3.根据真实情况，设置达到目标的时间，最好用年、月、日把时间具体化。
4.使用积极而正确的暗示语言，尽量不要用到负面用词。
5.尽量保持语言上的简单。
6.确立目标时最好包含个人的感官和感觉的字眼和短语，如听到、闻到、尝到、看到，等等。
7.确立目标时，可以使用一些夸张的词汇，如全部的、美好的、非凡的等等。
（二）与潜意识进行有效的沟通
在与潜意识进行有效的沟通的时候，我们首先要做一些简单的放松练习，通过这些放松练习，我们可以很快地打开自己的潜意识，从而使自己能更好地接受来自自己的暗示。一般情况下，我们在与潜意识进行沟通时，最好采用渐近性的放松练习。
渐近性的放松练习的步骤可以分为以下几点：
1.选择一个不受干扰的地方，选择一个自己认为最舒服的姿势坐或躺下，保持脊柱舒展挺直，最好采用不会使你睡着的姿势。
2.选好舒服的姿势后，我们可以做几个深呼吸。
3.从头顶向下到脚趾，最好按照头皮→眉头→眼睛→嘴巴→牙齿→脸颊→脖子→双肩→双上臂→双前臂→双手→背部→胸部→腹部→腰部→臂部→大腿→膝盖→小腿→脚踝→双足的顺序，把意念逐次集中到每一组肌肉上，让它放松。等这一处肌肉放松之后，可以转向下一处肌肉群，直到全身的肌肉全部放松。
4.等到意念到达脚趾时，你就已经进入了深度放松状态中。此时你可以反复重复象征你的目标的词和形象。完成你所确立的目标后，你就可以返回正常的清醒状态了。
（三）进行自我暗示，想象目标达成后的成功景象。
在自我暗示的过程中，我们一定要注意把目标成功后的景象具体化。你可以想象自己舒服地坐在电影院里，眼前有一张巨大的银幕，而你成功后的种种景象都清晰的出现在这个银幕里。想象你登上银幕，看到你的言行举止、思维信念都与成功后完全一致，然后观看、倾听、感觉周围的环境，体验自己达到目标后的感受。
当然在我们工作繁忙的时候，我们也可以把这种暗示改成睡前的练习。在睡觉前，你可以重复自己的目标，并不断的想象一个达到目标后的自己。具体方法如下：当你上床睡觉时，念自己的目标十次。当你在念暗示时，想象你自己实现目标后的形象，当你每说一下暗示，你就压下右手的一根手指头，然后继续到左手的手指头，直到你说完10次暗示。这可能是你第一次尝试用暗示来有效地改变自己。
你可以每天晚上都练习，直到念完10次才睡觉，这对于你来说是非常重要的，因为你已经开始建立了一个习惯方式。在睡前适当地利用积极的暗示来改变自己，隔天你会发现你将非常乐观地反应昨晚的暗示。
（四）返回平常意识状态
返回平常意识状态也就是我们通常所说的“唤醒”。在我们进行自我催眠时，一定要把握好催眠的时间，一般情况下，自我催眠最好控制在10~20分钟内。这里，我们主要总结了一些唤醒的要领：
1.唤醒节奏要慢，给自己一些时间回到意识状态。
2.在唤醒的过程中要回忆目标词或目标景象，使这次催眠的效果更加显著。
3.停下来感谢自己花费了时间来做自我催眠，这样会使自己的心情更加的舒畅。
4.慢慢抬起头，慢慢地睁开眼睛，适应周围的光线，醒来后轻轻地舒展一下肢体。
（五）成功状态模拟法
成功状态模拟法是指模拟达到目标之后的行为，这样做主要是为了帮助你由内而外地实现目标。
在这个过程中，你的举止、心态和行为模式都要配合目标达到后的状态，你要将自己置于成功的未来，去看、去听、去感受周围的环境。在每天的生活中，用实际行动加强催眠暗示的效果，找出你每天可以做到的细小的行动，让它们推动你不断接近你的目标。因为只有时刻带着这样的感受，你才会更加容易的实现自己的目标。
自我催眠术的功效
与奇异的舞台催眠相比，自我催眠的功效并不是很神奇，但却非常的简单实用。例如你在炎热的夏天，没有风也没有电扇，自我催眠便会让你感到舒服凉爽；而你看书看得累了，自我催眠就让你减轻疲劳感。
下面我们做一个最简单的自我催眠，你可以通过这个自我催眠的例子看出自我催眠的功效。
首先，轻松地站着或坐着，然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。在你现在所处的环境里，你旁边有没有人都没有关系，只要别人不会突然来打扰你就可以了。之后，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。
接下来的一步也是最关键的一步，在你心里告诉自己：“现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十。在你数数的过程中，你会发现，你是很享受的，尤其是当你数到二十的时候，你就会品味到安详、宁静、舒适的催眠状态。
这个简单的催眠结束后，你会感觉你的整个人都更有精神了，你的身心充满了更多的能量，头脑变得很清新，身体轻松而舒服。一般来说，自我催眠结束后，如果效果非常成功的话，你不仅会感觉很舒服，感觉世界变得越来越明亮了，甚至会感觉到自己整个人都消失了，内心轻松无比。
为了让这个自我催眠更加的完整，功效更加的明显，你可以在自己数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，反复的自我暗示一句：“每天，在各方面，我都会越来越好。”这句话你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，这时你会感觉到整个人都变得神清气爽，容光焕发。
如果你在睡觉前依旧进行这样的自我催眠，那么第二天的效果会更加明显。因为睡觉前是自我催眠的最佳时机，你可以按照上面的程序进行，反复重复暗示二十一次。再告诉自己：今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来。当你醒来之后，你的整个人都会活力充沛。
自我催眠一般既简单又实用，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区域。
例如，当你参加考试的时候，却心脏跳动加快，开始怯场，你可以先在心里告诉自己：“我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就更放松，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心，当我考试的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！”一般情况下，你会顺利的通过考试，不会再紧张。
例如，当你生病的时候，你进行自我催眠，可以在吸气的时候想象空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己：我的身体越来越健康。在这样的暗示下，你会觉得自己的身体越来越舒服，生病的感觉越来越少。
例如，在寒冷的冬天，你感觉特别寒冷时，你也可以对自己进行自我催眠。你可以暗示自己，你感到很温暖，你浑身的肌肉都在散发着热量，外边的风也变得很小了，它似乎根本就不能让你感到寒冷。在这样的暗示下，你会觉得很温暖，不会感到风的寒冷。
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