书城家居绿色生活手册
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第234章 游泳须知

为了保护好自己,去游泳时“装备”要齐全。泳帽可以减少池水对头发的冲刷、浸泡,免得使头发亮泽的油脂丧失。泳镜则保护眼睛免受刺激。泳池是公共场所,卫生程度有限,应该好好保护眼睛。另外泳前、泳后的淋浴都不能图省事。泳前淋浴让身体对水有一个渐进的适应,而且还能把身上的汗液等冲去,使池水更易保持清洁。泳后淋浴尤其重要,可以将附着在身上的消毒剂成分冲掉,减少刺激。冲净泳衣也非常必要,因为泳衣中有保持伸缩性的氨纶,与氯气接触长了会使它失去弹性,使用寿命大大缩短。

另外,游泳的误区也不少。泳池最适合的水温是26℃,这种温度可以促进人体增加活动,若水温太高的话,全身的微血管和心肺功能的反应锻炼的效果就会打折扣。泳池里的水不同于温泉或澡堂,绝不是越高越好。

老年人在游泳时最需注意运动量,不能一时性起就游很长的距离,这样对患有心血管疾病的老人尤其不好,会使心脏不堪重负,发生危险。

游泳属于一项强度较大的运动,其散热量是在陆地上的3倍,所以游泳不能时间太长,更不能一次游太长的距离,免得过度疲劳,发生意外。正常来说,对一般游泳爱好者,一次不要在水中一口气游超过1小时或5000米的距离,而应该细水长流,用经常锻炼的方式来达到目标。