽的，你的人也是美丽的，你的人生也是生机勃勃的。这些道理你想必也是知道的。
你会说：“道理我都知道，可是我做不到拥抱苦痛。”在你没有实践之前，不要急着给自己设置陷阱，也不要急着让自己的心灵受限，在你没有想好之前，没有确定你要什么之前，别急着否定自己。你和别人都是万能意识的主宰，别人可以，你也可以。你和他人都是一体的，没有什么分别。请不要把自己和别人的能力，分开来看。你不比任何人差，你和任何人都是平等的，你们是同一个意识连接的。
每当你要做某件事的时候，你总是选择逃避或者推诿，不是你不懂得事情的轻重缓急，不是你不懂得其中的道理，但你就是做不到，就是不想做。原因在于，你的心没有接纳自己，你不相信自己有能够做好某件事的能力。你的心和你的身体不是一致的，所以你无法和内心连接，就只有寻找借口来逃脱自己。
你不要忘记，心若在，梦就在。如果你的心不在，你只有一副躯壳，那又有何用？心灵的伤痛必须要用心来拥抱。来吧，鼓起勇气，和你的心灵做一个交流，给你的心灵做一次美容，让你的心灵得到一次抚慰。
跟着你的灵魂，开始心灵之旅吧。这个行程，将是你释放自己的最佳机会。你要给自己一个机会，让自己学会面对。在未来的人生之路上，你选择面对，就选择了前进。所以，现在你要大声对自己说：“我可以，我能，我要找回自己，我要解放我自己。”大声地喊出来，然后放松你的身体。
现在，你再来检查一下自己的身体，看看你的双肩，是不是有些僵硬？如果还没有放松的话，你可以放一段你喜欢的音乐，聆听声音在你的耳边流淌，感觉这些音符就像是一双手，在轻轻地抚摸你。然后你深呼吸，闭上眼睛，从鼻息那里，接受你的呼吸，感觉到那里有气息在进出。接着你放松下来，肩膀慢慢地变软，放下。你感觉身体里的抗拒在消失，剩下的是柔软的臣服。
好，你做得很好。在这一刻，你的肩膀就像是流水，在音乐里流淌着。你选择你喜欢的姿势，躺下来或者静坐都可以。闭上眼睛，把你记忆的阀门打开，让往事变成一幅画面。在你的眼前，出现了一幅画框。好，你把它调成你喜欢的颜色，和空气中的音乐相呼应。你看见有什么拉着你的手，温暖的光在照着你，你要相信自己，你的能量足以消除当初苦痛的破坏力。你完全可以用爱来和它做一个交流。
你把画框里填充上你的往事，看看那画面上是什么颜色？如果是红色，请把颜色调整一下，变成大海的蓝色。好了，你正在对自己的伤痛做一次疗愈。现在，你看着这幅画面，画面上出现的是什么？你的心在跳吗？你在挣扎吗？你在哭泣吗？你在尖叫吗？
不，没有。即使有，你也会安抚自己，因为你已经拥有直面伤痛的勇气。你看见的是一副安静的画面，声音不再刺耳，颜色不再浓重。你看见的画框，有颜色，有画面，你可以重放这些，就像你可以操控它们一样，你有播放自如的能力。你可以控制过去，你可以行使你操控过去的权利。
在你的眼前，那是一幅活生生的画面。遥控器在你的手里，你可以选择调整颜色、强度、力度、声音和色彩的搭配。你选择观看，就拥有了选择控制的权利。好，你选择了播放，现在画面出现了。
如果是黑色，请慢慢地把它进行更换。你要调整到你感觉最舒服的状态。然后你再进行观看。好了，你看见那个自己了，它在耸动着肩膀哭泣。在这里，你会看到它的身体是虚弱的，几乎没有力气说一句话。你走过去，坐在它身边，拥抱她，让她躺在你的怀里，你对她说：“亲爱的，我们回家，回家就好了。我爱你，我永远都爱你。”
你抱着它，空气中的伤痛变成了红色的画框。你看着那些红色的画框，你对它们说：“我原谅你，因为我要你疗愈我，我不会和你再计较什么，我选择放下你。”仔细看看，那些画框是不是会消失不见？
是的，它们消失了。在你的眼前，是一副没有框子的画面。那画面上，是你正在拥抱着那个受伤的“小我”。它的身体是柔软的，它静静地躺在你的怀里，安详地睡着了。它没有再哭泣，也不再用坚硬的身体，一点点颤动。你抚摸着它的脸颊，替它把凌乱的头发整理好。你看着它，把心中最美好的祝福送给它。你说：“你是幸福的，你是富足的，你是美丽的，你是快乐的。我把一切美丽和喜乐都送给你。”
好的，你现在感受一下，在心口那里，是不是突然轻松了下来？是不是有什么东西消失不见了？对，你会觉得身体变得很轻盈。这种感觉真是太好了。你要送给自己一句赞美：“亲爱的，你真的有勇气超越自己的过去了，我为你骄傲。”
25岁，你有勇气和过去做一个拥抱，为此，你要为新生的一切欢呼。这是你万能的意识的苏醒，你终于学会对自己说：“我爱你。”你学会在自己最需要的时候，及时出现在内在“小我”的身边。只要你聆听它，看见它，它就会出来，带你看见过往的那些伤痛，让你抚慰他。
因为你相信自己，你有勇气给内在的“小我”，你就可以一直走下去。你要记住，过去的伤痛只是你手中的遥控器，只要你选择面对，你就拥有了控制它的权利。
