水润润的美人喝优质的水
水润润胜过干巴巴，水润比干燥更能让女人看起来美丽动人。
“水润”是美人不可或缺的条件之一，是美人的衡量标准。
水润的原因是身体内含有“水分”。如果体内含有充足的水分，那么肌肤也变得水润润。相反，水分摄取不足，肌肤就会变得干巴巴。
我们人类的身体一半以上是由水分组成的。肌肉中含水75%~80%，皮肤中含72%的水分。看似与水毫不相干的骨骼实际上也是由三分之一的水分构成的。
体内的水作为血液和淋巴液在身体中一边循环，一边将营养物质和氧输送到身体的各个角落。营养物质可以被身体有效分解、合成，在这个代谢过程中往往会产生体内垃圾。于是这些体内垃圾会变成汗液、尿液、粪便排出体外。因此，水的作用功不可没。
提供水分，排出废物。体内的水分，成为美容最基本最不可或缺的物质。
那么，怎样保持体内充足的水分呢？
人类每天向体外排泄2.5升的水分，天气炎热时会通过汗液流失大量的水分。这些流失的水分必须通过外界摄取补充，向细胞补充水分，使身体重新水润的方法唯有摄取水分。
虽说食物中也包含水分，但是最有效的补水方法还是饮水。不同于果汁，喝水不会摄取多余的糖分和食品添加剂，如果选取富含矿物质的“优质水”，那么美容的效果也就指日可待了。
光彩耀人的模特们每天喝1.5升到2升的水，随身携带喜爱的装有矿泉水的水瓶，用水打造美丽的秘密便众所周知。
如果充分饮水，体内的水分含量将会保持在理想状态，皮肤也会变得紧致光亮有弹性。关于“优质水”的具体例证将会在后面详细介绍，总之，这种水将是美味的、含有对美容和健康有效作用的存在。
上年纪=水分不断流失
为什么婴儿的皮肤总是水嫩嫩，老奶奶的皮肤皱巴巴呢？
人体内水的含量，新生儿大约为80%，幼儿约为70%。成年后，男性约为60%，女性约为55%。60岁以后仅有50%，随着年龄的增长，体内水分也在不断减少。
据统计，随着衰老，体重10%的水分会流失。而且，女性水分流失的速度是男性的2倍。
为什么说婴儿的皮肤总是水嫩嫩，老奶奶的皮肤皱巴巴，究其原因用一句话来说，是因为衰老，体内的水分逐渐流失造成的。
那么，具体是体内哪部分的水分流失了呢？
体内水分的55%在细胞内，剩下的45%在细胞和细胞间的细胞质中。随着细胞中水分的减少，钠的浓度变大，细胞自身难以存活，所以细胞内的水分不会随着年龄的增长而变化。取而代之的是，细胞质中的水分流失。正因为是细胞和细胞间的细胞质的水分流失，肌肤的弹性丧失，就形成了皱纹。
女性肌肤的老化是从25岁开始的。
也就是说，20岁左右，细胞质中的水分含量最高。为了尽可能锁住水分保持肌肤弹性，积极从外界摄取水分是非常有必要的。
如果想无论何时看起来都年轻水润，那么请喝优质的水。
喝水不会使体内的含水量增加，更不会让你回到婴儿的肌肤。但是，我们可以尝试尽量减缓水分的流失。
实际上，接受了我的建议，每天饮用矿泉水的女性们，经常会听到她们说“皮肤变好啦” “化妆效果好啦”，问我“是不是换了化妆品”等。
在购买昂贵的化妆品和去做美容前，请一定多多喝水。养成勤喝水的好习惯后，皮肤一定会变好。
女人比男人更需要水
不光是年龄，性别不同，体内的水分含量也不同。
成年男性体内的水分含量约为60%，女性约55%，女性体内的水分含量比男性少5%。
因为比起肌肉，脂肪中细胞摄取的水分更少。肌肉中大约含水75%~80%，脂肪中约10%~30%。一般情况下，女性同男性相比，脂肪多肌肉少，体内的水分含量自然也不多。
因此，同样是女性，体型不同体内的含水量也不同。数据显示，体形丰满的女性体内的水分含量在50%，而体形消瘦有肌肉的女性体内的水分含量在65%。虽说胖乎乎的女性看起来身体里有许多水分，但是实际上有肌肉的苗条女性体内的水分含量更多，可以说她们才是水润润的。
刚才提到过我们体内的水分随着年龄的增长而减少，即衰老会让肌肤变得干巴巴，皱纹也不断增加，热衷于美容的女性无论如何想要阻止衰老，但遗憾的是，女性体内的水分含量比男性以2倍的速度迅速减少。
