(1)鲜牛奶 鲜牛奶含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、维生素D等。每日可饮250～500毫升。
(2)动物肝脏动物肝脏也是一种值得推荐的食物。它含铁及维生素A、B都较多。最好每周吃1～2次，100克／次。
(3)蛋类 蛋类是提供优质蛋白的最佳天然食品，也是脂溶性维生素及B族维生素的良好来源。每日最好食1～2个。
(4)鱼、禽、瘦畜肉 它们属于优质蛋白，也是无机盐和维生素的良好来源，每日可食50～150克。
(5)干、鲜豆类及豆制品 这类食品是植物性蛋白最好的来源，是肉类的供替品。
(6)蔬菜、水果 这类食物以新鲜品为好。尽可能多选绿叶菜，以补充膳食中易缺乏的钙。酸味水果较适合孕妇的口味。
(7)水产品如虾、海带、紫菜等，经常食用可补充碘。虾皮中钙含量很高。可多食用。
(8)主食 主食中要经常选用一些粗粮，主食每日可食用、300～400克。