练仰卧起坐，许多人喜欢采用直腿的方法。其实，这种方法不够科学。因为腿若伸直，起坐时上体前倾，腰椎完全处于弯曲状态，髋骨的肌肉过分伸展，骨盆倾斜度增加，下背部的韧带紧张，就有可能使肌腱组织受到损伤。再说，直腿仰卧起坐除了腰腹部的肌肉参与活动外，还得依靠大腿部的肌肉协助。这样，得到锻炼的就不仅是腰腹部，锻炼的效果也就被分散了。正确的方法应该是屈腿仰卧起坐，就是全身仰卧在垫上或床上，两腿屈膝稍分开，大腿和小腿间成90。
角，两手的手指交插抱头、起坐时以两肘触到两膝为一次，尽量多做。许多女孩长期坚持的实践证明，屈腿仰卧起坐对保持腰腹部的健美，确实具有比较好的效果。
十二、体型过瘦如何练健美
有些青少年体型过瘦，也会形成心理负担。这些男孩往往不敢游泳或去浴室洗澡，怕被人看见根根毕现的胸部肋骨，怕被人讥笑为像“洗衣搓板”；这些女孩也挺可怜，到了夏天只能羡慕其他女孩穿上多姿多彩的裙子，自己却始终不敢换去长裤，怕被人瞧见瘦骨嶙峋的双腿。这种现象并非个别，尤其在城市青少年中，是属于比较多见的。
人的躯体主要由骨骼和肌肉两大部分组成。骨骼与肌肉虽然紧密相依，但它们生长发育的机理却截然不同。骨骼的生长在很大比重上取决于遗传基因，虽然后天的锻炼与营养也能起一些影响作用。而肌肉的生长则非如此，是取决于后天因素。而这“后天因素”主要就是锻炼与营养。不然的话，到了青春发育期，骨架开始迅速增长，原有的纤细肌肉被拉长附着在已发育的骨架上，看起来就颇有几分像弱不禁风的“绿豆芽”了。
人在从事体育锻炼时，参加运动的一些肌肉中的毛细血管几乎全部开放，比处于静止状态时增加了近百倍，从而增强了血液的供应，使肌肉纤维能够得到更多的营养。此外，人在运动时，会使肌肉内贮存的一些营养物质被消耗掉，但运动过后，肌肉细胞里会发生一系列化学变化。肌肉内蛋白质的合成会增加，被消耗掉的各种营养物质会得到补充，而且补充的数量大大超过消耗掉的数量。人们把这种现象叫做超量恢复。正是因为肌肉具有这种超量恢复的本领，所以，越锻炼，肌肉就越丰厚有力。
此外，体育锻炼还会增加食欲，促进消化机能，提高人体对食物营养的吸收能力，以使肌肉的强健壮实具备充分的物质基础。
锻炼的方式，可以采取跑步、打球、体操等全身运动，也可以针对自己身体的薄弱部位进行锻炼。如俯卧撑、单杠引体向上、双杠双臂屈伸及哑铃、杠铃、拉力器等，可以发达肩、臂、背部肌肉；做仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身及提腿、踢腿等，可以发达背、腹部肌肉；做原地纵跳、深蹲起立、跳绳等，可以发达下肢肌肉。
在从事体育锻炼的时候，还应注意营养。提到营养，并非是指动辄服用人参、蜂王浆之类的滋补药品。对于青少年来说，主要依赖食补。要多吃些高蛋白、高热量和有丰富维生素的食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、豆制品及新鲜蔬菜与水果等。此外，还应保持充足的睡眠和良好的情绪。
一般来说，只要懂得了这番道理，采纳了这些建议，体型过瘦的青少年仅需半年时间，就会有明显的改观。
十三、青春期男女不宜长期戴墨镜
墨镜又叫太阳镜，当太阳光强烈时戴上它可以保护眼睛。但是有的青年人却把它当作一件装饰品，不论天晴天阴总是戴着，这样做容易对眼睛产生损害。
人的眼睛像个球体，由眼球壁和眼球的内容物构成。眼球壁分三层，最里面一层叫视网膜，内含大量的感觉细胞即视杆细胞和视锥细胞，能接受光的刺激。视锥细胞中含有一种主管暗视力的物质——视紫红质，如果长期戴墨镜，使眼睛处于黑暗环境当中，容易引起视紫红质的大量消耗，使眼睛的暗适应能力下降，造成暗光下的视力减退。
另外，在光线不足的环境中戴上墨镜，由于外界光线本来就不足，戴上墨镜必将又遮挡住一些光线，这样做只能加重眼睛的调节负担，日久必然使视力受到损害。
因此戴墨镜应根据实际需要，不要把它当作一种装饰品长期佩带。
十四、青春期女性不宜穿高跟鞋
女性穿上高跟鞋，重心前移，挺胸收腹，显得健美、轻盈，风姿绰约。但并非每一位女性都适合穿高跟鞋，尤其是20岁以前的青春期少女就不宜穿高跟鞋。
