“吃喝玩乐”减肥法是最能帮助你轻轻松松地把肥肉消灭掉、绝不反弹、还让你身体越来越健康的瘦身方法。要掌握这套减肥法其实非常容易，关键点就是——“学做正常人”。
“学做正常人”看起来简单得不能再简单，做起来也真的很简单，但了解的过程却真是费了我一番功夫的。
生活正常到底是什么样子的？饮食正常到底是什么样子的？我观察了很多很多正常人，才终于明白了。
正常人有自己的生活方式，可能和其他人都不一样，但一定是符合健康规律的。正常人不在乎体重增加或减少一点点，但却能一直保持健康的体重。正常人看起来一直都在“无为”，但他们做得比胖子或太瘦的人都要好很多。
学正常人的样子一点儿也不难，我用了很长的一段时间去观察、总结和实践过，并让自己成功地瘦了下来，最可喜的是，它让我既不反弹又身体健康！如果你也想达到轻轻松松、简简单单就把赘肉fire掉，你只要对“正常人”的做法“依葫芦画瓣”即可。
1、早睡早起也减肥——正常人的作息制度
正常人一定是早睡早起的，因为“早睡早起”是最健康的作息习惯。怎么样才是最好的早睡早起呢？这也因人而异。
例如，6点起床、7点起床或者8点起床的都是正常人。中午11点、12点起床的肯定不是正常人。通常，晚起的人不是因为前一天晚上睡得太晚，就是因为病态的贪睡。晚上22点就上床睡觉的不算早，23点的不算晚，但24点还在精神奕奕地干着什么的，就肯定是不正常的了。
睡觉太重要了，好好睡觉可以让身体得到充分休息，这是连幼儿园小朋友都知道的道理。你是成年人，你一定也知道睡梦中皮肤在修复、细胞再新生这些事情，这些如果说太多你也会嫌我唠叨了。我要强调的是，熬夜会让你变胖，而睡觉是可以减肥的！这才是你最关心的，不是吗？
熬夜的时候，身体会想要帮你储备下一次熬夜需要的能量，所以会自动让身体的代谢变慢，这样一来你吃下一点点脂肪都会被囤积起来，身体还会发出指令自动把这些脂肪搬运到臀部、大腿和肚子上，于是你就胖起来了。而如果你好好睡觉，大脑就会悄悄分泌出大量的成长荷尔蒙。这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量，于是你自然而然就瘦下来了。
你说你习惯了晚睡晚起，或者早上起不来，这都没关系，你只要想改很快就能成为拥有“自然睡”、“自然醒”能力的正常人。
晚上睡不着，你可以这样做：
晚饭早一点吃，让身体能够有时间充分消化。
饭后散散步，帮助消化。
晚饭后不要再喝茶、咖啡等令人神经兴奋的饮料。
睡前不要做激烈运动，可以做一些简单的柔软体操，帮助放松。
睡前用热水泡脚，解除疲劳感，帮助身体放松，这有助于快速入眠。
喝温热牛奶有安神助眠的作用，我的经验是用热水把温牛奶冲淡后喝，这样效果更好。
早一点关掉电视，让自己处于安静的环境中，读一两个简单的故事，或者听一些轻音乐。
给卧室换上厚一些的窗帘，这能起到遮光、隔音的效果，从而让你睡得更好。
早上醒不了，你可以这样做：
前一天中午增加一次15分钟的午睡，睡不着可以闭目养神，补充睡眠不足。
前一天晚上提前30分钟上床睡觉。
入睡前给自己设定每间隔5分钟就会响起的闹钟。
闹钟音乐要响亮而不刺耳。
入睡前有意识地提醒自己明天要早起。
2、让每天的第一顿饭都快乐地吃——正常人的早餐时光
看日本的动画片和电视剧，都会看到一家人吃早餐的样子，桌子上有饭、有鸡蛋、有青菜、有味增汤……爸爸、妈妈和小孩围坐在一起吃早餐，那场面温馨而又幸福。
我每一次看到都很羡慕，就很想试试看。刚结婚的时候，我有一次特意提前1个小时起床，电饭锅煮个粥刚好30分钟，利用这个时间再煎个蛋、切点火腿、准备点水果都绰绰有余。等我都弄好了，并得意了很久以后，我家那个亲爱的才懒洋洋地起床，然后看一眼桌子上摆满的食物，说：“我没时间吃了。”我真的扫兴之极，很长时间都不肯再做早餐了。
很久以后我终于想通了，家里不能只有一个正常人，全家都是正常人才能形成良性互动。也许你需要花点力气、费点口舌，可能还需要长时间的以身作则。听上去有点累，但为了家人的健康着想，都是值得的。
现在的我和家人，都会早一点起床，一起准备丰富的早餐，然后悠闲地聊着天吃完。这样开始的一天，真的太棒了！而且早餐吃什么几乎都不会令你胖起来，我偶尔兴致来了会在早上炸鸡排来吃，一样不担心发胖。
不要再饿着肚子或叼着面包飞奔上地铁了，就早睡那么一会儿，就早起那么一会儿，就能换来美好的早餐时光，你试一次就知道，那会是你想要的！
3、在还没饿之前就计划好吃什么——正常人的工作午餐与居家午餐
通常，早餐是一天中最重要的一餐，而午餐的地位也直追早餐。有时候，午餐甚至比早餐还要重要，例如对于上班族或者学生来说。
