身体静静地坐着，却不代表思绪也能立刻归于平静。事实上，在很多时候，我们越想什么也不想，就越不能遏制头脑中各种杂念涌出。这时候不要着急，可以用“数息法”让杂念渐渐自动消失。
“数息法”是用将注意力集中在呼吸次数上来调和意念的方法。心中默念呼吸的次数，一个吸气与呼气的循环数“1”，下一个往复数“2”，一直数到“10”，然后再从“1”开始。如果在数的过程中产生杂念，不知道数到几了，也不要烦躁和懊丧，再从“1”来过就可以了。
当你不是在刻意数数，身体、呼吸、意念合而为一的时候，你已经抵达了一个神情舒缓、自在安详、不易被外界左右的新境界。
慢锦囊之23：修习“旁门左道”
闲情逸致，好比房间里的装饰，没有它也不影响居住，但有了它，却可以增添许多生活的兴味。
《笑傲江湖》中有“江南四友”，各自精研琴棋书画。因为有此旁骛，被这些“旁门左道”耽搁，所以武功并没达到顶级。然而没什么不好，他们调素琴，入棋局，挥毫泼墨，赏阅丹青，日子过得逍遥快活。因为拥有心仪的爱好，所以他们的人生实际上比那些“专注事业”的武林至尊要丰沛得多。
林语堂说：“赞同一切的业余。”业余的哲学家，业余诗人，业余植物学家，业余航空学家……因为兴趣而做，而不是因为职业而做，这会使精神达到更大程度的放松和愉悦。在空闲的时候听朋友唱一首歌，弹奏一支曲子，心灵上得到的满足和快乐并不亚于欣赏一场专业的音乐会。
这些“业余”的兴趣，是我们送给自己的礼物。或者说，它是一种“闲情”。
古时就有中国人推崇的“人生四闲情”——饮茶、种花、看画、安坐。修炼的是一颗安静的心，渐渐获得内在的舒缓的气质。从红尘纷扰中脱离出片刻，静处默想，专心，专情，面对眼前一盏茶，一枝花，一幅画。
你觉得是流光虚掷吗？恰恰相反，当你享受闲情逸致的时候，可能是你整个身心最放松，最享受的时候。每一个细胞都张开，沐浴，和接纳。我们的时光不是都要用来实现所谓的价值，都要快马加鞭，都要被公务填满。还有一种叫做“兴趣”的东西，是可以作为心灵的寄托，并从中感到生活的兴味。
“闲暇之时间如室中之空隙”，开辟自己的人生闲情，如同整理自家后院，拔去荒草，撒上花籽，日后培育出一角繁密丰盛的花园。
几种值得培养的闲情
1业余摄影家：透过摄影镜头的眼光，让它帮我们记录下那些生活中鲜活美丽的瞬间，这并不需要多么昂贵的摄影器材，也不需要多么高超的摄影技术，所必须的，只是一颗善于发现生活之美的心。
2业余园艺师：像对待孩子一样耐心地栽培植物，让双手触及泥土。浇水、养护、剪枝，这些工作细致平凡，却有大学问和大美在其中。
3业余作家：不是只有哲人才能说出那些隽永的话，在生活里摸爬滚打，谁还没有点小感悟呢？把它们记录下来，放在博客里，积累久了也是一笔财富。
4业余乐手：想起小时候没有机会学习一些乐器总有遗憾，但是现在也不晚呐。各种乐器演奏班都没有限制不许成人报名。现在开始自发地学习，不是被别人逼着，也不是为了成名成家，这样轻松的状态，才是最好的状态。
5业余厨艺师：只要用心，做饭也能做出名堂。食材的组合，色彩的浓淡相宜，食器的选择和搭配，哪一样不要用到心思。那些呈现在餐桌上的美食，不仅用来果腹，还是用来欣赏的艺术。
慢锦囊之24：为她手写一封情书，为他手工编织一件毛衣
一笔一划，一针一线，在时光里慢慢织就温暖情网。
