5月8日星期二，晴。今天，定下了戒烟的目标。时间：到5月31日看结果。预期目标：有事时能够吸几根烟，绝对不自己吸烟（理想目标）。绝对不吸烟了，不管是什么牌子的（二级目标）。比以前吸的少了（三级目标）。和以前一样，或者抽的更凶（完全失败）。小于把这些想法告诉了朋友，他们只是微微一笑！（含义深刻）；还告诉了家人，受到热烈支持。
5月9日星期三，晴。行动吧！还有什么好说的。等等，还有几颗，吸完开始！不会再买烟了！
5月11日星期五，有风。今天，小于又得感冒了，还有点发热。戒烟吧大好时机！从现在开始上午11时45分。
下午5时：小于心里面直发慌，抽半颗吧！
晚上8时：真不是滋味，想和谁大发脾气。别，到外面走一走，然后回家睡觉吧！
5月12日星期六，晴。早上5时：怎么这么早就睡醒了，今天也不用去上班！小于真想吸一颗烟。忍着吧！赶紧作点事，转移注意力！
5月14日星期一，晴。小于感觉浑身乏力，烦躁，不好受！有点失眠，一夜醒了2次！
5月15日星期二，晴。今天出现喉咙轻微疼痛、声音发哑，小于听医生说这是戒烟的症状之一，坚持下去，一个星期后这种症状会改善！
5月19日星期六，晴。近日以来，小于一颗烟也没有抽，坚持下来真不容易，他也曾不只一次的动摇过。主要是感到不舒服：咙轻微疼痛、声音发哑、浑身无力、失眠。其中失眠对生活和工作影响最大，每天凌晨4时左右就再也睡不着了，等到要上班了，一点劲都没有。
5月21日星期一，晴。昨天夜里，小于做了一个梦，非常想吸一颗香烟，就吸了。但是，在同事面前很丢面子。一觉醒来，好在只是一个梦！现在的胃病得到了缓解，如果说是戒烟的功劳，还有点早，重要的是坚持下去。小于有个同事，他戒烟2个多月，又复抽了，等于是戒烟失败！
5月22日星期二，多云。知道小于开始戒烟的同事越来越多，平时总是和他开玩笑，一次又一次给他让烟，就就想看看他坚强不坚强！幸亏小于把握的好！
6月21日星期四，晴。小于停止吸烟已经40多天了！
8月11日星期六，多云。小于坚持不吸烟已经有3个月了，在此期间得到周围的朋友和同事的热情支持！目前他的感觉是：已经不再想吸烟了，失眠的症状也逐渐得到改善。小于听说有的人戒断2年后重新吸烟，烟瘾更大。所以说，小于目前只能算是不抽烟了，真正戒掉还需要努力！
11月2日星期六，阴冷。不得了了！小于戒烟半年，体重增加了11公斤，要说最大的感受是什么？小于现在可以毫不犹豫地说，不吸烟了，胃口好了，体重增加了。
点子支招
每个想戒烟的人，都必须经过一个煎熬的过程，但不妨向小于学习一下，把戒烟的过程，从一开始，全部纪录下来。自己制定戒烟目标，一步步，分阶段性去实施，同时也让家人帮忙监督。戒烟一定能成功。
以下还有些戒烟的方法，仅供想戒烟的烟民朋友们参考；
戒烟时，消除紧张情绪：紧张的工作状况是你吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走你周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一，是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法。比如，做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么你把每天早晨喝咖啡变成喝茶。
打赌：一些过去曾吸烟的人，有过戒烟打赌的好经验。其实就是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持和监督。
少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
游泳、踢球：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。晚上，不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟，并不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
27、当你感到生活没有乐趣时：换种生活方式
点子缘起
生活是什么，一定有很多人常想这个问题。有时感觉很简单，生活可以是感受爱与被爱的一个过程。可以是体验幸福与悲伤的一个过程。可以是成功与失败的一个过程。有时感觉又是那么错综复杂，生活了这么多年，突然感觉日子过的没有一点乐趣了，曾经有过美好快乐的时光，仿佛就是那么的短暂，一瞬即逝，而生活所剩下的只有索然无味。
如何让平凡的日子，重新焕发生机。也许你会觉得，每天都在周而复始地重复着自己，你茫然！你不知何从何去！那么，你就想一直这样在生活中沉溺下去了吗？你真的心甘情愿吗？想象一下如此过完一生，何其痛苦！所以说，我们决不能就这样浪费自己的生命。
情景案例
新一年的工作刚开始。小敏的感受是忙碌中还有点乐趣，虽然可能还是做一些炮灰的工作，但是，还是学到了一些技能和新知识。如果工作只是仅仅为了生计，现在的工作还算令人满意，但是谁又能给工作一个真正的定义呢？
小敏总在感叹自己经历的事情太少，只有拿朋友的经历来充实到自己的生活里来，就好像带个篮子去采果子。由于大家都很忙，聚会也不多了，有了msn和QQ也觉得方便，想聊的时候就胡侃N久，生活过的还算有乐趣。
自己弄东西给自己吃，也是小敏的一大找乐方式。中午饿了，就自己煮水饺吃。先把煮水饺的水烧开，然后，看一看阳台上的花木，有几片桔黄的叶子该剪掉了。于是立刻戴上了手套，寻找园艺用的剪刀。打理花木时，她看见昨天晒的衣服还没收，待会儿可能要下雨了。于是又放下剪刀，把衣服收进衣柜里。这时发现衣柜里的衣服放得有点不顺眼，又顺手理了理。
糟糕，水老早煮开了，她赶紧把水饺煮上。心想：“为什么不连餐后咖啡一起煮，省点时间呢”？然后又随手翻开书架上昨天买的书，趁着空当读了起来。在小敏的心里感觉生活充满了乐趣。
点子支招
看看小敏的生活，你就会觉得，生活可以有很多方式让你重新找到乐趣。比如说像小敏那样，上网和好友聊天，或者在日常的琐事中寻找乐趣。其实煮饭、修整花木、整理衣服等等，都能够让你感觉到生活的美好，不信你可以尝试做作。
放眼我们的生活有太多的乐趣，只要你肯细心的看看。
当你每次走过楼下花园时，看着那些年轻人在里面放风筝、滑旱冰...中年人打羽毛球、散步...老年人跳舞、遛小狗...多么美好的生活画面啊。生活中处处充满了生机和趣味呀。如果你也加入到其中，和他们手拉手，在里面漫步、奔跑、欢笑、打闹，生活哪能没有乐趣呢？
你听到鸟语，嗅到花香，看见高山流水，奔腾不息。你能行走在天地间，帮助别人是一种乐趣，受人帮助亦是一种乐趣。与人交流是一种乐趣，回报社会亦是一种乐趣。
当你哭时，有人会为你细心的擦眼泪。当你笑时，有人能陪伴你左右。当你饥饿是，有人会为你做饭。当你生病是，有人会为你着急。当天气转凉时，有人会提醒你加衣。当你遭遇困难时，有人能为你献上一份力。这都是生活中的乐趣。
当你能在行云流水间感到生活的魅力。当你在电视前，被别人的悲欢离合而牵动心灵。当有人能在不经意间触动你的心灵。这都是生活的乐趣，林林总总，难以数清。
永远不要感觉生活没有希望，生活的乐趣其实就在你身边！
28、生活中遭遇挫折时：勇敢面对
点子缘起
生活中的挫折，既有不可避免的一面，又有正向和负向功能。既可使人走向成熟、取得成就，也可能破坏个人的前途，关键在于你怎样面对挫折。