书城成功励志影响一生的心灵感悟
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第19章 感悟心理——我已经准备好了(4)

生活中充满意想不到的挫折,挫折会构成心理压力,不少人的焦虑症就是由此而引起的。因此,遇到挫折时,可以用宣泄的方法来释放由挫折造成的内心郁闷。如向好友一吐为快或外出旅游,让湖光山色冲淡不良心绪等等,都是摆脱焦虑的好手段。总之,要尽快走出由挫折所造成的困境,不要让挫折变成心理上的压力。

摆脱空虚感的五个方法

生活中经常会听到一些人长吁短叹,他们虽然工作、学习很紧张,但依然感到生活空虚无聊,内心十分寂寞。当社会价值多元化导致人们无所适从时,就容易产生这种空虚感。怎样才能摆脱空虚呢?

(1)调整需求目标

空虚往往是在两种情况下出现的:一是胸无大志,二是目标不切实际,使自己因难以实现目标而失去动力。因此,摆脱空虚必须根据自己的实际情况,及时调整和制定生活目标,从而调动自己的潜力,充实生活的内容。

(2)求得社会支持

当一个人失意或迷惑时,特别需要有人给以力量和支持,予以同情和理解。只有获得社会支持,才不会感到空虚寂寞。

(3)博览群书

读书是填补空虚的良方。读书能使人找到解决问题的钥匙,使人从寂寞与空虚中解脱出来。读书越多,知识越丰富,生活也就越充实。

(4)忘我地工作

劳动是摆脱空虚的最好方法,当一个人集中精力、全身心投入工作时,就会忘却空虚带来的痛苦与烦恼,并从工作中看到自身的社会价值,使人生充满希望。

(5)目标转移

当某一种目标受到阻碍难以实现时,不妨进行目标转移,比如从学习或工作中暂时解脱,培养自己的业余爱好,如绘画、书法、打球等,使心情平静下来。一个人有了新的乐趣之后,就会产生新的追求,有了新的追求就会逐渐完成生活内容的调整,并从空虚状态中解脱出来,迎接丰富多彩的新生活。

缓解压力,保持积极心态

缓解压力的方法

我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中,难免要出现这样或那样的矛盾和困扰,这都会给我们造成一定程度的精神紧张和痛苦,并产生一系列的不良情绪反应,如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等,这些情绪反应会导致机体的内分泌失调,有损于健康。那么如何才能克服这些不良情绪,消除精神紧张呢?做到下面几点将有助于你达到这个目的:

(1)保持幽默感

每个人都应活得轻松些,尤其是当自己身处逆境时,要学会超脱。所谓“来日方长”,只有看到生活中美好的一面,才能无忧无虑、快意轻松。

(2)对人有礼貌

你对别人施之以礼,别人也会对你以礼相待,正所谓“投桃报李”,会有助于缓解你紧张的心情。有时,一声“谢谢”、一个微笑或一次过路礼让,都能使你感到心情愉快。记住,别人对待你的态度在一定程度上反映了你的自我形象。

(3)要自信

这里所说的自信不是狂妄自大,也不是自以为是,而是要学会自我控制。有段话是这样说的:“如果我不靠自己,我又能靠谁呢?如果我只想着自己,我又算个什么人呢?如果我现在不做,更待何时?”如果一味地依靠他人,或坐等他人把事做好,就可能使你处于被动的地位,成为环境的牺牲品。因此,做任何事情,首先要相信自己,依靠自己,不要将希望寄托于别人,否则必将坐失良机,徒增懊恼,加重精神紧张。

(4)当机立断

死守着一个毫无希望的目标,不论对你自己还是对你周围的人,都会增加心理压力和精神紧张。一个精明的人一旦打算完成某项任务时,就应马上作出决断并付诸行动,当他发现已做的决定是错误的,就应立即改正。优柔寡断只会加重精神负担。

(5)学会处世的道理

我们都是同样的人,别人碰上的事情你有一天也许会碰上,生活的道路不会总是平坦的。与周围的人建立友谊,可以增加来自外界的支持和帮助,从而减轻精神紧张。不要害怕扩大你的社会影响,广交朋友有助于你寻找应付紧急事件的新渠道。

(6)努力改进人际关系

建立良好的人际关系,有助于事业成功、减少挫折,这对于保持良好的心理状态十分重要。我们不需要那种只会教训“给我听着,你该怎样做”的朋友,我们生活中所需要的是鼓励我们进行创造性思维,能够支持我们走向成功之路的那种朋友。主动虚心听取别人的意见,善于团结协作时间,是改进人际关系的重要方法之一。

(7)宣泄、抒发

逐步积累沉淀的紧张情绪,可能会吞噬掉我们的健康机体。我们需要对人诉说自己的感受,哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说,取决于想要说的内容,必须选择合适的诉说对象。记住,绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。

