引言：面对平凡而复杂的应酬场面，你是怎样将形形色色的对手攻克的，认识自我，克服应酬中心理障碍的沙漠，前面就是阳光大道。
应酬中的焦虑心理
据调查，60年代出生的美国人，比起他们的父辈忧郁发病率增加了三成之多。病症从失眠、易疲劳、精神不集中到表情呆滞，甚至有自杀的倾向。如果病情严重而不加以治疗，那么每七名患者中就有一名可能自杀。这种病引起了精神病专家和心理学家的足够注意。
如果你总是情绪低落，就应该尽早去看心理医生。但你不妨先试一试以下几条方法，或许能解除你的痛苦。
抑郁症滋生于人的惰性，行动是它的天然克星。如果事情比较复杂，你可以把它分解成一系列细小的步骤。这样就容易完成了。
假如没有心情编计划，那也不要紧，你只要先行动起来就够了。就是说，你不必等到你想做的时候才开始，因为只要你没有做事的欲望，可能永远也懒得动。相反，你先做一点琐碎的事，“启动人的水泵”，接下来心情就是一片灿烂的晴天了。
越来越多的心理医生逐渐认识到，乐于助人能使人精神健康。抑郁病患者通过志愿性的工作、社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物，你会发现你具有同情心，能够理解别人，而且对社会并不是毫无价值。实际上，离群索居本身就是抑郁症的一大病因，和别人的接触对治疗这种病很有帮助。
陆力是一名高中二年级的学生，他每次与班里的王颖同学相处时，就会感到焦虑不安。陆力崇拜王疑因为王颖风流倜傥，潇洒而自信，深受班里女同学的青睐。此外，王颖还处事圆滑，善施小计。陆力自叹不如觉得王颖的确是对自己有威胁的人物。因而而在与王颖交往时，感到惶恐不安，千方百计地躲着王颖，不喜欢两个人呆在一起，因而关系也越来越疏远了。陆力与其他一些同学应酬也是这样。先将这方理想化，把他作为一个比自己更加优秀的人物，然后千方百计地同对方一比高低，试向对方证明自己与对方同样优秀，结果导致自己的焦虑和不安。陆力的这种心理是典型的社交焦虑心理。
你感到自己成为众矢之的，大家好像对你议论纷纷。你相信人们会对你冷漠无情，总想伤害和抵毁你。
你认为自己必须尽力给人留下好印象，以赢得他们的尊重和喜爱。不过你又不知道怎样才会迎合他们的心境，你越是想取悦他们，越会觉得得不偿失。
你相信人们不会喜欢“真实的”的你。你担心如果别人发现了“真实的”你，他们就会把你当作笑柄或对你不屑一顾。同别人相比，你觉得自己儒弱无能，一无是处。
你相信别人有火眼金睛，能一眼窥破你心中的隐秘。你相信害羞和焦虑都是可笑而不可摆脱的情绪。为此你足不出户，回避所有的社交行动。你断定，与其让人识破自己的惶恐心态，还不如去死。
你以为人们能对你的得失明察秋毫，并且期望你成为一个完美无缺的人。在待人接物方面，你有自己的一套陈腐观念。你为自己的言行举止规定严格的标准。
你害怕自己当众出丑。你相信万一丑的话，人们会风传此事，每个人都将把你当作茶余饭后的笑料。
你很难表达像愤怒这样的消极情绪。在同别人发生冲突和争执之后，你常常会一味地适就和妥协，给人留下一种缺乏自信的印象。
尽管这些现象将具有应酬焦虑的人描述成了一株娇弱的含羞草，但他们有时也是极为成功和有魄力的人，以至于你万万想不到他竟有应酬焦虑心理。
克服应酬焦虑心理的方法，即自我暴露技术。正如前面的例子中。陆力觉得他必须给人留下一个美好的印象，他有一套待人接物的传统观念；他觉得自己的焦虑心理是可耻而不可取的，他确信自己的“真实自我”不会被朋友所接受。因而陆力一直带着假面具生活，以一个伪装的“社交自我”生活着，希望得到别人的喜爱，但又担心别人会发现隐藏在假面具之后的那个真实的不可能被接受的自我，因而他惶惶不可终日。陆力完全可以应用自我暴露技术消除自己的应酬焦虑心理。大胆的将自己的真实想法告诉王颖和其他同学。告诉王颖，自己很喜欢他，但是俩人的关系有点紧张。并且指出，尽管自己敬王颖，但由于他处事太圆滑，太会玩弄小聪明，以至于自己有时感到不舒服。
