书城成功励志影响一生的心灵感悟
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第18章 感悟心理——我已经准备好了(3)

在他们23年的婚姻生活中,曾经发生过的最严重的口角,只达到第六级的程度。当舒勒发现自己无法克制情绪的时候,他会说:“这是第六级,亲爱的。第六级的意思是我非常非常爱你,我害怕我的情绪会伤害你,让我们冷静地再来讨论一下,也许一两个月之后我会同意你的看法,但是今天我无论如何也不能同意你的观点。请多给我一些时间,让我了解你的感觉和看法。”

克服软弱的性格

现实生活中,有不少人被软弱的人格特征所困扰,心灵陷于痛苦之中。怎样战胜软弱呢?心理学家提供的对策是:

(1)重塑性格

任何人都可以养成坚强的性格,不过软弱的人大多有内向的气质,养成外向型坚强性格的确很困难。但是,内向型坚强性格却是可以锻炼出来的。内向型坚强性格有三个特点:不锋芒毕露但有韧性、不热情奔放但有主见、不强词夺理但能坚持正确意见。

(2)坚持自己

弗兰克林在1951年首先发现脱氧核糖核酸的螺旋结构,但因受到“强人”的责难,竟承认这个发现是错误的。后来有两位科学家于1953年重新发现了这一结构,并获得了诺贝尔奖。

由于不敢坚持自己的见解,将自己在生物学上划时代的发现拱手让给了别人,多么可惜!战胜软弱的心理基础是自己看得起自己,敢于坚持自己,尤其是面对飞扬跋扈的所谓“强人”的时候。

(3)敢于反击

首先是学会发怒。软弱的人多没有当众发脾气的体验而习惯于沉默忍受。坚持自己,就要敢于适时发怒,这可以逐步学起。你可以选择经常粗暴对待顾客的售货员为对象,准备好“台词”:“这样对待顾客,太不像话,岂有此理!”说罢,扬长而去。

(4)直接反驳

软弱者对于别人的误解与无端的责难总习惯于妥协。战胜软弱就要学会直接反驳,不做妥协。

(5)行为武装

心理学也认为改善行为可以改善心理素质。如果你软弱,就从行为上这样武装自己:

①遇见你有点害怕的人,不要绕道而走,径直迎着对方走过去;

②身体站直,挺起胸膛与对方讲话;

③讲话时盯住对方的眼睛,开始做不到,就先盯住他的鼻梁;

④声音洪亮,如果对方声音超过了你,就突然把声音变轻;

⑤保持对话时的沉默间隔,不要急不可耐;

⑥不轻易用“对不起”之类的话。

这样强化了自己的行为,你就会感到自己逐渐变得坚强了。

战胜自卑的六大法宝

自立者,天助之,始终保持良好的自信心是成功的必备要素。克服自卑,卸掉你所背负的沉重的心理负担,把自卑从内心深处拔出来,你就会取得成功。但要怎样才能战胜自卑昵?心理学家认为,做到以下几点对战胜自卑很有效:

(1)了解自己,正确评价自己

你不妨将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来,哪怕是很细微的东西也不要忽略,然后再和其他的同龄人作一下比较。通过全面、辩证地看待自身情况和外部世界,认识到凡人都不可能十全十美,人的价值主要体现在通过自己的努力,达到力所能及的目标。对自己的弱项和失败持理智态度,既不自欺欺人,又不看得过于严重,而是以积极态度应对现实,这样自卑便失去了温床。

(2)转移注意力

一个人既不可能十全十美,也不可能一无是处。不要总是关注自己的弱项和失败,而应将注意力和精力转移到自己最感兴趣、也最擅长的事情上去,从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信,驱散你自卑的阴影,缓解你的心理压力和紧张。

(3)对自己的自卑进行心理分析

这种方法可在心理医生的帮助下进行。具体做法就是通过自由联想和对早期经历的回忆,分析找出导致自卑心态的深层原因。让自己明白自卑情结是因为某些早期经历而形成的,并深入潜意识,一直影响着自己的心态,而实际上目前的自卑感是建立在虚幻的基础上的,与自己的现实情况无关,因而是没有必要的。这样可以从根本上瓦解自卑情结。

