一个人的独处是镇定剂。门外的世界浮躁和喧嚣，有那样多的恭维与诋毁，也有那样多娱乐与诱惑，撩拨得人有时疯狂有时沮丧。独处的时光正好清醒地审视自我，这样的需要犹如为一个游泳到筋疲力尽的人提供休息的岸。
诸葛亮在《诫子篇》中说“静以修身，俭以养德。非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”静静独处的时候就是丰沛内心的过程，只有在安静地面对自己，才可以自省和颖悟。因此孤独并不是一件可怕的事情，要学会享受它，并在此间感受到生活的沉定。
独处宝典
1换上宽松的纯棉质地的衣服，让自己身体的每个毛孔都能摆脱束缚，自由呼吸。
2以音乐作背景。选择节奏舒缓轻快的乐曲，能令紧张了一天的神经得到放松和休息，思绪也可随着音乐无限延伸。
3吃可口的饭菜。一个人的时候，也不要委屈了自己的肠胃，亲自下厨或叫外卖都可以，原则是让自己吃得可口又有营养。
4带一本好书回家。阅读是独处时候最好的伴侣。因为一个人的安静，没有什么可以打断你沉浸到那些美丽的文字里面去。
慢锦囊之19：不盲目追赶潮流
根据所谓潮流指针不停地变化自己，是一种内心空虚的表现。
说起“潮流”，我就会想起曾经，我小时候有一年的夏天，北京正流行黄裙子，不论高矮胖瘦黑白，跟起哄似的，走到哪都能见着一身明黄的女人，大太阳底下个个都明晃晃的，耀眼得很。我自己也通过实践懂得了黄色招腻虫的生活常识。
当然，那是八十年代中期，流行扎堆儿，或者说扎堆儿的就是流行，现在肯定看不见满大街的人都争着“撞衫”。时下的潮人们熟稔每一季潮流指向并对各类国际一线品牌如数家珍；按时订阅《VOGUE》和《Bazaar》，根据权威媒体发布的流行趋势变换发型、衣服款式以及唇彩的颜色。可以花掉整整一个月的工资买下一只包包或一双鞋。迅速购买，再迅速抛弃。抛弃的理由是不流行了、有更新更好的替代品了，或者仅仅是，不愿与人雷同。貌似这是一个崇尚个性的时代。
但是，事实上，对于紧随流行脚步的潮人们来说，今天和昨天，并没有什么本质的差别——我们正被“流行的指针”塑造得越来越同质化。
所谓潮流，不过是一趟混水。在里面扑腾久了，就会失去清爽的自己。
看看我们争相追逐的“流行”带来的精神疾患：
LOGO迷恋症
对“大牌”狂热的追捧和酷爱，了解那些顶级LOGO出自哪个国家身价多少以及正确的读音。肯花掉大笔的金钱购买它们，的确是出于喜欢，而喜欢的动机是，他们相信那些身价不菲的LOGO能够为自己镀金。
嗜新症
对一切广告商品感到兴趣，但并不更多关注性能、功用、使用习惯及匹配度等问题，所求的就是一个“新”字。不停地购买和不停地淘汰，以这样的方式保持新鲜感。甚至对交友和恋爱的态度也是这样。
精神萎顿症
不知道什么是坚持，什么是长久，内心没有信念，贪图享乐，对任何事情都不在意。精神萎靡不振，浪荡度日。
说是“精神瘟疫”也不过分。所谓潮流和时尚，不过是一件花哨的外衣，穿着它上街，赚取一两声口哨，你就以为是赞赏了，还洋洋自得。不停息地追逐潮流，想要抓住它，但是它永远都在你前头，让你跑得心浮气躁气喘吁吁，完全忘记了那只是一种诱惑和挑逗。当不得真的。
不再盲目追赶潮流，需要有内心的定力，或者说是内心的“抵抗力”。增加了“抵抗力”，就可应对“流感”来袭。坚持选择健康的和适合自己的衣服、食物、书籍、朋友以及生活方式，相信它们可以陪伴自己一起走过绵长的岁月。延长喜好的时间，从三分钟的热度增长到三十分钟、三个小时、三年，乃至一生。给自己的兴趣找一个位置，让它向纵深处发展，深入到一门学问，并成为自己心灵的依托。