也许具有应酬焦虑心理的人会认为自我暴露技术的是不可行的。因为他们有一套严格的应酬行为的“是非”观念，认为坦露或表白自己的情感，在应酬上是无法被人接受的。其实，只有当真实的自我暴露出来后，人们才会减少应酬焦虑。如果你不愿意或不敢将自己的真实想法说出来，那么无形中你就给自己的心理背上了许多包袱，使你在与他人应酬是表现出焦虑和不安。只有放下包袱，露出真实的自己，你才会感到轻松、快活、自信。
有应酬焦虑心理的人，也应能够接受自己的缺点，不要对自己的期望过高，对别人的要求也过高，这样自然会导致你和别人合不来。我们通常都错认为别人只愿接受和欣赏自己的坚强，以为他们一旦知道了自己的软弱，就会瞧不起自己。由于这种信念的支持，我们不敢向别人暴露自己的不良感受。其实大家都是人，谁都有坚强和软弱的不同侧面，所以，将你的真实面目暴露给大家，把自己的心里话说给别人听，绝大多数人会理解你并接受你，使得应酬变得融洽起来，你也会体验到真正的真诚和亲密了。
别人并不可怕，可怕的是你自己，只要你有勇气暴露自己，你就能战胜应酬焦虑。因此，对于每个涉足应酬的青少年来说，应该暴露并勇于接受真实的自己，并把真实的自我坦露给他人，这样生活才会自由自在、轻轻松松，才会与他人建立起亲密的应酬。
安琪拉是一位成功的女作家，总是喜欢住阳光充足的地方。但有一个冬季她不得不到外地写一本书。那一周的天气总是灰蒙蒙的。她感到非常压抑，根本无法写作。安琪拉实际上是被季节性抑郁症所困扰，这是一种光过敏抑郁症患，这种病的人在冬季阳光不足的日子情绪很低落。
研究证实，暴露的光线上，不论是阳光或人造光，都可以减轻这种季节性抑郁症。患这种病的人比较少，但也应充分地注意。让房间的采光更加理想，或多从事户外活动，可以克服这种症状。
多读书。最近有些心理学家建立，让病情较轻的人多读一些有关抑郁症的书，了解这种病发生的原因及本质，对心情有一定帮助。
如果你怀疑自己患了抑郁症，可以按以上立法制订一个两周计划，进行自我康复。若两周后没有好转或你总是有自杀的念头，那么最好去看心理医生。最后请记住一句话：“决心帮助你自己才是好心情的关键。”
应酬中的羞怯心理
羞怯是羞涩胆怯的意思，是自我本身对欲望的控制。我们在交往中，存在这种心理障碍，那将是什么样的结果呢？
我们曾见到这样情况：平常还能说几句，开会坐在那里还行，可是一站起来面对众人时，羞怯得什么话也说不出来了。青年男女在恋爱时期，这种羞怯一过了头，全属于羞怯心理。平时和同性交往也是不自然而畏缩不前，这可就影响了人际关系的发展。
从一般情况来看，我们都存在这种心理状况，是一种正常的情绪反应。每天的待人接物待中，对于别人都带有一定的情绪反应，如高兴、激动、喜欢、害怕、厌恶、憎恨等。
如果我们对别人的这种情绪，是指的一种比较短、而且激动的状态，也许过一阵子就消失了或转变成别的情绪。
羞怯心理主要是情绪反太应，但带有较重的情感成分。羞怯时心跳也加快了，呼吸和血液循环也加快了。我们脸上毛细血管多，所以羞怯一来，脸先红了起来。不仅如此，心也乱了，脑子也见糊涂，表现在外部为言语迁缓，词不达意、心慌意乱、举法止失常。
应酬中羞怯心理的表现较多。如与同学或他人打交道时，一说话就脸红、心慌；一见陌生人就紧张、胆怯，在人多的情况下不敢说话，不愿说话，眼睛不敢正视别人；在公共场合尤其拘束，手足无措，局促不安等等。内向、害羞、胆怯在青少年的应酬中是经常出现的。一般而言，女孩子比男孩更为羞怯些。这一方面是女性的神经系统更为敏感些，另一方面在性格教育方面，女孩子的羞怯往往被认为是女性温柔性格的表现，有时甚至是女性妩媚的一种表现。
羞怯心理，人人都有。据有关资料统计：40%的美国人都认为自己有怕羞的特点；60%的日本人与30%的以色列人对比有同感。据的关报导，具有羞怯心理的初中生、高中生约占45%，当然羞怯的程度上有很大差别。
