处在竞争激烈时代的我们，面临的心理压力问题对我们自身的威胁，将远远大于生理疾病的威胁。善于调适生活的人，如同善于增减衣服以适应气候变化一样，能获得舒适的生存；而不善调适者，却长久走不出烦恼的怪圈。要改变这种状态，就要养成放松自己的习惯。
1．学会放松--让心灵喘口气
记住：当你感觉自己有些不习惯、有些紧张或者有压力，甚至是恐惧的时候，要知道，你需要心灵放松了。
现代社会中，人们工作和生活的节奏不断加快，竞争也日渐激烈，如果人们不注意调整自己的心态，就很容易产生身心疲劳感，即人们常说的“活得累”。要改变这种状态就要学会放松自己。
心理学家认为，疲倦是人体对外界压力的自然反应，是健康状态已处在警戒线的信号，机体已经用红灯在警告我们了。
例如，情绪紧张焦虑可导致出汗、心悸、呼吸急促等现象；情感打击会使人感到沮丧，劳心的工作会使人感到精疲力竭。这些不良情绪还会引起内分泌失调、中枢神经系统功能紊乱、能量过度耗损，以致使人无法正常地工作和生活。
既然压力对我们产生如此大的危害，让我们了解一下压力产生的原因：
择业困难带来压力。就业市场的供大于求造成就业机率相对较低带来的压力。压力来自于赶时尚、追潮流、爱虚荣。如出国潮、金融潮、装修潮等林林总总的时尚潮流诱惑着青年人，然而条件所限，并非所有人皆能如愿，于是，便产生了压力。
知识更新快带来的压力。科学技术的日新月异、知识更新的速度越来越快，要求人的知识结构也要不断地更新。这给人们带来了紧迫感而产生了压力。
竞争带来压力。现代社会是市场经济，到处充满着竞争。岗位竞争，从而带动知识竞争、能力竞争、业绩竞争，这些竞争无形中带来很大的压力。
急于求成造成压力。如果对一个问题思考了一整天，却还是想不出个结果，则很容易产生紧张、忧虑的情绪。
压力来自于心理。有很多时候，我们的工作量没有那么多，我们的烦心事也不算什么，但我们就是觉得压力很大，这种压力来自于心理。如果我们心理上能轻松承受，它就不会给你带来压力。
压力来自于自卑。如果我们缺乏自信，对原本能够完成的工作也不敢去努力，就会产生压力。我们首先要建立信心，从心理上肯定自己能够完成这份工作，做起事来，就会感觉轻松多了。
压力来自于优柔寡断。如果你平时总爱思前想后，患得患失，对工作、生活、家庭想得太多，顾虑太多，无疑是在给自己施加压力。
压力来自于情感婚姻。感情生活、婚姻生活不佳带来的压力，包括离异、丧偶、夫妻感情不和等都会造成压力。
压力来自于追求尽善尽美。一般来说，中年人都会认为自己从事的事业应开花结果了，然而并非所有人都能在事业上春风得意，这种理想与现实的差距便形成了压力。
处在竞争激烈的时代，人们面临的心理压力问题对自身的威胁，将远远大于生理疾病的威胁。善于调适心理的人，如同善于增减衣服以适应气候变化一样，能获得舒适的生存；而不善调适者，却长久走不出烦恼的怪圈，极容易接受消极与虚妄的心理暗示。
要改变这种状态，就要养成放松自己的习惯，要试着从以下几个方面做起。
(1)消除内心顾虑
科学家认为，人需要激情、紧张和压力。如果没有既甜蜜又痛苦的冒险滋味的滋养，人的机体根本无法存在。适度的压力可以激发人的免疫力，从而延长人的寿命。在生活节奏越来越快的今天，几乎所有人都感受到了压力，为了放松紧张的情绪，往往选择一些过激的方式来缓解观望远处成群的牛羊，使心灵小憩。压力，然而，这样做往往不能达到轻松的目的。
(2)培养幽默感
当你嘲笑压力时，压力也害羞，不妨对自己的缺点、不足与失误友好地讽刺、幽默一番，如此便可减轻心理压力。