不如，穿真正适合自己的衣服，吃真正喜爱的食物，做真正感到兴趣的事。获得真正的自我。
还是那句话，最适合自己的才是最好的。
慢锦囊之20：选择慢运动
运动的目的不是让我们在运动之后更加疲惫。
运动的观念在现代人中大概已经不需要大力普及了，健身房遍地开花，白领们似乎个个手里都攥着张健身卡，虽然比较难以坚持，但大家普遍认为，运动的确是对身体有好处的，而且我们的身体的确应该多多运动。
运动的花样也越来越多，总体来说，男人们依然是力量型和速度型，迷恋各种器械，希望增加肌肉；女人更希望瘦身塑形，希望赘肉随着满头满脸的汗一并流走。于是健身房里跑步机永远抢手，跳操房的音乐震耳欲聋，大家都气喘吁吁，精疲力竭，感觉上比较自虐。尤其是三天打渔两天晒网的主儿，折腾一回第二天准浑身酸疼腿脚乏力。
要活动筋骨增强体质，也不是只有提高心率挥汗如雨这一个路子。运动的目的是让自己更健康而不是更疲惫。于是，柔韧、平衡、放松，应该是我们选择运动的理性标准。
【几种鼓励尝试的慢运动】
瑜伽在梵语中，瑜伽的意思是“和谐”，“统一”，主张身体与精神同时舒缓放松，因此很适合心力交瘁的我们。瑜伽中要求采用腹式呼吸，配合缓慢深长的呼吸频率慢慢地伸拉身体，调节自律神经，从而达到身心平衡的状态。
在一本书里看到一位芝加哥的管理顾问谈及他练习瑜伽之后的感受。他说他曾经感到自己要被紧张的工作节奏和压力击倒，但是现在，即便身边形形色色的事情以每小时100英里的速度冲撞过来，即便被各种会议、电话、电子邮件缠绕，也不会再令他焦头烂额。“我的心绪总能保持愉快和平静。我感觉自己像狂嚣的大海中的一座平静岛屿。”
这就是瑜伽的妙处。它能够令我们的精神及身体获得稳定的力量。
还要说的是，瑜伽并不是女人专属，男人同样需要这种徐缓地弯曲身体的运动。况且，世界上那么多顶级瑜伽大师都是男人咯。
太极“一个西瓜，切成两半，一半给你，一半给我……”不要以为只有大爷大妈才打太极，现在太极已经是非常时尚的运动，连小朋友也可以报班参加。它的动作缓慢，呼吸深长，据医学研究能够加速血液循环并增强内脏功能，使是人体骨骼、肌肉群、关节、血管、韧带组织都得到有节奏的舒展。活动筋骨，修养身心，正宗国学，怎么看太极都是极适合的运动。
高尔夫先不要说挥杆击球，单只绿草茵茵氧气充足的场地环境就已经令人精神愉悦。GOLF的愿意正是“在绿地与阳光中的美好生活”。分开来解释一下：G-绿色；O-氧气；L-阳光；F-脚部活动。高尔夫的确可以称得上是脚部活动，以打完一场18洞计算，步行距离大概要有七八千米。同时锻炼上肢力量和身体柔韧性，并需要极大的耐心，在三四个小时中都要保持专注力，但并不紧张，是在清爽心境中的绿色健身。
冥想将意念集中于某一点，专注精神，在沉思默想中抵达清净爽朗的世界。这好像比较类似宗教中僧侣们所要完成的修为，谁能想到有一天，城市里有这样多的人，也需要借助冥想解脱精神上巨大的负荷。根据报导，欧美国家已经将冥想也视为一项慢运动。美国加州大学旧金山医学中心的科学家发现，在冥想时，大脑能够进入一种真空般的放松状态，并作用于扁桃体以及与忧虑、恐惧、焦躁相关的大脑区域，起到平静心绪，培养自控力和专注力的作用。所以不仅是僧侣，像我们这样浮躁、匆忙、思虑过多的俗人，似乎更需要借助冥想来令自己镇定。
慢跑有人喜欢在跑步机上狂奔，迅速流汗，以为这样才能达到运动效果，但是久坐办公室，肌体从静止猛地转换为激烈，会给心脏带来超强负担，甚至引发猝死。快速奔跑造成的肌肉疲劳往往几天也缓不过来，使运动不能坚持。慢跑却可以以自然的步伐轻松前进，之后也没有腰腿疼痛或特别疲乏的感觉。
