双脚穿上后跟高度适中的高跟鞋后，会使身体自然形成一种挺胸直腰收腹的姿势，衬托出成熟女性的曲线美，显得亭亭玉立。从生理角度来说，鞋的后跟适当垫高后，腰骶部前凸度随之增加，因而改变了以下肢向上传导的冲力方向，能缓冲由于走路、跑、跳等对颅脑所产生的震荡，对人体健康有一定好处。但如果鞋后跟过高，则对人体健康不利。人体站立时，全身重量落在双脚上，为了保持身体平衡，背部、臀部、腿部肌肉都保持紧张收缩状态，以防身体前倾。穿上高跟鞋后，脚跟垫起，身体前倾加大，身体重力垂线越出脚底支撑面的前界，为了保持平衡状态，人的胸腰部就必须向后挺直，腰部凸加大，背部、臀部、腿部肌肉张力增加，时间长了，就容易使这些肌肉群过度疲劳，甚至会造成腰背肌及髂腰韧带劳损。经常穿高跟鞋走路和长久站立的人很容易患慢性腰痛病。因此，有人研究后认为，高跟鞋的后跟高度以3厘米左右比较合适，超过5厘米后对身体损害较大。
另外，为了保持健美的腰、腿，少女应有美的姿势，包括站姿、坐姿、伏案姿、走姿等，总之“立如松，坐如钟，走如风，卧如弓”，使自己“站有站相，坐有坐样”，才不至于冲淡自己优美的腰、腿线条。
八、女孩怎样穿衣才利于健康
爱美之心，人皆有之。随着人民生活水平和文明程度的提高，服装消费热正在兴起。服装合身、漂亮，可以给人以整体线条美，很好地体现女性线条。从健与美的要求出发，青年女性的服装应注意以下几点：
（1）合体、舒适。衣服穿在人身上，要使人感到舒服，活动自如，这样才有利于健康和劳作。
有的青年女性，长期束腰，结果引起习惯性便秘；有的穿立式硬领衣服，压迫颈动脉，造成大脑缺氧而致晕厥。因此，我们提倡服装一定要合体。合体就是合乎身体的条件，如果胖人穿瘦衣服，高个子穿短衣服都会对身体不利，不能算合体。当前流行宽松式服装，穿着舒适，动作方便，很适应高效率、快节奏的生活，不束缚身体，很是潇洒，符合“穿着生理学”，有益于人的身心健康。长期穿牛仔裤、紧身衣、长裙都不太适合成长发育期的少女。
（2）适于劳作。在学生期的少女，就应该穿利落、方便的衣服，不仅有利于学习和锻炼，还可以体现青春的活力。有些青年人，喜欢穿过肥过长的衣服，这些衣服只能休闲时穿，任何劳作都不适合。
（3）质地优良。这里所说的质地，是指服装面料的选择。穿衣服应考虑到布料要直接与人体的肌肤接触，所以，必须是对人的皮肤有保护作用，甚至对某些疾病有治疗作用的为好。因此含阳离子的防静电化纤面料越来越有市场，吸汗好、散热快的全棉布料也越来越受到人们喜欢。
（4）色泽适宜。少女性格活泼开朗，服装颜色也应以明亮鲜艳为主调。
（5）穿出个性。如果说前面四条要求，主要是从健康角度考虑服装的话，那么，穿出个性，则是美学的标准。俗话说，什么人穿什么衣服，其含义就包括穿出个性的问题。穿出个性，就是要因人而异，穿出每个人的文化素质、性格爱好和理想追求。因此，在穿衣服上，不应该盲目追求流行，因为流行的不一定适合你的内涵素质和你的体形，只有穿出自己的个性，才是最漂亮的服饰。如何做到这一点，也与人的审美能力和文化修养有直接关系。同时，一个人所穿的服装也可以体现一个人的审美能力和文化修养。一般受过高等教育的或文化修养较高的人，就不会穿那种花花绿绿、颜色搭配不当、刺人眼目的服装；性格内向的人，也多不喜欢穿过于花哨的服装。
（6）良好的内衣。女性青春期的贴身内衣主要包括胸衣、乳罩、衬裤、裤衩、连裤袜等。贴身内衣与身心健康关系密切，从这一点上讲，内衣的选择比外装更重要，不可忽视。否则，穿着不当，有失礼仪，妨碍健康。
贴身内衣与人体皮肤直接接触，制作材料要选质地柔软，手感、吸湿、透气性能良好的棉织物，或弹性好的化纤针织品；色彩宜用白色、浅粉色或明丽淡雅的颜色；裁剪合体；使用弹力高、宽度适宜的松紧带；纽扣、镂空装饰、花纹精致小巧，造型简练。对于不同贴身内衣品种，选用时又有不同的具体要求。
