书城成功励志宽心的人生幸福课
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第10章 宽心似解药:让情绪在瞬间得以救赎 (2)

常言道:智者以理智控制情绪,愚者以情绪控制理智。从本质上看,正确的情绪发泄是一种积极而理性的发泄,既是一种有修养的发泄,又是一种有益于心理健康的发泄。当然,积极发泄更是自我宽心的一种技巧和艺术。

抗日战争期间,一位旅长被一名士兵冒犯,他带着一肚子的愤怒、委屈和不满向朱德倾诉。朱德听后微笑着让他坐下,并给他倒了一杯水,然后说:“这个问题好办嘛,你只管把你的不满写出来交给我,其他问题由我来解决。”说着朱德拿来纸和笔,交给那位旅长。于是这位旅长很快就将自己所有的不满都洋洋洒洒地写了出来,写完后,他觉得心里轻松了很多,于是微笑着将纸递给了朱德,朱德随即和蔼地告诉他:“既然憋在心里的不满和愤怒已经发泄出来了,我看还是把这张纸烧掉为好。”这位旅长忽然明白了朱德的用意,于是深深地向这位伟大的将领鞠了一躬。

可以说,这就是个积极发泄的典型案例。

实际上,积极发泄情绪的方式有很多种,但不能脱离一个基本原则:即这种发泄必须要从健康的心态出发,以理性的方式对待。因为这种积极的方式可以使消极情绪的宣泄得到合理的处理,不会对人对己造成任何伤害,从而营造健康的心理状态和和谐的人际关系。

有这样一个笑话:一位老板训斥了一名经理,经理有气,便训斥了他的下属;该下属窝了一肚子火,回家后便和妻子吵了一顿;妻子受了委屈,便把气撒到儿子身上,顺手打了儿子一巴掌,并对儿子说:“你怎么这么烦人!”儿子受了委屈后,气愤地踢了小狗一脚;小狗疼得嗷嗷叫,便发疯似的冲到门外咬了一个人,那个人正是一开始所说的老板。

从上面这个笑话可以看出,无论是人还是动物,在情绪不佳的时候都会本能地用宣泄情绪的方式来排解压力,以寻求心理的解脱。但是如果用一种消极的方式来宣泄情绪,就会产生不良的后果。

在现实生活中,我们经常会遇到不顺心的事。如果是心胸宽广,性格外向开朗的人,他们会想方设法把心中的烦闷宣泄出来,因此这种人的心理矛盾通常很容易能迎刃而解。而心胸狭窄、性格内向的人,则喜欢锁闭自己的心灵,不愿与人沟通,因此他们的心理矛盾往往长期得不到正确的排解,时间久了就可能引发各种心理问题。

可见,当我们心里有不良情绪的时候,只有及时地发泄出来,才能保证生活的质量。那么,怎样理智地宣泄不良情绪呢?

首先,要学会向朋友倾诉。有一项调查显示:朋友遍天下的人,其幸福程度比没有朋友的人要多。可见,心情低落时,找朋友倾诉、交谈对一个人压力的排解是非常有效的。所以,当我们遇到不顺心的事情时,不要憋在心里独自承受,试着多和自己的知心朋友或者父母家人交流谈心。我们可以在朋友面前倾诉愤愤难平的心情,也可以表达怨恨的心情,以宣泄积压于心的不良情绪。

想哭就哭出来吧:哭也是使不良情绪得到宣泄的一种最直接有效的行为。有研究表明,女性之所以比男性长寿,其主要的原因就是女性懂得用哭泣和倾诉来宣泄自己的不良情绪。还有研究表明,哭得少的人远远没有哭得多的人健康。因此,当我们心中囤积了大量的不愉快情绪时,不要故作坚强地隐忍,该哭时不妨尽情地哭出来。

放松身体,静静地冥想也是个好办法:当我们心中被烦恼充满的时候,选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰、可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。做深呼吸,慢慢吸气,然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。待全身放松后,再轻松自然地回想一下自己不良情绪的来源,以及问题出现后自己的态度、自己处理问题的方式等,还可以乐观地想象一下事情也许会好转。通过这种冥想和放松,也许你很快就会让自己的不良情绪倏然而逝。