处于青春发育阶段的少女，骨结构中软骨成分较多，骨组织内水分和有机物含量较多，无机盐较少，骨质柔软，极易变形。女孩子过早穿高跟鞋会引起骨盆和足部发生变化。骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨、韧带和关节结合而成的一个骨环，这个骨环的结合过程一般从7岁开始，到25岁基本定形。骨盆是人体传递重力的重要结构，穿平底鞋时，全身重量由全足负担；穿高跟鞋时，全身重量主要落在脚掌上，这样就破坏了正常的重力传递负荷线，使骨盆负荷加重，容易引起骨盆口狭窄，给成人后的分娩带来困难。
另外，穿高跟鞋还有可能使骨盆发生不易察觉的转位，影响骨环的正常结合，导致骨盆畸形。
少女足骨的发育在15～16岁逐渐成熟，鞋的大小直接影响足骨的生长。过早地穿高跟鞋会使足骨按照高跟鞋的角度完成骨化过程，容易发生跖趾关节变形、跖骨骨折及其他足病，这些病都会引起足部疼痛，严重时影响行走和活动。
因此，青春期少女不宜穿高跟鞋，特别是那种跟高7～8厘米的超高跟鞋。从生物力学的角度来看，平时以穿坡跟鞋或跟高不超过3厘米的鞋为宜。
十五、青少年驼背的预防和治疗
青少年驼背，少数为先天畸形或脊柱本身患病（如脊柱结核等），多数是由于平时不注意保持正确姿势，运动不当或经常背负重物引起。
为预防驼背，就应在日常生活中保持良好的姿势。俗话说，“站如松，坐如钟，运如风，卧如弓”，它形象而又生动地说明了日常生活中应该采取的四种正确姿态。
青少年发生驼背不仅影响体形美，而且还会影响心肺发育，容易疲劳，不能耐受长时间的站立劳动。下面介绍几种矫正驼背的方法：
（1）上床后仰卧，在脊背下垫枕头，使头向后仰，坚持15～20分钟，早晨起床前再重复一遍。
（2）卧床上，双手后伸，躯干向后伸直，离开床面，然后放松回位，重复20～30下，每天2～3次。
（3）坐在椅子上，使整个背腰部紧贴椅背后，手互握，手心向后，然后尽力将双肩后挺，头部略向后仰，保持这种姿势10分钟，每天6～10次。
（4）并腿站立，两手持体操棒放在背后肩胛骨水平处，做挺胸与松弛交替动作，也可做腹背运动和左右转体动作。
（5）分腿站立，两手在身后握体操棒，用力向后上方振臂，同时抬头。
因不良姿势形成的轻微驼背，只要按上述方法坚持不懈地锻炼，一般能达到矫正目的。因畸形或疾病引起的驼背，应及时请医生治疗。
十六、健美的标志
美学家认为，体型健美最重要的标志是身体各部分对称和比例适当。健美的体型应该是身体结实匀称，肌肉健壮有力，动作灵巧协调，举止端庄优雅，身体修长而不显单薄，丰腴又不觉臃肿。
对青春期女性来说，充分发育的胸部，适度的腰围，丰满的臀部，这三者之间比例适当，是构成身体曲线美的重要因素。
通过长期、有计划的体育运动或健美锻炼，可以在增进健康的同时，使身体各部分比例更加匀称协调，肌肉更加结实，形体更加健美。
在追求体形美的同时，要以健康为前提。健康不仅指健壮的体魄，而且包含充沛的精力、乐观向上的情绪、对环境的适应能力和对疾病的抗御能力，以及健康的心理品质等。这种外形美与内在美的统一，才是真正的美。
十七、塑造健美的体型
优美体型形成的最佳时期是青春期，这时正是个体生长发育渐趋成熟的时期。诚然，体型受着先天遗传因素的重要影响，但后天的锻炼却是影响体型发展的最积极的因素。怎样锻炼才能塑造健美的体型呢？应注意以下几个方面：
（1）经常保持正确的姿势。构成健美体型的一个内容就是坐立行走的正确优美姿势，它不仅关系到体型、体态，而且也影响到人体各器官的正常生长发育。姿势端正会给人气宇轩昂、朝气蓬勃、精力充沛的感觉。
（2）合理的饮食营养。要使瘦长单薄的体态渐显丰腴，在饮食上就应使热量的摄入要大于消耗，宜多吃高热量、高蛋白、富含维生素的食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、豆制品及新鲜蔬菜等，同时注意各类食品的合理搭配，不要偏食、挑食，也不要暴饮暴食。体型肥胖者，应在合理饮食的基础上经常参加强度适当的锻炼，以达到减肥的目的，同时又有利于健康与健美。
