常言道：智者以理智控制情绪，愚者以情绪控制理智。从本质上看，正确的情绪发泄是一种积极而理性的发泄，既是一种有修养的发泄，又是一种有益于心理健康的发泄。当然，积极发泄更是自我宽心的一种技巧和艺术。
抗日战争期间，一位旅长被一名士兵冒犯，他带着一肚子的愤怒、委屈和不满向朱德倾诉。朱德听后微笑着让他坐下，并给他倒了一杯水，然后说：“这个问题好办嘛，你只管把你的不满写出来交给我，其他问题由我来解决。”说着朱德拿来纸和笔，交给那位旅长。于是这位旅长很快就将自己所有的不满都洋洋洒洒地写了出来，写完后，他觉得心里轻松了很多，于是微笑着将纸递给了朱德，朱德随即和蔼地告诉他：“既然憋在心里的不满和愤怒已经发泄出来了，我看还是把这张纸烧掉为好。”这位旅长忽然明白了朱德的用意，于是深深地向这位伟大的将领鞠了一躬。
可以说，这就是个积极发泄的典型案例。
实际上，积极发泄情绪的方式有很多种，但不能脱离一个基本原则：即这种发泄必须要从健康的心态出发，以理性的方式对待。因为这种积极的方式可以使消极情绪的宣泄得到合理的处理，不会对人对己造成任何伤害，从而营造健康的心理状态和和谐的人际关系。
有这样一个笑话：一位老板训斥了一名经理，经理有气，便训斥了他的下属；该下属窝了一肚子火，回家后便和妻子吵了一顿；妻子受了委屈，便把气撒到儿子身上，顺手打了儿子一巴掌，并对儿子说：“你怎么这么烦人！”儿子受了委屈后，气愤地踢了小狗一脚；小狗疼得嗷嗷叫，便发疯似的冲到门外咬了一个人，那个人正是一开始所说的老板。
从上面这个笑话可以看出，无论是人还是动物，在情绪不佳的时候都会本能地用宣泄情绪的方式来排解压力，以寻求心理的解脱。但是如果用一种消极的方式来宣泄情绪，就会产生不良的后果。
在现实生活中，我们经常会遇到不顺心的事。如果是心胸宽广，性格外向开朗的人，他们会想方设法把心中的烦闷宣泄出来，因此这种人的心理矛盾通常很容易能迎刃而解。而心胸狭窄、性格内向的人，则喜欢锁闭自己的心灵，不愿与人沟通，因此他们的心理矛盾往往长期得不到正确的排解，时间久了就可能引发各种心理问题。
可见，当我们心里有不良情绪的时候，只有及时地发泄出来，才能保证生活的质量。那么，怎样理智地宣泄不良情绪呢？
首先，要学会向朋友倾诉。有一项调查显示：朋友遍天下的人，其幸福程度比没有朋友的人要多。可见，心情低落时，找朋友倾诉、交谈对一个人压力的排解是非常有效的。所以，当我们遇到不顺心的事情时，不要憋在心里独自承受，试着多和自己的知心朋友或者父母家人交流谈心。我们可以在朋友面前倾诉愤愤难平的心情，也可以表达怨恨的心情，以宣泄积压于心的不良情绪。
想哭就哭出来吧：哭也是使不良情绪得到宣泄的一种最直接有效的行为。有研究表明，女性之所以比男性长寿，其主要的原因就是女性懂得用哭泣和倾诉来宣泄自己的不良情绪。还有研究表明，哭得少的人远远没有哭得多的人健康。因此，当我们心中囤积了大量的不愉快情绪时，不要故作坚强地隐忍，该哭时不妨尽情地哭出来。
放松身体，静静地冥想也是个好办法：当我们心中被烦恼充满的时候，选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰、可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。做深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。待全身放松后，再轻松自然地回想一下自己不良情绪的来源，以及问题出现后自己的态度、自己处理问题的方式等，还可以乐观地想象一下事情也许会好转。通过这种冥想和放松，也许你很快就会让自己的不良情绪倏然而逝。
不要总是沉浸在不良的情绪中：总想不开心的事情，情绪肯定就会不好，那就不要去想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟。还有一种方法，早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，把自己想象成一个快乐的小天使，自由地翱翔在天际……
