应用心理学之父威廉·詹姆斯教授曾经告诉他的学生说：“要愿意承担这种情况……能接受既成事实，就是克服随之而来的任何不幸的第一个步骤。”可是现实中，还有成千上万的人因为忧虑而毁掉了自己的生活。他们拒绝接受最坏的情况，不肯由此作出改进，不愿在灾难中尽可能抢救出一点东西，他们不但不愿意重新构筑自己的财富，还沉浸在过去失败的记忆中不可自拔……终于，他们使自己成为忧虑情绪的牺牲者，他们摧毁了自己奠定成功的最后一块基石——健康。
人生要有接受最坏情况的心理准备，用恬淡的心情迎接每一个日出、日落，这才是生命的真谛。
沮丧对人的影响
前途是光明的，道路是曲折的。人生不可能一帆风顺、青云直上。当遇到困难、挫折时，极度的沮丧将让你失去所有的希望，同时使你无法掌控自己的命运，无力改变自己。裴斯泰洛齐说过：“沮丧是一个敌人，它会窃据我们的眼睛，用滔滔的泪雨蒙蔽我们的视野，使我们找不到前进的路径。”
沮丧的主要症状既有生理上的，也有情绪、思维方面的，如精神上的持续忧郁，有烦躁感和空虚感；对前途悲观失望，认为生活毫无意义；对日常生活无任何兴趣；严重失眠，行为异常；精力不集中，记忆力衰退。
它对人生的消极影响主要有：
（1）逃避现实，自酿苦果
沮丧让人慨叹命运的不公，时运的不济；对什么事都提不起兴趣，整天无精打采的，封闭自己，给自己构筑一个小天地，在那里责备自己，怨恨自己，自信心下降，疏于与外界沟通，孤寂、悲观；不能正确面对现实，总想逃避现实：看不到未来的希望，观念固执，在那里自己品尝苦果。
（2）放大不幸，困扰人生
沮丧情绪常常会放大生活中的不幸，所以对那些被强烈的沮丧情绪持续困扰的中年人来说，很有必要接受心理治疗。不过，许多人常常不愿承认自己心理上有问题，这就很容易促使沮丧情绪进一步影响他们的工作、生活和婚姻。
（3）沮丧可诱发心脏病
美国俄亥俄州州立大学的一项研究报告指出，无论是男人还是女人，心情沮丧与心脏病皆有关系，男人因心脏病死亡的几率较高。这项报告说，沮丧的妇女较不沮丧的妇女患心脏病和其他心脏疾病的机会多73％，但因心脏病死亡的机会并未增加；而沮丧的男子较不沮丧的男子患心脏病的机会多71％，因心脏病死亡的机会多2．4倍。
焦虑使人的心灵难以宁静
焦虑症是一种普遍的心理障碍，研究表明，城市人口中大约有4．1％～6．6％的人，一生中会罹患焦虑症。
生活中我们每个人多数都体验过这样的心态：相恋的时候，好长一段时间收不到对方的信了，于是就开始产生多种设想，接着是胡思乱想，情绪低落，什么都不想干；面对即将到来的求职面试或升学考试，心里没底，担心失败，因而显得焦躁不安，怎么也放不下心来；从未出过远门的孩子，一下子考到外地去上学生活，当妈的就老是担心孩子是否适应和顺利，开始是叨念，不久变得烦躁，坐立不安，甚至出现了失眠……
按照心理学家的观点，焦虑指某种类似担忧的反应，或者是对当前或估计到的对自尊、生存环境、未来发展有潜在威胁的任何情境所具有的一种担忧的反应倾向。焦虑以恐惧为主要的情绪特点，还有其他多种情绪成分，如愤怒、痛苦以及内疚感、羞愧等。
短时的焦虑，会随着事过境迁而不留痕迹，持续的焦虑则可能内化为性格特征。如果一个人久陷焦虑的情绪而不能自拔，内心便常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。而且常常由于愿望的受阻而懊悔和自我谴责。久而久之，就会形成心理疾病，这便是焦虑，或称焦虑性精神症。
