最受“忧惧感”折磨的大概是“中发白”群体，翻译过来就是“中年发愁的白领”们。本来正是中午一两点钟的太阳，却上有老下有小，被家庭拖曳，精力体力也都不如往昔。眼见后面的青头小子就要赶上来，更加担心自己被淘汰出局无以养家并老来流离失所。还有，随着很多企业结构趋向扁平化，致使中层管理职位大量减少，中年白领们自身的职业发展出现了滞胀期，很难有进一步升迁的机会，不能达到预期的目标，这令人感到郁闷和困惑。转行，担心新的挑战面前精力不够；维持，又心有不甘。于是焦虑来焦虑去，只在忧惧中度日，不觉寒暑。
无法泰然工作，手里在做事的时候，心里却充斥了大难即将临头的恐慌。没有享受，没有悠闲自在，只有心绪不宁的担忧，这简直糟糕透了。
想一想，意外随时都会发生，危机也可能正如你所想的潜伏于身边，既然无可避免，倒不如沉定下来，该吃吃，该喝喝，与“忧惧感”和平共处。
1客观分析一下自己不安全感的来源。比如说，是上司对自己工作能力持怀疑态度的信任危机，还是同事之间的协作危机，还是预感到的失业危机等等。不要将它们混为一谈，而是有针对性地解决问题。
2找到自己的核心竞争力。这是别人无法取代你的地方。理想是一回事，能力又是一回事。想一想你所受的教育以及培训能够支持你做哪类工作，以往的工作经验以及人脉是否能在目前工作中得到应用。有时候我们只想抓住每一个机会而不停地跳槽，却令自己总是从零开始，这也是一种内耗。并且跳槽本身就会带给自己生活动荡的暗示，更增添了不安全感。
3一切的充电和培训都应该围绕提升自己的核心竞争力而来，而不是仅仅取得一页证书。比如说一个职位需要10种能力，你具备了其中的8种能力，那么可以考虑通过学习补充另外两种能力。而如果你费时费力偏要去学与这个职位无关的能力，哪怕再学8种，也于此无益。多说一句，如果这个职位需要10种能力，而你目前具备的只是其中的两种，那么最好的办法是寻找另一份适合自己的工作。
4调动乐观的心理能量。这一场博弈中，心态才是最重要的，当感觉受到不安威胁的时候，不妨用破釜沉舟的勇气，告诉自己，最坏又怎样？所有的担忧和恐惧就是因为那个坏的结果总是游荡在眼前，又似乎不能确定。现在假设已经“梦想成真”，你会发现，其实自己也能承受，而且并没有多么可怕。经验发现，一旦确立了一个最坏的结果，我们的内心反而会强大很多。
再讲一个故事听。
有一只新组装好的小钟被放到两只旧钟之间。其中一只旧钟对小钟说：“来吧，你也该工作了，可是我有点担心，在你走完3200万次之后，恐怕就要散架了。”
小钟十分惶恐，它说：“天哪！3200万次！要我做这么大的事，我恐怕真的办不到。”而旁边另一只旧钟对它说：“别担心，没有那么难，你只要每秒钟滴答摆一下就行。”
只要这样做就行吗？小钟有点不相信，但它还是照着做了。渐渐地它忘记了3200万次的事，只是在每秒钟滴答摆一下。很快一年过去了，小钟很轻易地走完了3200万次。
对于遥远不可知的未来，我们常常会像这只小钟一样，怀疑自己的能力，而产生焦虑、担忧、惶急的心态。这个时候，有一个最简单的办法，那就是——做好当下。
慢锦囊之6：按照优先顺序做事
那些十分重要的事情，如果不享受“优先待遇”的话，就会让你终日忙碌却没有成绩，还会成为堵在心头制造焦虑的“大石头”。
有一个在时间管理课当中经常会用到的故事是这样的：
教授在桌子上放了一个玻璃瓶子，然后拿出一袋鹅卵石，他把鹅卵石一颗一颗放进瓶子里，直到瓶子再也装不进去这些又大又圆的石头为止。教授问学生：“这个瓶子是满的了么？”所有的学生都回答“是的。”“真的吗？”教授笑着问，然后又取出一袋小石子，他把小石子倒进瓶子，它们都滚到鹅卵石之间的缝隙里去了，于是瓶子又充实了很多。教授问：“现在你们说瓶子满了吗？”这回学生有些迟疑。接着教授又拿出一袋细沙，慢慢倒进瓶子里，摇一摇，再加入一些，直到沙子快溢出瓶口。“这回总算是满的了吧？”一个学生小声说。可是教授又取出了一杯水，他将水缓缓倒进看起来已经被鹅卵石、小石子和细沙填满的玻璃瓶中，水渐渐渗了进去。
做完之后，教授抬起头来，很严肃地问学生们说：“你们从中得到什么启示吗？”一个学生很自信地回答道：“这个道理是说：无论我们多忙，行程安排得多满，但挤一挤，见缝插针，还是会找到时间多做一些事的。”这位同学回答后很得意，他想这毕竟是“时间管理课程”，明摆着教授就是要告诉他们如何压缩时间多做事。
