书城亲子家教优生保健最佳食谱
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第103章 营养保健菜肴

1.核桃仁纸包鸡

【原料】净鸡肉500克,糯米纸24张,核桃仁60克,鸡蛋2个,盐、麻油,花生油、白糖、胡椒面、淀粉、姜、葱适量。

【制作】①鸡肉去皮,切成1毫米厚的薄片,核桃仁用开水泡一下剥去皮,用花生油炸熟,切成小颗粒,葱、姜切成细末,鸡蛋去蛋黄、留蛋清;②鸡片用盐、麻油、白糖、胡椒面、葱姜末、核桃仁末、鸡蛋清拌匀;③取糯米纸一张放在桌上,放上鸡片,包成一个长方形的纸包,蘸淀粉以防纸包松开;④花生油烧至五成热,把糯米纸包好的纸包鸡下锅炸熟(纸呈金黄色即可),捞出放入盘中即成。

【特点】香、脆、鲜、嫩。

【功效】补肾壮阳、润肺和胃。这个补菜适宜于水肿、乏力、面色苍白、食欲不振、畏寒等脾肾阳虚患者食用,健康人食用更能强筋壮骨,精力充沛,增强体质。

2.虾仁锅巴

【原料】选择薄而均匀的锅巴100克,虾仁100克,蘑菇50克,熟鸡丝50克,精盐1.5克,番茄酱50克,鸡油35克,味精1克,白糖15克,酒10克,熟猪油500克,麻油、水淀粉少许。

【制作】①将虾仁洗净,沥干水,加蛋清、精盐、味精、干淀粉拌和上浆。锅巴去净饭粒,剥成大小均匀的中方块,入油锅中火炸至金黄酥脆取出;②在油炸锅巴的同时,另取炒锅烧热,下油,烧至四成热时将虾仁下锅滑熟取出,锅内留油少许,加番茄、鸡油、蘑菇丁、熟鸡丝、盐、白糖、味精、酒烧浓卤汁,下虾仁,用水淀粉少许勾成流水芡状,淋上热油,倒入碗内;③与出锅热锅巴一起上席,速将热卤倒在锅巴上,立即会发出吱、吱、吱的响声,一股清香味扑鼻而来,趁热而食,香而开胃。

【特点】卤汁鲜红,锅巴金黄,具有鲜香松脆,酸、甜、咸、鲜多种口味。

3.豆芽肉丝

【原料】绿豆芽250克,猪肉150克,姜末3克,酱油15克,精盐3克,白糖5克,料酒10克,味精0.5克,干淀粉3克,食油30克。

【制作】①将绿豆芽择根洗净,沥干水分,把猪肉洗净,剔去筋膜,切成薄片,再顺纹切成细丝,放入碗内,加入酱油、白糖、料酒、干淀粉搅拌均匀,最好腌渍半小时以上;②绿豆芽放入用旺火煮沸的开水锅略焯捞出,并倒入漏勺立即控干;③炒锅至旺火上烧热,加入油和姜末炒出香味,投入猪肉煸炒变色至熟,下绿豆芽、精盐、味精稍翻炒即可装盘。

【特点】色泽素雅,豆芽脆嫩,肉丝酥香,佐酒助餐。绿豆芽亦可与牛肉丝、鸡丝、羊肉丝等合炒,制作方法基本类同。

4.萝卜排骨

【原料】萝卜500克,猪排骨500克,精盐15克,料酒10克,白糖4克,味精1克,姜10克,葱25克。

【制作】①削去萝卜的根、皮,洗净,顺长切开,再切成4厘米长的滚刀块,用刀将排骨刮干净,再用温水洗净,切成5厘米长的长条块,姜块用刀拍松,葱打成结;②锅置旺火上,放入排骨、10克精盐、料酒、白糖、姜块、葱结和500克水煮开,撇去浮沫,用文火焖1小时后捞出。原锅内加萝卜、5克精盐用旺火烧开,再用文火焖熟,把排骨倒入,加味精拌匀,即可装盘。红皮、白皮萝卜均行。用腔骨清炖也可,但需焖1.5小时。此汤若加点胡椒粉和香菜,则更为可口。排骨要炖酥,但不能太烂,要做到酥而骨肉不分离。羊排骨的制法基本类同,剁好羊排后,用30粒花椒,加与排骨面相平的温水浸泡1小时,以除膻味,然后捞出花椒,滗去水分,再如上法炮制。

