C工作后发胖 代言人：小琴
工作后发胖的主要原因：运动太少、饮食过度
瘦身必要原则：正常作息、进行饮食控制、增加运动
小琴是我曾经的同事，可以说我是亲眼看着她胖起来的。小琴的工作是美术编辑，每天都很忙，而且工作的时候都是坐着，小琴自己也常说“把屁股都献给了工作”。
24岁的小琴本来就属于性格开朗的类型，所以人缘特别好，同事们常常会主动把零食、酸奶多买一份带给办公室里最小的小琴。作为回报，小琴也会从家乡带一些特产给同事们吃。逐渐地，公司内部形成了每天下午分享零食的习惯。
小琴从小就爱吃甜食，天天都要喝甜豆浆，吃甜面包，零食也喜欢带奶油的点心。但因为小时候一直很好动，所以虽然这样爱吃却一直不胖。工作以后，甜食的爱好依旧，却没有时间运动了，公司又很有吃零食的气氛，小琴也就慢慢胖了起来。半年时间，小琴从大概50公斤左右的体重，飙升到了60公斤。
小琴不属于一直比较胖的类型，胖起来的时候也并不是全身迅速胖起来，而是在肚子、臀部和大腿明显发胖，感觉像是局部浮肿，整体比例变得很差，以前的衣服都穿不下了，让小琴很沮丧。
好在小琴觉醒的比较早，在体重达到60公斤时马上决定减肥，戒掉了所有的零食甜点，恢复正常饮食，在午休和下班后有意识地增加运动量，在天气好的时候骑自行车上下班。经过5个月左右的时间，小琴的体重回落到了53公斤。
我们身边像小琴一样的职场新人很多，一直身材很好，一上班就胖了起来。办公室工作需要久坐，工作繁忙时容易多吃零食，没时间运动，这些都是造成工作后发胖的主要原因。
不得不说，办公室简直就是“发胖胜地”。空调会令人感觉凉爽，同时也能让你更想吃东西。工作时候的久坐会造成臀部和腹部脂肪的堆积，工作一天后的疲劳更让人没力气再去运动，只想大吃一顿赶快睡觉。
在小琴的事例中，我觉得有一点特别值得肯定，就是她的“悬崖勒马”。她给自己设定了一个“绝对不能超过”的体重上限，感觉到自己太胖的时候，马上就戒掉零食、增加运动。当然，我并不是赞赏和提倡这种“亡羊补牢”的做法，只是觉得这比“破罐破摔”要好得多。
现在的小琴，一直都保持着健康的体重和充足的运动量，对甜食的爱好也有所收敛，我相信，她现在的正常饮食与运动，一定能帮助她终身美丽。
D婚后发胖 代言人：清清
婚后发胖的主要原因：受家庭成员影响
瘦身必要原则：尝试分餐、恢复原有饮食习惯
清清是我的老同学，结婚前的清清是标准的“窈窕淑女”，而在她婚后两年再见到她时，我却最先看到了她腰上的“救生圈”。清清说起自己发胖的原因时，虽然懊恼却也隐藏着小小的幸福。
清清的老公属于食欲很好的人，从恋爱的时候开始，清清就发现只要和他一起吃饭，就能在他的带动下不知不觉地吃掉很多东西。婚后，清清那个很会照顾人的婆婆几乎包揽了全部的家务，而且每天都会亲手准备好丰盛的晚餐，让清清两口子吃得格外可口。饭后，婆婆会说孩子们上一天班太辛苦了，连碗盘都不让清清帮忙收拾，就推他们去看电视。沙发前的茶几上，总是放满了婆婆提前准备好的各种零食。
这样的幸福生活，让清清很快就开始有了发福的迹象，而婆婆和老公却都说她胖一些更好看，劝说清清不要担心身材。清清在他们的劝说下，也觉得胖一些没什么。就这样，清清食欲越来越好，每餐吃得几乎和老公一样多。要知道，两个身高相差15厘米的人如果一直吃的一样多，那么个子矮的那个一定会持续不断地胖起来，清清就是如此。
两年不到，清清的老公并没有怎么发福，清清却从53公斤胖到了63公斤。以前连打几场打羽毛球都面不改色的清清，现在却连上个五层楼也气喘吁吁了。
清清说自己的肉几乎都长在了肚子上，体力也大不如前，全是贪吃造成的。为了恢复原来的身材，清清劝说家人开始分餐。虽然还是在一个饭桌上吃饭，清清却不再像往常一样毫不顾忌地吃，而是把饭菜都放进自己准备好的餐盘内，以餐盘的容量来控制自己的饭量，也就不必担心受老公影响而越吃越多了。
分餐一个月时间过后，清清已经瘦了1.5公斤，她觉得只要自己想办法控制，家人的影响不是大问题，她很有信心恢复原有的身材。
看到这里你也许注意到了，这本书中讲的肥胖类型几乎都是纯粹“吃出来”的胖。没错，“吃出来”的胖是唯一可以靠自己努力减下去的，如果你的肥胖属于疾病影响型或者激素紊乱型肥胖的话，还是先求助于医生吧！
分析一下你是怎么胖起来的，并把你的故事也写出来吧！
我是从（ ）的时候还是发胖的，主要是因为当时（ ）。
