腿与身体的角度视个人情况而定，做20～30次。这套沙发健身操可提高两臂、双腿的承受能力，紧致臂部和腿部的肌肉，包准你穿上紧身裤时的线条让人难于移开迷恋的视线。此操不仅易学易练，而且富有随意性，怎么样？一起来试一试吧。
第二招：抬腿延伸操
Step1 采侧躺姿势，将小抱枕卷起置于颈部下方，让颈椎和脊椎尽量维持直线，注意不要驼背。双手自然平放。
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Step2 贴着沙发的左脚膝盖弯曲，将在上方的右脚慢慢往上抬起，上抬幅度不需太高，但要伸直，收缩腹部肌肉。
Step3 慢慢放右腿，放松腹部肌肉。
重复8～10次，稍作休息再换另一侧做。
做动作时，要注意上半身维持不动，双腿膝盖、双脚脚尖，都要朝身体的正前方，不可外翻。经常做这样的练习，可以缓解因蜷缩姿势带来的肌肉酸痛感，而且还能练就平坦性感的小腹哦。
6．哇，做家务原来也很有趣！
地板脏了，又该打扫卫生了!衣服脏了，又要洗衣服了……面对一堆枯燥乏味的家务活，你是不是立刻愁眉苦脸了。的确，做家务是体力活，做做也蛮累人的。不过，有一种两全其美的方法，可以保你既做家务、又健身。当然，这里还是有小技巧的，好奇的话就来看看吧！
第一招：踮脚尖动作
这个动作可以在厨房的很多家务活中做，洗菜、切菜或者洗碗时都可以。
Step1 双腿分开与肩同宽，双腿稍稍用力。
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Step2 吸气，踮起脚尖，抬起脚跟，身体重心尽量放在双脚大拇指的方向，自然呼吸。
Step3 直到感觉小腿酸痛时，放下。
连续做几组，保持最大限度的踮脚姿势，既可以拉长小腿肌肉，让小腿的形状变漂亮，又可以减轻长时间站立的疲劳。
第二招：前后拉伸动作
吸尘、扫地或者拖地板，是一项比较费力的家务劳动，也是一项很好的锻炼。如果你适当地加入一些小动作，可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分的动作哦。是不是觉得很有趣？一起来试一试吧。
Step1 双手握着吸尘器、扫把或拖把，右腿向前跨一步，屈膝。
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Step2 右手撑在弯曲的右大腿，重心放左脚，腹部和背部用力挺直，左手拿吸尘器、扫把或拖把，手臂弯成直角。
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Step3 下半身不动，左手和上半身用力一起将吸尘器、扫把或拖把往前方推出，注意距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
Step4 从前往后拉伸做打扫，将吸尘器、扫把或拖把拖向膝盖。
如此重复做6左右，换另一侧做。这个动作类似俯卧撑，可以起到坚实胸部、美化背部和上臂肌肉的作用。
7．边看电视边动作，你也可以哟！
每逢周末，平时工作就像打仗一样紧张的萱萱习惯到健身房淋漓尽致地运动一番，享受汗流浃背的快感。而她的好姐妹铃铃则喜欢窝在家里看电视，体味静谧悠闲的私人生活。但是，周一上班时，铃铃要比萱萱意气风发、精神抖擞？这是为什么呢？她有什么秘密“武器”？其实，玲玲只是在看电视的时候，做了两个十分简单的招式而已。虽然简单，但是效果确是不错的哦，不信你也试一试。
第一招：莲花坐姿式
Step1 坐在地板上，目视前方，腰背挺直，深呼吸。
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Step2 将左脚拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿（如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处）。
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Step3 吸气，双臂屈肘，手掌打开相对，手指各指用力互顶，做深呼吸。
Step4 还原，将右脚置上，盘坐，再做一回。
莲花坐姿可以强化膝关节，美化手臂线条，而且能促进末梢血液循环，预防手脚麻痹及冰冷现象。
第二招：体侧伸展式
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Step1 坐姿，抬头挺胸，右手臂伸直上举，左手臂自然下垂放于体侧。
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Step2 上身向左侧倾斜，右手臂用力向左侧伸展，尽量将右手臂伸直，反复做5次。
Step3 还原开始姿势，深呼吸。
Step4 左手臂伸直上举，右手臂自然下垂放于体侧。上身向右侧倾斜，左手臂用力向右侧伸展，做5次。
体侧伸展式可以伸展臂部和腰部的肌肉，强化肩关节。经常做这样的练习，可以消除臂部和腰部多余赘肉，完全释放身体的紧绷感。
以上两个小动作最大的好处就是--看电视时坐在沙发或椅子上就可以轻松完成，绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。
