书城亲子家教优生保健最佳食谱
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第26章 营养保健菜肴

1.玉米柿子椒

【原料】嫩玉米粒300克,红绿柿子椒50克(喜食辣者可用红绿小辣椒代替),糖、盐、味精、素油适量。

【制作】①玉米粒洗净,柿子椒切小丁;②油烧热,放人玉米粒、盐煸炒3分钟,加少许水再炒3分钟,放人柿椒丁翻炒片刻,放糖、味精拌匀即可。

【功效】补中健胃、祛湿利尿,且富含粗纤维、维生素C等,是孕妇理想的食疗佳品。

2.松鼠黄鱼

【原料】黄鱼500克(食部),火腿10克,冬笋10克,香菇10克,红、绿柿椒10克,香菜5克,番茄酱5p克,葱5克,姜5克,蒜5克,白糖125克,干淀粉50克,酱油10克,醋25克,料酒25克,精盐5克,花生油500克(实耗100克)。

【制作】①黄鱼去鳞、鳃、内脏后洗净,切下鱼头,从脊背处剔去脊骨成为两扇,留下尾部,将鱼内两面先切坡斜刀,后切斜直刀,成为麦穗形;②火腿、冬笋、红、绿柿椒均切成小丁;③将鱼头、鱼身放人盘内,加精盐、料酒抓匀,醮上一层干淀粉,用手提鱼尾抖几下待用;④锅内人油,烧至七成熟,将鱼下锅烧成浅黄色至熟捞出,放人盘内,鱼头对上鱼身,使鱼身隆起成松鼠状;⑤锅内留底油烧热,下葱姜末,炸出香味,速人清汤、酱油、料酒、白糖、醋、精盐、再将各种配料放人,煮沸后,用湿淀粉勾成浓汁,淋人少许明油,浇在松鼠鱼上,菜放在鱼的两边即成。

【营养价值】用以上原料制成的松鼠黄鱼含蛋白质84克,脂肪109克,糖177克,总热量2025千卡。钙258毫克,磷772毫克,铁23毫克,维生素B20.13毫克,维生素B20.19毫克,烟酸4毫克。

【功效】黄鱼性味甘平,熟食滋补健身、开胃助食,松鼠黄鱼形态宛如松鼠,活泼可爱,食之酸、甜、酥、脆,十分可口,是我国著名的传统美味佳肴,中外闻名。

3.一品豆腐

【原料】嫩豆腐1000克,嫩菠菜1棵,水发海参、水发鱼肚、鲜虾仁各50克,熟鸡肉、熟猪肉各200克,冬菇、玉兰片、熟火腿、水青豆、盐、酱油、花椒油各15克,料酒20克,清汤1000克,鸡骨架1个。

【制作】①制馅:将鸡肉、猪肉、海参、冬茹、玉兰片、鱼肚切成小丁,再加虾仁、青豆,用精盐5克,酱油10克,料酒10克,清汤250.克调成馅料。②将整块豆腐放在锅垫上,上皮片下约1厘米厚的一层,准备作“盖”用。再把剩下的整块豆腐取圆形,外缘留3分厚,底4分厚,中间层挖去豆腐(不用)。把调好的馅料装入豆腐坑内,用刀片托起片下的“盖”,按原样盖上。用刀抹去四角,使豆腐呈近似圆形。把鸡肉、猪肉50克切片放豆腐上。火腿切条准备摆字用。③把大沙锅洗净,放人鸡骨架,加清水清汤600克、精盐、料酒、花椒油,放上锅垫及豆腐。盖上沙锅盖,放旺火上烧开5分钟,再改用慢火烧炖约1小时。熟后平托放在盘内,取去鸡肉、猪肉片不用。另用火腿条在豆腐上摆“一品”二字,并镶边。④炒锅放火上,加清水15克,清汤15克烧开后,再放人鸡肉烧清汤,用湿淀粉勾芡,浇在豆腐上即成。⑤一品豆腐的另一种做法是:将整块豆腐先人油中炸成黄色,再进行填馅、烧制,最后浇红卤。

4.风鹅

【原料】新鲜鹅1只(约1.5千克),花椒40粒左右,盐150克,黄酒、葱、姜、味精适量。

【制作】①花椒、精盐一起放人炒锅,小火炒至干而发松,倒出,趁热碾成花椒盐;②鹅宰好洗净,沿背部开刀剖为两半,用花椒盐擦鹅身内外,放在阴凉处腌24小时,再用竹片把鹅身撑起,挂到背阴通风处吹24小时;③吃时斩成块,洗净加上黄酒、葱结、姜片、味精,上屉,旺火蒸30分钟即可。