①对吸湿性的要求。夏天劳动、运动时，每个人都会出大量汗水。刚出汗时，汗水酸碱度为3.8～6.4，以后在微生物的作用下，尿素分解产生氨，酸碱度上升，产生恶臭。随着湿度的增加，微生物迅速繁殖，引起腐败发酵，使皮肤受异常刺激，易诱发痱子及皮炎。
若有真菌繁殖，则会生成带色的污秽。因此，宜选麻、真丝、毛、棉等通气、吸湿性良好的织物做内衣。
②对衬裙的要求。衬裙，往往被认为无足轻重，甚至是多余的装饰。其实它是与裙装配套穿的必需品。国外认为，穿裙子没有穿衬裙是不雅观、不文明的。衬裙要比裙装短，绝不可露出底边；衬裙颜色不要与透明或半透明裙装相悖，若裙装料子厚，不透明，则任何颜色均可。衬裙款式要和裙装款式相配合，如连衣裙配长衬裙，裤裙配短裤、衬裤；穿筒裙、旗袍或西装裙，则不宜配百褶衬裙；走远路，特别是登山旅游时，不宜配穿平脚衬裤，因为平脚衬裤会随频繁的走动逐渐向上卷移，磨破大腿内侧，加上汗渍的刺激可令人疼痛难忍，如果改穿三角裤衩就不会出现这种情况。
其他贴身内衣，也各有各的作用，如连裤袜，是用涤纶等弹性好的化纤织成，应紧贴身体而不妨碍活动。
九、有的少女身材像“豆芽菜”
青春少女渴望身材苗条，采用了各种各样的减肥、防肥方法，但这些方法如果应用得不合理就可能出现明显消瘦。按体重说，低于标准体重20％以上者，则称为消瘦。这时，皮下脂肪少，抗寒能力差，劳动耐受性差，体力易不支，精力易不足等。
少女“豆芽菜”即属此例。“豆芽菜”体形的特点是身长、体瘦、肩耸、胸瘪、臂细、臀薄，好像一棵豆芽菜，因此人们形象地把这种体形叫“豆芽菜”。目前，在男女青少午中有好多“豆芽菜”，城市青少年多于农村青少年。
“豆芽菜”体形是怎样形成的？这要从人的生长发育说起。人的生长有两次高峰：第一次是从出生到一周岁期问，第二次是青春期。
身体在青春期这段时间里突飞猛进地生长，但身体各部位的生长速度是不一致的。青春期伊始，身高、四肢骨及脊椎骨生长最快，而身体的宽度如肩宽、盆宽以及围度如胸围、腰围，虽然也有所增长，但是增长的速度远远跟不上身高的增长。当身高增长到一定阶段，身体的宽度和围度才增大。青少年的小腿长度要增长到14岁才趋于稳定。肩宽、盆宽要到15岁，胸围要到18岁，才趋于稳定。身高、宽度几个方面全面增长，人体各部位的比例才能匀称、协调，身体才能壮实健美，仪表才能端正。
但是，有部分青少年身高加速增长以后，宽度和围度却没有相应增长。这与营养供给和身体锻炼有关系。例如，青春期营养不足，饮食处于低蛋白、低热量状态，人体的发育就会受到影响。有很多青春期的女学生，整天埋头学习，一天24小时很少参加体育活动，就连体育课和课间操时间也不认真去锻炼，这就会造成身体发育不良。因为体育锻炼不足，骨骼不粗壮，肌肉不发达，导致了肩宽、盆宽、胸围、腰围等指标偏低，因此，呈现出“豆芽菜”体形。
“豆芽菜”体形，胸廓未能得到相应的发展，内脏的发育也会受到限制。这对于身体的血液循环、物质代谢，以及肺部气体交换都将产生不良的影响，从而导致健康水平下降。
要想预防和改变“豆芽菜”体形，除了保证充足的营养和睡眠以外，还应该积极参加体育锻炼。锻炼身体最好从小做起。
十、怎样使少女的颈项美
女性最引人注目的部位，除面部外，就是脖子。它应该和面部一样，受到最好的养护。然而事实上，人们在过分注重面部护理时，却常常忽略和慢待了它。
人的脖子～般都缺少运动，坐、卧姿势不正确，最易导致肌肉萎缩，出现令人难堪的双下颌和皱纹。为了防止这一弊病的过早出现，走路时一定要把头高高抬起，尽量做到使脖颈挺直；睡眠时最好颈部垫一小枕使脸仰面朝上；坚持做颈部健美运动，并使用一些适宜的护肤品、乳液之类，以增强颈项皮肤的弹性感和光润程度。
选用颈部化妆品时应注意：一般以中性、非油性护肤品为佳，涂用这些化妆品可使脖子上的皮肤更加细嫩、光洁和润滑。在使用这些化妆品之前，要让颈部的血液循环畅通，可先涂以乳液然后按摩颈部，使其尽快吸收，以免颈部出现过多的脂肪而失去线条之美。按摩时手势向上，从颈项下部向下巴方向进行。若有时间，每周一次用蛋清、蜂蜜、食盐混合搅成糊状（1∶1∶1）涂在清洁后的颈部，20分钟后用温水洗净，再用冷水清洗，这时你会倍感滑爽、滋润。
