挫折是指个人从事有目的的活动时，由于遇到阻碍和干扰，其需要得不到满足时表现出的一种消极情绪状态。比如，中学生所会遇到的挫折主要表现在学习方面和情感方面。学习方面主要包括考试没考好，成绩下降，受到老师和家长的批评和责备；情感方面如：向自己喜欢的异性表示好感，却遭受拒绝和婉言谢绝，以及恋爱后不欢而散等。
人生难免会遇到挫折，没有经历过挫折的人生不是完整的人生。没有河床的冲涮，便没有钻石的璀璨；没有挫折的考验，也不会有不屈的人格。正因为有挫折，才有勇士与懦夫之分。记住“天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，增益其所不能。”
人在遭遇挫折时，往往会感到缺乏安全感，使人难以安下心来，工作和生活都会受到影响。那么，人在遭受挫折的时候，又应如何进行调试呢？
情景案例
德国天文学家开普勒，从童年开始便多灾多难，在母腹中只呆了七个月就早早来到了人间。后来，天花又把他变成了麻子，猩红热又弄坏了他的眼睛。但他凭着顽强、坚毅的品 德发愤读书，学习成绩遥遥领先于他的同伴。后来因父亲欠债使他失去了读书的机会，他就边自学边研究天文学。在以后的生活中，他又经历了多病、良师去世、妻子去世等一连串的打击，但他仍未停下天文学研究，终于在59岁时发现了天体运行的三大定律。他把一切不幸 都化作了推动自己前进的动力，以惊人的毅力，摘取了科学的桂冠，成为“天空的立法者”。
点子支招
生活中，遇到挫折时应进行冷静分析，从客观、主观、目标、环境、条件等方面，找出受挫的原因，采取有效的补救措施。要有一个辩证的挫折观，经常保持自信和乐观的态度，要认识到正是挫折和教训才使我们变得聪明和成熟，正是挫折本身才最终造就了成功。
你也可以向朋友们倾诉，把你心中遭受的挫折与不快，以及今后的打算统统的道出来，从而改变内心的压抑状态，以求身心的轻松，让目光面向未来。
还要学会自我宽慰，能容忍挫折，要心怀坦荡，情绪乐观，发奋图强，满怀信心去争取成功。如果原先的预期目标受挫，可以改走别的途径达到目标，或者改换新的目标，获得新的胜利，即“失之东隅，收之桑榆”。这是人的一种心理防卫机制。
人在落难受挫之后会奋发向上，将自己的情感和精力转移到有益的活动中去，使之升华到有益于社会的高度。这也是人的一种心理防卫机制。
遇到挫折或即将遇到挫折，会面临很大外在的心理压力，在这个时候，你是气馁，当逃兵，还是奋起，继续而勇敢地追寻？这对人是一个很大的考验，很多名人、伟人在挫折面前，从不低头、气馁，而是善于化压力为动力，从逆境中奋起。天文学家开普勒的人生经历，足以给我们很大启迪。他们的成功很值得你去深思，去学习。
遇到挫折时一定要重视挫折，及时总结经验，想出更好的改进办法。知道下一次怎么样可以做得更好一点，然后把这个教训牢牢地记在心中，并且永远不要在同一个地方摔倒两次。教训正是挫折所能给人的最大的教益。或者说，经验也正是由此积累而来。如果必要的话，你还要把这个教训用一个专门的本子记下来，并时常温习，因为人类是很容易“好了伤疤忘了疼”的 。只要你耐心地去总结，不断地去找出改进的方法，你就会变得越来越成熟，越来越聪明，越来越有人生的经验，而且越来越少地犯不必要的错误。
一个人如果不能勇敢地面对问题，也就无法原谅自己，无法去面对明天和未来。比起昨天的挫折，更加重要的是接下来你的所作所为，因为这才决定明天你会收获什么。
挫折面前，行动是摆脱它最好的办法。 哪怕是最微不足道的行动，都是治疗挫折所带来的心理创伤，最好的办法。情绪无法被理智说服，但却往往被行动所改变，这是人类最奇妙的现象之一。即便你只是收拾了一下家务，做了一顿美味的饭菜，出去散散步，在大自然中运动了一会儿，都会使你的状况和心情有所改观，而这份小小的成就感，可以重新帮助你找到战胜挫折的自信。
最后，看看是否还有办法去补救或挽回，如果面对的是一时无法改变的局面，你要去忍耐和等待，并相信时间一定会帮你的忙。面对挫折，不要怕，因为胆小的人一事无成；也不要后悔，因为成长必然要付出代价。