躲藏起来的往往是你的弱点
当有人向你挑战，并指出你的缺点的时候，你在躲避吗？你在愤怒吗？先别急着否认，先看看自己，是不是心里很恼火？只是要你纯然地观看自己，并没有要你评判自己。你不要强加评论给自己。你只是要看清自己。
如果你真的心里很恼火，那么说明，你在逃避自己的问题，你在逃避自己。为什么要逃避？因为你在恐惧。只有你恐惧的时候，你才会为了安全感而选择逃避。通常这个时候，你大多会选择撒谎，或者是侮辱、打骂对方等手段和方式，来损伤对方，以满足自己内心的安全，对抗挫败所带来的不安全感。
在这些表象背后，显示出来的是：你有问题，你在躲藏自己。你躲藏什么呢？你为什么要躲呢？原因很简单，因为你有弱点，你不愿意接受你的弱点，你不愿意承认你的弱点，甚至你不愿意看见这些弱点。
看起来你的这些行为很让你好笑，事实上就是如此。你如果看不到问题的本质，没有勇气看清本质，那么你就无从进步，无从成长。
在你的生活中，你总会和他人有冲突，你觉得别人都在伤害你，你怀疑周围的人居心叵测，你怀疑他们对你别有所图，你得防备他们，你要学会保护自己。
公正地说，你的想法没有错。安全感是这个世界上人人都渴望的，也是生存必需的。可是问题在于，为什么有人逃避，有人能够直面自己呢？你的心如果是安全的，你就是安全的；你的心若是不安全的，即便有千万将士替你保镖，你也是不安全的。事实是，你内在的自己是胆怯的。
谁也保护不了你，除了你自己出来保护你。所以，无论眼前有什么千难万险，只有你自己勇敢地走出自己，当你看看那个胆怯的自己，到底埋藏了什么弱点，你就会看清，你其实一直在伪装。你像个刺猬一样，伤人伤自己。
在你拨开那些布满全身的硬刺之前，先要告诉你自己：“我选择敞开，我选择释放。”你会发现，刺猬的刺会慢慢变软，收敛。不然的话，你会费力却又得不到要领。
现在你看见刺猬的刺松散下来，你用手轻轻拨开，看到那些沉淀下来的东西：不信任、抱怨、嫉妒、报复。它们就像是一堆诟病，附着在你心灵的底层。你渴望超过别人，渴望能高人一等，好对别人显示你多么与众不同；你渴望能够获得尊重，获得荣誉，获得你想要的爱。你以为你做得足够好，足够有钱有权势，你就会赢得尊重和幸福；你以为你拥有豪华的物质生活，你就会得到内心的安全感；你处心积虑地想要从别人那里，拿到你想要的这些。于是，你看见别人的富裕，你会妒忌；你看见别人的荣誉，你会难过；你看到别人活得富足，你就会心生不满。
过分注重外在的多少和优劣，你时时处处都要和他人做一个比较，没有原则性，没有心灵底线。别人有的，你也想有，哪怕那是一堆垃圾，你也因为别人拥有，就心存不忿。你经常对自己说：“为什么别人有的，我没有？我就是要和别人看齐。”你给这种说辞，找了一个理由叫做“不蒸馒头争口气” 。你以为这就是对自己负责任，这就是让自己求上进。
其实，这是你被嫉妒和愤怒的烈火烧昏了头脑。你在内心里，看不起你自己，却又痛恨别人。其实，这正是你不爱自己的表现。你漠视你自己的能力，不开发你的能力，不赋予你自己选择自由的能力。你看不到自己可以做到更好，你只是想要从别人那里，看到他人的毁灭，看到他人的失去，你才会觉得公平。
仔细想一想，你的这些负面的思想从哪里来？这是天生的吗？其实，这都是你的周围凝聚的空气中，裹挟而来的能量。你的身边，不乏这样的能量，它们大量存在，而且大多都是在不经意间出现在你的意识里。你无意中吸收了进来，结果就变成了你的。
当你无法自知，不能从这些思想里走出来，不能整理这些思想的来处，你就无法控制它们。不过现在，你很幸运，透过往事，你可以将这些留存在你意识深层的垃圾清理出去。你要做自己的清道夫。你有勇气直面这些，这是你的福祉所在。
你的灵魂会带你看看这些思想垃圾的来处：那些经常甘愿失败、懒惰的人，为了掩饰自己的懒惰，才会将责任推卸给社会，说这个社会如何肮脏，如何不堪；那些道貌岸然的伪君子，因为内心肮脏，才会到处宣讲自己的清廉，到处宣讲人类的无耻。因为他们不接纳，不接受，所以他们才会选择抱怨，选择毁灭。
因为你的能量在这些负面的毁灭能量中纠结，你就累积了这些弱点，你也变得愤世嫉俗，变得懒惰，变得别有用心，隔岸观火；你自己在变坏的同时，将坏的标签，也贴给了社会。因为即便自己被别人贴上坏的标签，你也不会承认。在心理学家那里，这叫做投射。
你的内心是肮脏的，你看到的世界也是肮脏的；你的内心是纯净的，你看到的世界也是纯净的。你一味地抱怨，指责他人，这些对你有用吗？它能给你带来什么？是机会吗？不是。那么它到底能给你带来什么？答案很简单，带来虚无感，让你失去机会。可是，你却把自己失去的机会，归结于怀才不遇，社会不公。