不要总是沉浸在不良的情绪中:总想不开心的事情,情绪肯定就会不好,那就不要去想它,如果还是想,那就让自己忙起来,让自己没有空闲去想它,让自己充实地过好每一分钟。还有一种方法,早晨醒了以后不要恋床,醒了就起来,忙起来,推开窗,呼吸清晨的新鲜空气,放松全身,把自己想象成一个快乐的小天使,自由地翱翔在天际……

要多参加娱乐活动:参加娱乐活动也是宣泄不良情绪的好办法,如野外郊游、听音乐会、下棋、参加社团等,都可以使我们的不良情绪得到宣泄。尤其是运动,对排解消极情绪十分有效。可以去跑步,跑步不仅可以锻炼身体,还可以提高人的意志和忍耐力;或者可以去爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以在享受自然美景时放松心情。

或者用心去倾听音乐:音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记坏心情,重新唤回迷失的自我,唤回失去的快乐,重新激发我们对生命和生活的热爱,憧憬着以后生活的日子里,阳光明媚,风景宜人。

也可以进行一些安全的攻击发泄:如何进行安全的攻击来发泄自己的情绪呢?我们可以在一个安静无人的场所,猛烈地击打橡皮人,也可以在森林里、野外无人之地、海边等场所尽情地大声喊叫,喊出自己的痛苦和压抑。在这样的场所中宣泄,既能起到宣泄情绪的作用,同时又不会引起不必要的麻烦,是一种安全的攻击宣泄方式。

所以,当不良情绪来临时,别忘了给自己打通一个出口,用积极宣泄的方式,来融化我们的痛苦、抚平我们的创伤、化解我们的压力,使我们的人生获得更多的幸福感。

宽心悟语:

当我们心里有不良情绪的时候,只有及时地发泄出来,才能保证生活的质量。那么,怎样理智地宣泄不良情绪呢?首先,要学会向朋友倾诉;哭也是使不良情绪得到宣泄的一种最直接有效的行为;放松身体,静静地冥想也是个好办法;还要多参加娱乐活动、用心去倾听音乐,才能慢慢让自己从不良的情绪中走出来;还可以进行一些安全的攻击发泄……方法很多,总之,当不良情绪来临时,别忘了给自己打通一个出口,用积极宣泄的方式,来融化我们的痛苦、抚平我们的创伤、化解我们的压力,使我们的人生获得更多的幸福感。

4)稳定情绪,让暴怒在瞬间冷却

情绪是一个非常奇妙的东西,每个人在不同的时候、不同的情境下都会有不同的情绪反应,或消沉或激昂,或无奈或狂躁,不一而足。当不稳定的情绪出现时,就需要通过适当的梳理来稳定情绪,通过稳定情绪让暴怒在瞬间冷却,并使心情得到升华。

有道是“得之我幸,失之我命。”只有坦然面对,宽心代之,心境才不会被纷繁世事搅扰。“菩提本无树,明镜亦非台,本来无一物,何处惹尘埃。”如果说我们心存杂念,忘不了尘嚣中的纷纷扰扰,难以“释怀”,自然就会沾染很多不良的情绪,而这些不良情绪也会像一座座小山一样,压得你喘不过气来,自己囚禁了自己的幸福。所以,只有学会稳定自己的情绪,才能让快乐健康为你驻留。

如果将我们的身体想象成一艘渡轮,而所有的心境是乘客,乘客若想随意驾驶渡轮,试想结果会如何?一定是触礁后葬身大海的惨剧。假如能恰当地处理不稳定的情绪,便可能让自己避免类似的灾难。

所以,我们必须减少乘客的人数。在起航前,就要将愤怒、哀愁、贪婪、嫉妒、憎恨等情绪拒之门外。用这种方式扫除自己人生路上的障碍,那么,就不会被周围的环境控制,你既可以安心行驶,又可以掌握完全驾驶的权利,身心皆在自己的支配之下,便可以随心所欲,将船开到自己想去的地方,你将是自己的主人,主宰着自己的情绪。

有个人打算学习马术,于是找到一位名闻遐迩的驯马师,学习驾驭的技术。学习了一段时间之后,驯马师带着这个人抵达空旷的原野,打算进行第一次骑马演习。这个人由于求胜心切,居然想与师父相互较劲。当他发现自己远远落在驯马师的后面时,他变得愤怒异常,情绪失态,用力吆喝、鞭笞马匹,但也只是徒劳无功。于是,他生气地对驯马师说:“你没有把最好的驾驭技巧传授给我。”