【特点】清炖排骨,萝卜鲜美,汤汁不腻,汤菜兼之。

5.葱头炒羊肉

【原料】精羊肉150克,洋葱150克,菜油50克,胡椒粉1克,泡辣椒2个,花椒面0.5克,姜12克,味精1克,湿淀粉4克,绍酒6克,酱油2克,精盐1克。

【制作】①羊肉洗净,去白筋膜切成丝,姜、葱洗净,切成丝,泡辣椒切成丝;②羊肉丝内加入胡椒粉、花椒面、绍酒、湿淀粉2克拌匀,用酱油、湿淀粉、味精兑成汤汁,净锅置旺火上,下油烧至八成热加入羊肉蒸烧变色时,加泡辣椒丝、姜丝炒转,烹入汤汁炒匀起锅即成。

【功效】强身健体,延年益寿。

6.枸杞汁烹铁雀

【原料】麻雀300克,枸杞子20克,核桃仁20克,香菜9克,调料适量。

【制作】①枸杞子洗净后,一半水煮提取浓缩汁,另一半上屉蒸熟备用,核桃仁去皮衣,油炸至微黄而脆,麻雀洗净,去嘴,一切两半,加淀粉浆拌匀;②锅中植物油六七成热时,下麻雀炸透,捞出沥油,用小碗加酱油、料酒、香醋、白糖、味精、胡椒粉、清汤各适量及枸杞子浓缩汁,对成清汁备用,香菜切段,锅内加底油,上火烧热,放入葱丝、姜丝、蒜片炸锅后,加麻雀、枸杞子、核桃仁,翻后烹入清汁,撒香菜段,淋香油,出勺装盘。

【功效】壮阳益精。

7.干烧大虾

【原料】大虾500克,豆瓣酱20克,葱末8克,辣椒8克,黄酒30克,白糖5克,味精2克,植物油100克。

【制作】剪去虾枪、虾须,剔除虾背沙筋,洗净沥水。锅中放油加热,虾下锅煎至红色时取出。锅中放入豆瓣酱煸出香味后,加水250克,倒入虾,放辣椒、黄酒、白糖、味精等调料,转小火焖半小时,然后转大火收汤,至汤全部渗入虾身时,撒上葱花即成。

【特点】色泽红亮,肉鲜美,香味浓郁。

8.虾炒蒜苗

【原料】大虾肉50克,新鲜蒜苗(或冷冻保鲜货)200克,植物油10克,酱油10克,料酒5克,团粉8克,精盐3克,味精适量。

【制作】①将虾肉切成薄片,用团粉、料酒、精盐调拌好,将蒜苗理去两头,切成3.3厘米段,洗净;②待油锅熬热,待其降温,把虾片放进,旺火急炒几下后,加入蒜苗同炒,再加入酱油等佐料,炒熟即成。

【营养价值】内含蛋白质12.9克,脂肪11克,糖24克,热量246千卡,钙75毫克,磷185毫克,铁3.8毫克,胡萝卜素0.4毫克,维生素B10.29毫克,维生素B20.19毫克,烟酸2毫克,维生、素C 42毫克。

【功效】高血压病、脑血管病、冠心病患者以及孕妇皆可食用。

9.双昧鸡球

【原料】鸡腿肉250克,鸡脯肉250克,山楂、梨各100克,番茄酱25克,白糖50克,高汤150克,鸡蛋1个,红葡萄酒15克,素油750克(实耗75克),精盐、味精、面包渣、白醋、葱、姜、咖喱粉各适量。

【制作】①将鸡脯肉洗净切块剁成茸,做成丸子入锅氽熟,捞出,山楂洗净,去籽,梨洗净去核,切成滚刀块,鸡腿肉拍松,切菱形块,用精盐、味精、料酒抓匀,腌渍入味,然后裹匀蛋汁,滚上面包渣待用;②炒勺上火,放素油烧至七成热时,将裹匀面包渣的鸡腿肉入炒勺,炸至八成熟后捞出,待油再烧至八成热时,复下鸡腿肉,炸成金黄色,捞出,沥油,盛入盘的一边,撒上少许精盐和咖喱粉;③勺内留约50克油,投入葱姜炒出香味,放红葡萄酒、白糖、精盐、味精、高汤、醋、番茄酱烧开,倒入煮熟的鸡肉丸、山楂、梨块,用文火煨至入味,然后捞出盛入盘的另一边,再将原汁旺火熬稠,浇在上面;④盘中间放梨块或其他时鲜绿叶菜将两味隔开即成。

10.软炸鸡

【原料】笋鸡或鸡脯肉400克,圆白菜250克,花生油、香油、盐、料酒、味精、鸡蛋、团粉、醋、番茄酱、椒盐各适量。

【制作】①笋鸡或脯肉剁成拇指大小的块,用调匀的料酒、盐、味精腌渍,鸡蛋清、团粉,调成厚糊,圆白菜切细丝,以糖、醋、番茄酱对成汁浇拌;②油热后将挂糊的鸡块入锅炸,表面凝结即捞出,待油温再度升高,复入锅炸,呈浅黄色时控去油,滴几滴香油翻匀,盛入盘中,圆白菜丝码于四周,撒上椒盐。