项链是修饰、美化颈项的最佳附属品。如果你的颈项过长，可以在颌下以水平方向涂上粉底，衣着最好选择高领或竖领上衣，头发要留长，以披肩为好，发型应丰满茂密，项链最好粗大一些。如果颈项过短也不必沮丧，你可以用遮瑕膏或粉底（比肤色浅些）在颈部以纵线方向涂开，以增加视觉高度，选择衣服最好以“V”形领为佳，项链要选用精致细小型。对于过粗过细的脖颈同样可通过矫正视觉或装饰衬托的方式来解决，粗颈项要选低领上衣，头发要往上束；较细些的脖颈会显得纤柔、玲珑、精巧，项链要精致细小些。
（1）要经常清洗乳房。****部位有着丰富的腺体，分泌油脂样的物质，以对****及其附近的皮肤起润泽的作用，但这种分泌物容易沾染污物，因而需经常清洗，保持清洁。清洗时不要用过热的水刺激乳房，以防乳房软组织松弛及皮肤干燥。清洗乳房可以使用稍冷些的水，以促进血液循环，使乳房富有弹性。
（2）要及时使用乳罩。当女孩的乳房发育成圆盘形时，就可以选择使用大小合适的乳罩，以对隆起的乳房起支托、保护的作用，以免在运动时使乳房受到大幅度的振动，影响其血液循环，导致可能产生的乳房疾病。最好能随着季节的变换，选用不同厚薄的乳罩。一般选用柔软吸水的纯棉乳罩为宜。
（3）要在日常生活和运动中避免碰撞、挤压乳房，以免乳房组织受到损伤。在乳房发育初期，不要自己好奇地挤弄、抠剔****，以免形成伤口，引起感染。
（4）不要穿紧身内衣和使用过紧的乳罩束胸。尤其是发育稍早于同伴的女孩，由于害羞，常常会故意束胸。这是很有害的，如果乳房部位长期受压迫，就会妨害胸廓、乳房，尤其是****的发育，使****凹陷，输乳管弯曲，日后做母亲时，会给哺乳造成困难。
（5）睡觉时最好保持仰卧姿势，因为侧身睡觉容易挤压乳房。
（6）力戒自我玩弄乳房。因为乳房部位（尤其是****）有着丰富的神经末梢，如果过多地刺激乳房，容易引起难以抑制的性冲动，诱发****，造成一些不必要的青春期身心问题，影响正常的学习与生活。
十一、女孩不能束腰
有不少女孩，尤其是身材比较丰满的姑娘，总喜欢把腰带勒得紧紧的，希望自己的腰能够尽量纤细一些，认为这样的体型才显得婀娜多姿、窈窕漂亮。有的女孩为了追求这种美，甚至不惜把自己腰部的皮肤都勒紫、勒破了。
其实，处于青春发育期的女孩，皮下脂肪略显丰满一些，是少女生理发育的需要，是正常现象。若为了使身材苗条，过紧束腰，对人体健康是十分有害的。人的呼吸除肺有节奏地舒缩外，胸部和腹部的起伏也起着重要的辅助作用。束腰过紧会影响腹呼吸的正常进行，使人感到呼吸不畅。腰部被束缚过紧，还会压迫腹内下腔的动脉与静脉血管，使血流不畅，加重心脏负担，引起头昏、眼花、无力的感觉，时间久了，还有可能导致心血管疾病。此外，过紧束腰，腹腔内压力增大，还易使肾、脾、肝、肠等内脏器官发生位移，影响血液循环，造成盆腔淤血，从而引发痛经和月经不调等疾患。程度严重的，若发生子宫位移、输卵管黏连，还会影响将来的生育能力。
女孩爱美是天性使然。束上一根皮腰带，也确能增添几分潇洒，而且使腰部有了一种支撑感，能使人增添一些力量与自信的感觉。如果束腰适当，确定能有助于减小腹部脂肪的体积，其前提必须是人不感觉难受。若过紧束腰，由于根本不可能减少腹部脂肪的数量，不但达不到减肥的效果，反而会对人体健康造成莫大的伤害。
如果有女孩要减肥，要改变腰围太粗的形象，真正有效的方法是坚持做腰部健美操与适量控制饮食。
仰卧起坐就是大家所熟悉的一种锻炼腰腹部肌肉的健美操，经常做这种练习，能防止腰腹部肌肉松弛，腰围增粗。凡是想使自己的腰腹部保持健美的青少年，除了进行长跑、体操等全身性的锻炼外，都应该坚持做仰卧起坐。尤其是小小年纪已成大腹便便的青少年，更有必要坚持做这种腰腹部健美操。