驯马师回答道:“我已经尽力将驾驭马匹的技巧教给了你,实在是你性情过度暴躁。骑马是一件用心灵来感受的事情,你与自己的马匹要和睦相处,你要先考虑到马匹的状态,然后再与之配合。如果你不能稳定自己的情绪,以至暴怒地鞭打马匹,那么马匹与你就难以息息相通,你也就不可能驾驭好你的马匹,这就是你失败的主要原因。”

其实,生活中的很多事情都是这样,当你不能平心静气地面对人生的种种无常变化时,这些“无常”就会成为心灵的羁绊,引你陷入迷局;而如果你能用平稳的心态来驾驭这些“无常”时,“无常”就会反过来被你制服,成为你的奴隶,对你俯首称臣。

看来,好情绪可以让一个人一生受益,但是,人又不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有烦恼和失落的存在,就会有消极情绪的出现。然而,一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于稳定自己情绪的人。

那么,到底该如何稳定自己的情绪呢?

处理情绪的办法有很多,保持清醒的分析能力是最重要、最关键的。大部分人的困惑和痛苦都来源于心灵的迷惘,看不清自己,摸不透别人,所以会迷乱不安、焦躁不已。但自我分析也是最难做到的,因为人在焦躁时,很难将自己的主观思维放下,变得平和。还有就是我们不懂宽心养性,寻找能稳下来的方法。

想让情绪稳下来,就要先学习“稳心”。负面情绪的源头其实都是一些主观的臆想,而这些主观的臆想在心里停留的时间长了,就演变成了一种负面的习惯,而很多引起你不良情绪的事情,也不过是你自己莫须有的想象而已。也就是说,要想脱离负面的情绪,就要摆脱负面思维的习惯,这样,我们就能慢慢走出坏情绪的搅扰了!

所以,稳定情绪最好的方法不是简单的释放,而是先治疗自己的心病,因为坏情绪的能量太大时,如果只是勉强自己去压抑,是没有任何效果的,因为问题的源头并没有被掐断,这源头就是你的“心”。心乱须先“稳心”,将所有能带来负面情绪的事情都关闭,把感觉放在心的位置,只关注心的感受,让心慢慢平稳下来。

你想成为自己情绪的主人,还是成为情绪的奴隶,都是你选择的结果。要想做情绪的主人,就要拒绝被“反控制”。很多时候,情绪的不稳定不是因为事件本身的不稳定,而是因为我们任由情绪的带领,自讨苦吃,失去了原本属于自己的幸福。

平静情绪最好的方式就是自制,保持清醒和自主,这才是成熟心灵的处事能力。自制并不等同于压抑,因为前者是清醒理智的行动,后者是迷茫忐忑的反应。

所谓懂得自制,就是找到适合自己的情绪处理方法,一旦看到情绪被激怒时,得马上采取稳定措施,提醒自己它只不过是想借机搅乱自己的心,看自己的笑话而已,然后找适当的方法打散不稳定情绪的集中点:

1.将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。也可以闭上眼睛,刻意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

2.试着缓和自己的情绪。当愤怒激动的情绪即将爆发时,要在心里提醒自己,让自己保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,别让别人看自己的笑话”。有涵养的人一般能做到自我缓和。

3.自我鼓励。多用一些哲理或名言来鼓励自己,给予自己走出坏情绪的信心。这种自娱自乐的方式,会使你的情绪好转。

4.自我安慰。当你因为不能达到某种目标而情绪不稳定时,为了减少内心的失望,你可以尝试一下自我安慰的方式,就如“吃不到葡萄说葡萄酸”一样。这不是画饼充饥,有时候拿出来作为稳定情绪的方法,是很有好处的。

5.巧用幽默。幽默感是一种最好的缓解情绪的方式,具有幽默感的人,可以让自己的生活保持积极乐观的状态。许多看似烦恼的事物,一旦注入幽默的成分,往往可以使坏情绪荡然无存,使人立即变得不再愤怒。

其实,一个人情绪的好与坏不过只是一线之隔,关键在于你如何巧用手中的“情绪稳定器”。

宽心悟语:

一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于稳定自己情绪的人。那么,到底该如何稳定自己情绪呢?处理情绪的办法有很多,想让情绪稳下来,就要先学习“稳心”。 稳心不是简单的释放,而是先治疗自己的心病,关注心的感受,才能让心慢慢平稳下来。而稳心最好的方式就是自制,保持清醒和自主,这才是成熟心灵的处事能力。