(4)用行动证明自己的能力与价值

其实,看一个人有没有价值,根本用不着进行什么深奥的思考,也用不着去问别人。有人需要你,你就有价值;你能做事,你就有价值;你能做成多大的事,你就有多大的价值。因此,你可先选择一件自己较有把握也较有意义的事情去做,做成之后,再去找一个目标。这样,你可以不断收获成功的喜悦,又在成功的喜悦中不断走向更高的目标。每一次成功都将强化你的自信心,弱化你的自卑感,一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固。当你切切实实感觉到自己能干成一些事情时,你还有什么理由怀疑自己的价值呢?

(5)从另一个方面弥补自己的弱点

一个人有着多方面的才能,社会的需要和分工更是万象纷呈。一个人在这方面有缺陷,便可从另一方面谋求发展。一个身材矮小或过于肥胖的人,可能当不成模特儿和仪仗队员,可是这世界上对身材没有苛刻要求的工作多的是。一个人只要有了积极的心态,扬长避短,发挥自己的潜力,将自己的某种缺陷转化为自强不息的推动力量,也许你的缺陷不但不会成为你的障碍,反而会成为你的福音。因为它会促使你更加专心地关注自己选择的发展方向,往往能促成你获得超出常人的发展,最终成为超越缺陷的卓越人士。这方面的典型事例数不胜数,如身材矮小的拿破仑、身短耳聋的贝多芬、下肢瘫痪的罗斯福、少年坎坷艰辛的巨商松下幸之助、霍英东、王永庆、曾宪梓,这些人要么自身有缺陷,要么有家庭缺陷,但他们都成了卓越人士,这都是因为他们从某个方面克服了自身的缺陷。

(6)推翻内向的自我形象

每个人都应该是自己的主宰,做自己人生的导航员。没有谁比你自己更能决定你的命运。因此,你个性内向与否不是上帝的安排,而是你自己的安排,由你自己决定的。当你认定自己性格内向时,你便赋予了自己内向封闭的自我形象。而一旦这一形象标签进入你的潜意识,它又反过来引导约束你的行为。对自己的社交缺乏信心的人,不妨将自己从记事以来所认识的朋友都罗列出来,你会惊讶于自己竟有这么广泛的交际。特别是要多想想你的那些好朋友,既然你能与那么多人建立起良好的人际关系和深厚的友谊,也就足以证明你并非内向性格、不善交际了。

化解嫉妒心理的窍门

伯特兰·罗素是20世纪声誉卓著、影响深远的思想家之一,他是1950年诺贝尔文学奖获得者。他在其《快乐哲学》一书中谈到对嫉妒的化解时说:“嫉妒尽管是一种罪恶,它的作用尽管可怕,但它并非完全是一个恶魔。它的一部分是一种英雄式的痛苦的表现。人们在黑夜里盲目地摸索,也许走向一个更好的归宿,也许只是走向死亡与毁灭。要摆脱这种绝望,寻找康庄大道,文明人必须像他扩展他的大脑一样,扩展他的心胸。他必须学会超越自我,在超越自我的过程中,学会像宇宙万物那样逍遥自在。”

罗素提供的方法是化解嫉妒的根本态度,除了这个方法外,还有几个方法值得大家借鉴:

(1)胸怀大度,宽厚待人

19世纪初,肖邦从波兰流亡到巴黎。当时匈牙利籍钢琴家李斯特已蜚声乐坛,而肖邦还是一个默默无闻的小人物。李斯特对肖邦的才华深为赞赏。怎样才能使肖邦在观众面前赢得声誉呢?李斯特想了一个妙法:那时候在钢琴演奏时,往往要把剧场的灯熄灭,一片黑暗的环境,以便使观众能够聚精会神地去听演奏。李斯特坐在钢琴面前,当灯一灭,就悄悄地让肖邦过来代替自己演奏,观众被美妙的钢琴演奏征服了。演奏完毕,灯亮了。人们既为出现了这位钢琴演奏的新星而高兴,又对李斯特能推荐新秀深表钦佩。

