做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸自然，全身放松。另外，转腰最好放在早晨及下午做，空腹时更好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果会很明显。
3.扭腰法——强壮腰腹
此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做，效果会更好。具体做法如下所示。
（1）仰卧，双手与肩成一字形，双腿并拢伸直。
（2）双腿抬起，屈膝，与床成90°角。
（3）上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。
此过程虽然没有直接锻炼到腰部，但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰，而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的，这样来回做上100下，对腰部有很好的按摩及疏通作用。
减掉腰部赘肉的两个小方法
腰部赘肉太多的人，可以敲带脉。方法很简单：躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部，100次以上就可以。人体的经脉都是上下纵向而行，只有带脉横向环绕一圈，就像一条带子缠在腰间。经常敲打带脉不仅可以减掉腰部赘肉，对女性朋友来说，还可以治愈很多妇科疾病。
有些女性可能属于急性子，心想减肥就减肥吧，哪有这么多条条框框，很没耐心。如果你属于急性子的人，那么建议你采用更简单的方法：想瘦哪儿就敲哪儿。通常哪个地方的赘肉多，说明经过这里的经络出了问题，你敲打这里，会把气血集中到这里，气血集中过来，此处的经络运行旺达，赘肉就会搬走了，自然就达到打哪儿瘦哪儿的目的了。不过有一点需要说明，在敲打后，敲打部分可能会先胖起来，这是细胞充水的表现，然后才会瘦下去。
另外，腰部赘肉多的人可以摩腹，也许你会很奇怪，摩腹怎么会瘦腰呢？摩腹实际上就是对肚脐的一种按摩，肚脐附近的“丹田”，是人体的发动机，是一身元气之本。摩腹可以刺激肝肾之经气，而人体两肾就在腰的两侧，肝经之气足了，腰部的赘肉还能有立足之地么？！不过摩腹要在每天进食后三十分钟再开始，顺时针进行，注意力量一定要轻柔，稍微带动皮肤就可以了，速度不要太快，每分钟30圈即可。
饮食瘦腰有绝招
腰部是最容易肥胖的部位，下面就教大家如何通过饮食来达到瘦腰的效果。
1.吃早饭。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。
2.晚饭要少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
3.少食多餐。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。
4.慢食。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
5.多喝水。每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
背部美容，追随街头时尚
如今，露背装已成为街头时尚，而拥有美丽的背部，成为不少爱美女性的追求。那么该怎么养护背部呢？
背部美容有关键：去斑点粉刺和角质
很多人认为背部不像脸，会暴露在空气和阳光下，所以，也不容易长粉刺和痘痘。背部肌肤几乎是全身最厚的部分，也正因为如此，背部的循环代谢能力通常较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成斑点、粉刺。想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤品来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤膜会使毛孔变粗的话，可在清除洁肤品后再涂抹芦荟汁。前面我们也提到，据《本草纲目》的记载，芦荟具有消炎杀菌、保湿收敛毛孔的功效。在深层洁背后涂抹芦荟汁，可以收缩毛孔。
另外，后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，天气闷热时就会出现皮脂腺分泌过剩的情况，进而堵塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗疮。要避免这种情况，就要经常去角质。和脸部、颈部不同，去除背部角质我们最好用颗粒状的食盐：将食盐和蜂蜜调在一起，然后让家人帮你涂在背上并轻轻按摩一两分钟，冲洗即可。用食盐去背部角质每月只需做一次，就可抑制油脂分泌过盛，使肌肤变得清爽洁净。
