书城亲子家教优生保健最佳食谱
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第49章 营养保健主食食谱

1.烧卖

【原料】面粉1000克,牛、羊肉500克,西葫芦500克,葱50克,黄酱100克,熟油75克,姜3克,盐10克,淀粉50克,味精4克。

【制作】①将牛羊肉绞成肉末,西葫芦去皮、瓤,擦成丝,挤去水分,与肉末一起放在盛器里,加上各种调料,拌成烧卖馅;②面粉用开水或半开水和面团,揉匀备用;③淀粉过罗备用;④将面团搓成条,揪成小剂(每50克3个),用面杖擀成圆皮,再蘸上干淀粉,用木走棰压出花边,中间包上馅,用手捏拢,花口朝上,上屉蒸8分钟即熟。

【特点】烧卖起源于元大都(今北京),是地道的京味小吃。现在我国南北皆有。北京烧卖从馅上分,春、夏、秋、冬四季有别,即春以青韭为上,夏以羊肉西葫芦为优,秋以蟹肉馅应时,冬以三鲜为佳。此品鲜嫩多汁,香醇适口。

2.核桃仁豌豆泥

【原料】鲜豌豆粒750克,核桃仁60克,藕粉60克,白糖240克。

【制作】①豌豆用开水煮烂,捞出。捣成细泥(皮渣不要);②藕粉放人冷水调成稀糊状,核桃仁用开水稍泡片刻,剥去皮,用温油炸透捞出,稍冷,剁成细末;③锅内放入水烧开,加入白糖、豌豆泥,搅匀,待煮开后,将调好的藕粉缓缓倒人,勾成稀糊状,撒上核桃仁末即成。用藕粉勾芡不宜很多,以免太稠不爽口。

【特点】颜色嫩黄,香甜细腻。

【功效】润燥滑肠,补。肾。这个甜点适宜于贫血、肠燥便秘、肾虚咳喘的患者食用。健康人食用能增强记忆力,防病延年。

3.清宫八仙糕

为清官御膳。据《清代宫廷医话》载,慈禧太后嗜好肥甘厚味,尤喜欢吃肥鸭,致脾胃受伤,中年即“胃口不旺”,患慢性腹泻。光绪六年九月,太医李德立拟“八仙糕”,慈禧太后服用后,效验显著。自此常食不断,直至晚年。她70岁时,体态容貌还像50来岁的人。早在乾隆皇帝时,清宫廷就特制了此糕。乾隆从40岁左右一直吃到80余岁,每日清晨服用数条,视为补益增寿妙品。

【原料】人参100克,山药250克,茯苓100克,莲子100克,芡实100克,扁豆100克,苡仁100克、藕粉100克。

【制作】上药食一起研成细面,加适量白糖,和匀,压模成糕。作点心食用。

【功效】健脾益气,固肾涩精。对体质虚弱、脾胃虚弱、食欲不振、。肾虚脱发有良好的作用。本方人参大补元气,健脾养胃。苡仁、茯苓健脾利湿。莲子健脾宁神,固肾涩精。山药益脾。全方无偏寒偏热之弊,适用范围广。

4.鸡蚩面

IJd,,~k4] 面粉500克,鸡蛋250克,骨头汤、紫菜、淀粉各适量,酱油、香油、味精、精盐、香菜末、葱末、姜末各少许。

【制作】①把鸡蛋打在盆内搅匀,再加人面粉,揉拌均匀,把揣揉光滑的面团,盖上湿布,饧好。用于淀粉作扑面,擀成大张薄片,撒少许干淀粉,前后折叠起来,用刀切成细丝备用。②将骨头汤烧开,把面条下锅煮熟,撒入香菜末、撕好的小块紫菜、葱末、姜末,淋人香油即可。

【特点】此面醇香、味鲜、适口。

5.黄油花色小面包

【原料】精白面粉、黄油、白糖、核桃仁、芝麻、粗粒砂糖、鸡蛋浆。

【制作】①将精白面粉和黄油充分揉和,再放人白糖,加进适量溶开的鲜酵母,揉成面团;②面团发好,做成长条形,斜切成1寸厚的面块,每块面块上抹上鸡蛋浆,撒上粗砂糖、核桃仁和芝麻;③将面块放到平铛上,用小火烘烤至颜色微红,香味外溢即可。

6.菠菜猪肉饺

【原料】猪肉500克,菠菜750克,面粉3千克,姜、葱、胡椒面、酱油、香油、盐各适量。

【制作】将菠菜去茎留叶,洗净,用少许盐末搅拌腌5分钟,用纱布包好挤出水分,备用猪肉剁成肉末,加盐、酱油、香油、姜末拌匀,稍加水,放人葱末拌成馅,面粉用挤出的菠菜水和面,揉匀饧面20分钟后,按常法包饺子,煮吃。

7.褡裢火烧

【原料】同馅饼原料。

【制作】①和面同馅饼;②拌好荤素馅;③将和好的面揪成适当大小的剂,擀成椭圆形薄饼,抹上馅,四边捏起成长方形,约10厘米长、3厘米宽的条状,并排码放铛上;④烙法同馅饼。

8.肉饼

【原料】面粉、猪油(或牛、羊肉)、大葱、食油、盐、酱油。

【制作】①和面同馅饼;②拌好馅;③把和好的面分成若干块,擀成圆薄饼,将馅铺在上面,卷成螺旋形盘好,用手按扁,轻轻擀薄;④烙法同馅饼。

“清油大饼”、“芝麻酱糖饼”、“烙合子”,做法大体同肉饼,只是把肉馅换成油盐、芝麻酱红糖、素馅。烙合子时(两层皮一合)可以不刷油干烙。