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第8章 几个小动作,瘦身养颜不再是空想(1)

在这个以瘦为美的年代,胖嘟嘟的脸、恼人的双下巴、臃肿的肩部、粗壮的手臂……总是令爱美的女人烦恼不已。但想瘦身减肥,不一定非要用节食断粮、滴水不沾的方式来“虐待”自己,其实你只要学会几个小动作,并持之以恒,瘦身养颜就不会再是空想啦。现在就跟我们一起来运动吧!

1.快快消灭脸部赘肉,做个瘦脸美人吧!

每次照镜子时,看着自己那张扁平宽阔的大饼脸,你是否为不知如何瘦脸而烦恼,并为此耿耿于怀?小脸总是惹人爱,几乎每一个女人都羡慕那些拥有精致瓜子脸的明星。不过,想要消灭恼人的大饼脸,拥有清新脱俗的巴掌脸也不是一件难事,只要你动动嘴巴、拉拉脸部就可以了哦。废话不多说,赶紧开始轻松快速的瘦脸之旅吧,下次照镜子时你会获得大惊喜哟!

第一招: 左右移口动作

Step1 坐姿或站姿,嘴巴合拢,保持身体的静止。

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Step2 头保持不动,以鼻子为界限,紧闭的嘴巴慢慢往右移,尽可能移到脸部的最右边,眼睛也跟着嘴巴的方向向右望,保持10秒。

Step3 嘴巴由右边慢慢移回脸部中间位置,然后向脸左方移动,尽可能移到脸部的最左边,眼睛向左望,保持10秒。

脸部牵引动作可以促进脸部的血液循环,加速新陈代谢,皮肤既光滑又有弹性,小圆脸也变得既瘦又有型。

第二招:推拉脸部动作

Step1 坐姿或站姿,双手手指并拢,贴在两边脸颊上,保持自然呼吸。

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Step2 双手掌纵拉颊骨部位的赘肉,并向外拉开,感受脸部皮肤的紧绷感,持续一分钟。

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Step3 双手掌慢慢向下移,到鼻翼为止,分别从两侧由内向外横向抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹),至脸部外围轮廓,持续一分钟。

动作要慢慢进行,力度要适中,拉脸过程中也可以适当按压脸部肌肉。经常做这样的动作,可以快速地消除脸部多余的赘肉,脸部轮廓会越来越明显,还可以防止脸部肌肉松弛、下垂呢。

2.我有“绝招”,双下巴休想找上门!

双下巴,就像是套在脖子上的“游泳圈”,即使你再瘦,也会让人产生肥胖的联想。摆脱恼人的双下巴,拥有娇俏妩媚的尖下巴是绝大多数女生梦牵魂系的愿望。可是,脸型是生来既就的,瘦下巴要比瘦脸困难很多。不过总有一些爱美的聪明MM会如愿以偿的,看一看她们有什么样的“绝招”吧!

第一招:下巴上伸动作

Step1 双脚打开,挺胸直背,身体放松,嘴巴合拢。

Step2 将双手放在身后,手指交叉握紧,慢慢抬起头向后仰,让下巴、脖子尽量往上抬,保持10秒。

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Step3 嘴巴慢慢张开“啊”地一声,直到下巴肌肉有紧绷感。

Step4 将紧绷的脖子及下巴放下,放松身体,恢复原来的站姿。如此重复约6次左右。

第二招:下巴下伸动作

Step1 坐姿,挺直腰杆,双手自然下垂,眼睛直视正前方。

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Step2 低头,下巴尽量往下伸展,最好能够碰到胸前,肩膀以下保持不动,脖子尽量往后压。

Step3 停留3~5秒,恢复到开始的姿势。如此重复做6次左右。

下巴上伸展和下伸展动作,在一收一放、一紧一松之间,牵引着颏下的肌肉,有促进下巴血液循环,紧致下巴肌肉的良效。此练习一天做几次,用不了一周的时间,恼人的双下巴就会消失掉啦。

