黑豆：
黑豆可驻颜、明目、乌发，使皮肤白嫩等。含有丰富的维生素，其中E族和B族维生素含量最高，维生素E的含量比肉类高5~7倍众所周知，维生素E是强韧头发、促进头发生长的必需品。
5）何首乌
何首乌有补益气血、乌发驻颜的作用，可以给头发补充足够的营养，增强发质，有效防止头发干枯、开叉、断裂。用何首乌100克，碎成小块，放入暖水瓶内，开水浸泡半天，颜色成棕红色即可饮用，添力口开水浸泡，待茶色浅淡，可更换新品。
3、食补秘方
龙眼人参炖瘦肉：
原料：龙眼肉20克，人参6克，枸杞子15克，瘦猪肉150克。
做法：
①先将猪肉冼净切块，龙眼肉、枸杞子洗净；
②人参浸润后切薄片，全部用料共放炖盅内，加水适量，以文火隔水炖至肉熟，即可食用。每日1剂。
食补功效：此方大补元气、养血生发，适宜于新妈妈产后气血亏虚而引起脱发来食用。
枸杞黑豆炖羊肉
原料：枸杞子20克，黑豆30克，羊肉150克，姜、盐适量。
做法：
①先将羊肉洗净切块，用开水氽去腥味；
②将枸杞子、黑豆分别淘洗干净，与羊肉共放锅内，加水适量，武火煮沸后，改用文火煲2小时，加入调味精即可食用。
食补功效：此方每日1剂，有补益肾气、养血生发之功效，适宜于妇女产后肾气不足、精血亏虚而引起脱发者食用。
四、产后减肥食谱——教您吃对“瘦身餐”
1、吃了照样瘦的主食
马铃薯：
马铃薯素来有“地下苹果”的美誉。马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，有很好的减肥效果。马铃薯还富含保持健康生活所必需的维生素和矿物质。对瘦身美容都有很大好处。
瘦身吃法：代替米饭，当成主食吃，用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大约一个月能瘦十几斤。
红薯：
红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对治疗习惯性便秘十分有效。
瘦身吃法：可以用红薯当主食，也可以煮成红薯粥、红薯饭。此外，如果除了正常的三餐外，还吃太多红薯也是会发胖的。如果用红薯当主食吃，一般能月减10斤左右，便便通畅，皮肤变光滑。
燕麦：
燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。燕麦富含膳食纤维，消化纤维需要更多能量，能量的消耗也是减肥的关键词哦！经常摄入燕麦能有效地控制体重，和减轻体重。
瘦身吃法：早餐和晚餐都吃燕麦（加上适量鸡蛋或者水果或者牛奶）、午餐正常饮食，8分饱。两个月能瘦15斤左右，而且皮肤变美丽。
2、一周瘦身汤
第一天香菇高丽菜汤
香菇高丽菜汤
做法：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
营养说明：香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
第二天：豆芽青椒丝汤
豆芽青椒丝汤
做法：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
营养说明：青椒丝不仅营养丰富，更是有利于强化全身代谢机能，起到瘦身的功效。
第三天：黄瓜金针菇汤
黄瓜金针菇汤
做法：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
营养说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是不错的瘦身食品。
第四天：牛蒡萝卜豆汤
牛蒡萝卜豆汤
做法：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。
营养说明：萝卜能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。
第五天：莴苣花椰菜汤
莴苣花椰菜汤
做法：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
营养说明：莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，对增强身体新陈代谢非常有效，从而起到瘦身的作用。
第六天：木耳大白菜汤
木耳大白菜汤
做法：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
营养说明：木耳含丰富胡萝卜素有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。
第七天：丝瓜发菜笋汤
丝瓜发菜笋汤
做法：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。
营养说明：丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。
3、即解馋又减肥的小甜品
蔬果沙拉
蔬果沙拉不仅可以作为新妈妈产后瘦身期间最佳的零食，还提供了丰富的营养物质，而且新鲜水果还能解除体内堆积的毒素和废物，把积存在细胞中的毒素溶解，并排出体外。
四色果香沙拉
原料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。
做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。
功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。
4、食补秘方
脆爽鲜藕片
原料：莲藕300克、胡萝卜70克、盐、白醋、味精、香油各适量。
做法：
1）胡萝卜均洗净，去皮，切片。
2）将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟，捞出，冲凉，沥水装盘。
3）加入适量盐、味精、白醋、香油，拌匀即可。
食补功效：