近期一台娱乐节目，主持人问一对即将分别的年轻人中的一个：“你会给她写信吗？”男孩子说：“现在都什么时代了，谁还写信啊！”大家都哄笑，仿佛这是一个多么愚蠢的问题。
移动电话，网上邮箱，QQ或MSN，网络视频通话……我们越来越趋向简便和快捷，谁还会花时间在写信这样的事情上呢？于是我们每家的信箱里，堆积的都是银行对账单和商品促销广告，却没有一封像样的信。
曾经的“锦书传情”即将成为传说，那些书写于素笺上的字迹——说着天气、饮食起居以及隐隐相思的字迹在现代人眼里大概是迂腐可笑的。谁还会用手去写一封情书呢？他们会说，把QQ号告诉我吧；或者是，在开心网加为好友吧；或者是，我们住在一起吧。然而超音速的爱情往往会令人感到没有根基，尚未经过沉淀、酝酿和等待的感情，显得轻飘无力。
在相爱的过程里，我们十分需要一些安静、舒缓的时光用来怀想和品味，一刻不停地告白拥吻只会令人疲惫，而慢慢地、安宁的时光，是会增加爱情隽永的香气。
在这些慢慢流过的安宁的时光里，为她手写一封情书，为他手工编织一件毛衣，信笺和毛线上留有指尖温暖的气息，亲手来做这些事，爱情由此更加具备深度和情意。
当你在夜晚温暖的灯光下，展开信纸，写下自己深爱的人的名字的时候，还有什么比这更浪漫的呢？亲笔书写的字迹是一个完整的人的一部分，是属于他的特征之一或者一个标记。即使你的字不够漂亮也没有关系，这又不是书法竞赛。就这点来说，电脑屏幕上用键盘敲击出来的那些黑体或仿宋就刻板得失了生动。
之所以觉得写信麻烦，最大的问题还有信被发出之后的等待。在这个崇尚速度的时代，我们总希求立即知道结果，即便是写一封信给他，也希望他即刻就能看到。然而，等待并不是无法忍受的漫长煎熬，一封信，自有它的路程和步速，让它自己去走，辗转过一些人的手，邮戳上有时间的痕迹，这才是这封信完整的味道。
一封信也会有它特立独行的传情方式。历来信纸的折叠都大有玄机，有叠成两颗心叠加在一起的形状，那是在说“心心相印”；也有叠成一片叶子，表达的是“我很想念你”。邮票的粘贴同样如此。这些暗藏的“信语”会增添很多甜蜜和情趣。你觉得有一点幼稚吗？套用金三顺的一句话：爱情本来就是幼稚的。
还有，你可以将扁扁的信封压在枕头底下，让那些甜蜜的话一直跟随到梦里去；也可以把它折叠起来放进口袋里，随时随地都可以展开来再读一遍。
写一封情书的时候，也是整理自己情感脉络的时候，说出来的一些话，是给对方听，也是给自己听，令自己明白为什么爱他而不是爱别人。对这一点有了坚定的认识会使感情基础更加牢固。
还是前边说的那个节目，不甘心的主持人又问了那个女孩：如果是一封电脑中的e-mail和一封手写的信，你喜欢收到哪个？
女孩的回答是：手写的那个。
其实，在这个浮躁的时代里，手写一封信给你想念着的那个人，是一件很浪漫也很酷的事。
手工编织一件毛衣也是这样。这并不是金钱能买到的东西，所以加倍显出珍贵来。也会令收到这件礼物的那个人，加倍珍惜。
慢锦囊之25：陪伴老人和孩子
我们的老人和孩子，他们需要的从来都不是华服美食，而是我们真心的陪伴。老人和孩子，也从来都不是想象中的负担，而是我们血脉里的依靠。
那则我们都看过很多遍的公益广告里，演张大民他妈的那个阿姨一脸寥落地喃喃自语：“都忙，忙，忙点儿好啊！”儿孙满堂是真的，独守空巢也是真的，一桌悉心烹制的菜肴冷在那里，渐渐憔悴了。