第三招:推拿下巴动作

Step1 挺胸直立,双肩放松,微微抬头。

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Step2 右手手指并拢,右手掌放在下巴中央处,从脖子根处向下颌尖端轻推,大约10次左右。

Step3 换左手,以同样的方式往上推下巴,大约10次左右。恢复开始姿势。

Step4 双手大拇指放在下巴中央处,其余四指放在耳侧,用大拇指指腹由下巴中央处至耳下慢慢轻推,如此重复做10次。

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有节奏地慢慢进行这样推拿按摩动作,可紧致下巴皮肤,对消除下巴肌肉的松弛和皱纹,效果极佳。在按摩的同时,你也可以使用化妆品来增加紧肤效果。又弹、又紧、又亮的肌肤就近在眼前了,赶快跟着做吧。

3.别让颈部皱纹“出卖”你

每次气温回升,春暖花开时,女人们都会纷纷去掉围巾,收起高领毛衣。可是,当你突然发现脖子上悄然增生了浅浅、暗黄的皱纹时,是不是又恨不得重新“武装”起自己。的确,颈纹就像年轮一样会“出卖”女人的真实年龄,令人望而生畏。但颈纹也没有那么可怕,你只要做两个简单小动作就0k了。

第一招:侧摆颈部动作

Step1 站姿或坐姿,头正身直,全身放松,两眼目视前方。

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Step2 将颈部向右侧摆动,尽最大幅度,感受颈部左侧肌肉的拉伸感,保持姿势5秒。

Step3 恢复开始的姿势,将颈部向左侧摆动,尽最大幅度,感受颈部右侧肌肉的拉伸感,保持5秒。

如此重复多次,以颈部感到有微微的酸痛为宜。这个动作可以锻炼颈部两侧的肌肉,改变皮肤松弛的状况,使颈部变得紧致、有弹性。

第二招:拍打颈部动作

Step1 站姿,挺胸直立,抬头,将颈部尽量向上提,感受肌肉的紧绷感,保持5妙。

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Step2 将双手放在下颌位置,由下颌向锁骨交替着做拍打动作,反复做3~5遍。

这个动作可以加快颈部的血液循环,令颈部皮肤颜色红润,延缓老化。

4.腋下没赘肉,穿上吊带去逛街

夏天就要到了,爱美的MM们纷纷开始穿上了各种款式的吊带,人一下子靓丽了不少。可是,你为什么还迟迟不肯行动呢?如果我没猜错的话,你在为一个冬季积累的腋下赘肉而苦恼不已吧。现在就为你推荐几个甩掉腋下赘肉的小动作。还怕什么呢?无所顾忌地穿上吊带到大街上秀秀你的美吧。

第一招:屈肘扩胸动作

Step1 身体平躺在床上,双脚打开与肩同宽,双臂向两侧伸展,身体呈“T”字形,头正。

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Step2 将伸展的双臂抬高,离地面5cm左右,保持姿势30秒。

Step3 双臂恢复开始的姿势,放松一会儿。

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Step4 双肘向下弯曲,使大小臂成直角,整个手臂与床面紧紧相贴,保持30秒。

做这组动作时要保持上身直立,你会感受到腋下肌肉的拉伸感,如此重复练习5次左右,就可以有效牵引腋下肌肉,起到塑型的效果。

第二招:划船桨动作

Step1 站立,两脚分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧,双手握拳。

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Step2 挺直腰背,两手臂用力向前抬高,大约在肚脐高度即可,犹如抓住船桨的样子。

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Step3 上身向前倾,双臂用力从前往后拉,犹如划动船桨的动作,直到感到腋部肌肉有一种紧绷绷的感觉,保持30秒。

如此重复动作10次即可。腋下有赘肉是因为腋下淋巴循环不畅。经常练习划船桨动作可以通过拉伸腋下肌肉,促进血液的循环,从而加快腋下热量的燃烧和脂肪的代谢。

5.乳沟,让你的“波波”更性感

在这个穿低胸、吊带的时代,胸部审美已经不单单是追求胸部的丰满,拥有迷人的乳沟才是最时尚的。瞧!T台上的那些女Model个个看起来身材姣好,即使罩杯不大也有诱人的乳沟,看起来特别性感。这是怎么回事啊?别急别急,下面就为你揭开她们的“秘密”招数,一起来做做吧。