后背为阳，养好很重要
中医里很注重后背的养生，因为后背为阳，太阳寒水主之，所以很容易受寒。古语有“背者胸中之腑”的说法，这里的腑就是指阳，所以女性在生活要注意后背的养生，睡觉时掖好后背处的被子，尤其是小产、坐月子中的女性。此外，捏脊是很好的后背养生法：取俯卧位，拇指、中指和食指指腹捏起脊柱上面的皮肤，轻轻提起，从龟尾穴开始，边捻动边向上走，至大椎穴止。从下向上做，单方向进行，一般捏3～5遍，以皮肤微微发红为度。居家时，可以让爱人帮你完成，既巩固两人之间的感情，又可保健。
日常护理背部肌肤要诀
在平时办公和学习的过程中，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。
经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
伸展背部，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。
给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。
加强锻炼，每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。
孩子的后背打不得
女人渴望爱情，渴望和心爱的伴侣生一个漂亮可爱的宝宝，不知你是否已经实现了这个心愿。如果是，那就要提醒你一下：孩子的后背是不可以轻易打得。也许是小宝宝顽皮不听话，也可能是因为他哭闹不止，耐不住性子的你可能会对着孩子的后背打两下，以后不要这样做了，因为五脏的很多经脉都集中在后背上，人的后背有许多成对的神经，打这里会直接影响到包括心脏在内的很多脏腑神经。
养好腹部，为健康容颜加固屏障
李时珍认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。养好腹部对女性的健康和容颜有着重要的作用。
腹为阴，保暖是关键
有些女性喜欢穿低腰裤，再搭上一件紧身的短上衣，露出自己的小蛮腰，回头率就会直线攀升。但是到了每个月的那几天，往往会被痛经折磨的花容失色，还有那不打招呼就到来的斑点和可怕的皱纹，还有走形的身材……噩梦一个跟着一个，却很少有人想到这是经常穿低腰裤，没有保护好腹部带来的“副作用”。
穿低腰裤时，腹部暴露在外，非常容易受凉，而寒凉进入体内会引发各种疾病，对于女性朋友来说，还会导致衰老迹象提前出现。所以，一定要养好腹部，保证腹部的温暖，尽量不要穿低腰裤。即使在炎热的夏天，也要注意别让腹部着凉。晚上开着空调或者风扇睡觉时，要盖上薄被，以免风邪侵入体内。
粗盐腹部减肥法
腹部处在身体的最中央，也是特别引人注目的部位。一个大腹便便的女人，即使有漂亮的脸蛋，也不会让人有“惊艳”的感觉。所以，女性要注意平腹。
《本草纲目》里说，粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
腹部的关键部位——肚脐的养护
肚脐，是腹部的一个关键部位。我们知道胎儿在出生前都不能自主呼吸，无法自己摄取养料，而是要通过脐带从母亲身上吸取氧气和含有养分的血液，待出生以后，婴儿与母亲连着的脐带就会被剪开。待婴儿身上剪掉脐带的伤口结痂脱落后，形成的痕迹就是肚脐。
肚脐的作用并不是在婴儿脱离母亲以后就结束了，通过它还能看出一个人脾胃的强弱。一般来说，肚脐深、厚而圆的，脾胃功能就比较强，这样的人能吃能喝消化也好，身体自然比较强壮；相反，肚脐浅、薄甚至鼓突的，一般脾胃功能弱，体质也较差。肚脐这地方还有一个很重要的穴位——神阙穴，在胎儿未出生前，这里就是胎儿与母亲交换物质的通道；胎儿出生后，这个缺口也很容易受风寒着凉，需要特别保护，因为这是人的命脉所在。所以我们不仅不能让腹部着凉，更不能让肚脐受风。另外，美眉们外出游玩时如果晕车晕船，出行前可以把一片生姜贴住肚脐上，会有一定的预防作用。
总之，养好了腹部，就是给五脏六腑做好了一道坚固的屏障，我们就可以安然自在的享受健康生活，
收腹小运动
仰卧起坐：膝盖屈成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次后，换手再做10次。
呼吸运动：放松全身，用鼻子吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，将剩余的气提升到胸口上方，再鼓起腹部，将气降到腹部。接着将气提到胸口，再降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
转身运动：左脚站立不动，提起右脚，双手握着用力扭转身体，直到左手肘碰到右膝。左右交替进行20次。