书城亲子家教优生保健最佳食谱
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第90章 营养保健主食食谱

1.豆沙包子

【原料】面粉500克,水500克左右,碱面1克,小豆150克,红糖150克,食油25克,桂花酱25克。

【制作】①将小豆用水洗净,倒在锅里,添上500克水,用小火把小豆煮软,晾温后,倒在铁筛里,用手搓着过筛,去掉豆皮,装入面袋里,挤净水分;锅里放油,上火加热,倒入白糖溶化后,将豆泥倒在锅里,加上桂花酱用铁铲翻炒,待水分炒干后,倒入瓷盘晾凉,即成馅子;②先将250克面用125克水和起(水温:冬暖、夏冷,春秋温),置于温暖处发酵,再把250克面也用125克水和成死面,然后将两种面放在一起,对好碱,揉好揉光,上案搓成条,揪下剂子,按扁按圆,制成面皮;③将馅铲入面皮中央,收口捏成长圆形,入笼蒸熟即成。

【特点】香甜适口。

2.冷面

【原料】精牛肉300克,面条500克,苹果1DO克,鸡蛋丝80克,胡萝卜2根,熟芝麻,酱油、辣椒面、香油、食碱、盐、味精、醋、蒜。

【制作】①把牛肉切成100克重的块,放入开水锅里,用旺火煮至八成熟时,放入盐、酱油,用微火煮熟(注意撇去浮沫);②将葱剥去皮,胡萝卜用刀刮净,均用微火烤焦,装入布袋内扎紧口,放入锅内与肉同煮,待肉煮熟后,捞出晾凉,切成5厘米宽、7厘米长的薄片;③煮肉汤用两层纱布过滤,在瓷缸内冷却,放入醋、味精,即成冷面汤;④取辣椒面20克,蒜泥10克,用冷面汤调匀,成调味酱;⑤面下好后,搅成团形,装碗,上面浇一匙调味酱,再放2或3片牛肉片,2~3片苹果片和少许鸡蛋丝,撒上芝麻,浇入冷面汤,滴上香油即成。

【特点】酸辣爽口,别具风味。

3.炸酱面

【原料】白面.500克,水350克。

【制作】将白面倒入盆里,先用250克水和起(水温:夏冷,春秋冬温),再把100克水分三四次揸入面内,用洁净布盖住饧1小时左右,然后把面放入盘内,左手托盘,自左向右转动盘子,右手用一根铁筷子贴住盘边,往开水锅里剔面,使面成一根细长条连续流入锅里煮熟,捞出后浇上炸酱,用炒肉片等浇料。