而如何去量化学习效果，怎么去建立起一个自我监控和评估的流程，继而去养成实用真实的学习观念和学习习惯，本章会有详细的指南。
第三章 1.3为普通人打造的学习方法1.3.1 不痛苦的把英文坚持学下去在上文中我们提到了各种不当的学习观念和方法，想必大家迫不及待的要看看我们能给出什么样的解决方案了吧，但是先别着急立刻着手学英语，我们先来聊聊坚持这件小事儿--学习方法再好，如果不能解决坚持这个问题，始终也是无效的。
事实上不管学英文还是减肥，坚持都是很多人难以克服的大难题。大家如果上过社交论坛，会接触到打卡这种行为。而在各类打卡帖中，最常见的文字和语言情绪应该就是下面这种：
“觉得自己很没用……累什么的都不是借口，你上午踩着高跟鞋逛了两个小时你特么不喊累，你洗澡洗两个钟头你特么不喊累，你在猫组潜水看各家猫咪的捷豹你特么不喊累，看几分钟音标你居然就睡着了，音标是催眠的啊啊啊？？？你妹！”
这种自我辱骂的模式并不能成为一个很好的正面激励，只能是不停的给自己消极反馈，越来越糟糕。
那么真正的正面激励和可以让你坚持下去的机制应该是什么样的呢？笔者和学好英文或者减肥成功的的朋友们讨论过很多次这类话题，又阅读了大量类似Willpower Instinct（《自控力》）这类的实用心理学书籍之后，最后得出了几个比较简易上手的方法和策略：
策略1：尽量杜绝社交网站的影响这种自我监控模式在豆瓣和人人最为流行，以豆瓣的好习惯小组为例，每天新增的打卡帖成百上千，翻翻以前的打卡帖就会发现毅力和坚持这种事情在那里是个彻头彻尾的笑话--１００％的人一开帖都是显示决心极大的样子，可最多不到３个月，基本都半途而废了。拿我自己的小组举例，用数据说话，打卡帖应该在100篇以上，目前还在坚持学习的只有“囧囧有神”博士一个人，他用了大半年时间学完了我的大部分教程，再有半年练练写作和阅读原版论文教材，英文大成是很简单的事情，很励志是么？可看看成功率吧，百分之一…首先，从成功率上说，打卡帖肯定是有成功的事例的，但百分之一的成功率实在太低了。
其次，从心理学角度上来说，当你下定决心做某件事情的时候，比如戒烟或者减肥，最好keep it to your self（只让你自己一个人知道）， 因为当你和别人分享的时候，这种分享的行为会造成一种假象和错觉，大大减缓你真正做成事情之后的满足感，继而无法对你的坚持性行为产生驱动力。所以在事情没做成前不要到处列计划宣扬，这会大大降低你的成功率。
再次，也是网络论坛最具破坏性的一面：干扰性太强。
一旦持续的注意力分散和精神力无法集中成为你的习惯性动作，这个问题非常严重。
笔者本身就是最好的例子，写作时候把网线拔掉，除了迫不得已查阅资料时候才谷歌，不然在繁忙的工作之余这本书根本完成不了，笔者身边的朋友也多是用这种策略，一个朋友大学时候干脆把人人注销，游戏全删愣是坚持了两年，最后甚至把电脑锁在柜子里钥匙扔在家，需要上机就去学校机房，他后来考上了斯坦福，另一个朋友做的更绝，把家里网线剪了，把所有游戏电影有歌词的歌曲都删了，把智能机换成砖头机，把平板锁在柜子里，在锁上贴张纸条：“再不学习就拉低国民IQ！”她的BEC（商务英语）高级很轻松考了A，毕业很轻松就找到了份外企工作策略2：用记事本来监控自己的学习流程任何长期性的自我改造和自我学习过程，都必须在自己的监督和跟踪下完成，如果没有这种自我的观察和反刍，那么肯定会失败--把这么一个长期的大计划仅仅交给你自己的毅力和坚持力，很明显是对自己的不负责任，所以做记录是非常必要的--减肥需要定期量体重量尺寸，学英文也要定期做记录和反刍最好的办法就是使用记事本了，像美剧《吸血鬼日记》里面的文艺小姑娘那么每天写到Dear Journal（亲爱的日记），今天我做了什么什么事情吧。对自己的日记本倾诉，也是个极好的减压方式，我刚毕业的时候，因为工作压力大，记录了满满一大本的日记，现在APP功能强大，推荐各位最好在手机里面放一个离线笔记本，每当压力大或者想到什么好点子的时候，顺手记几笔，释放自己的想象力和压力。
当然做记录也是有技巧，这个技巧有很多很多，这里我们就把几条比较实用的基本技巧列下来供大家参考1）首先列出整体的学习计划，然后记录完成多少或者有什么新想法。
2）记录时间可以以天为单位，也可以两三天记录一下，如果工作太忙，那么周末至少要抽出一个小时，好好回顾记录下本周的学习历程，待你过了半年或者一年，看自己的周记回顾，会非常有成就感的。
3）最最重要的一点，要时刻记录下自己的收获和成就，把自己现在的水平和过了两三个月的水平以及半年甚至一年后的水平样子记录下来，在完成重大突破的当天，可以自己去庆祝下，并且给那一页记上书签，方便自己时时翻阅，达到自我激励的作用。
策略3：列计划的时候绝对不要对自我期望过高从未有人指出过的一点就是：人的Willpower（心智力量）虽然本质和肌肉力量不同，但是模式和原理是差不多的，身体病了，我们会觉得要吃药看病，心理和情绪出现问题，大家就不知道怎么办了，甚至认为是自己的毛病。
没有人一开始锻炼身体的时候就立刻把健身房全部的机械全部都加上，这样就别指望练好身体了，直接会把自己压死，可是很多人在锻炼心智的时候就非常不理智，没人注意过循序渐进，开始就直接把大量任务往身上背，这跟你练身体时候不慢慢增加杠铃重量直接增加到最大把自己压死是一个道理，所以心智也是一定要合理循序渐进的培养的。
几乎所有人都会在计划开始之前对自己认知过高，并且过高估计自己的毅力和行动力，所以那种考研，美容，护肤，减肥，塑身，男友一手抓，还要同时修炼气质，谈话技巧等类似的计划屡见不鲜，而这类计划也很容易半途而废，因为想要的太多，但是没有足够的心智力量来支撑，你举不起来这么重的杠铃，当然就会失败了正确培养心智的方法应该是首先选择一样最简单的事情开始坚持做，一段时间后形成习惯，不需要再耗损自己的心智力量了，这个时候再安排时间，做另外一件事。
比如说，你希望能够养成早睡的习惯，同时保持学英语的习惯，那么前两周或者三周，什么也不做，只保证一点，每晚10点，不管什么情况，立刻上床休息，天大的事情和计划，也上床休息，第二天早起，等养成了这个习惯之后，再看看时间安排，把学英文的计划加进去。否则两手都抓的结果就是--英文学习搞到很晚，晚睡，第二天起不来，心情糟糕，自责，拖延，然后学英文继续搞到很晚，恶性循环开始…策略4：养成立即行动的习惯每个人都非常容易过于乐观的估计 “明天的自己”，而把现在的自己没抓紧--很多事情就都推到了明天或者下一秒，于是拖延症开始了--因为未来对年轻的自己看起来似乎无限长，可等你到60岁时候猛然发现，一事无成所以当你决定做某件事的时候，不要拖延给自己找借口，列个计划都要好几天，事实上所有计划是你自己调节的，只需要花上五分钟写上自己要做的事情，然后从最容易的那件事立刻开始就可以了。