要多参加娱乐活动：参加娱乐活动也是宣泄不良情绪的好办法，如野外郊游、听音乐会、下棋、参加社团等，都可以使我们的不良情绪得到宣泄。尤其是运动，对排解消极情绪十分有效。可以去跑步，跑步不仅可以锻炼身体，还可以提高人的意志和忍耐力；或者可以去爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以在享受自然美景时放松心情。
或者用心去倾听音乐：音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记坏心情，重新唤回迷失的自我，唤回失去的快乐，重新激发我们对生命和生活的热爱，憧憬着以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。
也可以进行一些安全的攻击发泄：如何进行安全的攻击来发泄自己的情绪呢？我们可以在一个安静无人的场所，猛烈地击打橡皮人，也可以在森林里、野外无人之地、海边等场所尽情地大声喊叫，喊出自己的痛苦和压抑。在这样的场所中宣泄，既能起到宣泄情绪的作用，同时又不会引起不必要的麻烦，是一种安全的攻击宣泄方式。
所以，当不良情绪来临时，别忘了给自己打通一个出口，用积极宣泄的方式，来融化我们的痛苦、抚平我们的创伤、化解我们的压力，使我们的人生获得更多的幸福感。
宽心悟语：
当我们心里有不良情绪的时候，只有及时地发泄出来，才能保证生活的质量。那么，怎样理智地宣泄不良情绪呢？首先，要学会向朋友倾诉；哭也是使不良情绪得到宣泄的一种最直接有效的行为；放松身体，静静地冥想也是个好办法；还要多参加娱乐活动、用心去倾听音乐，才能慢慢让自己从不良的情绪中走出来；还可以进行一些安全的攻击发泄……方法很多，总之，当不良情绪来临时，别忘了给自己打通一个出口，用积极宣泄的方式，来融化我们的痛苦、抚平我们的创伤、化解我们的压力，使我们的人生获得更多的幸福感。
4）稳定情绪，让暴怒在瞬间冷却
情绪是一个非常奇妙的东西，每个人在不同的时候、不同的情境下都会有不同的情绪反应，或消沉或激昂，或无奈或狂躁，不一而足。当不稳定的情绪出现时，就需要通过适当的梳理来稳定情绪，通过稳定情绪让暴怒在瞬间冷却，并使心情得到升华。
有道是“得之我幸，失之我命。”只有坦然面对，宽心代之，心境才不会被纷繁世事搅扰。“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。”如果说我们心存杂念，忘不了尘嚣中的纷纷扰扰，难以“释怀”，自然就会沾染很多不良的情绪，而这些不良情绪也会像一座座小山一样，压得你喘不过气来，自己囚禁了自己的幸福。所以，只有学会稳定自己的情绪，才能让快乐健康为你驻留。
如果将我们的身体想象成一艘渡轮，而所有的心境是乘客，乘客若想随意驾驶渡轮，试想结果会如何？一定是触礁后葬身大海的惨剧。假如能恰当地处理不稳定的情绪，便可能让自己避免类似的灾难。
所以，我们必须减少乘客的人数。在起航前，就要将愤怒、哀愁、贪婪、嫉妒、憎恨等情绪拒之门外。用这种方式扫除自己人生路上的障碍，那么，就不会被周围的环境控制，你既可以安心行驶，又可以掌握完全驾驶的权利，身心皆在自己的支配之下，便可以随心所欲，将船开到自己想去的地方，你将是自己的主人，主宰着自己的情绪。
有个人打算学习马术，于是找到一位名闻遐迩的驯马师，学习驾驭的技术。学习了一段时间之后，驯马师带着这个人抵达空旷的原野，打算进行第一次骑马演习。这个人由于求胜心切，居然想与师父相互较劲。当他发现自己远远落在驯马师的后面时，他变得愤怒异常，情绪失态，用力吆喝、鞭笞马匹，但也只是徒劳无功。于是，他生气地对驯马师说：“你没有把最好的驾驭技巧传授给我。”
驯马师回答道：“我已经尽力将驾驭马匹的技巧教给了你，实在是你性情过度暴躁。骑马是一件用心灵来感受的事情，你与自己的马匹要和睦相处，你要先考虑到马匹的状态，然后再与之配合。如果你不能稳定自己的情绪，以至暴怒地鞭打马匹，那么马匹与你就难以息息相通，你也就不可能驾驭好你的马匹，这就是你失败的主要原因。”