“小小一株含羞草，自爱自恋自烦恼……”羞怯，有时使人显得更可爱，更讨人喜欢，因为害羞的人，往往不爱多说话，不去抢人家的话题，不愿在众人面前出风头。但是，在日常的应酬中，过分地约束自己的言行，无法表达出自己的认识和思想情感，从而影响了人际关系的正常发展。因此，总体说来，羞怯是人的一种心理弱点。
羞怯心理形成的原因：
（1）性格比较内向，气质较沉静，不愿与陌生人接触，和他人接触时总是思前想后、顾虑较多，是气质性的害羞。
（2）因为应酬中过度在意“自我”形象，唯恐言行有误，被他人耻笑，致使心理负担过重，长此以往，便不愿与人沟通、接触，这是认知性的害羞。
（3）与人相处过程中有过不愉快的情绪体验，挫折使之变得消极被动了，这属于挫折性害羞。
总之，无论是哪一种害羞，害羞都总是缺乏自信，过于自卑，因而无法全面地认识自己，同时也很难与人亲密相处。
羞怯心理随着经验的丰富、年龄的增长及适当的锻炼，是完全可以宽服的。曾任美国总统的卡特和卡特夫人，英国的查理王子、电影明星凯瑟林、彤纽佛等著名人物，也都承认自己曾经受过害羞心理的煎熬。
克服羞怯心理的措施首要的是需要放下思想包袱，增强自信心，鼓起勇气，多参加集体活动，多与各种各样的人打交道，在实践中锻炼和发展自己。有一位同学曾自诉，他在上中学时，每当和同学说话就脸红、紧张，老师在课上提问时，他生怕点到自己头上，在公开场合说几句话，常常结结巴巴、颠三倒四，有一次上朗读课，老师让他有表情地朗读一遍刚刚讲过的文章，他站起来浑身打哆嗦、头上冒汗、呼吸困难，读出的字音直发颤，为此同学们给他起了个外号，称他为“大姑娘”。后来，学校组织演讲活动，在老师和同学们的鼓动及帮助下，他报名参了赛，通过多次锻炼，他竟然成了班级里演讲组的组长，并在后来的多次演讲比赛中获奖。现在这位同学，在陌生人面前落落大方，勇于主动交谈；在公开场合，沉着稳重，讲话声音洪亮悦耳，丝毫不怯场，而且发展成为受人欢迎的应酬能人。
上述事例说明，只要有勇气，羞怯的障碍就会打破。勇气，对于羞怯者而言，是一座桥，当你通过桥，就可以步入广阔而多彩的交往世界，展示你的应酬才能，获得更多的经验、友谊及朋友。
但谁又没经过羞怯、羞涩呢？谁又未曾有过羞惭、羞愤、羞赧的时候呢？恐怕也有过感到羞耻或被羞辱的情况吧！自己不也有对自己和别人的坏处感到羞耻和厌恶呢！所在，羞怯主要是羞的心理，是所有人们的一种正常的情绪反应。
虽然由于羞怯心理引起的反应是短暂的，反应过后，生理功能又恢复到正常状态，无损于健康。但这种心理特别严重，并且反复出现恶性循环，那么，对人际关系的建立和发展无疑是一种大的障碍。
这种心理的产生，有人是遗传因素使然，而大多数人是从少儿到长大成人时期形成的，完全来自于社会经验，是成长过程中受到环境影响的产物。羞怯心理是社会现象。文化传统不同的国家，羞怯的现象也不尽相同。如“男女接受不亲”在人们心理上投下的阴影，我国对男女同事偶尔在一起或谁找谁啦，特别爱在背后猜测，就是这种情绪的反映。
羞怯分认识性质、挫折性质、气质性质等类型。认识性质的羞怯，是过分注重“自我”造成的，这种人患得患失、怕这怕那，总怕说的做的不正确被人耻笑，于是谨不慎微，无把握不敢做，不敢说，风险不敢昌一点，最后落得总让人，怕与配和别人接触，怕讲话，羞于见人，见人就拘束不自然。这样的人，甭说在人际交往中是失败者，在学术和科学研究上也将一事无成。
羞怯的人，大多是属于抑郁气质型的人，故应提高修养，多看伟人名言并思考而行，要力争做到合群、胆壮、遇事别怕，你怕事事也来，天塌下来一块儿完，又不是你一个人。羞怯既然大多是认识性质的多，自己就是从认识上去解决，然后，就大胆实践。万事开头难，第一步迈完，第二步就觉得容易了。不怕不是乱来，你不愿多说就少说，沉默是金也是好嘛！关键是该说的，你羞怯不说，该做你羞怯不做，那么人生对于我们就是一种负担，今生则白白度过了。
雨果曾说过：“与其因不能完全照自己的计划做而灰心，不如因为看见自己的计划已经有一小部分的实质而心里喜悦，而勇气百倍！”羞怯者应多接触社会，以锻炼自己的适应能力，使胸豁达、思想活跃。羞怯，不是不能根治的顽症。