书城心理活学活用心理学
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第34章 摆脱不良心理的羁绊(1)

窗外的“风景”——摆脱自私的束缚,学会与人分享

经典案例

重病室里住着两个人。房间很小,只有一扇窗子可以看见外面的世界。其中一个人,在他的治疗中,被允许在下午坐在床上一个小时(有仪器从他的肺中抽取液体)。他的床靠着窗,但另外一个人终日都得平躺在床上。

每当下午睡在窗旁的那个人在那个小时内坐起的时候,他都会描绘窗外景致给另一个人听。

从窗口可以看到公园里的湖。湖内有鸭子和天鹅,孩子们在那儿撒面包片,放模型船,年轻的恋人在树下携手散步,在鲜花盛开、绿草如茵的地方人们玩球嬉戏,后头一排树顶上则是美丽的天空。

另一个人倾听着,享受每一分钟。一个孩子差点跌到湖里,一个美丽的女孩穿着漂亮的夏装……朋友的述说几乎使他感觉自己亲眼目睹外面发生的一切。

然而,在一个天气晴朗的午后,他心想:为什么睡在窗边的人可以独享看外头的权利呢?为什么我没有这样的机会?他觉得不是滋味,他越这么想,就越想换位子。他一定得换才行!有天夜里他盯着天花板瞧,另一个人忽然惊醒了,拼命地咳嗽,一直想用手按铃叫护士来。但这个人只是旁观而没有帮忙——尽管他感觉同伴的呼吸已经停止了。第二天早上,护士来的时候那人已经死了,只能静静地抬走他的尸体。

过了一段时间后,这人开口问,他是否能换到靠窗户的那张床上。他们搬动了他,帮他换位子,使他觉得很舒服。他们走了以后,他用手肘撑起自己,吃力地向窗外望去……窗外只有一堵空白的墙。

心理课堂

自私让他失去了一个伙伴,失去了领略如画风景的机会。

自私是一种极端的利己的心理,指的是只顾自己的利益,不顾他人、集体、国家和社会的利益。自私有程度上的不同,轻微一点是计较个人得失,有私心杂念,不讲公德;严重的则表现出为达到个人目的,侵吞公款、诬陷他人、铤而走险。贪婪、嫉妒、报复、吝啬、虚荣等病态社会心理从根本上讲都是自私的表现。

自私的人对这种为达到个人目的行为心知肚明,但常常找种种借口加以掩盖、隐藏内心深处的自私本性。

心理视点

自私作为一种普遍的心理问题,是可以克服的,最有效的方法就是心理调节。具体来说有如下方法:

1.内省法

这是构造心理学派主张的方法,是指通过内省,即用自我观察的陈述方法来研究自身的心理现象。自私常常是一种下意识的心理倾向,要克服自私心理,就要经常对自己的心态与行为进行自我观察。观察时要有一定的客观标准,这些标准有社会公德与社会规范和榜样等。加强学习,更新观念,强化社会价值取向,对照榜样与规范找差距,并从自己自私行为的不良后果中看危害找问题,总结改正错误的方式方法。

2.多做利他行为

一个想要改正自私心态的人,不妨多做些利他行为。例如关心和帮助他人,给希望工程捐款,为他人排忧解难等。私心很重的人,可以从让座、借东西给他人这些小事情做起,多做好事,可在行为中纠正过去那些不正常的心态,从他人的赞许中得到利他的乐趣,使自己的灵魂得到净化。

3.回避训练

这是心理学上以操作性反射原理为基础,以负强化为手段而进行的一种训练方法。通俗地说,凡下决心改正自私心态的人,只要意识到自私的念头或行为,就可用缚在手腕上的一根橡皮筋不停弹击自己,从痛觉中意识到自私是不好的,促使自己纠正。

根本不存在的蝴蝶结——跳出自卑的泥潭,告诉自己我能行

经典案例

珍珍总觉得自己长得很一般,没有高挑的身材和漂亮的脸蛋,为此她很自卑,走路都是低着头的。有一天,她到饰物店去买了只绿色蝴蝶结,店主不断赞美她戴上蝴蝶结后很漂亮。珍妮虽不信,但是挺高兴,不由昂起了头,急于让大家看看,出门与人撞了一下都没在意。

珍妮进教室,迎面碰上了她的老师,“珍珍,你抬起头来真美!”老师爱抚地拍拍她的肩说。

那一天,她得到了许多人的赞美。她想一定是蝴蝶结的功劳,回家后,她照镜子时却发现自己头上根本就没有蝴蝶结,她这才想起来,出饰物店时曾与人撞了一下,一定是那时候弄丢了。