其实，生活中的很多事情都是这样，当你不能平心静气地面对人生的种种无常变化时，这些“无常”就会成为心灵的羁绊，引你陷入迷局；而如果你能用平稳的心态来驾驭这些“无常”时，“无常”就会反过来被你制服，成为你的奴隶，对你俯首称臣。
看来，好情绪可以让一个人一生受益，但是，人又不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有烦恼和失落的存在，就会有消极情绪的出现。然而，一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于稳定自己情绪的人。
那么，到底该如何稳定自己的情绪呢？
处理情绪的办法有很多，保持清醒的分析能力是最重要、最关键的。大部分人的困惑和痛苦都来源于心灵的迷惘，看不清自己，摸不透别人，所以会迷乱不安、焦躁不已。但自我分析也是最难做到的，因为人在焦躁时，很难将自己的主观思维放下，变得平和。还有就是我们不懂宽心养性，寻找能稳下来的方法。
想让情绪稳下来，就要先学习“稳心”。负面情绪的源头其实都是一些主观的臆想，而这些主观的臆想在心里停留的时间长了，就演变成了一种负面的习惯，而很多引起你不良情绪的事情，也不过是你自己莫须有的想象而已。也就是说，要想脱离负面的情绪，就要摆脱负面思维的习惯，这样，我们就能慢慢走出坏情绪的搅扰了！
所以，稳定情绪最好的方法不是简单的释放，而是先治疗自己的心病，因为坏情绪的能量太大时，如果只是勉强自己去压抑，是没有任何效果的，因为问题的源头并没有被掐断，这源头就是你的“心”。心乱须先“稳心”，将所有能带来负面情绪的事情都关闭，把感觉放在心的位置，只关注心的感受，让心慢慢平稳下来。
你想成为自己情绪的主人，还是成为情绪的奴隶，都是你选择的结果。要想做情绪的主人，就要拒绝被“反控制”。很多时候，情绪的不稳定不是因为事件本身的不稳定，而是因为我们任由情绪的带领，自讨苦吃，失去了原本属于自己的幸福。
平静情绪最好的方式就是自制，保持清醒和自主，这才是成熟心灵的处事能力。自制并不等同于压抑，因为前者是清醒理智的行动，后者是迷茫忐忑的反应。
所谓懂得自制，就是找到适合自己的情绪处理方法，一旦看到情绪被激怒时，得马上采取稳定措施，提醒自己它只不过是想借机搅乱自己的心，看自己的笑话而已，然后找适当的方法打散不稳定情绪的集中点：
1.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。也可以闭上眼睛，刻意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
2.试着缓和自己的情绪。当愤怒激动的情绪即将爆发时，要在心里提醒自己，让自己保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，别让别人看自己的笑话”。有涵养的人一般能做到自我缓和。
3.自我鼓励。多用一些哲理或名言来鼓励自己，给予自己走出坏情绪的信心。这种自娱自乐的方式，会使你的情绪好转。
4.自我安慰。当你因为不能达到某种目标而情绪不稳定时，为了减少内心的失望，你可以尝试一下自我安慰的方式，就如“吃不到葡萄说葡萄酸”一样。这不是画饼充饥，有时候拿出来作为稳定情绪的方法，是很有好处的。
5.巧用幽默。幽默感是一种最好的缓解情绪的方式，具有幽默感的人，可以让自己的生活保持积极乐观的状态。许多看似烦恼的事物，一旦注入幽默的成分，往往可以使坏情绪荡然无存，使人立即变得不再愤怒。
其实，一个人情绪的好与坏不过只是一线之隔，关键在于你如何巧用手中的“情绪稳定器”。
宽心悟语：
一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于稳定自己情绪的人。那么，到底该如何稳定自己情绪呢？处理情绪的办法有很多，想让情绪稳下来，就要先学习“稳心”。 稳心不是简单的释放，而是先治疗自己的心病，关注心的感受，才能让心慢慢平稳下来。而稳心最好的方式就是自制，保持清醒和自主，这才是成熟心灵的处事能力。