书城亲子家教优生保健最佳食谱
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第25章 营养保健主食食谱

1.汤包

【原料】猪肉馅500克,面粉、韭黄、肉皮冻、食用油、香油、盐、味精、白糖、大料粉、姜。

【制作】①将面用温开水和好,饧1~2小时;②将温开水加入猪肉馅中顺时针搅烂,放入盐、姜、白糖、味精、大料粉、韭黄,边搅边加入500克水,最后加入食用油、肉皮冻、香油搅匀制成馅;③将馅包入皮中,放入蒸笼中蒸15分钟即可。

【特点】皮薄、馅香、汤鲜。

2.枣泥桃酥(民间方)

【原料】核桃仁50克,淮山药50克,枣泥250克,猪油125克,面粉500克。

【功效】补脾胃,益肾气。适用于脾虚食少,肾虚早衰等症。

【制作】①将核桃仁擀碎,加入枣泥制成馅;取面粉200克,倒在案板上,加入猪油100克,搅拌成干油酥;②剩余面粉放在案板上,加猪油25克,水适量,和成油面团;③将干油酥包入水油面里,卷成筒状,切成每个重25克的剂子,再擀成圆皮,包入枣泥馅,收严口子,搓成椭圆形,用花钳从顶到底按一条凸的棱,再用两根鸡毛在棱的两边按出半圆开的花纹,待锅内油温六成热时,把生坯下入锅中炸到见酥浮面,呈浅黄色即可,出锅后稍凉即酥。

3.咖喱角

【原料】清酥面生坯料500克,猪肉300克,咖喱粉25克,面粉25克,大油50克,洋葱丁50克,鸡蛋1个,盐、味精少许。

【制作】①将猪肉用机器搅成末,用油将洋葱炒黄加入肉末炒熟;②将面粉用大油微火炒黄,再加入咖喱粉稍炒一下,加入少许清汤搅匀,再加入炒熟的肉末和盐、味精盛出晾凉;③鸡蛋熟煮去皮,顶刀切成小丁掺入炒好的肉馅中;④将青酥面的生坯擀成0.3公分厚的片、切成3寸见方的块。中间抹上咖喱肉馅。边上刷上鸡蛋,对角折,轻按一下,面上刷鸡蛋,进炉烤熟即可。

4.小米饭

【原料】小米。

【制作】小米饭有三种做法。①捞饭法:小米做捞饭,先煮后蒸。将淘净的小米,放入锅中加水后,烧旺火,煮至米将开花,捞出,滤去汤水,捞在蒸笼内蒸熟。捞饭法会使小米的一些营养素溶解在米汤之中。②焖小米干饭法:小米淘好后,倒入冷水锅中,水与米的比例为3:1。烧旺火,水开后,勤搅动。小米米粒较小,糠粉较多,如不让米散开,极容易夹生。水快干时,盖严锅盖,撤大火,用微火焖30分钟即熟。③先蒸后焖法:先将淘净的小米,置蒸笼内蒸至四五成熟。然后下屉把饭打散,再放入锅中,按每500克小米加水约1000克的比例加水,用温火烧锅,让水保持小咕嘟。至锅中的水仅浸过小米上面半寸左右时,盖上锅盖,改用微火焖。至锅中无水声时撤火,用极微的小火,再焖10~15分钟即成。

5.排骨汤面

【原料】机制面条500克,排骨、豆油、味精、精盐、大油、酱油、高汤各适量。

【制作】①将排骨剁成块,放在碗里,加入酱油,将勺放在火上,加入豆油烧热,将蘸上酱油的排骨煎至两面呈金黄色,放入汤炖熟。②将精盐、味精、酱油和高汤调好,倒在5个碗内,备用。将锅内加水烧开,加入面条,煮熟,分别捞在每个碗内;将每碗面条内放1块排骨,再浇上汤即成。

6.糖麻花

【原料】白糖250克,面粉1000克,油条精3.2克,精盐30克,精制植物油1000克(实耗约300克)。

【制作】①将白糖、油条精和精盐用700克水化开,然后放入面粉,再兑入100克温油,和成光滑润泽的面团,饧20分钟;②将面团切成40个面剂,逐个搓成细长条,搓上劲后合成两股,再搓上劲合成10厘米长的四股,拧成麻花状;③锅内放油,烧至五六成热时,下入麻花坯,炸至麻花浮起、呈棕红色时,捞出即成。

【特点】颜色棕红,酥焦香甜,健脾胃。

7.家常饼

【原料】面粉、油盐。

【制作】①温水和面,要和得软些;②和好的面揉光后,擀成圆片,撒上盐,轻轻擀压一下,使盐进入面片之内,刷上油,蘸匀,然后卷起,做成面剂,将两头捏死,按扁,但不可破坏卷起来形成的层,用擀面杖擀成圆饼状,但要注意不可用力擀压;③用饼铛或平锅烙,饼鼓起后,反复转烙,至熟。铛下要放铁片制的盖火,压住火烙。

8.荷叶饼

【原料】面粉、开水、凉水、食油。

【制作】七成烫面,三成凉水一同和好。把和好的面揪成25克1个的剂,按扁刷上油后,将2片重叠起来,擀成直径6寸的薄饼,上铛烙熟。

9.脂油葱花饼

【原料】面粉、板油、葱花、盐。

【制作】和面同家常饼,板油切成小丁;②将面团擀成薄饼,把板油丁、葱花、盐拌好,放在面片上,卷成卷,再分成100克1个的剂,两头捏死包严,擀成直径4寸的饼;③上铛烙成焦黄色。