医学家研究说，慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，能令血管平滑肌得到锻炼，通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，于是预防了动脉硬化和心脑血管疾病的发生。
慢锦囊之21：龟息大法
没有人会因为慢而否认乌龟的敏慧。缓慢地呼吸，缓慢地前行，缓慢地思考，比别人更长久地过一生。
据说龟的呼吸频率是45秒/次，寿命可达500年。相比而言，人的频率是5秒钟呼吸一次，平均寿命80年；猫、狗的频率是3秒钟呼吸一次，平均寿命10年。
也就是说，呼吸越急促的动物，寿命越短。
又有报导说，曾经“与时间赛跑”的台湾作家林清玄也受了龟的启发，逐渐矫正了自己呼吸的节奏，深深吸气，慢慢吐气，经过坚持不懈的修习，现在他的每一口呼吸都舒缓悠长。
原来《天龙八部》里李秋水他们练的“龟息功”还真不是乱盖的啊！
或许是乌龟的呼吸方式成全了它的心态乃至寿命，谁知道呢？不过人类可以就这个问题论证一下。比如，你在呼吸急促的时候，一定是情绪产生了波动，愤怒、焦急、紧张、兴奋、喜不自胜等等。于是怒伤肝喜伤心思伤脾悲伤肺惊恐伤肾，全身零件都受了影响。
还有，长期急而短促的呼吸会导致肺活量减小，而深长呼吸的锻炼则会慢慢使肺活量增大。当然，我们有必要普及一下肺活量与健康的关系先。
生理学的研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧气供应充足的情况下，才能正常工作。人体内部的氧供给全靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。结论：肺是气体交换的中转站。这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量。
如果肺活量小（可通过检测获得数值），说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充分，一些器官的工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况，比如长时间学习、工作及剧烈运动时，就会出现氧供应的严重不足，从而导致：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良状况，使身体受到严重伤害。
特别要说明的是，人在保持5秒/每次的呼吸频率时，也只用到了1/3的肺，也就是说，这个中转站还有大半的空闲。
增大肺活量，游泳是地球人都知道的方法。而对于广大尚未学习游泳或生活在沙漠等远离水域的同学们来说，每天坚持做做深呼吸也能达到很好的疗效。
像乌龟那样缓慢悠长地呼吸，锻炼肺活量是一方面，还有就是，拣拾回，曾经失落的悠然安恬的心境。
龟式呼吸法——将意念集中在丹田
龟式呼吸法强调每一口气都深缓悠长，它不同于我们平时自然进行的胸式呼吸，而是改为腹式呼吸。
肚脐下3寸的地方被称作丹田，我们可以用自己的手指来丈量，大约是在脐下4指宽的位置。将注意力集中在这里，想象你的丹田中存放着一个气球，吸气时给气球充气鼓起小腹，呼气时挤压气球收缩小腹。这样的呼吸方式特有的妙处是可以活动平时不使用的横膈肌，唤醒那些沉睡的细胞，促进血液和淋巴液的流动，加强新陈代谢。
进行胸式呼吸时，一分钟的呼吸次数大概是12-15次甚至更多，但是在我们进行有意识的腹式呼吸时，每分钟的呼吸仅有5-6次。
