治疗便秘的第一个措施就是保持正确的乐观的心情。说起来容易，做起来难。但是，这没有关系。愉悦、乐观的禀性是所有治疗药方里最有效的。“你要相信，你会得到救赎的。”
我们的消化道系统是十分容易受我们信念感染的。那些受便秘折磨的人们通常缺乏这种信念。他们更愿意相信最坏的结果都会出现在他们身上。他们似乎从中获得了某种变态的、不健康的满足感。不管别人的病例多么成功，结果多么令人欣喜，他们都确定自己是没有希望了，他们是不可能治愈、康复的。
为此，我们要深信这些身体上的麻烦、不适都会治愈的。一直这么乐观地看待问题是十分有助于我们治愈疾病、恢复健康的。心理作用真的很重要。我们要身体健康，首先要清洁我们的心理。这也是为什么西方诸如基督教科学和别的形式的精神疗法能够取得期望中的结果的原因。这些精神疗法应用于治疗慢性消化类问题时，其作用尤为神奇。
但现实中的问题在于，即使我们想要控制我们的心态，光是打算如何如何是远远不够的。你可以跟自己说：“我要乐观起来。”一天可以说几百次，但还是那么悲观失望。他需要干点确切的实在的事情。他需要以一种具体的方式解决所面对的问题。
在这个关节点上，我提几个实用的建议。我知道很多人起床喝杯水，睡觉再喝一杯凉水，他们觉得这个方法很凑效。这个疗法的奥秘就在于简单。
如果你一直都很谨慎地对待自己的饮食，为了不得便秘——少担心，多吃饭。那么我建议您别这么老想着了。太累，给你的大脑放个假。好好休息一下。你的身体是不会得病的。
保证你的食物里面有块状物质。前面说过，我们的肠真的需要依靠这些东西才能完成分内的工作。那些包含纤维素和别的可以让我们牙齿机械运动的坚硬的食物，都是我们餐饭上好的选择。晚上吃一些消化饼干有利于我们肠胃通畅。
又一次提到运动。运动是最重要的治疗形式，其原因与运动治疗其他疾病的原理一样。我们是要通过运动让我们的身体回到正常状态，在这种状态下，我们身体的各个器官才能更好地发挥作用。
为了治疗便秘，我们被指定一些运动形式。其实这些运动形式听上去效果挺神奇，但是远没有我们认为的那么实际。这不是因为如果我们坚持做这些指定的运动没有效果，而是因为根本没有人愿意把这些指定的运动坚持做下去。这些指定的运动形式包括：在床上平躺下，用重达16磅的铁球沿着结肠滚动，此时腹部保持完全放松；运动时一定要小心，注意安全；做运动的时候，要从始至终保持愉悦的心态。瞧见了吧，理论上讲这是完美得没法挑剔的选择。
另外一个运动更不切实际：骑一匹烈马。其原理是这样的：在马上，我们身体内的骨骼会不断摩擦，由此刺激了肠壁的运动。它应该是一个有效的方法。可是，要知道我们骑的可是一匹烈马——不可否认，这项运动是具有一定危险性的。可是理论上讲，我们骑的马儿越温和，收到的实际效果就越不明显。
快走是一种很常见的有效运动方法。这也可以帮助我们腹部运动，以刺激我们的肠壁。如果我们走的速度尽可能快，那么我们每走一步，屁股就会扭动一下，如此我们的腹部器官就能保持运动状态。不仅如此，因为快走是一种剧烈的运动，它要求很多块肌肉都能快速变化、拉伸、弯曲，因而快走很大程度上能增加横膈膜的运动。我们前面已经说过，横膈膜在我们消化道工作的环节中所起的重要作用了，这里就不再赘言。
大多数常规的体操运动，比如跑步，深呼吸，前后左右弯腰等，也都是很常见的运动疗法。
但这些建议并不如心态来得深入，来得重要。尽管如此，它们还是代表了疗法建议的另外一面——具体实在面。它们很实用，让我们觉得有东西抓着：这样我们就可以真正开始做事情了，而不是一直在想事情。更重要的是：如果我们真诚对待它们，坚持实施这些具体的建议，明白这样做是值得的，那么正确的心态就离我们不远了。
有一个病例我记得很清楚。几年前我接了一个病人。他是一个中年男子，专业人士，善良，工作很卖力，人很真诚。他极易想到事情的阴暗面，且为自己的身体状况操尽了心。那个时候恰逢他身体又不好。他认为这是家庭遗传惹的祸，祸根就在这里。他自己这么跟自己解释，也就不给自己留任何希望了。如果是遗传，那他无论怎么做都是无济于事，改变不了什么的。因而，他觉得自己没救了。
纵使他听了很多某某某被治愈的例子，但是他仍然只对自己的例子感兴趣。他不停唠叨——他不得不屈从于一些严苛的治疗，服用大剂量的药物。可问题是，这些药物都不管用。他吃了也是白吃。他说这些的时候，带着一种殉难者的骄傲。很明显，如果他是殉难者的话，他没有白白牺牲，因为他得到了补偿。
我首先建议他躺在卧室的地板上深呼吸，做呼吸练习。做深呼吸的时候，精神一定要放松。一轮做五次深呼吸，隔一段时间再接着做下一轮。此后，才辅之以胳膊、腿的运动。任何强度大的运动都会使他头晕目眩。
他每个星期去骑两次烈马。然后，我开始让他跑步。前几码慢速跑，中间以走路的速度跑，然后开始跑步。那个时候我看着他跑步，他那么专心，一圈一圈地绕着跑道，但有时候居然会撞上栅栏，他脸上的表情我是永远都不会忘记的。他也想，运动无聊透了，可他知道这么想是不对的——与他期待的目标背道而驰。所以，他坚毅地沿着跑道一圈一圈地跑。最后，他的心理还是发生变化了——就算别人讲期望他发笑的恶作剧般的笑话，他还是心平气和地直面并接纳了它。
这个例子中，最棘手的事情是改变他的心态。我知道如果他心理上不改变，恐怕就真的无可救药了。最后，我让他每天吃饭的时候讲一个有趣的故事，晚饭的时候再多讲两个。这么做主要是因为：他几乎不可能用意志力控制自己的心态。他需要类似于把手的东西——些客观的方法可以帮助他达到自控。刚开始，他强烈抗议我的这种疗法，但是我坚持要这样，最终他不得不同意试一试。
这件事情在他看来，简直恐怖极了。刚开始那几天，他都开不了口，更别提讲什么有趣的事了。他把故事忘得一干二净。然后我就让他把故事写在一张纸上，放在衣兜里，万一想不起来的时候，就拿出来参考一下。当对话一停下来，他就变得不安起来，看上去很着急，于是扫一眼纸片，鼓起勇气，清清嗓子然后又开始讲。这个处方对他来说确实苦不堪言。但是他已经允诺自己会努力尝试。就这样，还不到一个星期，他就受到了故事的感染，逐渐有了一些幽默感，他开始体会到故事的乐趣了。从那之后，他的康复就肯定没有问题了。
不到六个星期，他的变化已经相当大，连他的同事们都注意到了。他受便秘困扰已经很多年。之前他每每垂头丧气，无精打采，而现在他精神很足，也不那么忧郁了，看开了很多事情，人也变得容易亲近起来。如果说他的生活像一条大河的话，那么从这点起他的人生开始了另外一个不同的方向——个很好的去向。
从这一个病例中，我们可能会体会到很多，学到不少有用的东西。