【功效】鹅肉可大补五脏,并能增强人体抵抗力。

5.五丁桂鱼

【原料】活桂鱼1尾,冬笋25克,火腿25克,胡萝卜50克,水发香菇25克,罐头青豆25克,熟猪油25克,葱段20克,姜片10克,料酒、精盐、白糖、味精、水淀粉少许。

【制作】①将桂鱼宰杀放血、刮鳞、去鳃、开膛去内脏,剁掉背鳍、腹鳍,洗净后,放开水锅中略烫捞出,刮净表皮及腹外黑膜。在鱼侧分别切松针形花刀和一字形花刀。取葱段切成豆瓣丁。②将桂鱼(松针花刀面朝上)放在鱼盘中,放葱段、姜片,放少许料酒、精盐、味精,上笼用旺火蒸20分钟,再将火腿、冬笋、香菇、胡萝卜切成豌豆大的丁。③锅内放熟猪油,上旺火烧热,投入葱花、火腿、冬笋、香菇和胡萝卜丁及青豆,煸炒几下,加入少许精盐、味精、料酒、白糖和开水烧开,淋入水淀粉勾薄芡,浇在蒸熟的鱼上即成。

【特点】鱼整色艳、鲜美可口。

6.元宝肉

【原料】猪肉100克,鸡蛋2个,冬菇数个,酱油、料酒、葱、姜、盐、淀粉、食油适量。

【制作】①猪肉洗净切片,用盐、淀粉抓一下,加葱姜。鸡蛋煮熟、去壳,放入酱油、料酒中泡2分钟。②电炸锅内放油,油热后把猪肉先翻炒一下,捞出,然后把泡成酱色的鸡蛋切成数瓣,下油锅炸。冬菇炒一下,捞出,入盘垫底。③炸好的肉、鸡蛋相间码放在盘内,放锅内蒸熟。将蒸熟的肉、鸡蛋入盘,码放在冬菇上即可。

【特点】色泽金黄,状如元宝,口感香嫩,营养丰富。

7.油钻鱼

【原料】桂鱼300克(食部),红绿柿椒50克,香菇35克,葱5克,姜5克,鸡蛋白50克,面粉5克,味精5克,淀粉5克,精盐5克,料酒10克,香油5克,花生油500克(实耗50克)。

【制作】①将鱼去鳞去内脏洗净,切成三寸长,二寸宽,一分五厚的大片,两面剞上花刀,用刀尖略钻(油钻鱼就是指用刀尖钻),然后用料酒,精盐,味精,葱,姜略腌;②红绿柿椒、香菇洗净切成瓣状待用;③将蛋白打成泡沫状(高丽糊),再放入干淀粉,顺着一个方向搅匀待用;④锅内入油烧至三四成热时,将腌好的鱼片两面蘸上面粉,再醮上蛋白糊,入油中炸至熟透,捞出改刀盛盘,再将配菜(红绿柿椒、香菇)码在盘上;⑤锅内放入鸡汤、料酒、精盐、味精、姜汁,待汤烧开,撇去浮沫,淋入湿淀粉、香油即成。

【营养价值】用以上原料制成的油钻鱼含蛋白质64克,脂肪61克,维生素C 5毫克。

【功效】桂鱼性味甘、平,健脾补虚,开胃益气;鸡蛋白补益脾肾。身体虚弱的人,食之尤宜。

【特点】桂鱼与鸡蛋清蒸配以豌豆苗,菜色美观,清淡可口,老人、小儿均宜食用。

8.番茄豆腐【烧)

【原料】豆腐500克,鲜番茄250克,胡椒粉0.5克,葱末5克,精盐12克,味精1克,白糖3克,料酒5克,水淀粉25克,水3000克,熟猪油50克。

【制作】①先将豆腐用温水浸泡捞出,切成3.5厘米长,1.3厘米宽、1.3厘米厚的长条块;②用沸水烫番茄,再用冷水漂凉,去皮、蒂和籽,切成片或小滚刀块;③锅置旺火上,加入猪油,待其冒烟后,下番茄炒干水气,再下水(或高汤),并加入白糖、精盐、味精、料酒。胡椒粉,然后把豆腐中的汤汁滗去,把豆腐倒入锅内煮沸,用文火焖5分钟,下葱花,淋入水淀粉勾芡即成。