上班族和学生，都属于脑力、体力消耗比较大的类型，每天一到中午那种饿的感觉真的无法控制。我上学的时候每天中午都会跑出去买炸鸡吃，刚上班的时候则沉迷于卤肉饭和肉燥面，后来想想这些都是让我发胖的元凶之一。
正常人也会饿，但他们不会冲出去看到什么就狼吐虎咽。他们会在没有饿之前计划好今天吃什么，并考虑一下早餐和晚餐是不是会和午餐的菜色有重复。我观察到的正常人在选择工作午餐的时候都会这么说：“早上只吃了鸡蛋，现在有点饿，我中午去吃拉面！”或者“今天晚上和朋友约了要去吃烤肉，中午就不吃那么油腻了，吃个青菜面好了。”看到没？这就是正常人的思维，如果你也能这样考虑，控制饮食是不是很简单了？
正常人的居家午餐和工作午餐很不一样，在家的时候正常人都会吃得更“好”，注意这个“好”并不是说“丰盛”或者“饕餮”，而是说菜色种类更丰富、更营养。举个例子来说，我一周五天的午餐都是吃工作盒饭，周六的中午我就会来点不一样的了。主食换成超市买来的玉米面窝窝头，做些盒饭里面吃不到的水果沙拉或者生拌菜，再配上个青椒炒鸡丁，颜色丰富又营养均衡的一餐就做好了，并不会费多久时间。如果时间充裕，可以试试自己在家做西式菜色，比如意大利面。从超市买回来的面条煮好备用，把洋葱、西红柿、碎牛肉炒一炒，再放上些黑胡椒、番茄沙司和盐调味，做成面酱浇上去，这一份货真价实的意大利面也别有一番风味。
正常人的工作午餐要“挑选”，正常人的居家午餐要“花样”，记住这两点，再注意不要吃到撑的原则，你就又向健康、美丽、苗条迈出了一步。
4、别吃太饱，简单就好——正常人的居家晚餐与外出晚餐
上了一天班，拖着疲惫的身体和心情回到家里，谁还有心思做饭啊？很多80后小夫妻为了谁做饭的问题打的不可开交，或者干脆家里不开伙，外出下馆子。
小夫妻真的不必为了在家开伙的事互相“开火”，晚餐你们完全可以吃得很简单，做得很轻松。夫妻俩可以先分工，一个负责洗菜、切菜、炒菜，另一个负责煮饭、做汤、洗碗。两个人吃饭，一荤一素一汤就可以了。夏天的话，热炒吃起来和做起来都很热，可以多拌个凉菜或者多切一盘水果来代替一个菜，既能减少热量，又不至于让做饭的人累到。
我非常不赞同每天出去下馆子吃。浪费钱不说，饭店里的饭菜毕竟要比家里做的用油、用调料更多，长期吃不利于健康。偶尔出去吃，我建议选稍微好一点的饭店，一来卫生有保障，二来环境也好一些，三来有比较高的价位在控制你点菜，也就不会让全家都吃太多了。偶尔周末有空闲的时候，一家人到比较有特色的饭店点上几个特色菜，坐在一起享受一顿或热闹或悠闲的晚餐不是很好吗？因为不是天天去吃，也就用不着太紧张油多的问题了，在不要吃太饱的原则下，我们安心享受就好。
5、绝对精彩又绝对健康——正常人的家宴
中国人聚在一起往往都会“聚餐”，中国家庭聚在一起就是“家宴”。正常人的家宴是什么样子的呢？是绝对精彩又绝对健康的家宴菜色。
我曾经参加过一位教授的家宴，我的感觉是师母真的超级厉害，她做出的一道道菜都是健康与美味的完美结合。我根据师母的家宴菜单进行了总结与改良，做出了我家现有的家宴菜单，简单说就是按着数字来办家宴，来过我家吃饭的人目前还都很满意哦！我们家的年夜饭也是照着这张数字表采买制作，绝对健康丰盛不浪费。
我的家宴数字表
10人家宴数字表
1条鱼
10个虾
5两肉
1道水果
1道豆腐
1道生拌菜
1道清炒素菜
1道鸡蛋炒蔬菜
1道汤
1道甜食
1道杂粮主食
5人家宴数字表
5个虾
3两肉
1道鸡蛋炒蔬菜
1道清炒素菜
1道杂粮主食
1道汤
有一点想建议的是，与家人吃饭不是应酬，不要喝酒，要去好好享受与家人团聚的温馨。
6、饭局这样吃最健康——正常人的应酬用餐
中国的词汇里有个词儿叫“饭局”，吃饭不是单纯的吃饭，而是入局，那就是应酬了。应酬的这种吃法，多半不是单纯为了吃饭，而是为了洽谈与沟通，饮酒也就不可避免了。正常人也逃不开应酬，也得时而举起酒杯。喝酒如果不加节制，那找上你的除了酒精对身体的危害以外，就是肥胖了。
酒精+淀粉=脂肪？虽然夸张了点儿，不过也差不多了。酒精会麻痹味觉，喝了酒以后你会觉得什么东西都“不够味”，不知不觉中就会吃下更多的东西。除了酒精饮料以外，还有一样可怕的配餐饮料，就是冰凉的含糖饮料。糖会让人发胖前面已经说过了，冰凉的感觉会让你吃下很多肉而不觉得油腻，这样自然会越吃越多。
正常人应酬用餐的时候几乎都是不喝饮料的，饮酒也是有节制的，尽量不喝太多冰啤酒，喝些白酒或红酒，但也要适可而止，助兴过后就放下。为了保持餐桌上的礼仪，正常人绝不会在应酬的时候大吃大嚼，而是慢慢品尝菜品，轻松地交谈。这样一场应酬下来，并不会多吃太多东西。
7、吃甜点也能不长肉——正常人怎么吃甜点
正常人也吃甜点？没错，肯定吃，而且吃了也不胖。