（3）科学的体育锻炼。体型条件不同的人在选择项目时要有针对性，如身体瘦长单薄者可多进行一些肌肉力量的练习和健美锻炼，以促使肌肉健壮，同时也可辅以散步、慢跑等促进代谢过程；而身体略显发胖，体内脂肪过多的人则应选择以有氧代谢为主的运动，如较长时间的慢跑、散步、跳绳、游泳、打球等。
§§§第二节举止文雅
一、少女的气质
应该说，我长得十分漂亮，也有很多人当面夸我长得漂亮，但是，让我最动心的却不是说我漂亮，而是说我气质好。因为我知道，漂亮是外在的，而且是爹妈给的，而气质是后天自我修养来的，是自己特有的东西。再说，漂亮会随着年龄的增长而逐步退色，而气质确实不受年龄影响的。
我的这种观点正确吗？
山东省菏泽市辛丽确实，一般地来说，女孩子都爱美，喜欢别人夸她们美丽，但一些专家曾就“美丽”和“气质”问她们愿意具备哪一点的时候，她们却选择了“气质”，而将“美丽”放在第二位。
这是为什么呢？而气质又是什么呢？
“气质”常常与“风度”联系在一起，它是一种素养，一种不可触摸但却确实存在的东西。难以具体描述但却可以从一个人的言谈、举止、神情、打扮甚至步态、笑容等方面反映出来。
大凡气质好的少女性情温和、体贴，能较好地处理好同学伙伴之间的关系，不以自我为中心，不乱发脾气，不暴躁；纯真、活泼、自然、仪态万方，言谈举止恰到好处：不矫揉造作，不扭扭捏捏，不过分害羞，不闷声不语，不过分自卑或自傲。与她相处能给人一种如沐春风的清新感觉。
具体地说，女性的气质类型一般可分为：玉女型思想单纯、天真可爱，爱小动物、喜欢小猫小狗等玩具。对老师和父母百依百顺。爱撒娇、怕羞。
淑女型举止端庄，说话慢条斯理。谈吐优雅，爱模仿大人的行为举止。爱穿深色服装。
明星型爱社交活动，喜欢唱歌、跳舞、郊游。喜欢在大庭广众中过分表现自己。常谈论某某歌星某某影星等。经常哼流行歌曲。
学究型不追求外表，大部分时间花在学习上，功课较好，显得很有学问的样子，是老师眼中的好学生。
林黛玉型多愁善感，楚楚可怜。喜欢看悲剧小说、电影，幻想自己是其中的主角。常常被自己构思的悲剧感动得热泪盈眶。
以上只是对少女气质类型一个大致的划分，事实上有不少女孩的气质属综合型或交叉型的。
然而，少女的良好气质从何而来呢？一般来说是后天形成的。起初是通过模仿她们的父母、老师、同伴及小说、电影中的主人公的行为特征，而后逐渐把这些特征吸收而化为她们自己的行为。她们往往会通过别人对其言谈、行为等直接或间接赞赏和责备来调适自己的行为。
因此，要使少女获有良好的气质，必须注意：第一，正确交友。少女自己在交友过程中应注意选择好朋友。因为根据心理学研究表明，朋友在交往活动中互相影响的作用很大，有时甚至超过父母和老师对她们的影响。
第二，多读书。除了学好课堂上的课程外。还应注意阅读好的课外读物。好的作品可以使人开拓视野，开阔心胸，丰富知识，增强判断力，规范自己的行为。
只要从这方面去努力，就可以培养出自己动人的气质！
二、女孩儿在公共场所的礼仪
“有时候，我发现在一些公共场所，一些打扮得非常漂亮时髦的女孩子却不讲公德，跟自己那一身前卫的打扮实在不相配。我认为，一个受到现代教育的少女，首先应该做到在公共场所讲文明礼貌，讲公德，将利益，否则，就不是一个真正的淑女。我不知道我的观点是否正确，想听一听你们的意见。”
山西省大同市晋叶晋叶朋友，你的观点是绝对正确的！公共场所是大众自由活动的地方，所以更应该展现礼仪，一方面有助于维护公共秩序，另一方面亦能显示你良好的气质与教养。
不过。这也不是说你就必须努力假装一些不自然的言行举止，只为了有“气质”。因为礼仪不是一张矫饰的面具，更用不着任何假装、做作。自然的流露，才是属于你自己的气质。
高雅的仪容很容易成为众人目光所聚集的焦点，但是过度虚矫的修饰，反而会成为别人取笑的对象。
表演场所的礼仪：在表演场所，守时的观念很重要，因为如果你迟到了，不但影响别人不说，也会打扰表演人。如果真的迟到了，也不要急着找到座位，应该先站在后面，等到台上的表演告一段落，再找座位坐下。
排着队伍依次坐下，应该赶紧坐下，不要占用走道妨碍别人通过。如果你要通过别人的位子前才能到自己的位子上，别忘了轻声说一句：“对不起。”如果有人要从你面前走过，也要让点空间使人方便通过。