焦虑症的突出特点是患者常常会持续性或发作性地感到恐惧不安、提心吊胆、紧张焦虑，似乎大祸就要临头了。患者的情绪反应之强烈与生活、工作环境中实际存在的困难很不相称。在别人看来，患者所感到的恐惧紧张是完全没有必要的，但他们却控制不住自己，无法摆脱精神上的痛苦，还常伴有心悸、胸闷、气短、有窒息感、头晕、怕冷、恶心等某些植物性神经亢进的症状。病人心中的焦虑将他们的生活搞得一塌糊涂，什么都干不了。
精神分析学派认为，焦虑来源于精神内在的冲突，包括本能冲动与现实原则、本能冲动和道德准则之间的冲突。人因防御行为而使原始冲动得不到满足或发泄，本能冲动持续积累到某一程度时，自我的控制能力失效，由于致力于激烈的内部防御工作，在本能冲动负荷过盛的情况下，防御无效则变为焦虑，行为便表现出坐立不安、激动、浮躁、紧张与失眠等特征。
战胜自己的十二个“不要”
每一个试图拯救自己的人，都必须从克服自身的弱点开始行动。只要你愿意，学习下面所介绍的掌握情势变化的12个“不要”原则，你就可以大有收获。
（1）不要受他人脸色影响
许多人常因别人皱皱眉头或清清喉咙就畏缩退却了。观察一个人的表情，当你发觉他不愿支持或是带有敌意，就心生畏惧、准备撤退时，毫无疑问，此刻你已受到他人脸色的影响而动摇了决心。
（2）不要受制于外在因素
公司的高级主管，往往受到外在因素的影响而动摇决心，无法贯彻命令，实现理想。
削足适履往往无法实现理想。不要受外在压力如财务、场所等因素的影响而放弃既定计划。如果你发现必须筹募经费，就该负起责任，着手筹款。千万不要因为经费短缺而放弃你的理想。也许你必须绞尽脑汁，但总有办法筹募到足够的资金，理想常常激发灵感。
许多外在的事物我们无法控制，如通货膨胀、经济萧条，但是我们可以掌握自己的理想，设法实现。
有一位名叫约翰的年轻人，他所在的公司在20世纪30年代美国经济不景气的时候宣告倒闭，他身无分文。尽管手头拮据，约翰却意志坚定，不受环境影响而自暴自弃。一天晚上，曾与约翰共事的一位销售员讲了一个故事：“你曾听说过有个家伙因可口可乐而致富的消息吗？你知道早期的汽水饮料是用桶装的吗？这个家伙认为改用瓶装颇为可行，于是他向可口可乐公司提出建议，并要求分取百分之一的利润。由于这个建议，他成了百万富翁。”
听完故事，约翰驱车回家，途中经过一处加油站停车加油。在上个世纪30年代，加油站是唯一提供加油服务的地方。那天晚上约翰突然灵机一动：“我是不是能够出售瓶装汽油，方便驾驶的朋友在没有加油站的地方使用？不，如果玻璃瓶打碎了，将会一团混乱，但是……对了！我可以用罐装！”
约翰联系好工厂和油商制成罐装汽油。接着又毛遂自荐地跑去见一位连锁杂货店的经销商：“我有一个绝佳的主意能够帮你增加利润。如果你同意每卖一卡车汽油付我75美元的利润，我愿意提供这个方法。”经销商同意了，并要求约翰说明构想。“出售罐装汽油！同时我将供应你们这种产品。”约翰答道。
约翰在经济不景气的时候，靠自己的创意以每卖一卡车汽油75美元的利润成为了百万富翁，并且奠定了日后发展庞大企业的基础。
（3）不要划地自限
划地自限会影响你行动的决心，使你裹足不前，以致低估了自己的能力。划地自限使你降低了目标，你取得的成绩也远低于实际的潜能。这种负面的想法包括：我没有受过良好的教育、我不认识有权势的人士、我没有足够的资本、我并不是组织的一员等等。