(3)强化压力抵抗力
①分析造成压力的原因，反复思量自己究竟在烦恼什么，然后想想怎样做才能防止压力的产生。
②如果找不到预防压力的好办法，试着改变自己的心态。
③试着告诉自己，那些目前困扰自己的情况并不严重。
④发现压力的当天就要尽力消灭它。
⑤对可能产生的压力做好心理准备。
⑥不要指望以休假来埋葬压力。
⑦自信，对人生持乐观态度。
(4)选择自己喜欢做的事
如果条件允许，你要尽可能为自己选择一种自己喜欢的职业，这样便于你实现理想。在从事这种职业生涯时，你不是作为奴隶出现，而是在独立地进行创造。最合乎这些要求的职业，不一定是最高尚的职业，但却是最可取的职业。
(5)顺应时代的变化
一定要打破陈规，抛弃那种“以前是这么做的”、“这么做能行”、“不，办不到”、“所以不可能”的思维定式。应把目标转向“试着想想别的办法”的方向。不要企求一步登天，向极困难的问题提出扰战，而应从身边的、手头的问题开始。
社会在变、整个世界都时刻变化着，如果你在工作中仍是一成不变，那就势必会落后于时代，现在的时代是个瞬息万变的时代，人们的生活方式和需求都在发生变化，所以每个人的工作也应该求新、求变、求突破。
(6)放松精神
闭上眼睛，训练思维“游逛”，假想在蓝天白云之下，坐在草地上。
(7)分解法
把生活中的压力罗列出来，列一张表，各个击破后，你会发现这些压力原本是如此简单地就能消除。
(8)想哭就哭
心理学家认为：哭能缓解压力，通过哭可以释放内心深处的压抑情感，获得一份轻松。
(9)参加体育运动
运动是减少忧虑的最有效的办法。国内也出现了一种新兴行业“运动消气中心”。该中心教人如何发泄怨气减轻压力，如大喊大叫，砸“玻璃”，打枕头等。
(10)吃零食
咀嚼吞咽运动，可以转移紧张情绪，咀嚼过程中，大脑产生另外一种兴奋，可以抑制压力，放松心情。
(11)找人倾诉
一个人如果心情郁闷时，最好找亲人、朋友聊聊天，可以有效地减轻压力。
(12)养宠物
-项试验表明，当人精神紧张时，同可爱的宠物玩耍一会儿，会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界。一家公司的老板，为了消除雇员的工作压力，每周都将自家养的憨态可掬的牧羊犬带来，让雇员逗弄一会儿，以缓解压力。
(13)阿Q精神
风雨总会过去，太阳终会出来，明天会更好，用阿Q的“精神胜利法”也可以给自己带来一份好心情。
总之，好心情是自己创造的，奔波之余，别忘了给自己留点时间，找些余暇，放松自己。
2．休息一下，让疲劳走开
大多数的成功人士，都会合理地运用他们的时间来达到目标，而不是只从工作当中找到乐趣。他们不会让工作干扰到生活中非常重要的事情，诸如会朋友、家人团聚、打球、钓鱼、休息等等。
我们可以诚实地问问自己：什么东西是你一生要的目标·你现在所做的事情是不是真的能够使你向你的目标前进·我们诚实地问问自己：健康在你的生活次序表中是居于什么位置·熬夜加班是不是对你的健康有不利的影响·损害健康是不是你可以接受的代价·问问我们自己：你的家庭在你的生活次序表中居于什么位置·你关心照顾你的孩子和配偶是不是足够·你是不是欺骗了自己，你所作的牺牲真的是为了他们·
然后，计划在下周二约你的妻子或丈夫一同去饭店吃午餐，看电影；下周四带你的孩子去动物园，因为你欠了他们的，也欠了你自己的。