因为忙碌，因为有很多应酬，因为要美容、会友、逛街、健身，所以没有时间陪伴家中的老人和孩子，一顿饭也难得在一起吃。而我们自己往往并不感觉这有什么不妥，因为有无数正当的理由支撑自己的行为。有时候你也学着别人用无奈的语调说：“人到中年真是很难呐，上有老下有小的。”可是说这个话的时候你其实并未感觉什么实际的难。老人和孩子，不过只是你忙碌生活的背景而已。
很多事情你都不知道，妈妈的头发什么时候已经完全白了；客厅的灯泡坏掉了是七十多岁的父亲颤巍巍站到凳子上换了一个新的；儿子在一个早晨哭闹着不肯上幼儿园，请来的阿姨也拿他没有办法……这些你大概觉得它们并不重要。
自己没有尽到儿女及父母的责任吗？想到这个的时候感到委屈。给老人买各种补养品，买时新的衣服给他们穿，花钱从来不抠门，比那些六亲不认的逆子或者什么“啃老族”不知道高尚多少倍。现在养一个孩子有多金贵，要给他吃进口的奶粉请最贵的保姆买最好的教育，所以才会让自己感到责任更重压力更大，没日没夜地苦干。容易么我们？
这样说下来，真是比窦娥还冤呢。你以为的付出和好却没有带来设想中的收益，说到底还是在于你并没有了解他们真正需要什么。那些物质虽华美昂贵却不及一个拥抱一次亲吻一种守候。而你的角色，子女或是父母，是其他任何什么都不能取代的。这个道理人人懂得，只不过按照现代人的生活逻辑，宁愿使用一种更为简便快捷的表达方式，对爱情如此，对友情如此，对亲情也如此。这是长期跑在快行道带出的惯性，没有足够的耐心与时间滋养情感。对于那些只求事业上迅速夺标的职业人来说，甚至会将这样情感的付出当作一种负担。
人类的愚蠢往往在于忽略握在手中的珍宝而总以为财富在别处。
陪伴我们生命中最亲近的人，了解他们心中所想，为他们欢喜或忧伤，如果你肯静下心来细细体味，就会很轻易地发现这哪里是一种负累，而是我们心灵的快乐之源。陪伴老人度过安详的一天，或伴同孩子经历成长，这期间的过程会令我们产生无比的温暖与富足感。与其说是我们的付出，不如说他们给予了我们更多——可看到阅历世事之后的淡定与生命成长之初的纯净，从而获得生活的真意。
或者，你拼命地努力，是想给他们一个世界，但是老人和孩子，他们的需要，无非是相守时候的真心陪伴。
陪伴老人——做到“色不难”
《论语》中有这样一段：“子夏问孝，子曰：‘色难’。有事，弟子服其劳，有酒食，先生馔，曾是以为孝乎？”大概意思是说，子夏问老师什么是孝，孔子说：“色难”。子女替父母做事，或者将美食佳肴呈献给父母吃，这就被认为是孝吗？孔子说的“色难”，是子女在父母面前常常难以有愉悦的神色。
忙碌和压力常常令我们陷于焦虑的心态，父母的关切也成了不愿接纳的负担。很多时候，探望父母亲更像一个形式，看一下，吃一顿饭，拍拍屁股走人了。在父母面前，仿佛永远有做不完的公事、接不完的电话、展不开的眉头。还有时候，妈妈的话还没说完就被不耐烦地打断了——这些鸡毛蒜皮的小事，如何能占据你日理万机的心？
不要以为老人只有唠叨和冥顽不化的陈旧思维，用一点时间，专心地听他们说话，就会看到他们的智慧以及可爱。别让自己的老人感到不被需要，别等“子欲养而亲不待”的时候再痛心疾首。下一次回家的时候，记得准备好粲然的神色。
陪伴孩子——同他一起游戏
如同对待老人一样，在孩子的问题上，我们想到的可能更多是供养的责任，要让他受什么样的教育过什么样的生活，却不能有时间来陪伴和倾听。现在的孩子们多么孤单，爸爸妈妈都在身边，也依然是一个人看动画片，一个人搭积木，一个人过家家。