熟藕，其性也由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气的功效，是一种很好的食补佳品。此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的新妈妈食用。
笋尖焖豆腐
材料：干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克。
调料：葱花、姜末、植物油、酱油各适量。
做法：
1）先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开，泡好后均切成小丁，虾米、口蘑汤留用。
2）将油烧热，先煸葱花、姜末，然后将豆腐放入快速翻炒，再将切好的笋丁、口蘑丁等放入，并加入虾米、口蘑汤、酱油，再用大火快炒，炒透即可。
食补功效：
此菜清热消痰，利膈爽胃，并且热能很低，产妇食之，可有助于瘦身。
五、新妈妈的产后丰胸秘笈
1、新妈妈产后丰胸饮食方案
1）蔬菜类
深色蔬菜如菠菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β胡萝卜素，都可以让新妈妈胸部更健康。
莴笋
莴笋是传统经典的丰胸食品，莴笋中的钾是纳的27倍之多，对调节体内的水电解质平衡有很好的作用，能够促进排尿消除水肿，还能刺激乳房的发育。和能够促进雌激素合成的鸡肝一起食用，能调养血气，使乳房变得等丰满挺拔。
卷心菜
卷心菜平价又营养丰富，特别是它的维生素e含量较多有促进卵巢发育，增加雌激素分泌量，刺激乳房发育的作用。
花椰菜
含有丰富的维他命a花椰菜丰胸的原理就是含有丰富的维他命a，有利激素的分泌。同时，花椰菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质。钙含量较高，每克与牛奶中的钙含量媲美。含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素k。是含有类黄酮最多的食物。所以常吃花椰菜，一定可以收到丰胸美肤的效果。
2）水果类
苹果、哈密瓜都有丰富的胶质，对于美胸有很大的助益，而最为大家所熟知的当属木瓜，其中又以青木瓜最为有效，因为内含丰富的木瓜酵素，可以分解蛋白质，有助于身体对蛋白质的吸收，搭配肉类来食用，美胸效果最佳。
青木瓜
青木瓜自古就是第一丰胸佳果，其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。
酪梨
酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。
3）干果类
核桃、红枣、花生、桂圆是很适合用来作为丰胸甜点的材料。它们都具生津补血、滋阴的功效。
花生
花生含有脂肪花生含有脂肪，蛋白质，氨基酸，卵磷脂及花生碱，胆碱，淀粉，纤维素，无机盐和维生素a、b、c，具有补虚，益寿、抗衰老，美容的功效。它富含维生素a、e，能刺激雌激素的分泌，从而促进乳房增大。
核桃
核桃是女性们所熟知的滋补食品，不仅能够增强脑功能，防止动脉硬化，乌发润肤，还可以延缓乳房的衰老。这是因为核桃含有丰富的锌和维生素e，特别是其所含的亚麻酸，能够刺激雌性激素的合成，具有丰胸保健的功效。
黑芝麻
富含维生素e黑芝麻以富含维生素e着称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。芝麻其中的b族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，所以能起到美胸功效。
2、一周丰胸汤
第一天：黄芪虾仁汤
原料：黄芪30克，虾仁100克，当归15克，桔梗6克，枸杞子15克，淮山30克。
做法：将当归、黄芪、桔梗，洗净，放入锅中;淮山去皮，切块，也放入锅中，加清水适量，上文火煎汤，去渣，再加入虾仁同煎15分钟即成。
营养说明：调补气血。适用于气血弱虚所致乳房干瘪。
第二天：黄芪排骨汤
原料：猪排骨500克，黄豆50克，大枣10枚，黄芪20克，通草20克，生姜片、盐各适量。
做法：
1、将猪排骨洗净，剁成块;黄豆、大枣、生姜洗净;黄芪、通草洗净用纱布包好，成药包。
2、锅内加水，用中火烧开，放入排骨、黄豆、大枣、生姜和药包，用文火煮2小时，拣去药包，加盐调味即成。
营养说明：此菜益气养血通络，适用于气血虚弱所致乳房干瘪之女性。
第三天：猪尾凤爪香菇汤
原料：猪尾2只、凤爪3只、香菇3朵、水6碗、盐少许
做法：
1、香菇泡软、切半，凤爪对切，备用。
2、猪尾切块并汆烫。
3、将以上备妥之材料一起放入水中，并用大火煮滚再转小火，约熬1小时，再加入少许盐即可。
营养说明：猪尾和凤爪皆含丰富的胶质，对丰胸很有助益，如果只喝汤，也很不错。
第四天：归耆鸡汤
原料：当归1钱、黄耆2钱、鸡腿1只、水4碗
做法：
1、先将鸡腿洗净并切块。
2、再将鸡腿放入水中，以大火煮开。
3、接着放入黄耆，和鸡腿一起炖至7分熟，再放入当归，煮约5分钟，并加少许盐即可。
营养说明：当归补血，黄耆补气，可促进乳腺分泌健全，起到丰胸的作用。
第五天：花生卤猪蹄汤
原料：花生4两、猪蹄1只、水5碗、盐适量
做法：
1、将花生洗净，备用。
2、猪蹄切半并入水汆烫，再捞起洗净，备用。
3、将以上备妥之材料一起放入水中，以大火煮开，再转小火炖1小时。
4、最后加入适量的盐即可。
营养说明：花生脂肪含量高，猪蹄富含胶质，皆有促进胸部发育的效果。
第六天：木瓜炖鱼
材料：青木瓜半颗、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的鱼)、水4碗、盐少许
做法：
1、先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。
2、再将鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可。
营养说明：青木瓜含有丰富的木瓜酉每，对胸部发育有很大的帮助，可依自己的喜好，搭配肉类等。