书城亲子家教优生保健最佳食谱
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第67章 营养保健主食食谱

1.三色甜会

【原料】山药650克,罐头青豆60克,枣泥60克,白糖150克,湿淀粉30克,熟猪油60克。

【制作】①将山药洗净,大的切成两截,盛入盘中,上蒸笼蒸熟,取出,去皮,削去黑斑,用刀剁成泥状,青豆也剁成泥状;②锅烧热,放入熟猪油30克,烧至六成热时,先下白糖135克炒几下,再下山药泥,加清水90克炒成糊状,用湿淀粉20克勾芡,盛入盘中;③锅烧热,放入熟猪油15克,烧至六成热时,下白糖15克炒两下,即下青豆泥,加清水15克,炒匀,用湿淀粉10克勾芡,呈月牙形浇在山药泥的一边;④锅内放入熟猪油15克,烧至六成热时,下枣泥,加清水15克,炒成糊状,呈月牙形,放在山药泥的另一边即成。

【特点】白、紫、绿三色相映,色彩调和,味道香甜,入口即化。

【功效】补脾胃,益肺肾。这个甜点适宜于腹泻、便溏,消化不良等患者食用,孕妇属脾胃虚弱者食用尤宜。健康人食用更能增进食欲,祛病延年。

2.鸡蛋馄饨

【原料】馄饨皮250克,韭菜100克,鸡蛋3只,素油50克,黄酒、盐、味精、麻油适量。

【制作】①韭菜洗净、切细,鸡蛋打开去壳放在碗里加酒搅匀,开油锅,油温四成,将蛋炒熟,出锅;②韭菜先用熟素油、麻油拌匀,再加上炒好的鸡蛋(切细丝)和调料,拌成馅,用馄饨皮包成馄饨,烧开水下进煮熟捞出即可。

【功效】韭菜温中行气、散血解毒,鸡蛋滋阴润肺、养血安神。此馄饨对反胃呕吐、各种出血症、痔漏等效果较好。

3.菠菜饺子

【原料】菠菜500克,面粉300克,猪瘦肉150克,姜、葱各2克,花椒粉、胡椒粉各0.5克,酱油20毫升,芝麻油2毫升,精盐适量。

【制作】①将菠菜挑选干净,去杂质后洗净,去茎,留叶斩成菜泥,加入适量清水搅匀,用纱布包好挤出菜汁,姜、葱洗净后切成姜末、葱花;②猪肉用清水洗净后剁成末,加精盐、酱油、花椒粉、姜末、胡椒粉,加水适量后搅拌成糊状,再放入葱花、芝麻油拌匀成馅;③将面粉用菠菜泥和好揉匀,如菠菜汁不够用,可加适量清水,揉至面团表面光滑为止,揉成长条分成剂子,擀成饺子皮,逐张加入猪肉馅,包成饺子;④锅内水烧开后,下饺子煮熟,捞出装碗即成。

【功效】养血,止血,润燥。适用于孕妇美容养颜辅助食疗。

4.四喜包子

【原料】面粉500克,水250克,海参110克,鱿鱼110克,火腿110克,玉兰片110克,酱油50克,香油40克,碱面2克,粉面50克,味精少许,姜末少许。

【制作】①制馅:将海参、鱿鱼、玉兰片、火腿分别用刀切成筷头丁,用酱油、香油、姜末、味精分别拌起,将粉面用水溶开,再用开水泼成糊糊,冷凉后分别倒入海参、鱿鱼、玉兰片,火腿丁,再调拌均匀制成4种馅子;②制面皮:将白面与水均分成两份,一份用一半的面加水125克和起(水温:冬暖、夏冷、春秋温),置于温暖处发酵,一份用一半的面,加水125克和成水面,再将两种面兑在一起,加入碱水,揉好揉光,搓成长条,揪下剂子,用手按扁擀成圆皮;③包馅:将4种馅分别放在面皮上,用手提住面皮边前后对折,捏住口,再把左右两边对正捏住,使之四角露馅,捏成四方包袱形状,入笼蒸十几分钟即成。

【特点】香而不腻,味美适口。

5.洋葱牛肉蒸饺

【原料】洋葱300克,面粉500克,牛肉末250克,麻油50克,酱油50克,精盐、味精、花椒、大茴香、生姜末各适量。

【制作】①将花椒、大茴香分3次搅入肉末内,待搅至浓稠时,分2次倒入酱油,加入生姜末、精盐、味精、麻油调匀,最后,将切碎的洋葱拌入肉馅内;②用开水将面粉(150克)搅烫、揉匀,另将面粉(350克)用清水和制,上案与烫面团揉好,搓成长条,切成50只剂子,按扁,擀成圆皮;③将馅心抹在圆皮上,包成月牙形饺子生坯,码入笼内,用旺火蒸8分钟即成。

【特点】面皮软韧,洋葱味香,降压降脂,降低血糖。