即便是陪伴孩子的时候，往往也是一边心不在焉听他弹琴一边上网看邮件，或者讲故事的中途接上两三个电话。家长认为这是理所当然的事，甚至希望孩子看到自己的忙碌，了解父母有多辛苦。家长们甚至已经给孩子安排了同样忙碌的生活，三岁学画画和舞蹈，四岁学钢琴和游泳，五岁学写字和英语，六岁学奥数和围棋……孩子们还没有来得及享受童年，童年就已经消失了。
我们将自己受到的压力，转加到了孩子身上。
卢梭说：“童年有其自身观察、思考和感觉的方法，没有比试图用我们的方法取代他们的方法更愚蠢的了。”
如果可以的话，请和孩子共同完成一幅图画，一起制作手工，一起喂养小动物；要牵着孩子的手散步或者去郊游，要与孩子聊天，听他说新学的本领，新交的朋友，还有学校里的趣事。
专心地陪伴，与他们一起游戏，令他们开心的笑，让孩子感到安全和幸福。传递给孩子的不是焦躁，而是积极的心态，以及对生活的无限兴趣，这才是令他们一生获益的。
慢锦囊之26：认识你的邻居并与他们攀谈
人和人的交往也没有什么复杂，大概只需要从一个友善的眼神开始。
古诗说“天涯若比邻”，比邻，大概就应该是一种彼此熟悉和关照，有一些友情，又渗入了一点近似亲情的情感。
但是在职场里每天被被复杂的人际关系考验的人，哪里还有耐性去发展睦邻友好，你也许觉得这才是忙碌生活的减法里最该被修剪掉的旁枝——不是需要走动的亲戚，也不是工作中需要联络的客户，不是同窗密友也不是共事的伙伴，只是恰巧同住在一栋楼里而已。即便是面对面碰到，即便是共搭同一趟电梯，也没有搭讪的必要。砰地一声，门锁撞上，各自过各自的生活。
那样结实的大铁门，不知道到底是屏蔽别人，还是禁锢自己。
或许是因为常常要在职场上应对叵测人心，以至于修炼到对“不相干”的人都敬而远之；也或许是在急速奔忙的过程里对周遭的一切都视而不见，然而假如你正处于这样的状态，认识你的邻居，并与他们攀谈，却恰好是调剂心灵的“偏方”。
有一位作家，曾经经历不幸，后来从原先的豪宅里搬到一处要与人公用厨房和卫生间的小居室开始新的生活。在她与别人的谈话中提及她对眼前生活的满足，经历了初期的手足无措之后，她渐渐离不开这里的人情。如果有一天她没有去厨房做饭，邻居们每家都会送一点来到她门口；有时因为写作到很晚没有照常早起，会有人轻轻敲窗，她应一声，那人就走了，是怕她身体有什么不适无人知晓。
原先的同事Lila，总是炫耀周末频繁举行的“友好邻居大party”，有时候是烧烤，有时候是郊游，有车的出车，有力的出力，有耐心的看孩子，会做饭的就去做饭。某个邻居出差，会直接把钥匙交给她要她帮忙照顾花花草草；恰逢某个邻居到附近办事，Lila便不必急着跑去赶班车，而是可以直接搭顺风车回家。邻里之间的信任和亲近，是很令人艳羡的。
与邻居相处，是一种不带有功利性的交往，自在而随意。可能仅仅是偶遇时微笑着打个招呼，也可能只浅淡地聊聊社区环境或园艺的问题，这些话题与工作全然无关，因此令人感到轻松。邻里之间自然而然的亲近，也会让人渐渐发现人性的纯良和温暖，会令我们从烦乱的工作压力中透出一口气来，发现一些生活的新乐趣。
慢锦囊之27：放慢阅读的速度
这个世界无论多么拥挤嘈杂繁忙，也还是要在心灵里腾出一角来，放一张安静的书桌。
“欲速而不达”，这句颇具智慧和哲理的老话在读书的问题上同样适用。飞快地浏览，令阅读如同不经咀嚼的大口吞咽，有腹胀感，却不消化，营养得不到吸收，吃得再快再多也是无用，只徒增难受。