千万不要受自筑的樊篱或禁闭的思想影响而放弃追寻理想的勇气。禁闭思想常让你产生下面的想法：“这件事情从未成功，现在当然也不可能成功”，或者是“这件事情既然一向这样处理，当然这样做是最好的处理方式”。受过良好教育和专业训练的所谓“行家”最容易产生禁闭的思想。
坐落于圣地亚哥的爱克德旅馆，历史悠久，颇负盛名。由于电梯超过负荷，旅馆经理请来工程人员及建筑师研究打通每一层楼，计划增设一部电梯。当两位专家——电梯工程师及建筑师在大厅讨论工程计划时，一位正在拖地的清洁人员对他们说：“你们会把整间旅馆弄得一团混乱。”
工程师保证：“当然。但是我们会尽量设法解决，请不要担心。”“你们必须关闭旅馆一段时间。”
“是的，如果必须关闭旅馆，我们会这样做。因为不增设一部电梯，旅馆也将无法继续营业。”
清洁工人忽然停止拖地，若有所思地说：“如果我是你的话，你知道我会怎么做吗？我会把电梯装置在户外。”
建筑师和工程师面面相觑。结果他们设计并装置了一部户外的电梯——建筑史上第一部被装置在户外的电梯。
（4）不要轻信假话
假话是谎言、欺骗。比如，许多人认为来自亚洲、非洲以及拉丁美洲的少数民族不如其他民族优秀。那是一种假话、一种欺骗、一种谎言！千万不要相信种族优劣的假话。
有一位黑人名叫乔治，他自幼生长在芝加哥，以擦皮鞋为业。他常常听到他的朋友抱怨无法将卷曲的头发弄直。
有一天乔治正在为一位顾客擦鞋，闲聊时，乔治得知这位顾客是一位化学家。乔治问：“化学家通常做些什么？难道你能够调制某种药水弄直我的头发吗？”化学家笑着答应试一试。
几天之后，化学家交给乔治一种药水。乔治试了之后发现头发变直了，于是乔治将这种药水分瓶出售给一些朋友及商店。没过多久，乔治就建立起了一个小有规模的销售网。今天，乔治个人的财产已超过千万。对于一个擦鞋匠而言，这当然是一项相当不错的成果。可见只要抓住机遇努力奋斗，任何人都能取得成功。
（5）不要杞人忧天
人们经常有“我的努力不会成功”、“如果我失败了，别人会嘲笑我”等杞人忧天的想法，许多很好的灵感常因此而不能实现。
如果你有雄心壮志和远大理想，你一定会遭受批评，你的计划也会受到嘲笑。千万不要再为自己制造无谓的困扰，不要为了别人几句批评而限制了创造力，终止计划。
（6）不要因挫败而放弃努力
或许经过一段时间的努力，人们发现他们不再能应付任何人事问题，无法配合法令规定，不能统筹运用资金……任何有理想及目标的人总会遭遇挫败：缺乏时间、金钱，贷款必须支付高利率，手下优秀员工弃己而去……诸如此类的挫败不断增加。如果你经不起考验，你将很快放弃希望退出战场。
（7）不要过度劳累
每个人都有疲倦的时候，你最好能够适时停止工作，因为操劳过度容易做出错误的决策。
当年，罗斯福总统在签订雅尔塔密约时，健康欠佳，病情不断。迄今历史学家仍在争论当时罗斯福总统是否因健康原因而影响判断。健康欠佳时，你必须停止会客，更不要在这时做出重要决定。
（8）不要惊慌失措
许多人在平时能够控制全局，作出正确的抉择，而一旦发生突发事件，他们却惊惶失措。
（9）不要只看瑕疵
一个很好的构想提出来的时候，一般人往往会挑剔瑕疵：“这项计划太花时间”、“这项计划太耗资本”、“别人已经着手进行这项计划了”……只看到瑕疵终将扼杀理想。他们看不到发展的潜力，只见到重重困难，问题是需要克服而不是任其阻碍计划执行。一旦问题成为借口，你将永远无法成功。勇于克服困难，克服缺点，你才能有所成就。
