书城亲子家教优生保健最佳食谱
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第57章 营养保健汤膳

1.豆腐汤

【原料】豆腐1块,菠菜少许、葱、黄花菜少许,酱油、粉芡、高汤、盐水适量。

【制作】豆腐切成柳叶条,菠菜切成片,葱切成丝,黄花菜切成长段。将汤锅放在旺火上,兑入适量高汤,下入配料和调料,汤开后勾上流水芡,盛碗即好。

2.马蹄木耳带鱼汤

【原料】马蹄10个,黑木耳25克,生姜1片,带鱼1条,精盐少许。

【制作】①选取约500克重的带鱼1条,剖洗干净,去掉鳃、鳍、内脏,用姜、油煎至微黄色,将黑木耳浸透发开,备用,又将马蹄、生姜分别洗干净,马蹄去皮、去蒂,切块,生姜去皮,切片;②在瓦煲内加入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后放入以上全部材料,改用中火继续煲2小时,加入少许精盐调味,即可盛出,以供食用。

【功效】适于便燥结、出血的症状。

3.鱼片浓汤(西式)

【原料】百合片150克,生鱼片200克,奶油浓汤2 000克,白脱油100克,酒、盐、胡椒粉各适量。

【制作】将奶油浓汤烧沸,加入百合片,白脱油、盐、胡椒粉和酒,调好口味备用。生鱼片分别装在汤盆里,上桌时浇入奶油浓汤即可。

【特点】淡黄色,鲜浓香肥。

4.柴把鸭汤

【原料】熟鸭脯肉200克,熟火腿100克,熟冬笋100克,水发冬菇100克,咸菜梗100克,盐5克,料酒10克,味精2克,葱姜各10克,清汤750克。

【制作】①将鸭肉、火腿、冬笋、冬菇均切成4厘米长、筷子粗的条(鸭肉、冬菇各48条,火腿、冬笋各24条),咸菜梗洗净撕成细丝(共24条);②取2条鸭肉、2条冬菇、1条火腿、1条冬笋,放在一起叠齐,中间用咸菜梗丝扎牢为一把,共分g4把,4堆,整齐地扣入汤碗内,加入盐、味精、料酒、葱、姜、清汤,碗口用玻璃纸密封,上笼蒸1小时左右取出即成。

【特点】色白,汤鲜,清1:3。

5.燕窝汤

【原料】燕窝3克,冰糖30克。

【制作】将燕窝加温水浸泡松软后,择去其中的燕毛,捞出用清水洗净,沥干水分,撕成细条,放入干净的碗内备用。将锅内加水适量,倒入冰糖屑,置火上烧开溶化,去浮沫。用纱布滤去杂质,再倒入锅内,放入燕窝,加热至沸后即随意服食。

【功效】养阴润燥,益气补中。

6.冬瓜鲤鱼汤

【原料】冬瓜1千克,鲤鱼1条,料酒、精盐、白糖、葱段、姜片、生油、胡椒粉。

【制作】①将冬瓜去皮,去瓤,洗净,切成片;②将鲤鱼去鳞,去鳃,去鳍,去内脏,洗净,下油锅煎至金黄色;③锅中注入适量清水,加入冬瓜、料酒、盐、白糖、葱、姜,煮至鱼熟瓜烂,拣去葱、姜,用胡椒粉调味即成。

【功效】此汤菜是在鲤鱼汤中加入冬瓜而成。冬瓜性味甘、淡、凉,具有清热解渴,化痰利尿的功效。其解热利水作用较强。自古以来冬瓜被认为是“减肥之佳品”。《食疗本草》称:“欲得体瘦轻健者,则可长食之。”现代医学研究认为,冬瓜不含脂肪,含钠量低,利尿作用强,是肾炎水肿、浮肿病、糖尿病、肝硬化腹水等水湿停聚证患者的理想辅助汤菜。本汤既可当菜吃,又能作药用,确实两全其美。

7.清炖1:3蘑鸡汤

【原料】鸡肉1000克,水发口蘑100克,料酒25克,精盐8克,味精3克,胡椒粉2克,葱、姜各20克。

【制作】①将鸡肉切成大块,洗净,放入锅内,添入清水,烧开,撇去浮沫;②将葱(挽结)、姜(拍破)和H蘑、料酒一同下锅,烧开,移至小火,慢烧,待鸡块煮熟捞出,放碗中,挑净葱、姜,口蘑拣出,放在鸡碗中,再把精盐、味精、胡椒粉放锅中,烧开,注入鸡碗中即可。

【特点】此菜汤鲜味美,鸡肉细嫩,口味醇香,营养丰富,若用乌骨鸡,则是滋补佳品,冬春季食用为宜。

8.赤小豆鲤鱼汤(《外台秘要》)

【原料】赤小豆30克,鲤鱼1条(约500克),黄酒、食盐适量。

【制作】①鲤鱼刮鳞,去头、尾、骨及内脏,取肉切片,用黄酒浸拌待用;②水煮赤小豆,豆热时入鱼片、食盐,煮至肉熟豆烂即可停火。佐餐食用。

【功效】利水湿,消肥胖。赤小豆、鲤鱼的作用趋势均向下行,善通调水道,下属膀胱,化湿消肿,二者相互为用,其力更强,食之可利水湿,消肥胖,本品通利性强,不宜久用,以免伤正气。

【注意事项】鲤鱼常栖息于水底层,有土腥味,红烧、干烧可掩其味,如白煮或做汤,最好于制作前在水池中放养1~2天,使之吐尽腹内泥污,若在水中滴上少许香油,效果更理想。

9.甩果汤

【原料】鸡蛋1个,黄瓜50克,香油3克,精盐、味精、料酒、高汤各适量。

【制作】①将鸡蛋打在碗内,用筷子搅匀;②将黄瓜洗净,切成薄片;③将锅放在火上,加入高汤、精盐、料酒。烧开后,撇去浮沫,把鸡蛋用勺甩入锅内,锅开,淋入香油,撒入黄瓜片和味精,盛入碗内即可。

【特点】鲜香,清淡。

10.豆腐海带汤

【原料】豆腐2块,海带100克,嫩姜丝1克,盐3克,味精2克。

【制作】①将豆腐切成四方形小块,海带切约3厘米宽条,待用;②锅中加适量清水,下入海带,用旺火煮开后,改用中火煮至海带变软,然后下豆腐块,以盐和味精调味,再煮开约4分钟,加入姜丝,待再开锅,即可离火上桌。

【特点】清香滑爽,常食不腻。