在（ ）的时间内，我胖了（ ）公斤。这令我的心情很（ ）。
（把你发胖和减肥不成功的故事写出来，把你的心情也写出来。让自己的情绪得以释放，有助于你轻松地开始这一次的瘦身。）
现在，我要郑重地开始减肥，我将采用最健康、最正常的方法，绝不伤害自己的身体。我有信心能够瘦到（ ）公斤。
9、测试结束后，请写下你的第一篇瘦身宣言吧！
（ ）年（ ）月（ ）日 瘦身第一天
我的名字是（ ），我今年（ ）岁，我的身高是（ ）厘米，我现在的体重是（ ）公斤，我的三围是（ ）：（ ）：（ ）。
根据测算我的健康体重是（ ）公斤至（ ）公斤，我的标准三围应为（ ）：（ ）：（ ），我将以此为接近目标，通过自己的努力来改变我现在的身材。
我计划在100天的时间内，改变自己。
我要学习正常人的生活方式，并将其贯彻到方方面面。我会做到早睡早起、按时定量吃饭、拒绝垃圾食品、多做有益身体的运动。
我会认真记录我在瘦身过程中的行为与变化，我会请我的家人和朋友对我进行监督。我会充满信心地完成我的瘦身计划！
我不要再做（ ）！（此处可以填入一个自己最讨厌的绰号）我要成为体态优美、体重健康、充满活力的正常美人！
我爱现在的自己，也爱每一分钟的自己，瘦下来以后的我将变得更好，我也将更爱有毅力成功瘦身的自己！
宣言者：（ ）
10、特别篇：别给自己找借口——任何借口都是减肥变美的“拦路虎”
决心现在就开始减肥，还是开始给自己找借口了？
我知道你在想什么借口，我也胖过，而且胖过很长时间，所以我很清楚胖子们都会给自己找什么借口。我现在就把这些伟大的借口一一展示出来，并将其各个攻破！
借口一：我不能挨饿。我受不了吃素。
亲爱的，我绝对不让你挨饿，但前提是你也不能吃得比正常人多好几倍啊。
没人让你挨饿，也没人不让你吃肉，所以打起精神来，把这个借口踢得远远的。后面的章节中会和你讨论食欲的问题，还会和你讨论食物好吃法和坏吃法的问题。学做正常人的过程中绝对不会让你挨饿，也不会让你变成“出家人”，只会教你方法，让你吃得正常，变得苗条。
借口二：减肥会让身体变得不好！
很多胖子说这句话的时候都会做出理直气壮的表情，让人看了就无奈。这个世界上，胖死的人绝对比瘦死的要多得多！学做正常人来减肥，不会让你吃药，不会让你绝食，相反是教你怎么健康吃，怎么健康运动。要是这样都能让身体变得“不好”，那又有什么能让身体变好呢？如果你死活认定体重超标才是身体好，那你还是把这本书直接扔了吧！
借口三：我没时间运动。
哦，没时间运动啊。那你有时间看电视吗？如果有就把看电视的时间用来运动！你有时间逛街、看电影吗？如果有就把逛街、看电影的时间用来运动！
你连这些时间都没有？你总有吃饭的时间吧？即使只能把吃过饭后的5分钟时间拿来散散步，也要动！那你总有时间睡觉吧？就算只能把睡前的10分钟拿来运动，也要动！
如果你连吃饭睡觉的时间都没有，我估计你连胖起来的机会都没有了。
借口四：我就是喜欢吃（ ）！吃不到我会疯掉！
这个括号里面你填上什么都没关系，只要不是毒品就行。就算你最爱吃的是炸鸡、巧克力、重芝士蛋糕、香肠、比萨饼、奶酪、肥肉都没关系，你可以吃，但不是天天吃、顿顿吃就行，不是一见到就吃个不停就行。
日本科学家研究过人的饮食心理，发现如果要减肥，一定要在减肥的食谱中加上一点点这个人最爱吃的东西，这样人才会觉得“有奔头”，不会觉得太痛苦，减肥效果反而更好。我赞同这个观点，不但是基于研究的权威性，更因为我体会过完全不让你吃爱吃的东西那种郁闷。与其让自己发疯，不如期待自己达成某个目标后可以尝到最爱吃的美味。
借口五：我今天太累了，明天一定开始！
“明日复明日，明日何其多……”不用我继续背诵你也知道后面是什么吧？
人可以被称为“年轻”的阶段就这么十几年时间，这个时候新陈代谢旺盛、精力足、身体修复能力强，是减肥的大好时机。如果一天天蹉跎而过，肥肉还是一直跟着你，那等到年纪大了，减肥会越来越难，到那时就真是后悔都来不及了。
无论如何，请从今天的此刻开始吧！不要找任何借口去推迟你的减肥计划了，因为一天的推迟，就可能造成后面的不断推迟。
也许你会说：“你可真残酷！一点情面都不留。”我只是想用这种方式告诉你：“别给自己找借口，那些借口只会害得你停滞不前！那些借口只会让你的大好青春永远被包裹在层层脂肪之中！”
把刚才你写好的宣言撕下来吧，贴在冰箱上最显眼的位置，现在就开始行动！