书城亲子家教优生保健最佳食谱
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第56章 营养保健菜肴

1.鹿胶蒸鸡

【原料】鹿角胶12克,味精3克,仔公鸡1只,精盐5克,水发冬菇200克,酱油25克,油菜梗150克,花椒2克,葱段10克,鸡汤500克,姜片10克,素油50克,蜂蜜15克。

【制作】①将仔公鸡宰杀后,去毛桩、内脏及爪,从脊背处破开,拍断大骨,用开水烫5分钟,捞出用洁布擦干净水分,鸡皮上抹上蜂蜜,冬菇用水洗净,油菜梗切成柳叶片,用开水烫一下,捞出投凉;②炒锅内放入素油(1 000克,实耗50克),烧六成热时,将鸡下入锅内,炸至金黄色时捞出,胸脯朝下,放入碗内,加入鸡汤,鹿角胶、味精、盐、酱油、葱、冬菇、姜、花椒,上笼蒸2小时取出,除去葱、姜、花椒,选出10个整齐的冬菇备用;③把鸡取出,除去鸡骨,切成长4厘米,宽2厘米的条,鸡皮向下,码在扣碗内,剩余的冬菇放在上面,加上原汤,上屉蒸15分钟取出,把汤滗入锅内,再把鸡扣在盘内,锅内汤烧开后,勾芡粉,淋明油,浇在鸡条上;④将锅内加入鸡汤,把油菜和10个冬菇下入锅内,放精盐、味精,烧开勾芡粉,淋上明油,用筷子把油菜摆在盘内鸡肉周围,每块油菜根部上1个冬菇即成。每日1次,佐餐食用。

【功效】补血,益精。适用于腰膝无力。

2.红杞活鱼

【原料】活鲫鱼3尾(约750克),枸杞15克,香菜6克,葱、醋、料酒、胡椒粉、姜末、盐、味精、香油、猪油、清汤,奶汤、各适量。

【制作】①活鲫鱼除去鳞、鳃和内脏,洗净,用开水略烫一下,在鲫鱼身上,每隔1.7厘米用斜刀法切成十字花刀,香菜切段,葱切成细丝和葱末;②在烧热的铁锅中加入猪油,油热后依次投入胡椒粉、葱末、姜末随后放入清汤、奶汤、味精、盐,同时将切过花刀的鲫鱼放在开水锅内烫约4分钟(使刀口翻起,并去腥味),取出放入汤里。再把枸杞子下入锅内,烧沸后移火上炖20分钟,加入葱丝、香菜、醋、并洒入香油即成。

【功效】补虚弱、健脾胃、利水湿。可辅治脾胃虚弱、不欲饮食,水湿肿满。

3.糖醋圆白卷

【原料】圆白菜280克,胡萝卜50克,冬笋50克,干辣椒3克,葱2克,姜1.5克,盐2克,醋50克,糖50克,香油20克。

【制作】①将胡萝卜、冬笋各切成细丝,葱、姜各切成丝,干辣椒放在开水中泡软,去籽后切成丝,圆白菜择净后,去掉较老的叶茎;②烧开一锅清水,将圆白菜焯熟后,放人凉水中过凉,并滤干水分,胡萝b丝和冬笋丝也一同放入开水中焯一下,滤于水分,凉后备用;③炒锅中加入香油,将辣椒丝放人煸炒,出香味后,放人葱、姜丝,略炒,加入清水500克,放人醋、白糖、盐,开锅后倒人大碗中,凉后备用;④将圆白菜叶及胡萝b丝、冬笋丝一同放入凉的汁中腌30分钟左右;⑤先取出少许胡萝b和冬笋丝,放在圆白菜叶上码成一个长条,然后用圆白菜叶将丝卷在中间,成为一个卷。卷好后切成长5厘米左右的段,整齐地码放在盘中即可。

【功效】补气养血,增加食欲。

4.白云猪手

【原料】猪前后脚各1只(约1250克),精盐45克,白醋1500克,白糖500克,五柳料(由瓜英、锦菜、红妆、白酸姜、酸芥头制成)60克。

【制作】①用刀刮去猪脚毛,去蹄甲,洗净后,放进沸水锅中煮约30分钟捞出,用清水冲漂1.5小时取出,剖开切块(每块约25克),用清水洗净,另换沸水锅,放猪脚块煮约20分钟捞起,再用清水漂1.5小时取出,再换沸水煮约20分钟,至六成软烂捞起冷却待用;②放白醋下锅.烧至微沸加入白糖、精盐,溶解后盛在盆中,用洁布过滤,冷却后将猪脚块放入浸约6小时,捞起盛碟,撒上五柳料即成。

【特点】制作精细,肉质软爽,肥而不腻。

5.豌豆炒肉丁

【原料】豌豆150克,猪肉100克,青椒1个,酱油、盐、葱末、花椒油、豆油、湿淀粉,高汤适量。

【制作】①将肉切成1厘米见方的丁,青椒洗净去籽切成同样大小的丁;②炒勺内入油,先下肉丁煸炒,再下葱末、豌豆、青椒,加酱油、盐,煸炒几下,勾芡,淋香油翻炒几下出勺即可。

