等都进入催眠状态后，就可以对自己发布主题暗示了。如果你是一个看见蟑螂就害怕的人，你就可以对自己进行这样的主题暗示：蟑螂没有什么可怕的，人比蟑螂大得多，蟑螂是怕人的，只要用脚踩一下就可以完全将它们踩死。其实，我的胆子很大，我根本就不害怕蟑螂。
如此反复多次，就会有效果。
自我催眠的过程
自我催眠的基本过程大致可以分为准备过程、自我诱导过程、觉醒过程三个部分。
（一）就准备过程而言，我们需要做好以下几项：
（1）做好感受性测试
我们无论是进行自我催眠还是进行他人催眠，都先要对自己进行感受性测试。只有通过感受性测试才能了解我们自己是否能进入催眠状态。一般情况下，自我催眠的成功率与自身的感受性成正比：自身的感受性越强，就越容易进入自我催眠状态；反之，如果自身感受性很弱，就很难以进入催眠状态。
（2）做好场地准备
场地准备对自我催眠的影响也很大，所以我们在进行自我催眠的时候一定要选择一个比较合适的场所。我们可以选择一个房间，房间不需要很大，只要能够放得下一张简单的床就可以了，房间的光线要暗一些，室内的装饰最好典雅、朴素，不要用刺眼的图案和色彩。另外，还要保证环境幽静，没有电话或其他声响的干扰。
（3）做好心理准备
感受性测试之后，除了哪些感受性特别差的人之外，大多数的人都能进行自我催眠，一般都能成功。之所以说，人们要做好心理准备，是因为自我催眠需要作为受术者的自己必须树立很强的自信心才能顺利进行。因此，在我们进行自我催眠之前，一定要树立我一定能自我催眠成功的信念。
（4）有明确的动机
还有一点需要说明的是，自我催眠一定要有强烈的动机，要明确自己催眠的动力，只有这样，才能进一步的推动自我催眠。例如，我们进行自我催眠之前要明确：我为什么要进行自我催眠？我进行自我催眠时为了要解决什么问题？
（5）要做好身体准备
催眠前的身体准备只要需要我们注意这些：事先，最好保证适量的饮食，不要饿肚子也不要吃得太饱。其次，在催眠前要排除两便，做到轻装上阵。再次还要使自己的身体放松，处在十分舒适的状态。
（二）自我催眠的诱导过程是自我催眠的实质阶段。
在这个过程中，我们需要运用自我暗示的手段使自己渐渐进入催眠状态。在这个阶段我们需要注意以下几点：
（1）选择一种最为舒服的姿势坐下来或者躺下来
人们在对自己进行催眠时，尤其是第一次对自己进行催眠的人，总是会感到莫名的焦虑和恐惧。这个时候，闭上眼睛，采取一种最为舒服的姿势，试着去排除自己心里的焦虑和恐惧。当你试着这样做的时候，你会发现你越是不让自己去想，就越是控制不住去想起一些事情。如果出现了这种情况，我们一定不要继续强迫自己不去想，相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。
（2）消除身体的紧张和压力
人们要接受到来自自己的催眠暗示，就必须要处在一种十分放松的状态。而要达到这种状态，我们就需要消除自己身体的紧张和压力。这里我们介绍一种消除身体的紧张和压力的方法：从你的脚趾头向上直到你的整个身体，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。从你的脚趾头开始，然后是你的脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。接着深呼吸，当你呼气的时候，你看到你的所有的压力都开始离你远去，而当你吸气的时候，你感到新鲜的空气都扑面而来，你感觉越来越舒服，越来越舒服。之后我们可以根据上一节的自我催眠的方法对自己进行催眠暗示，直到自己陷入催眠状态。
（3）把你所关心的问题说出来
无论是他人催眠还是自我催眠，我们都要注意：在进行暗示时，一定要用现在时态。另外，由于你的潜意识并不知道你所说的话中否定和消极的部分，所以要尽量避免使用否定的、消极的陈述，我们要经常采用一些积极乐观的陈述。比如，我们不要说我不累、我不疲倦，而应该说我是冷静和放松的；不要说我不弱小，而应该说我很强壮；不能说我不会失败，而应该说我会成功等等。即使当你背部疼痛的时候，你也不能说消极的话语，而应该说，我的后背感觉很舒服。
另外，要衡量你自己是否已经进入了催眠的状态是十分困难的。对于那些不能坐下来仔细想问题的人，你需要适当调整你的想象过程，重点放在想问题上。要知道，催眠是很自然的而且很容易就能达到，对于自我催眠的人来说，如果你相信你自己已经进入到了催眠的状态，那么你就极有可能已经进入催眠了；如果你觉得自己没有被催眠，那么你就可以试试其他催眠方法，看看是不是可以让自己进入催眠状态。
（三）自我催眠的觉醒过程
自我催眠的觉醒过程与他人催眠的觉醒相比，有很大的不同。他人催眠一般都是由催眠师唤醒受术者，而自我催眠却需要自己唤醒自己。有些人认为自己唤醒自己是一件十分困难的事，但其实自我催眠的觉醒十分简单，只要自己在自我催眠诱导过程开始时，就想好要催眠多少时间，然后自我暗示，这次催眠用多少时间就可以了。
一般情况下，我们在对自己进行催眠时都会在暗示的时间内醒过来，不必担心在没有催眠师的唤醒下就不能醒过来。
怎样进行自我催眠
很多人会质疑是不是只有那些对心理学有一定了解，并且自身有一定特殊优势的人才能将自己催眠成功，而普通的人则很难将自己催眠成功。其实，事实并不如此，即使再普通的人，只要找对了方法，也能将自己催眠成功。
在我们的日常生活中，人们的压力与日俱增，人们通过各种方法来减压，有的人为了减轻外在的压力，不惜花费大量的金钱和时间，但减压的效果往往不尽人意。其实自我催眠就是一种十分经济实惠的减压方法，只要我们掌握了这种方法，我们就可以很简单的完成很多平时我们认为很困难的事情。
要想成功的对自己进行自我催眠，我们必须要按照以下几步进行：
（一）设立完善的目标要求：
确立完善的目标是进行自我催眠最重要的一步，这一步我们一定要多花一些时间加以完善。在这一步里，我们一定要建立正面而积极的目标，我们确立的目标一定要是简单可行的，能通过自己的努力达到，完全适合自己。另外，我们确立的目标最好是可以衡量的，并且能从现在开始做起的。再次，我们确立的目标最好是对我们有好处的，有报酬的，这样才能催发自我催眠的动力。例如，我们可以确立这样的目标：从现在开始，每天早上7点，我会跑步到公司使自己的身体变得更加健康和强壮。
不仅如此，为了让我们确立的目标更专业化，我们所确立的目标还要遵循以下7个重要的准则：
1.确立目标时，一次只能选择一个。
2.确立目标要有明确而具体的时间、地点、人物。