29、如何缓解生活中的压力：放松心态
点子缘起
生活中有那么多事要做，面临那么多挑战，会不会有压力？不知你是否常被问到这些问题。
没有人喜欢过劳死，也没有人喜欢精神失常，但是长期处在高压状况的现代人，却无可奈何地面临各种崩溃的可能。崩溃，自然是因为压力太大。以前总是认为，压力是自己想出来的，只要你认为没压力，就没有压力！ 现在想想，真是自己一厢情愿地把压力想得太简单了。
在现代社会，压力大的人好像越来越多，像一种传染病，弄得人心惶惶。在我们无力探索人生的源头之前，我们只想让自己从压力之中走出来。
压力还会带来严重的健康问题，比如血压会升高，从而引起心脏搏动更费力等等状况。那么，我们该如何对待这一现实之中不可忽视的问题呢？又有什么办法解决呢？
情景案例
王军是高中的学生，每天处在紧张的学习状态中。有一段时间，因为压力大，自己的情绪都很难控制了。
由于学习的压力太大，功课太多，王军几乎每天扎在字山题海里。同学之间的竞争，老师的催促，父母的期望，还有那些数不清的补习班真是快把他压垮了。由于贪多，企图在最短的时间内做最多的事。不知道损失了多少脑细胞。简直把他搞得万分紧张。
王军自己也在想办法，有一次做数学考卷，他终于从中找到了办法。数学对王军来说，一直是压力很大的科目，不管怎么努力，都考得不太好，几乎从上小学以来就是这样。其他的科目不太费力就可以在班上名列前茅，但是天知道，数学花了他多少力气，却没有取得过他觉得“应得”的成绩。如果老师的题目出得难了点，还会发生整张考卷看不懂的情况（通常是三五题看不懂就自己吓自己），使他很沮丧。到了高三，他都想过放弃。
那一次考试，题目既多又难，让每个同学都在哀声叹气。王军忽然看到了一线曙光。王军心想：“慢慢来，能做多少就做多少吧。管他能得几分呢？”他开始选择可能会的题开始做起，十分确定自己做对了之后，再慢条斯理进攻下一题。然后，再做下一题。真的不会，就放手，用耐心跟时间磨，完全不管时间到了没有。结果，出乎意料的，他竟然考及格了。
最好笑的事是，那一次考试是全年级通考，全校只有十多个人及格，也是王军最没有压力的一次数学考试。
点子支招
王军的例子告诉我们，让自己的心态放松，从自己觉得有把握的事做起。做得多不如做得对，发现自己毛病出在哪里，从而改正就够了，自然也就能从压力中走出来。
那些每天在抱怨压力太大、手边事情太多做不完的人。他们的事情做不完，是因为他们把自己搞得很混乱，根本不想把任何一件事先做完。所谓压力，令人讨厌也令人垂头丧气，如果不把压力联盟，各个击破，就会一直泡在压力里。能做多少就做多少，得克服自己以“贪多务得”来处理手边一堆事情的毛病，也尽量不要让自己在同一时间内处理那么多事情，至少先把先后顺序和轻重缓急分出来，把重要的事情先做好。
不要动不动就拿别人来比，不要把每件事都往肩上扛，拿一百分当标准的人必然有压力。期待自己在别人眼中一百分的人和要求朋友完美的人一样，不但压力大，而且也会让跟他在一起的人，一起感到压力。
有些事不必担心做不完，该担心的，是如何把第一件事做完再做第二件。就像在读书的时候一样，如果你在准备历史时，想着明天还有地理考试，还要考《论语》、《孟子》，你永远无法把真正该放进脑袋里的东西好好装进去。而且，当脑袋混乱时，你的情绪一定好不了，压力也就从你心里冒出来了。不要把抱怨当成自己减压的治疗方式。
在我们的生活中，似乎有些东西能帮助我们减少压力，比如找朋友听你诉苦，适时提供“休息站”。忍受压力时会往好处想，适时安慰自己，你就可安然过关了。
还有，不要做完美主义者。对自己宽容一些没关系。有时万一想不开，钻牛角尖时，干脆就倒头大睡，等睡饱了看见第二天的太阳，通常就会没事。还有，如果你爱玩，就给自己一段“偷溜”旅行的空当，“千山任我行，心里海阔与天空。”
还可以通过跑步或者散步，以及参加其他的一些体育活动，即锻炼身体又减轻压力，一举两得，何乐不为呢？