(8)以仁待人

当别人身处困境时应乐于助人。在这种时刻,他们最需要你去倾听他们的诉说,需要你给予帮助。俗话说,善有善报,如果你有朝一日也出现某种危机,你也会得到来自朋友的真诚帮助。

(9)不传闲话

传闲话会招来仇恨和互相猜忌,这容易使你失去朋友。要知道当你向某人传闲话时,他也会猜想你是否也说过他的闲话。生活中有很多问题,够你去忙的,犯不着背个“小广播”的名声浪费唇舌,给自己添麻烦。

(10)衣着整洁

衣服穿得整洁与否,象征着你是否自尊自重,当然也象征着你是否尊重别人。

八种方法使你精神振作

现代人压力都很大,如何减轻压力,精神百倍地度过每一天呢?现有八种恢复精力的方法供你选择。

(1)做深呼吸

深呼吸可以减慢心跳速度、减少神经张力、降低血压。最好每天做10~15次深呼吸练习。另外,当你感觉紧张或压力很大时,就可以做做深呼吸,让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。

(2)沉思

人们常常通过沉思来放松自己,沉思确实可以帮助人们消除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着,放松,闭上眼睛,想些简单、轻松的事情。当其他想法侵入时,可以集中精力,排除杂念,直到心情恢复平静。

(3)慢慢地做一些伸展运动

做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多,它可以减轻缓解肌肉疲劳,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑。

每天清晨时都可以给自己来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展,弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是:双手和膝盖着地,然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形,保持这种姿势10秒钟,然后慢慢地放松。或将脚与肩等宽分开,身体略微向前倾斜,屈膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持10秒钟,再放松。重复数次效果更佳。

(4)尊重你的生物钟

很多人早晨时精力最旺盛,而有些人晚上精力最好。“如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说,他在其《如何让你的能量和生产能力最大化》一书中有过以上论述。

找出你的“黄金时间”,把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如,如果你是一个“云雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午,因为下午时,你的精力已经衰退了。

(5)少食多餐

吃饭时,血液将更多地流向肠胃,大脑供血相对不足,所以我们会变得迟钝、不想动。部分专家相信,每天吃5到6顿饭,一顿吃一点点,有助于血糖保持稳定。

不要过多食用高脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等,消化这些食物需要的时间长,因而大脑供血不足的时间也长。但是,不要忽略那些带有基本脂肪的食物,比如鱼和坚果,它们是很重要的营养来源。

(6)多晒太阳

阳光能抑制身体中褪黑激素的生长,尤其是冬天里的那几个月,没有充足的阳光,有些人就会患季节性的“情感性精神病”——一种可能引起疲劳的抑郁症。

(7)注意站姿

当你没精打采地行走时,你会把你的重量从身体的重心处移开,因而你得耗费更多的气力维持身体的平衡。约瑟夫·斯威尔解释说:“我们一天中最常搬运的物体就是我们自己的身体,只要我们保持它在我们支撑点的中心,我们就不会那么疲劳。”

下面是一些保持平衡的简单方法:保持你的头在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前倾。如果你坐在计算机前,你的眼睛应与屏幕的中间在同一水平线上。女士们可以试着脱下高跟鞋,把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。

(8)检查你的睡眠习惯

睡多久才够?人与人不同,但可以这样测量:如果你在不到睡眠时间很想睡,或者周末睡到很晚才起床,说明你没有得到充足的睡眠。你要争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时,再看看你感觉如何。

结果是,你会发现这多睡的时间是多么值得——多睡45分钟左右便可使你整天精神振作。

学会以营养缓解压力

处于焦虑状态下的人,比一般人需要更多的维生素和矿物质,大多数B族维生素、维生素C及钙、镁被证实与焦虑性症状有关联。缺乏这些营养将会导致失眠、心绪不宁、沮丧和疲劳等。

一个处于焦虑中的人,比平时需要更多的营养,其中,对于钙和B族维生素的需要增加最大。所以,一个不喝牛奶、不吃绿色蔬菜的人,很可能无法摄取足量的钙,在他因承受压力而呈肌肉紧张状态时,身体所制造的大量乳酸便无法取得足够的钙质来与其发生反应。这样一来,他会觉得更疲劳、焦躁和不安。反之,这时如果有足够的钙质,他是不会感觉那么疲劳、焦躁和不安的。同理,很多人晚上睡不好或难以入眠,他们需要的也许并不是安眠药,而是菠菜、牛奶和适度的运动或一些放松的技巧。咖啡、红茶、巧克力和可乐都含有大量的咖啡因,会消耗体内的B族维生素,如果身体已经受焦虑困扰,就要避开咖啡因的摄取,否则焦虑的情绪就会更恶化。

人体要维护健康,必须兼顾40~60种营养素,包括维生素、矿物质、动物脂肪和来自植物油的氨基酸,另外,补充体力需要糖(即碳水化合物)、蛋白质和脂肪。