【特点】香、甜、酸、鲜,其味无比。

11.四喜丸子

【原料】羊后腿肉150克,食油50克,鸡蛋1个,湿粉面25克,酱油、食盐、绍酒、糯米,姜丝、蒜片、葱片、味精、鸡汤、木耳、玉兰片、黄花菜各少许。

【制作】①将羊肉剁碎,用鸡蛋粉面糊、酱油、绍酒、食盐、糯米拌成馅,再加入100克水,用手顺搅,使水全部吃进馅里,炒勺里添500克油,上火加热到60℃时,用手把馅团成4个大丸子,下在油锅里炸成虎皮色捞出;②炒勺里留少量油,上火加热,先放入姜丝、葱、蒜片稍炒一下,添1勺半鸡汤,放上丸子、木耳、玉兰片,加点酱油、绍酒、味精,用微火靠透,最后勾流水粉芡,放青蒜段,滴明油出勺即成。

【特点】软嫩清香,适合老年人口味。

12.芝麻小白菜

【原料】芝麻50克,小白菜350克,精盐、味精、素油各适量。

【制作】①将芝麻去杂洗净,放锅中用小火慢慢炒,炒至芝麻发香时出锅晾凉,碾压成粉状,将小白菜去黄叶、根,洗净后沥干切段;②炒锅置火上,放素油烧热,投入小白菜煸炒至断生,加精盐,用大火炒熟,放人味精拌匀,起锅装盘,撒上芝麻粉即成。

【功效】润肤减肥,补益肝肾,乌须黑发。适用于身体虚弱以及津亏阴损而致大便干燥者的辅助食疗。

13.清蒸鸡

【原料】肥母鸡1只,盐、味精、胡椒粉。

【制作】①杀鸡,放血,烫毛,去掉嘴壳、爪皮,用刀在嗉子旁切口,揪出气管、食管和嗉子,再在肛门旁切口,掏出内脏,将整只母鸡清洗干净;②将鸡在沸水锅中煮开,使其去掉腥气,取出,剁掉嘴尖、关节以下的脚爪和尾臊,用刀背砸断大腿骨,随后,将母鸡放入容器内撒匀食盐,上笼蒸1小时,加些清水,继续蒸1小时,至鸡肉烂,盛于大汤盆中,撒味精、胡椒粉,也可随喜好加玉兰片、香菇片同蒸。

14.水煮白菜

【原料】白菜心500克,猪瘦肉100克,干辣椒15克,花椒2.5克,盐2.5克,味精5克,胡椒面0.5克,香油50克,猪油50克,葱25克,姜15克,豆瓣酱50克,酱油50克,料酒15克,鸡蛋半个,汤250克,淀粉2克。

【制作】①将嫩白菜撕成块,猪肉切成片,放人料酒0.5克、酱油0.5克、盐2克、味精0.2克、鸡蛋半个、淀粉2克,把猪肉抓匀,葱切成长约5厘米的段,姜切成片,干辣椒切成节;②锅内放猪油,烧热后把花椒放人略炸,即放人干辣椒炸至黑色一同取出,用刀剁碎备用,在热油中放人豆瓣辣酱和姜片炸出香味,把汤放人,开锅后去掉杂物,加入葱、酱油、料酒、盐、胡椒面、味精,调好口味,将肉片撒人锅中,加入白菜,待肉片煮熟后倒人大碗中,放进花椒、辣椒末,将烧热后的香油淋在碗中即可。

【特点】此菜为四川风味,汤浓味香,麻辣适口,汤色金红。制作中如无汤,使用开水也可,不过要相应加大一些肉片的量,以提高菜肴的香味。烹制时注意不可将花椒、辣椒炸过火。此菜营养成分含量丰富,是家庭冬季的美味佳肴。

15.贵妃鸡

【原料】光嫩母鸡1只1500克左右,绍酒25克,酱油50克,葡萄酒50克,炸煳葱50克,花生油1 000克(实耗100克),味精5克,精盐5克。

【制作】①将光母鸡开膛,取出内脏,洗净,用刀背敲碎鸡腿骨;②炒锅烧热,下油烧至七八成热时,将鸡放人油锅,炸至金黄色捞起,再用开水洗净,然后把煳葱、鸡放人大沙锅内,加鸡汤,放盐、酱油、酒,上灶炖,炖至鸡肉酥烂后,加味精5克,葡萄酒50克即成。