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第117章 婚后体形健美操

婚后妇女如何保持体形健美?要坚持参加体育锻炼。如果每天坚持散散步,或打打太极拳,皮下多余的脂肪就会被不断消耗掉,人就不会肥胖。怀孕的少妇适当加强锻炼,有利于分娩和分娩后的子宫复原,而且有利于产后恢复体形美。分娩后的妇女坚持做产后体操,可以增强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量,增强血液循环,有利于恢复体形美。

产后体操:分娩后24小时便可开始。

第1天:躺好,做深吸气,然后收紧腹壁肌肉呼气。稍事放松。重复四五次。把腿伸直。做屈伸足趾的动作,然后以踝为轴心,向外及向内活动两脚。收缩腿部肌肉,使双膝向床面压,重复数次,如此每天两次。

第2天:重复练习第1天内容,再做以下活动:躺好,做收缩****的动作,像控制排便那样。反复1~8次,然后俯卧休息半小时。再转过身来躺好,舒展休息自己的身躯。

第3天:重复练习上述动作,再加以下活动内容:躺好,收缩腹部和胸、臀部肌肉,两臂伸直,两手触碰双腿。