(2)自知之明,客观评价自己

当嫉妒心理萌发或是有一定表现时,我们要积极主动地调整自己的意识和行动,从而控制自己的动机和感情。这就需要我们冷静地分析自己的想法和行为,同时客观地评价一下自己,从而找出一定的差距和问题。当认清了自己后,再重新与别人比较,自然也就能够有所觉悟了。

(3)快乐之药可以治疗嫉妒

快乐之药可以治疗嫉妒。意思是说,要善于从生活中寻找快乐,正像嫉妒者随时随地为自己寻找痛苦一样。如果一个人总是想:比起别人可能得到的欢乐来,我的那一点快乐算得了什么呢?那么他就会永远陷于痛苦之中,陷于嫉妒之中。快乐是一种情绪心理,嫉妒也是一种情绪心理,无论何种情绪心理占据主导地位,都是人本身决定的。

(4)少一分虚荣就少一分嫉妒心

虚荣心是一种扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真实的荣誉,而虚荣心追求的是虚假的荣誉。所谓的嫉妒心理,就是存在一种不愿意别人超过自己、以贬低别人来抬高自己的心理特征,是一种虚荣心的表现。单纯的虚荣心与嫉妒心理相比,还是比较好克服的,二者通常紧密相连,相依为命,因而少一分虚荣心就少一分嫉妒。

(5)自我宣泄是治疗嫉妒心理的特效药

嫉妒心理也是一种痛苦的心理,当还没有发展到严重程度时,用各种感情的宣泄来舒缓一下是相当必要的,适当地宣泄可以说是一种顺坡下驴的好方式。

在这种发泄还仅仅是处于出气解恨阶段时,最好能找一个较知心的朋友或亲友,痛痛快快地说个够,暂求心理的平衡,然后由亲友适时地进行一番开导。这虽不能从根本上克服嫉妒心理,但却能中断这种不平衡的心态朝着更深的程度发展。如有一定的爱好,则可借助各种业余爱好来宣泄和疏导情绪,如唱歌、跳舞、书画、下棋、旅游等等,都是转换心境的好方法。

排除悲观情绪的有效方法

人的心理情绪是时刻都在变化的,时而兴奋、欢乐,时而沮丧、消极。情绪乐观的人也有不幸与烦恼,但他们善于排遣解脱。有的人则大部分的生活被消极情绪所占领,他们或哀叹懊悔、灰心丧气,或牢骚满腹、怨天尤人,实为不善调节自身心理之故。要摆脱这种悲观情绪,需要个人积极地进行心理调适。

(1)别盯住消极面

你可能对多少次受到别人的“抢白”和不公正的待遇记得很牢,或你总是对自己说:“我真倒霉,总被人家曲解、欺负。”那么,你当然没有一刻的轻松愉快。

如果你把注意力盯在与别人友善和好的事物上,并常常告诉自己,误解、敌视毕竟是次要的,要把愉快、向上的事串连起来,由一件想到另一件,你就可以逐步排遣自怨自弃或怨天尤人的情绪。

(2)不当欲望的蠢人

乐观的人常常自我感觉良好,对失败有点可贵的“马大哈”精神。而另外一些人经常焦虑不安,后悔本应做得更好的事未能做好,对别人获得的每一个成就、荣誉都想无条件地取得,企求尽善尽美。无穷的欲望总是会给他们带来无尽的懊悔。