（10）不要慑服于事实
失业了，千万不要慑服于失业统计数字。当然，统计数字及利率波动的确会影响你的生活，但是你可以减轻它们的威害程度。
一位著名心理学家曾说过：“态度比事实更为重要。”你必须保持积极乐观的态度，千万别受事实恫吓。
（11）不要轻信预测
有些人常说：“情况糟透了，而且会越来越坏。”这些消极的人相信一切只往下坡走，局势只会更糟。
担任阿拉巴马大学橄榄球教练多年的比尔·波特曾经讲述了他自己的故事：
“多年前，当我担任德州大学的教练时，有一次我的球队将和冠军队决战。所有的报纸一致认为我的球队会输，他们甚至用到‘惨败’、‘将被痛宰’、‘鸡蛋碰石头’等强烈的字眼。我无法使我的球员避免接触这些消极的预测。比赛前夕，我一直想着报纸及广播中毫不留情的预测批评而辗转难眠。清晨两点，我清醒了。
我爬下床叫醒其他教练，要求他们在30分钟内把所有球员集合起来。我穿上鞋袜，发动车子，清晨两点半，街上一部车子都没有。我走进球场更衣室，来回踱着方步。不久，其他的车子一部部地到达了，球员们穿着睡衣、睡袍摇摇晃晃地走了进来。
我对他们说：‘你们都看了报纸也听到了预测，他们认定了我们将被痛宰。而我现在要告诉你们，如果你们有信心，你们就能够叫一座山从这一头移到那一头，况且你们没有任何一件不能做到的事。现在回去睡觉吧。’
后来我们输了，但只输了三分。我们虽然输了那场比赛，但是我们赢得了自尊！”
（12）不要让亲友替你做决定
朋友能够提供建议，能够与你讨论他们的观点，但是朋友绝对不能替你做最后的决定，只有你自己才能做决定并承担最后决定的后果。执著于你认为你该做的事情，忠实于你自己和你的理想。当我们要做任何决策进行讨论的时候，总会有其他人表示异议，这是一种常见的情形。事实上，即使在我们的婚姻关系里，夫妻双方也无法永远保持意见相同。
你不妨借鉴一下舒勒博士的“等级调查表”法。
许多人曾经问舒勒博士：“你们夫妻之间为什么意见不相同，却能成功地相处长达23年呢？”舒勒博士告诉大家：他们曾经制定出一份分为10种等级的检查表，每当他们可能发生口角时，就立刻利用这份表格来测定他们意见相左的程度：
①最轻微的一级：“我不感兴趣，如果你坚持要做的话，你自己做吧。”从这一级开始，强度逐渐增加了。
②“我不同意你的观点，但也许我是错误的，所以你还是继续前进吧。”
③“我不同意，我确定你是错的，但是我还能够忍受，你自己做吧。”
④“我不同意，但是我会保持缄默，让你以你自己的方式进行。稍后我能够改变你的决定，就像明年我可以完全依照自己的喜好油漆房间，重新布置房子一样。”
⑤“我不同意，而且我不能保持缄默。我爱你，但是我无法不表示反对的意见。如果你听到我发表相反的意见，请不要发怒。”
⑥“我反对！我提议一直等到我们两人都能够冷静下来，重新考虑彼此的立场时，再采取行动。请多给我一些时间。”
⑦“我强烈反对！这是一项错误！这项错误必须更正！我态度坚决。我无法同意你的看法。”
⑧“我唯一的答复是‘不’，如果你一意孤行，我会非常失望，我将无法控制我的反应。”
⑨“不可以！如果你坚持己见，我必须告诉你，我放弃了，我要离家出走！”
⑩“‘不’！‘不’！‘不’！我死都不同意！”