教授看了看他，笑着说：“回答得不错，但这并不是我最想要告诉你们的。我想要你们知道的是：瓶子的空间就这么多，如果你们不先将那些大块的鹅卵石放进瓶子里，以后就再也没有机会把它们放进去了。”
就是这样的道理，我们用鹅卵石来代表那些重大的事项，倘若不做通盘考虑而一股脑儿地先将那些无关紧要的碎石沙砾装了满瓶的话，哪里还有放置鹅卵石的空间呢？这实际上揭示了一个“优先原则”——我们在做事情的时候，一定要先按照事情的轻重缓急来排定优先顺序，这样才不会忙忙碌碌疲于奔命却收效甚微。
时间管理专家帮我们把每天的事务分为四个象限：
第一象限：既重要又紧急的事情。这一类的事情通常包括比较重大的决策、突发性事件或危机、某个亟待解决的纠纷等等。对待重要又紧急的事应该马上着手处理并解决。
第二象限：重要却不紧急的事情。比如同客户建立更加稳固的合作关系；推行公司企业文化，或者拓展某项业务等。这些是工作上的大事，但不是仅凭速度就能解决的，需要在一段时间内按部就班脚踏实地地完成。
第三象限：不重要却紧急的事情。比如某个活动的报名、临时插进来的电话，或是涉及到部门合作的某个环节，需要及时协调。在这些事情上并不需要投入过多的时间和精力。
第四象限：既不重要也不紧急的事情。比如一些无关紧要的邮件的回复等等。这样的事务应该安排在其他事情都处理完了的空余时间。
想要摆脱匆忙而又有效地工作，原则就是排定这些事务的“优先顺序”——放下第四象限，它们琐碎而又占据时间；顺手完成第三象限，解决就好而不要投入太多；而用最集中的精力做好第一、二象限的工作。
慢锦囊之7：佩戴“不抱怨”手环
“抱怨”是最无用的东西。一天到晚忙着抱怨的人到头来将一无所有。
当我们无法改变某件事情的时候，就改变自己的态度。
你是个经常抱怨的人吗？是否一点小的不如意也能令自己郁闷？堵车的时候是不是会心烦意乱抱怨整个城市的交通混乱不堪？在超市排队的时候是不是跺脚叹气抱怨所有人都在同一个钟点出来购物？公司里的不快是不是经常带回家里？家里的琐事是不是又让你抱怨拖累了工作？
为什么会总会生出抱怨？归根结底，还是因为内心浮躁，不够强大和沉实，不能掌控自己的生活，常常感到无能为力。无能为力，又心有不甘，于是牢骚满腹。事实上，抱怨除了加深自己的不快并将这种不快传染给周遭的人之外，没有任何用处。
抱怨的心态让我们总是看到生命中有缺憾的那一面，所谈论的焦点总是负面的令人情绪低落烦躁的事情，并在不断重复的抱怨里使之加倍放大。而在很多时候，我们抱怨的内容其实并没有多么严重，只是惯性地去批评和抱怨。
习惯于抱怨的人，已经形成了一种固定的思维模式，他们难得发现身边的快乐，只能在不停地烦闷、焦虑、紧张、哀痛中度过灰暗的人生。
美国心灵导师威尔·鲍温在他的《不抱怨的世界》一书中，教给大家用佩戴手环的方法，来改善自己爱抱怨的心态。
1在一只手腕上佩戴一个摘脱方便的环。
2当你发现自己又在抱怨、批评或发牢骚的时候，就将手环换到另一只手腕上。每抱怨一次就换一次手腕。
3一直坚持下去。目标是达到连续21天不换手、不抱怨。可能要很长时间才能实现这个目标，根据统计，平均的成功时间是4-8个月。
为什么是21天？威尔·鲍温幽默地说，因为母鸡要21天才能孵好蛋，而人也要经过21天，才能将一项新的行为培养成习惯。
想要成为不抱怨的人并不容易，但不代表改变自己做不到。从现在这一刻就行动，而不必非等寻找到合适的手环才开始。“现在就拿一条橡皮筋套在手上，把铜板或小石头放在口袋里，把纸镇移到书桌的另一边，或找到任何一种能确实自我监督的方法。”威尔·鲍温说，“移动那个东西很重要，这样的动作将在意识里深深地刻下痕迹，让你觉察到自己的行为。你一定要去移动它，没有一次可以例外。”
做“移动”这个动作的时候，它其实是在提醒你——坏心情又来了，不要让它困扰你。
而当你连续一周、两周、21天，甚至更长的时间没有移动那样东西的时候，说明你已经开始学会用平和、宽容的心态面对生活。
记住，当我们无法改变某件事情的时候，不妨试着改变自己的态度。
慢锦囊之8：与网络保持适度距离
网络带来全新的生活体验，但也带领我们进入了一个惟速度至上的时代。
随便到写字楼里逮住一个白领问问，上网时间基本全体超过8小时。还有回到家里第一件事就直扑电脑的，有事没事也得在网上挂着，跟蜘蛛侠似的。