(3)莫过于挑剔

大凡乐观的人往往是“憨厚”的人,愁容满面的人则多是那些不够宽容的人,他们看不惯社会上的一切,似乎人世间的一切都符合自己的理想模式,才会感到顺心。

挑剔的人常给自己戴上是非分明的桂冠,其实是一种消极的心理暗示。怨恨、挑剔、干涉是心理软弱、“老化”的表现。

(4)学会躲避挫折

遇到情绪扭不过来的时候,不妨暂时回避一下,打破静态体验,用动态活动转换情绪。有时候只要一曲音乐,就能让你的思绪摆脱烦恼的纠缠。如果你能跟随欢快的曲调哼起来,手脚拍打起来,无疑,你的心灵会在音乐中得到净化。同样,看场电影、散散步、和孩子玩玩都能把你带到另一个情绪世界。

(5)偶尔也要屈服

如果你出了工伤,只能靠轮椅行动,这对你无疑是重大的打击。残疾的身体,往往使人变得浮躁、悲观。但是,浮躁、悲观是无济于事的,你不如冷静地接受发生的事实,放弃生活中已成为你心理负担的东西,不再奢望不可得的东西,并重新设计新的生活。大丈夫能屈能伸,只要不是原则问题,不必过分固执。

(6)不要制造人际隔阂

别人在背后说自己的坏话,或者轻视、怠慢自己,如果你采取以眼还眼、以牙还牙的态度,不但无助于解决问题,还会让你又多了一道人际屏障,多了一个对头,当然,这也使你整日诚惶诚恐,不知他人在背后又要搞什么阴谋。

正确的方法是:净化自己的敌意,不回避对方,拿出豁达的气量,主动表示友好。这样做能使你找到最利于个人情绪健康的行动方式。

保持乐观健康的情绪,关键在于有现实的处世宗旨,相信自己和别人都在不断地改善人际关系,在这个基础上设计一条自我可以接受的幸福道路。

消除抑郁的十四种方法

美国学者卡托尔认为,不同的人抑郁情绪的原因和表现都不同,但是只要遵照以下十四项方法,抑郁的症状便会很快得到改善。这十四项方法包括:

①必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班,从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

②留意自己的外观。自己的仪表要保持清洁卫生,不要身穿邋遢的衣服,房间院落也要随时打扫干净。

③即使在抑郁状态下,也绝不能放弃自己的学习和工作。

④不要强压怒气,对人对事要宽宏大度。

⑤主动吸收新知识,“活到老学到老”。

⑥建立挑战意识,学会主动接受艰巨的任务,并相信自己能够成功。

⑦即使是小事,也要采取合乎情理的行动;即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己的行为合乎生活情理。

⑧对待他人的态度要因人而异。被抑郁困扰的人总是以千篇一律的冷淡态度对待他人,这是不对的。如果你也有这种倾向,应尽快纠正。

⑨拓宽自己的情趣范围。

⑩不要过分地将自己的生活与他人的生活作比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较,表示你已经有了潜在的抑郁倾向,应尽快克服。

最好将日常生活中美好的事记录下来。

不要掩饰自己的失败或给自己的失败找借口。

多尝试以前没有做过的事,要积极地开辟新的生活道路,使生活更充实。

与精力旺盛又充满希望的人交往。

减轻焦虑的技巧

许多人常常被焦虑症深深地折磨着,整日惶惶不安,脑海里总有许多问题在盘旋,不知如何解脱才好。这时不妨用以下方法试着缓解焦虑:

(1)不要过分追求完美

有些人过于顾及脸面和名誉,总是在寻求完美,生怕有所缺陷,一旦难以达到目标,就会焦虑不安。其实世界上没有一个人是完美无缺的,人人都有缺陷、都有不足。因此,要有勇气对自己说:我不是完美无缺的,我只想尽力而为。这样,你的心情自然会慢慢松弛下来,不致总是处于莫名其妙的紧张状态之中。

(2)不要过于关注别人的评价

人产生焦虑症的一大原因是过多地关注别人对自己的评价,害怕自己给别人留下不好的印象或得不到别人的赞扬。实际上,一个人的情感、观点、说话、处事等,很难得到所有人的称赞,总会遇到反对意见。所以要有勇气对别人说:你对我的评价仅供参考,我不能为了迎合你的意见而生存。这样,你就不会为了处处顾及他人的评价而整日心神不定了。

(3)不要让挫折影响你