不过,珍珍想,以后她再也不需要蝴蝶结了。

心理课堂

其实你我的身边也有很多类似的事。我们身边有很多自卑的人,只是,他们可能没珍珍这么幸运,还是在受着自卑的折磨。

自卑,就是自我评价过低,自己瞧不起自己。自卑是一种人格上的缺陷,一种失去平衡的行为状态。自卑常以一种消极防御的形式表现出来,如嫉妒、猜疑、羞怯、孤僻、迁怒、自欺欺人、焦虑紧张、不安等。自卑使人变得十分敏感,经不起任何刺激。

自卑对人的心理发展有很大影响。心理学家阿德勒认为,每个人都有先天的生理或心理欠缺,这就决定了每个人的潜意识中都有自卑感存在。但处理得好,会使自己超越自卑去寻求优越感,而处理不好就将演化成各种各样的心理障碍或心理疾病。另外,自卑容易销蚀人的斗志,就像一把潮湿的火柴,再也燃不起兴奋的火花。而长期被自卑笼罩的人,不仅心理活动失去平衡,而且也会诱发生理失调和病变。最明显的是自卑对心血管系统和消化系统有不良影响。

许多心理学家认为,自卑是由于一种过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。其主要表现为:对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低;心理承受能力脆弱,经不起较强的刺激;谨小慎微,多愁善感,常产生猜疑心理;行为畏缩、瞻前顾后等。

自卑心理可能产生在任何年龄段和各种各样的人身上,比如说,德才平平,生命仍未闪现出辉煌与亮丽,往往容易产生看破红尘的感叹和流水落花春去也的无奈,以致把悲观失望当成了人生的主调;经过奋力拼搏,工作有了成绩,事业上创造了辉煌,但总担心风光不长,容易产生前途渺茫、四大皆空的哀叹;随着年龄的增长,青春一去不回头,往往容易哀怨岁月的无情和发出红日偏西的无奈……这种自卑心理是压抑自我的沉重精神枷锁,是一种消极、不良的心境。它消磨人的意志,软化人的信念,淡化人的追求,使人锐气钝化,畏惧不前,从自我怀疑、自我否定开始,以自我埋没、自我消沉告终,使人陷入悲观哀怨的深渊不能自拔,真是害莫大焉。

心理视点

自卑是人生最大的跨栏,每个人都必须成功跨越才能达到人生的巅峰。下面的这些措施可以帮你跨越自卑。

1.正确评价自己

“金无足赤,人无完人”,每个人都有优缺点。要善于发现自己的长处,肯定自己的成绩,不要把别人看得十全十美,把自己看得一无是处,要辩证地看问题,认识到他人也有不足。可以这样做试试:经常回忆那些经过努力,做成功了的事情;对一些做得不好的事情,进行积极的自我暗示。另外,注意发现他人对自己好的评价。要全面正确地评价自己,既不对自己的长处沾沾自喜,也不要盯住自己的短处顾影自怜。要善于发现和挖掘自己的优势,以弥补自己的不足。

2.学会表现自己

有自卑心理的人,不妨多做一些力所能及、把握较大的事情,即使很小,也不放弃取得成功的机会。任何大的成功都蓄积于小的成功之中,在成功中能不断增强自信心。

3.增强自信

凡事都应有必胜的信心,对自己的充分自信是消除自卑的最好方法,因为自信会使你获得更多的成功。但在自信心的基础上,要有符合自己实际情况的“抱负水平”。过低不利激发斗志,过高易遭受失败。自卑者应打破过去那种“因为我不行——所以我不去做——反正我不行”的消极思维方式,建立起“因为我不行——所以我要努力——最终我一定会行”的积极思维方式。要正确而理性地认识自己,以坚强的勇气和毅力面对困难,以自信来清扫自卑的瓦砾。

4.不要对自己提出过高的要求

要防止和克服自卑感,还要注意不可对自己提出过高的要求。在选择目标时除考虑其价值和自身的愿望外,还要考虑其实现的可能性。如果追求那些不切实际的东西,只会使自己越来越自卑。

短命的男子和长寿的老太太——丢弃贪婪,学会知足与放弃

经典案例

1996年2月21日,一位记者采访了一位121岁的法国老太太。

下面是记者与老太太之间的对话。

记者问:您怎么能活这么久?

老太太回答:上帝太忙,把我忘了!

问:您的长寿秘诀是什么?