网络果真有这样大的吸引力？根据医学专家的说法，这是由于精神上对互联网的过度依赖，从而造成了一系列心理异常的症状，被称作“网络成瘾症”，精神医学诊断分类中将之归为“冲动控制疾患”，与赌博、强迫症、购物狂属同一类型。
考查自己是否“网络成瘾”，请做如下测试：
1你每天上网的时间是否超过8小时？
2你是否经常无法控制在网上的时间长度及频率？
3因为某种原因不能上网的时候你是否感到焦虑不安？
4你是否感觉你在网上与别人说话聊天的时候比在现实生活中自如得多？
5身边的亲友是否对于你热衷上网一事产生过抱怨及不满？
6你是否觉得网络世界比现实世界有趣得多，甚至产生过逃避现实的念头？
7抛开价格因素，你是否依旧更乐意于网上购物而不愿意去商场？
8是否乐于购买可以上网的手机？
9是否即使外出旅行也要带着电脑？
10是否一天不查看邮箱就会感觉紧张？
以上问题如果有一半以上答“是”，就说明阁下已经罹患“网络成瘾症”。
几年前就有很多心理学家对网络带来的身心疾患深表忧虑，例如，网络令人对虚拟世界产生迷恋而厌世，或者网络孤独症，又或者导致自我认同混乱。当然这都是比较极端的案例，令人感觉遥远。对于更多使用并依恋着网络的人来说，最大的问题在于，网络令你更加疲惫。
利用网络处理各种公务，期待点击后页面瞬间打开，稍有停滞就会焦虑和烦躁。
写一个报告也早习惯了到网上摘一些来拼拼凑凑，以为是信手拈来，结果却是更费时间——把那些东一块西一块前言不搭后语的话理顺比自己思考来的更麻烦。
有人习惯玩网络游戏来减压，实际上只是用一种新的刺激和强度来压过原有的压力，神经依然保持高度紧张状态，并没有得到放松和休息，视力、肩颈、腰椎全部处于疲劳状态，成了健康疾患。
网上购物和聊天并不能取代现实生活中的人际沟通，因为眼神、表情、肢体语言这些帮助表达的很重要的部分都无法在网络中实现，久之就会出现交往障碍。
总之，“网络成瘾”猛于虎。我们不能断绝网络，但须与之保持适度距离。
1如果没有工作上即时发送的邮件，每天只查看一次邮箱就好了。有人一有空闲就就去收邮件，别人看着都精神紧张。
2下班回家不再打开电脑。将电脑的使用性质更多归于工作一类，然后强制自己不用把工作带回家里。
3列“业余生活时间表”。将工作之外的时间妥善安排，比如打球、聚会、唱歌，总之是将上网的时间挤掉。这个方法可简称为“时间管理法”或“排挤法”。
4每当遏制不住上网欲望的时候，就赶快做运动吧。慢跑、健美操以及球类运动都是专家建议的选择，这比较类似于戒烟的时候嚼口香糖。因为研究表明运动可以使人产生良好的心理感受，并提高意志力和自我控制能力，对于摆脱成瘾状态效果显著。
慢锦囊之9：非工作时间恪守“三关政策”
在休息的时候，就要尽情地休息。
工作是座山，弄得每个人都跟愚公似的，每天挑土担泥地想把山移走。因为工作量巨大，所以休息、怎么休息、什么时间休息，都成了严肃而神圣的事儿。别说年假，就算请半天事假，也得主管、经理、人事部门层层审批，还得有“正当理由”。虽然联合国早就宣称了：休闲是人类的一项基本权利。权利是赋予了你，可是到底能不能痛痛快快地休，还真不好说。难怪周作人感叹：得半日空闲，抵十年尘梦。
如果给你一天的休闲时间，你打算如何度过？根据我在MSN上的随机访问，80%的人答曰：睡觉！这从某一个角度客观反映了眼下劳动者们睡眠严重不足，也反映了大家对我的敷衍态度。因为更多的数据表明，即便只有一天的假期，也没有人会甘心就这么睡过去——打球、游泳、郊游、会友、吃饭，晚上还得到乌烟瘴气的小酒馆里消磨一下——这一天依旧会被安排得满满的，直到深更半夜才意犹未尽地爬到床上。
这一天过得甚至比上班还累。
是我们的心仍然处于一种惯性的应激状态，不用做工，就迫不及待地用其他各种活动来填充空白，唯恐荒废了时间。这不是休闲，而是换成另外形式的忙碌和紧张而已。如同那些标榜休闲类的电视节目和时尚杂志，炫目而花哨，充斥各种快捷琐碎的信息，看过之后没有令人宁静愉悦，反而更加烦躁和焦虑。
柏拉图说，最高形式的休闲就是安静地感受世界。
卡夫卡也说，你无需离开自己的房间，只要坐在桌前倾听；甚至不要听，而只是坐着；甚至也不是坐着，而只是静静地独自呆着。
因为是最高形式，所以曲高和寡也是难免的。每个人都有自由安排自己的休闲生活，由着大家去吧。只有一点：尽量不要让无休无止的公事搅扰了你得之不易的片刻闲暇。
要享受真正的休闲时间，就要成为“捍卫三关”的战士。