虽然不能改变那些激怒我们的人或事，但可以学会如何控制愤怒，转怒火为快乐。以下几点，就是你在愤怒时的冷静剂和良药，可以帮你逐渐消除愤怒，培养一种乐观向上的态度。
1.放松至上
在愤怒时，运用简单的放松工具，如深呼吸、冥想等，能够稍平息怒气。
具体做法是：首先，深呼吸，不要用胸腔呼吸，而是要感觉气息由丹田慢慢吐出。然后慢慢地重复平静的词汇，比如“放松”、“没事”、“没关系”等。
其次可以利用一些图像，想一些放松的经历，回忆一些愉快的事。
再者就是做一些瑜伽之类的慢运动，能够帮助放松肌肉，平静心情。
2.改变认知
改变认知，就是重建自己的思维方式。人在愤怒时往往会使用一些诅咒或者感情色彩强烈的词，因为一个人在生气的时候，想法会很极端。此时不妨把这些怒气换成理性的想法，比如说，不要告诉自己“没救了，全完了”，而改成“这真是不可理喻，我一点都不高兴，但是发火也不能解决问题”。其实这也属于心理暗示的范畴，在愤怒时给予自己积极的暗示，能够助自己理性地思考问题，更能够缓解自己的心理压力。
3.改变环境
当一个人愤怒时，周围的环境会使人感觉像个“牢笼”，会让人坐立不安。因此不妨换个环境，让自己至少有15分钟的私人时间。等度过这一段安静的时光后，会感觉好很多，也不太容易大动肝火。
4.运动释放
运动释放属于“物质疗法”，通过消耗体能来达到消除愤怒的目的。当抑制不住地发火时，可以到外面运动一下。研究人员表明，像跑步、体操、打球、骑车、游泳等健身运动，能使身体产生一系列的生理变化，其效果和提神醒脑的药物相似。在出了一身汗后，身体会放松，心也自然会镇静下来。
人的行为就如弹钢琴一样，经过一段时间的练习便可习惯地按动琴弦，奏出美妙的琴声。因此，愤怒是可以消除的，快乐是可以培养的。通过以上几个方法，便能将“臭脸”变成笑脸。养成快乐的习惯，在很大程度上便可以不受愤怒情绪的支配。
为不良情绪找个宣泄的出口
从一出生，情绪就开始伴随着我们。正如海水退潮涨潮一样，人的情绪也会跌宕起伏、时好时坏。我们的情绪大致可以分为两种：消极情绪和积极情绪。像恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、忧伤等都属于消极的情绪，爱、希望、信心、同情、乐观、忠诚、快乐等则是积极的情绪。可以说，我们的生活离不开情绪，它与我们每天都形影不离。但情绪的积极与消极，对人的影响则截然不同。
美国密歇根大学心理学家南迪·内森研究发现：常人在一生中平均有近三分之一的时间处于消极情绪的状态。哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现在这些人当中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人多三倍。消极情绪对我们健康的危害很大，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人更可能罹患心脏病。因此，我们一定要控制好自己的情绪，坚决与不良的情绪作斗争，以阳光的一面面对生活，这样我们的人生才会平安、安稳。
美国加州有个小女孩，她的父亲有一辆大卡车。父亲对那辆大卡车情有独钟，每天都精心地为卡车做保养，保持卡车的性能和美观。
有一天，小女孩贪玩，便拿着石头在父亲的卡车上刮了很多刮痕。父亲非常生气，一怒之下用铁丝绑住了小女孩的手，然后吊着小女孩的手让她在车库前面壁罚站。
几个小时过去了，当父亲再次回到车库时，发现女儿的手已经被铁丝勒得血液不通。
父亲焦急地把小女孩送到急诊室，但是手已经坏死，如果不截掉的话有可能危害到小女孩的生命。于是，小女孩就这样失去了她的双手……
父亲非常愧疚，大约过了半年，小女孩父亲的卡车进厂重新烤漆，出来的时候，又像全新的一样。当父亲把卡车开回家中，小女孩看着完好如新的卡车，天真地对父亲说：“爸爸，你的卡车看起来就像新的一样，好漂亮呀！但是，你什么时候才能把我的手还给我？”
不堪愧疚折磨的父亲终于崩溃，最后举枪自杀。
悲剧的发生，皆因父亲没能控制住自己的坏情绪。
当无法改变失败和不幸时，就要学会接受它，适应它。任何人都难免有遇到不愉快的时候，情绪都会受到影响，这时我们能做的就是把这些消极的情绪转换为积极的情绪。
情绪控制是一种很高的内在修养，然而对于情绪的控制却很难。消极情绪和积极情绪之间只是一念之差，就像天堂与地狱只有一线之隔一样。我们需要提高自身的修养，把握住自己的情绪与性格特征，方能不入“地狱之门”。
古时候，有一个强壮的武士，他对于天堂地狱之说心存疑惑，便到寺里向白隐禅师求教：“禅师，世上真的有天堂和地狱吗？”
白隐禅师看了他一眼，问道：“你是武士吗？”
武士骄傲地回答：“对，我是一名武士！”
白隐禅师大声喊道：“看你的样子，肮脏得像乞丐，什么样的主人会要你去做他们家的门客？”
武士听了顿时火冒三丈，按住剑柄，准备拔刀出鞘。
白隐禅师不以为然地说：“哦，你还有一把剑，不过你的武器也太钝了吧，根本砍不了我的脑袋。”
武士越听越气，立马拔出剑来对准白隐禅师。
白隐禅师一动不动，缓缓地说道：“地狱之门由此打开。”
武士愣了一下，似有所悟，一会儿便收起剑向白隐禅师深深鞠了一躬。