答:没有秘诀。要是有,我早就高价卖给你们了。

后来,老太太还是讲了自己对健康长寿的认识和体会:“人要知足长乐,千万不要让贪欲控制自己,整天琢磨人、算计人!健康是福,是最大的财富,花几百亿也买不来寿命。”

为了进一步说明自己的看法,老太太又向记者讲了一个亲身经历的耐人寻味的故事,想以此证明,知足者长寿,贪心者易短命。

那是1965年,老太太已90岁,一位男子找到了她家,非要每月给她一笔养老金不可。后来老太太得知这名男子从事法律工作。

他告诉老太太:为了使她生活富裕,享受天伦之乐,自己将慷慨解囊,每月发给老太太250法郎养老金。老太太喜出望外,但又想:世间哪会有这样的好事,一定有什么阴谋。

在老太太追问下,这名男子终于说出了全部的盘算。养老金不是白给的,老太太去世后,其祖上留下的那幢房子要归他所有。老太太微微一笑,答应了,并到公证处做了公证。

当时这位男子年富力强,46岁。他胸有成竹、稳操胜券地展望,90多岁的老太太顶多再活两三年就要走人了。

贪心的他天天盼老太太生病快死,但她却一直健康如常,而且越活越精神。而这名男子却抑郁寡欢,每况愈下,终于在1995年77岁时患心肌梗塞撒手西归。从这位男子实施这个计划到其去世的31年间,他先后给老人9万法郎养老金,高出房产4倍多。

这位男子为自己的贪婪付出了沉重的代价,不但支付老太太9万法郎,最后,还把自己的生命给耗尽了。

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“贪婪”即贪得无厌,是一种过度膨胀的利己欲。它是一种病态心理,与正常的欲望相比,贪婪没有满足的时候,所得愈多,胃口就越大。贪婪并非遗传所致,它是个人在后天社会环境中受病态文化的影响,形成自私、攫取、不满足的价值观、人生观而出现的不正常的行为表现。

贪婪的欲望是无止境的,即所谓“欲壑难填”、“人心不足蛇吞象”。贪婪心理具有不可满足性,无论是对待金钱、权力、女色、美食、财产,还是表现在对待一切事物上,都是永远贪得无厌的。

贪婪得来的东西,永远是人生的累赘。生活的压力越来越大,脸上的笑容越来越少,这或许便是贪婪的代价。

心理视点

由于贪婪并非人的天生秉性,所以它是可以改正的。矫治贪婪心理,可以用以下几种方法:

1.二十问法

这是一种自我反思法,即自己在纸上连续写出二十个“我喜欢……”写的时候不假思索,限时二十秒钟。待全部写下后,再逐一分析哪些是合理的欲望,哪些是超出能力的过分的欲望,这样就可明确贪婪的对象与范围,最后对造成贪婪心理的原因与危害作较深层的分析。例如,有一个人在纸上连续写下“我喜欢钱”、“我喜欢很多的钱”、“我喜欢自己是个有钱人”、“我喜欢有许多财富”、“我喜欢过有钱人的生活”……写完之后,就要思考一下,自己对钱是否有一些过分的欲望,为什么许多举动都与钱有关。接着往下想,人的生活离不开钱,但这钱应来得正,不能取不义之财;钱是身外之物,生不能带来,死不能带走,贪婪之心最终会阻碍自己的发展。最后分析自己是否有攀比、补偿、侥幸的心理呢?是不是缺乏正确的人生观、价值观?

2.知足常乐法

一个人对生活的期望不能过高。虽然谁都会有需求与欲望,但这要与本人的能力及社会条件相符合。每个人的生活有欢乐,也有缺失,不能攀比,俗话说“人比人,气死人”,“尺有所短,寸有所长”,“家家都有本难念的经”。心理调适的最好办法就是做到知足常乐,“知足”便不会有非分之想,“常乐”也就能保持心理平衡了。

家宝的“心病”——培养雅量,驱除狭隘

经典案例

26岁的家宝在单位没有人缘,主要原因是他爱计较,从来没有主动帮助过别人,谁也不能占他一点便宜。春节快到了,单位分发礼品,由于他不在现场,就给他留了放在一边。他回来后看到自己的礼品比别人少,就认为同事故意把少的留给了他,当时就拉下了脸。同事因工作找他办事,他爱搭不理地应付,办公室的气氛因此弄得很僵。

回到家,他也没有精神,把分的东西往厨房一扔,气呼呼地到阳台上抽烟,一根接一根地抽了好多。母亲把饭做好了以后,叫他吃饭,他说不饿。母亲怎么拉他,他也不去,闹得母亲也情绪激动起来。以前晚上固定时间陪妻子散步的活动他也不去了,早早地把自己关在卧室躺下了,翻来覆去折腾,怎么也睡不踏实。折腾到大半夜,好不容易睡着了,马上又到上班的时间了。他无精打采地起了床,母亲准备的饭也不吃了,饿着肚子就上班了,母亲气得一点办法也没有。

母亲以为他几天过去就会好了,可是几十天过去了,天天如此。母亲担心他心理有疾病,急忙请来心理专家为他诊断。

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