第一招:双手合十动作

Step1 直站,两腿开立与肩同宽,双手合十,指尖朝上。双臂与肩保持平行,置于胸前。

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Step2 收缩腹部肌肉,将合十的双手慢慢向上抬高,举于头顶,用力伸展双臂,保持30秒。

Step3 将双臂慢慢收回胸前,恢复到开始的姿势,做几次深呼吸。

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Step4 保持身体的直立,将合十的双手慢慢向身体左侧移动,尽量移到最极限,保持30秒。

Step5 将合十的双手慢慢向身体右侧移动,尽量移到最极限,保持30秒。

第二招:手肘提胸动作

Step1 站立,腰胸挺直,双脚张开与肩同宽,自然呼吸。

Step2 右手肘弯曲,右手放于颈部后侧,小臂与肩平行。左手举物(书本、矿泉水等)屈曲放于肩上,尽量将左手肘提升至最高,保持10秒。

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Step3 换左手肘弯曲,左手置于颈部后侧,小臂与肩平行。右手举物屈曲放于肩上,尽量向上提升,保持10秒。

Step4 双手一起举物,双臂屈肘置于颈部后侧,两小臂与肩平行,保持10秒。

如此重复10次左右即可。

这两组小动作,都可以帮助提升胸部肌肉,长期进行这样的练习,可以促使胸部肌肉向中心生长,保证乳房的气血通畅,慢慢就可以“变”出一道深深的乳沟哦。

6.为了一件无袖晚装,努力奋斗吧

在某个聚会上,看着别的女人穿着花枝招展的无袖晚装,一双纤纤玉臂时而盏杯浅笑,时而优雅地“亮相”舞池,你心里是不是开始抱怨自己赘肉横生的两臂不争气?但抱怨有什么用呢?不如现在就开始努力奋斗吧,快速告别粗臂,然后自信满满地穿上无袖晚装!

第一招:负重屈伸动作

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Step1 坐姿,上身保持直立,右手掌心向上,紧握一个装水的塑料瓶 (瓶子越重,锻炼效果越好),右臂向前平伸。

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Step2 左手放在右大臂上,右大臂保持不动,右小臂回拉,使塑料瓶触碰到肩部,保持10秒。

Step3 连续做10~15次后,换左手握塑料瓶做。

负重屈伸动作非常简单,在家中和办公室里都可以随时进行,也可以起到不错的效果,既能有效锻炼臂部肌肉,增加臂肌的弹性和柔韧性。

第二招:手臂拉伸动作

Step1 挺直身体,双脚打开与肩同宽,双臂自然垂放于身体两侧,伸直。

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Step2 双臂在身体两侧做上下摆动的动作,要尽量摆到最大极限,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动,约做10~20次。

Step3 恢复到开始的姿势,放松双臂,大约30秒。

Step4 双臂从身体侧面上抬,直到与肩部垂直,背屈手腕,手掌向上,完全伸直双臂,保持10秒。

做这个动作时,你是不是感到手臂肌肉有一种紧绷感?那就对了,手臂上的脂肪已经开始燃烧了。不要放弃、持之以恒才能取得成功哦!

7.拥有一个美人肩,让美丽锦上添花

你发现了吗?在天寒夜冷时,电影电视里的女主角,大多会披一个漂亮的披肩上场。最是那低头转身间,她们紧凑润滑的美肩,不知撩动了多少人的梦纱!怪不得很多男人喜欢用“香肩玉臂”来形容韵味十足的女人。因此,在打造纤纤玉臂的时候,你也不要忘了仔细雕塑一下肩部线条哦。

第一招:提升哑铃动作

Step1 双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧。

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Step2 吸气,上抬肩部,用肩部力量带动两臂用力向上提升哑铃,至最高点时保持5秒。Step3 呼气,放松肩部,慢慢放下哑铃。

休息30~60秒,重复动作3遍。

第二招:后抬哑铃动作

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