为了能够更好的放松，通常可以先使自己紧张起来。如果你参加过放松训练班，你也许曾被要求绷紧全身，使所有的肌肉紧张起来，然后再让其松弛下来。
通过使自己紧张起来，你感受到自己处于一种和希望达到的心理与身体放松完全相反的极端状态。这种方法就是通过这点起作用的。猫有运用这种技能的天性，它经常会在起居室的地板上提起后臀，双爪按住前方，伸展全身，然后一下子再松弛下来，全身像细泥一样柔软。感觉的这种极端状态能够帮助你更好地体验与之相对的另一种状态。
试一试
不要眨眼睛，也不要转动眼球，盯住一件物体，坚持30～40分钟。你可以凝视镜子中自己的脸，也可以凝视蜡烛或茶杯。对象是什么并不很重要，重要的是你要一心一意，把注意力全部集中到眼睛上来。但是为了使练习获得更好的效果，最好选择那些吸引人的、美丽的或能使你心情平和的物体。
在该物体面前坐下来，尽量使自己坐得舒服些。连续盯视它30分钟。尽量不要眨眼，尽量不要转动眼球。这在一开始会非常困难，你的眼睛都会酸了，不要管它，只是尽量目不转睛地盯住该物体。这样练习几天之后，你会发现自己可以连续几分钟盯着看物体而不眨睛，不转动眼球。
把所有的能量集中到眼睛上来，眼睛会变得紧张。不久这种紧张就会达到峰值。当你想要眨眼睛的时候，注意此时你的大脑正想要获得能量来思考。我们之所以要求持续地盯住物体，就是因为眼部的一个小运动，比如眨眼，都会把能量分散到大脑中去。
通过练习，你可以真正地将目光凝固住。练习的时候你的思维会停止流动，因为你把自己的全部意识聚集于眼睛上了，所有的思想也会集中于眼睛上，没有能量可以产生思维了。
这样做半小时之后，闭上眼睛。让它们尽情地放松，你的思想也会毫不费力的陷入深深的放松之中。经过紧张的高潮之后，与之相反的状态很自然地就会降临。你将感觉到宁静。
记住，要以闭上眼睛和放松眼睛作为练习的结束状态。仔细体味一下随之而来的心理平静。
静心课三十五
看着天上漂浮的白云，让想象自由驰骋——白云的形状让你想到了什么？你能从中看到熟悉的面孔或熟悉的事物吗？然后拉回思绪的缰绳，回想你所看到的云朵。从每天的日程安排中抽出一点时间，活在云的国度里。