6.鱼香茄子

【原料】茄子750克,瘦猪肉100克,辣豆瓣酱50克,辣椒丝、姜丝、葱丝、蒜末、白糖、味精、黄酒、醋、湿淀粉各适量,豆油500克(耗50克)。

【制作】①茄子去皮,切成6厘米长的手指条,猪肉切成丝待用;②炒勺内放油烧至六成热时,把茄子倒炒入勺中,炸干水分后,捞出;③炒勺内留少量底油,把肉丝放入炒勺内炒散,加蒜末、辣豆瓣酱,炒至油出红色时,加姜丝、辣椒丝、茄子炒匀,加酒、白糖、味精、汤,翻炒一下,略烧片刻,勾湿淀粉芡,淋上醋推匀,盛在盘内即可。

7.肉炒两丁

【原料】白菜200克,精猪肉50克,酱油25克,料酒3克,精盐2克,淀粉3克,姜3克,葱3克,味精1克。

【制作】①先把白菜洗净,eJJgT,上油锅炒至八成熟,起锅盛入盘中待用;②把猪肉洗净切成丁,用酱油、料酒、淀粉泡好;③热油锅把葱、姜煸过,将肉倒入,旺火急炒,至近熟时,将白菜丁倒入,加上余下的佐料,炒匀即成。

【营养价值】内含蛋白质10.55克,脂肪29.8克,糖5克,热星89千卡,钙127.5毫克,磷162.5毫克,铁2.2毫克,胡萝卜素0.02毫克,维生素B10.31毫克,维生素B2 0.14毫克,烟酸2.7毫克,维生素C 40毫克。

8.胡萝I-炒瘦肉片

【原料】胡萝卜250克,猪腿瘦肉100克,植物油、细盐、黄酒、香葱适量。

【制作】①胡萝卜洗净,切成薄片;②猪肉洗净,切片,用刀背将肉片打松,然后加细盐、黄酒适量拌匀,备用;③用旺火烧红锅,不放油,铁锅热后,先倒入胡萝卜干炒,炒10~15分钟,至八成熟,盛碗;④起油锅,放植物油3匙,用旺火烧热油后,倒入肉片,翻炒3分钟,再倒入胡萝卜,加细盐、黄酒少许。待烧至酒出香味时,加水焖烧2分钟。再加水,再焖烧,如此连续3~4次。每次加水量2匙,不能多放水。焖炒7~8分钟后,撒入葱花,装碗。

【功效】此方以胡萝卜为主,佐以瘦肉片,加上香葱,红绿相间,颜色鲜美,富有营养,又有补中益气,降压明目等功效。常食还有预防肺癌的作用。

9.圆脂鸭

【原料】老肥鸭1只,陈甜酒50克,桃核肉90克,酱油20克,补骨脂100克。

【制作】①将鸭宰后,去毛及内脏,备用;②将桃核肉、补骨脂用甜酒、酱油拌和,填入鸭肚内,以线缝紧,放盆内,不放水,盖严,用湿绵纸封固,置锅内隔水蒸至极烂,去药袋即成;③吃时可适当加味精少许。吃肉喝汤汁。

【功效】补肾阴、养肾阳,纳肾气。主治肾阴阳俱虚、不受大补、肾不纳气、咳嗽气喘、咯血者。

10.熘三样

【原料】猪里脊肉35克,猪腰子35克,猪肚子35克,猪油50克,酱油15克,粉面35克,鸡蛋2个,葱丝、姜米、蒜片、木耳、绿色蔬菜、绍酒各少许。

【制作】将猪里脊肉和猪肚子分别切成象眼块,猪腰子剞成麦穗形状,把里脊肉与鸡蛋粉面糊拌匀,下温油锅划开捞出,待油加热后再将里脊肉放入二次过油炸成金黄色,把猪腰子、猪肚子下热油锅炸透滗去油,将炸好的里脊肉和佐料配头放入翻炒,最后把高汤放在勺里加点湿粉面勾成汁,出勺即成。

【特点】软嫩香脆。

11.松花肉

【原料】猪肉125克(最好用挨打肉),猪油60克,白糖40克,酱油20克,醋30克,粉面35克,鸡蛋清半个、食盐、绍酒、葱末、蒜末、姜米各少许。

【制作】①将猪肉切成一寸见方块,再剞成麦穗形状,用酱油喂起,与蛋清、粉面糊拌匀,下温油锅划透,待油热后再二次过油炸成金黄色捞出;②将猪油放入勺里加热,把葱、蒜、姜、白糖、油放在小碗里,加少许肉汤和湿粉面倒入勺里,烹成糖醋汁,最后倒在肉上即成。

12.扒白菜卷

【原料】白菜叶、猪肉末,盐、料酒、水淀粉、香油、味精、葱末、姜末、花椒水。

【制作】①将白菜叶洗净在开水锅中烫一下变软,再用凉水冷却;②猪肉末加姜末、葱末、盐、味精、花椒水、料酒、香油调匀;③将白菜叶铺平,放上肉馅,卷成约10厘米长、手指粗细的长卷。然后两头切齐,当中切一刀分为两段;④锅内放熟猪油,用葱、姜炝锅后加高汤适量,调好咸淡,把菜卷轻轻放入锅内,盖上锅盖,在小火上煨熟。然后再移到中火上勾薄芡,淋明油即成。