书城亲子家教优生保健最佳食谱
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第96章 营养保健主食食谱

1.猪油菜饭

【原料】米、菜(可随意选菜)、盐、猪油。

【制作】米淘净,青菜切成小段,旺火热油煸炒后,加开水和米(2千克加2.3千克水)同煮,滚后,连翻三遍,米膨胀,汤收紧,米将断生时,加盖焖烧7~8分钟即成。

【特点】猪油菜饭油足,大米雪亮,菜色碧绿,奶白色浓汁紧包米饭。食前浇肉卤,入口香软,肥糯,叶鲜。

2.茯苓包子

【原料】茯苓50克,面粉1000克,鲜猪肉500克,生姜15克,胡椒面5克,芝麻油10克,绍酒10克,食盐20克,酱油100克,大葱25克,骨头汤250克。

【制作】①将茯苓去净皮,用水润透,蒸软切片,每次加水约250克,加热煮提3次,再次煮提1小时,三次药汁合并滤净待用;②面粉倒在案板上,加酵面300克,温热茯苓水500克,合成发酵面团,亦可将茯苓研成细末,直接加入面粉中;③将猪肉剁成茸,倒入盆内,加酱油拌匀,再将姜末、食盐、芝麻油、绍酒、葱花、胡椒粉、骨头汤等倒入盆中搅拌成馅;④待面团发成后,加碱水适量,揉匀至酸碱合适,然后搓成3~4厘米粗的条子,按量切成20块剂子,把剂子压成圆面皮,左手打馅,逐个包成生坯;⑤将包好的包子摆入笼内,置沸水锅上,用武火蒸约15分钟即成。

【功效】养心安神,健脾开胃,除湿化痰。适用于脾胃虚弱,小便不利,痰饮咳逆,心悸失眠等症。

3.青蒜鱿鱼卷

【原料】水发鱿鱼250、克,菜椒50克,青蒜50克,花生油500克(实耗50克),香油5克,精盐1.5克,味精3克,料酒15克,米醋10克,葱10克,姜10克,淀粉5克。

【制作】①将水发鱿鱼撕下外皮,切去碎皮,在鱿鱼背上剞上0.3厘米宽的斜十字花刀(刀深为鱿鱼厚度的3/4),再切成长1.7厘米、宽2厘米的块,放入开水锅中烫卷,捞出,沥干水分;②葱、姜切丝,青蒜切段,菜椒去籽,洗净,切成指甲大小的片,在一个碗内加入清汤、精盐、葱丝、姜丝、料酒、米醋、味精、淀粉,加水调成汁;③锅置火上,放入花生油,烧至九成热时,将鱿鱼卷放入锅中,速爆一下(二三分钟),迅速捞出,沥去油分,再将锅中留下的底油烧至沸,放入青蒜段、菜椒片,略炒几下,随即倒入已调好的芡汁,汁开,投入鱿鱼卷。当芡汁包匀鱿鱼卷,就淋入麻油,颠翻一下,出锅,即成。

【功效】此菜富含蛋白质,具有增强体质,抗衰老之功效。

4.龙眼饼

【原料】龙眼肉25克,面粉250克,白糖15克,素油250毫升。

【制作】①将龙眼肉洗净,剁成细末,面粉倒在案板上,加入白糖、龙眼肉末拌匀,擀成面团,分成剂子,擀成直径3厘米、厚2厘米的饼坯;②将素油放入锅内,烧至8成热时,放入饼坯,煎炸成黄色时,翻面再煎炸,直至两面金黄色,熟透即成。 学【功效】补气益脾,生津润燥,养血益颜。

5.参芪芝麻蛋糕

【原料】鸡蛋1000克,面粉700克,熟芝麻30克,黄芪9克,熟地9克,沙参9克,党参9克,白术8克,泽泻9克,玉竹9克,茯苓9克,当归6克,川芎6克,陈皮6克,甘草6克,谷芽6克,炒白芍6克,桂枝3克,太子参10克,白糖900克。

【制作】①将黄芪、沙参、白术、玉竹、当归、陈皮、熟地、党参、泽泻、茯苓、川芎、白芍、太子参、谷芽、桂枝、甘草去净灰渣,加工烘干制成粉末,将蛋打入缸内,加白糖用绞蛋机顺着一个方向搅三五分钟,待呈现乳白色时撒入面粉、中药末搅匀;②将木箱架放入蒸笼内,箱内垫上细纸,将蛋浆倒入,拨平,用旺火开水入笼蒸约15分钟,撒上芝麻,即成。

【功效】此糕气血双补,阴阳平调。它适用于病后或先天不足,气血虚,精气耗损,真阴不足所致的低血压症。

6.玫瑰饼

【原料】白面500克,水175克,白糖200克,桃仁75克,猪板油50克,玫瑰50克,芝麻15克,蒸熟面35克。

【制作】①先将蒸熟面与白糖、核桃仁、玫瑰、芝麻一并放人碗内和匀,再放猪油五钱用手搓匀成馅,将225克白面与110克猪油和起,用手搓成酥面,另将275克白面倒入盆内,先加入猪油50克,用手搓匀打起穗子,然后加水,揉硬扎软制成皮面,将两种面上案揪成剂子,(面皮剂子每个27.5克,酥面剂子每个2.25克)再把皮面剂子用手压扁,包上酥面剂子,用手压扁擀成长方形,卷起再用手压扁擀开,这样反复2次,最后卷成一寸多长的小卷,用手按开,将馅包入收口再压成饼形;②在中心点一红点,放入炉里,用温火约烧15分钟左右即成。

【特点】色泽洁白,滋味清香酥甜。