除非有紧急情况，否则不要让你的工作延长到周末。万能的上帝在工作了六天之后还需要休息一天，那么你以为你是谁·长时间地工作而没有休息，这并不是在有效地运用时间。当一个人工作的太久，精力就会逐渐地耗竭，厌烦的情绪就会逐渐侵入，而我们的身体所感受到的压力和紧张就会逐渐增加。我们的身体、我们的大脑都极渴望得到休息，我们不可能既要身体好，又要一周七天，一天24小时不断地工作。这时如果我们不改变一下我们的工作步调，就很可能造成我们情绪的不稳定、慢性心智衰弱症、头痛、忧虑、烦躁、失眠、健忘、以及对一切事物都感到冷漠等等的毛病。
调节也是休息，我们转换去做不同的工作也可以像休息一样达到消除紧张的效果。从脑力劳动转换去做几分钟体力劳动，活动活动身体，也可以达到调节的效果。绕着办公室或在街上走一两圈，也能迅速地恢复精力。从坐姿改为立姿，也可以破除单调，激发出体力。听音乐是一种最普遍的放松形式。
每个人对于音乐都有他自己独特的理解。所以，重要的一点是在你想要听音乐时要选择那种能够使你感到安静、抚慰的音乐，以达到放松的目的。如果可能的话，录制一盘连贯的半小时音乐磁带，你可以在放松自己时进行播放。记住一段在过去岁月中曾经使你放松的音乐，现在再重新播放同样的音乐能够带给你一些积极因素，从而很可能对你的将来产生有益的影响。
为了使得自己充分地进入音乐的意境，选择半小时一人独处不受打扰的时间。播放你已经选择好的音乐，躺在一张舒服的躺椅上，闭上眼睛。检查一遍你的身体，没有紧张部位，也没有疼痛部位，然后放松。在你全神贯注地听音乐时，要感知自己情绪上的状态。每次当有不相干的想法或念头进入你的脑海，意识到这一点立即将它放弃，记住你的目的是听音乐和放松，对自己说肯定句比如“放松”或者“音乐使得我放松”。当音乐结束时，让你的内心重新检查一遍身体并且对每个部位的感觉进行感知。在听音乐的前后你的身体感觉有无差别·你的情绪上有无差别·
不过，完全的休息放松是调节的最好的办法。我们不应该错误地认为复原的休息是不当地运用时间。实际上，当我们感觉到疲劳的时候，休息便成为最美好的休闲享受，是我们美好生活的开始。我们适当地调节一下，不但可以提高我们的办事效率，而且也可以减缓紧张的心理压力，对我们的身心健康大有益处。
人在一天当中有8个小时的睡眠，其他16个小时不睡觉。而动物和我们人类不同，大多数的动物都有足够的知觉，它们无论是在白天还是在夜里，觉得需要的时候就小睡一下。作为有灵性的人而不是机器，我们人类必须保持睡眠与休息，因为只有在身体和大脑得到充分的休息之后，我们才能更好地工作。
睡眠是一种全面的休息。因为人在睡眠时，体内的各种生理活动都会处于放松的状态，能量消耗相对减少，对活动时在体内积累的代谢产物，如乳酸、二氧化碳等废物，现在在睡眠中可以将之分解、排出体外，同时，人在睡眠中可以得到充分的能量来补充和修复人体在活动或患病时所造成的损失，起到体内代谢产物(如毒素)的刺激，恢复和重新调整新陈代谢，积蓄能量，消除疲劳，调整机体各个器官的生理功能。所以，我们每天应该保证充足的睡眠时间。睡眠时间按年龄大小因人而异。一般20岁以上的成年人睡眠为8个小时左右；60~70岁最好睡8个小时；80~90岁应该睡9个小时；90岁以上必须睡12小时。睡眠时间的安排可以一气从早睡到晚，也可以在午间睡上一个小时，外加几小时的正常夜间睡眠。
另外，每周至少要有一天休息式的活动。我们在劳累了一周之后，每个人都需要暂时避开种种有偿或无偿的劳动，必须保证我们的睡眠和休息。因为像机器一样地日夜奔忙，绝不是我们人类所向往的美好生活。