TIPS：为什么腹式呼吸能够令我们感到轻松安定？
人体的自律神经分为交感神经和副交感神经，人在忙碌和情绪激动时，以交感神经活动为主，而当人在放松和睡眠时，则以副交感神经为主。
再说回到腹式呼吸，当我们在进行腹式呼吸时，可以增加脑内一种叫做5羟色胺的物质，这种物质可以令副交感神经活动增强。这就从医学上解释了我们躁动的心灵为什么能够随着舒缓深长的呼吸安定下来，渐渐进入到轻松的精神状态。
慢锦囊之22：坐禅
每天10分钟，给自己真正的独处时间。
因为有一个“禅”字，所以很多人都会以为“坐禅”是一种莫测高深的宗教修行。说它是“修行”没错，但并不局限于僧侣和宗教信徒。实际上，每个人都可以坐禅，并通过这种方式令自己从纷杂忙乱中解脱出来，达到内心清明的境界。在字典里，“禅”字本身的含义就是“排除杂念”。
很多时候，我们马不停蹄的奔忙来源于自己给自己的压力——担心赚的钱朝不保夕，担心老无所养，担心生活动荡。其实状况并没有那么糟，说是庸人自扰也不过分。那些“杂念”好像湖底疯长的水草，盘绕纠结在一起，令人迷惑和窒息。而剪除这些杂草的唯一办法，是令身体与心灵俱皆安静下来，不为外界所动，慢慢地找到自己，审视自己。去除了杂草的心湖，氧气充盈，清澈平静。
坐禅，正是这样一个化杂草于无形的过程。坐禅的好处除了能够帮助我们从紧张焦虑的情绪中解脱出来之外，还能在与自己本心的相会中，发现内心潜藏的力量。
坐禅9要素
【坐禅的时间】一般来说下午的4点~6点，也就是黄昏时分最好。这个时候天地宁静，人也不饱不饥，不困不乏，因此更容易集中精力。当然，如果不具备黄昏坐禅的条件，就不必过于拘泥。清晨、晚上临睡前，或者任何一个自己便利的时间，都可以。只是尽量保持规律。
【坐禅的地点】在自己家里，找一块相对安静的空间。不需要很大，原则上只要能放下一个坐垫就可以。空气要流通，否则会令人感到憋闷。如果是面对窗户，可以将窗帘拉上。视线所及的区域简单整洁，也有助于注意力的集中。
【坐禅的道具】两个坐垫。将其中一个对折，垫在另一个坐垫下面。臀部坐在略微高出的这个区域，不仅感觉舒服，还会令脊背轻松保持正直，血脉也易于流通。
【坐禅的服装】不用说也知道，宽松舒服就行，要不然坐都坐不下。还有一点，身上的饰物，比如眼镜、手表、戒指、手镯都应该除下，避免身体的束缚感。
【每次的时间长度】如果是刚刚开始“练习”坐禅，每次10分钟就可以了。然后渐渐延长时间，从10分钟到15分钟到20分钟，再到半个小时。
【坐姿】虽然简便易行，但坐禅毕竟不是随意地坐着。“专业”的坐禅主要有两种坐姿。
a.结跏趺坐：结跏指双足交叠；趺的意思是脚背。将双脚脚背放在对侧大腿上就是结跏趺坐。
1垫好坐垫坐下。/2双手将右脚挪向下腹部，使脚心朝上，将右脚置于左侧大腿上。/3用相同的方法，将左脚置于右侧大腿上。
b.半跏趺坐：比“结跏趺坐”省力，因此初学者可采用半跏趺坐。
1垫好坐垫坐下。/2将右脚放在左腿根部内侧。/3将左脚挪向下腹部，使脚心向上，将左脚置于右侧大腿上。
【手形】肩部放松，手掌向上，先将右手放在腿上，再将左手放在右手上，手指交叠，双手拇指指尖轻轻接触。
【目光】眼睛要像佛像那样，半开半闭，既不是看，也不是不看。视线的落点基本在前方1.5米左右的地方。半睁着眼，视野变小，更容易集中精力；如果全闭上眼睛，反而会产生各种杂念，又或许会打瞌睡了。
【气息与意念】放松，嘴唇轻轻闭合，坐禅时的呼吸是鼻式呼吸。静静地吸气，再慢慢呼出。吸气与呼气之间自然停顿2-3秒。