白隐禅师欣然说道：“天堂之门由此敞开。”
紧接着，禅师又说：“所谓天堂地狱，只不过是人心。你控制好自己的情绪，对人宽厚，自然生活在天堂里；你若执迷不悟，让情绪控制自己的内心，你就身在地狱。”
社会不断变革，生活节奏也逐渐加快，人一直处于高强度、快节奏的生活当中。如果处理不好情绪的问题，对一个人来说是很危险的。因此，要调节好自己的情绪，做人才能稳妥，生活才会张弛有度。
有人做过这样一个试验：当人面带微笑时，情绪会立即上涨，增加几分愉悦感。心理学的研究表明：人不仅可以在心理上控制自己的情绪，而且从现代生理学来讲，人对自己的血压、心跳等都可以进行控制。
那么，如何为自己的不良情绪找个宣泄的出口呢？
1.分离和转移
也就是说，当坏情绪来临时，要很快将它遗忘是很困难的，但通常可以进行积极地转移，将注意力转移到愉快的事情上去。
可以找朋友聊天、做做善事、听愉快的歌、读有益的书，只要在消极情绪产生时很快将它转移到他处，不良情绪在身上存留的时间就越短，恢复得也就越快。
2.发泄
一旦消极情绪产生，最直接的方法就是发泄出去。
比如在发怒时，可以到室外跑一圈、用拳头敲打墙壁，或找个重活干一干，把因愤怒而激发的能量释放出来，心情就会逐渐平复。
3.理智对待
对于消极情绪较多的人来说，这是比较困难的。因为首先必须承认不良情绪的存在，其次还要分析产生不良情绪的原因。
只要了解自己所烦恼和愤怒的事物，就可以慢慢改善，不良情绪也就会得到消解。
4.自我暗示
当被不良情绪所压的时候，可以通过自我语言暗示来调节。
比如在生气时，可以对自己说“不能生气，生气会伤身体，还会让事情越来越糟”。忧虑时，告诉自己“忧虑根本没有用，还是面对现实，想想办法比较实际”。这种自我语言暗示，对情绪的转变有很大的好处。
一个善于控制自己情绪的人，才能真正掌握自己的命运。我们绝不能让自己沦为情绪的奴隶，不能让那些不好的心境左右我们的生活。
所以，当一个人不再情绪化时，也就不会只凭自己的好恶来判断一个人或一件事，视野也将变得越来越宽阔，心胸越来越博大，生活也会越来越稳当。当然，成功也会越来越近。
认识情绪晴雨表，了解自己的情绪特点
人是一个极其复杂的机体，当你成功了，你的脸上会挂满喜悦的微笑；当你跟朋友置气，你会充满不快与不平；当至亲的人离开时，你又会感到惆怅哀怨……
这就是我们丰富的内心世界，也是自己的情绪晴雨表。它是我们内心世界的“窗口”，打开它，我们可以看到生活的各种写照，看到人类丰富的情感。
哈佛大学的一位心理学教授曾说：情绪是人对客观事物所持态度而产生的一切主观体验，它伴随着一定的生理变化与面部表情，有时短暂，有时长久，但能影响人的整个精神活动。
这就是情绪的力量，也是情绪神秘的所在。它影响着我们的行为，给我们的生活带来不同的感受。像拥有消极情绪的人，将会被自己打败；而拥有积极情绪的人，会先战胜情绪，然后战胜自己。我们都向往幸福的生活，没有人愿意经历痛苦、悲伤、恐惧或是愤怒。但是我们的生活不能没有情绪，我们每天都要经历一些平凡或不平凡的事，情绪也无时无刻不在影响着我们的思维和行为。我们的情绪晴雨表总是能够很快地形成，快到我们甚至无法察觉。相信我们每个人都有这样的体验：当心情好时，天空看起来会格外的蓝；当心情差时，整个世界看起来都是灰的。我们是否能认识自己的这张情绪晴雨表，关系着我们能否很好地控制、管理自己的情绪。因此，我们要做的就是正确调节自己的情绪晴雨表，了解自己的情绪特点，在情绪的世界里生活得更美好。
阿敏是个情绪很不稳定的人，容易跟人置气，一遇到事就很烦躁。有一次，她生病了去医院拿药。可是人比较多，她就一直在座位上等，可是很久都没取上药。她极不耐烦，正准备发脾气，只听旁边一位年纪较大也等得焦躁不安的妇人，比她先开口骂了起来：“你们这些人知道自己在干什么吗？一点效率都没有！我不能因为你们工作没做好就在这里干等着，浪费我时间！”那个妇人喋喋不休地对药剂师说着，此时阿敏就坐在她旁边，她突然觉得越听越好笑。因为和妇人挨着，于是阿敏就主动对她说：“你现在的感觉肯定很不好，是不是感到很累？生这么大的气会把人累坏的。我真的很明白你这种状况，因为我之前也是这样。可是我现在觉得，这么做一点都不值得。”回家后，阿敏对自己的丈夫开玩笑说：“你猜我今天遇到谁了？我遇到以前那个整天生气、情绪泛滥的我了！”
如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”因此，对情绪的管理和控制要适时适所，更要恰如其分地表达。认识自我的情绪晴雨表也是自我管理能力的一部分，它能够让你了解自己内心的真实想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。
一个人在生活中难免会遇到各种不如意，有人会因此大动肝火，把事情越闹越糟。有些人却能控制好自己的情绪，从容地面对各种不快。为了适应这个瞬息万变的社会，我们有必要调控自己的情绪，理智客观地处理一些问题。当一个人能很好地掌控自己的情绪晴雨表，相对来说他的自制力也会增强。
美莲在超市等着结账，队伍却越排越长，只听有人叫来主管，原来收款机坏了。美莲有些生气，但理智告诉她生气也没用，于是她从旁边架子上拿起一本书翻了起来。