8．啧啧，整理书柜=免费整形
你有多久没有整理书柜了？原先归好的各种书籍、杂志，是否像喝醉酒似的变得东倒西歪、乱七八糟了？没有关系，现在就好好地重新整理一下你的书柜吧。如果你的书柜有一定高度的话，此时你可不要忘记加一个小动作。要知道，整理书柜也可以变成一个悄悄再塑体型的过程呢。当你发现这个秘密后，千万不要尖叫哦！
上下伸展动作
Step1 将要整理的书籍、杂志放在地上，每次必须蹲下才能拿到。
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Step2 下蹲拿书籍、杂志时，双腿并拢，腰部以上部位用力挺直，好像在做以手触脚趾的动作。(背部有毛病的人，则避免此一动作)。
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Step3 用力伸展双臂，将力量由大臂一直传导至指尖，同时双腿用力踮脚尖，尽可能伸长全身，把书籍、杂志放到书柜上。
这样的上下伸展动作可以锻炼手臂、大腿和臀部的肌肉，充分伸展你的脊椎。经常练习的话，你的身姿绝对会越来越棒！
9．仅上了一次洗手间，大变了脸？
洗水间是我们每天进进出出极为频繁的地方，在这一进一出之间大有说道。如果你留意观察的话，就会发现有些人进去时“愁眉苦脸”，出来时却是一张带有活力且表情愉快的脸。解决了内急自然令人舒服，但怎么会有如此明显的变化呢？嘿嘿，不要再以为洗手间只是一个难惹人爱的“垃圾场”了，其实它也能变成超级“健身房”哦！
第一招：按压玉枕穴
Step1 全身放松，双眼微闭，排除杂念，集中注意力。
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Step2 将双手食指和中指放在脑后玉枕穴（发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸处，即平枕外隆凸上缘的凹陷处），有力度地按压1～2分钟，以玉枕穴发热为宜。
玉枕穴有枕大神经分支，受到按摩刺激后，它可以起到调节大脑神经细胞、增强大脑功能的作用，让人顿觉气血畅通。
第二招：抓捏腋窝
Step1 站姿或坐姿，两臂交叉，置于胸前，双手放于腋窝下。
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Step2 右手按捏左腋窝，左手按捏右腋窝，动作要轻而不失力度，按捏2分钟左右。
腋窝内分布有支配上肢的神经和血管，还有淋巴结群，汇集了上肢胸壁和背部浅层的淋巴。抓捏腋窝能促进血液循环，加快脑血流的供给，使人神清气爽、倍感放松。
10．哦耶！超市不仅是购物天堂
聪明的人时刻关心自己，即使在超市推着购物小车shopping时，也不会放过健身的机会，懂得细心关照自己的身体。这样，你既可以享受购物的乐趣，又能避免身体产生劳累感，高高兴兴、轻轻松松地拎着大包小包回家，真是大快朵颐的事情？一起来享受一下吧。
第一招：收腹拱背动作
Step1 双手放在购物车的握栏上，双腿自然行走。
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Step2 吸气，收缩腹部肌肉，微微拱背。
Step3 吐气，缓缓地直背。
如此重复做几遍，这个动作可以拉伸你的背部和腰部的肌肉，缓解疲劳。
第二招：提压动作
Step1 双手放在购物车的握栏上，双腿自然行走。
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Step2 保持自然呼吸，一只手往上提购物车，一只手往下压购物车。
不要小瞧这个简单的小动作哦，它可以有效锻炼你的手力和臂力。
11．享受你的telephone时间，真妙！
在家中、办公室、大街上，我们时时处处都能看到打电话的人。“哎哟，终于周末了。你有时间没？咱们一起出去玩吧”、“喂，小李，请把昨天的资料给我送到办公室”、“妈，今天我有点事情，晚上不回家吃饭了”……不过，很多人绝对没有发现打电话时也可以享受一次健身的快感。
第一招：两侧拉伸动作
Step1 站姿或坐姿，挺胸收腹，目视前方，双肩放松，自然呼吸。
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Step2 用左手将电话置于右耳下，头向右侧倾斜，使右耳尽量靠近右肩。面向前方，不要低头，也不要弯背，感受颈部左侧肌肉的拉伸感，保持30秒。
Step3 下颌向胸部方向下压，颈部做绕环动作，带动头偏向左侧。
Step4 换右手将电话置于左耳下，使左耳尽量靠近左肩，保持30秒。
两侧交替重复进行，直到你打完电话为止。这个动作能缓解臂部和颈部的疲劳感，使你的体力和活力得到有效恢复。
第二招：站立抬臂动作
Step1 站立，挺胸收腹，全身放松。
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Step2 右耳接听电话时，高抬右臂，上臂尽量要与身体垂直，并以缓慢的速度步行，左臂于体侧自然摆动。
Step3 保持姿势30秒，换左耳接听电话。
打电话时，一边打电话一边前前后后走几个回合，要比坐着好了。经常做这个练习，可以加快身体的血液循环，缓解压力、舒展身心。