而且，人们一般会随着年龄的增加减少水的摄取量，这也是女性衰老比男性更显著的一个表现。这其实是“口渴传感器”的感知度问题。
在我们的大脑中，可以感知血液的浓度，有传送补水信号的传感器。本来女性的这种“口渴传感器”就比男性迟钝，无论男女，随着年龄的增长感知度会下降。尽管体内水分不足但是感觉不到口渴，所以就变得越来越不喝水。
同时，由于“口渴传感器”会变得麻痹，有时仅仅靠嚼口香糖分泌唾液而意识不到已经缺水会发生脱水症状。
如果想要保持美丽健康，就不要“渴了才喝水”，重要的是“在感觉到口渴前就要勤喝水”。
女性往往会觉得大量饮水去卫生间很麻烦，话说回来，去卫生间=排泄体内垃圾=变美丽，所以记得多喝水，多去卫生间。
比起骨胶原和透明质酸，水更能打造完美肌肤
我们会不自觉地购买写有“配合透明质酸”“充足骨胶原”的商品。以美肌为目标的女性并不少见。
骨胶原和透明质酸会使皮肤变得柔软。实际上，你知道是什么在起作用吗？
骨胶原是连接细胞与细胞的组织，形成了细胞间物质的骨骼。这种存在于骨骼内部的物质被称为粘液多醣体，是透明质酸的一种。具有容纳大量水的能力，1克的透明质酸可以保持6升的水。
我们提到过随着年龄的增加体内的水分会减少，从而形成干燥和皱纹。准确来说，这是由能够容纳大量水的透明质酸随着衰老而不断减少造成的。透明质酸减少，取而代之的是，难以溶水的多糖类物质增加，原本水分存在的空间便积聚了脂肪。
因此，打造美肌，骨胶原和透明质酸缺一不可。虽然大量使用基础化妆品和摄取健康饮料，但骨胶原和透明质酸不能直接抵达肌肤中的细胞，同样不能发挥美肌的效果。
总之骨胶原和透明质酸配合起来，无论涂抹多么昂贵的美容液，喝多少健康饮料，身体内的水分不足的话，它们的作用也得不到发挥。
同时，不光是喝的水，化妆品中含有的水分，让肌肤吸收水分的成分等，让化妆品发挥其功效是最重要的。迄今为止精华液的制造者都换用富含矿物质的温泉水，他们不得不承认天然矿泉水是何等优质。无论体内还是体外，摄取“优质水”成为了打造美肌的关键。
现代美人应该是排泄力强的人
想必大家都知道，体内垃圾和有毒物质的排出，也就是说排毒是美容的关键。
这种排毒，水是必不可少的。
体内的水分不足的话，血液中的水分最先减少。营养物质和废弃物，氧和二氧化碳，或者对于传送热量具有重要作用的血液中的水分不足的话，就变成了所谓的“黏糊糊的血”的状态。应该输送的营养物质和废弃物也不能顺利抵达。
而且，水分一旦不足，从身体内很难排出水分。尿液具有排出废弃物的作用，但是处于水分不足状态的话，尿液和粪便很难排出，毒素便会在体内蓄积。甚至和水分一起排出热量的汗液也很难排出体外，体内便会充满热量。体内积攒了大量的废弃物，身体脏器的功能就会减退，引起各种各样的不适，也成为了身体长痘痘和粉刺的原因，毫无益处。
作为美容天敌的体内垃圾通过肠道、膀胱、汗腺等排泄器官顺利排出，水起着功不可没的作用。
水有着分解进入体内的有害物质的排毒作用，可以使毒性减弱从而起到稀释效果。
现代社会中，很难避开像二氧（杂）芑※这样的环境污染物、食品添加剂、农药等这些对人体有害的物质。近些年来放射性物质也是让人担忧的一种。这些最好不要摄取到体内，但是比摄取更重要的是如何把它们排出体外。顺利地把这些废弃物排出体外，水是不可或缺的存在。
废弃物会使人体衰老加速。
使妨碍健康和美容的废弃物不在体内堆积并具有排出体外的“排泄力”的人，无论任何时候看起来都是年轻美貌的成功者。
※编者注：又称二噁英，常以微小的颗粒存在于大气、土壤和水中，主要的污染源是化工冶金工业、垃圾焚烧、造纸以及生产杀虫剂等产业。日常生活所用的胶袋，PVC（聚氯乙烯）软胶等物都含有氯，燃烧这些物品时便会释放出二噁英，悬浮于空气中。
“有透明感的美人”是被水包围的
和“水润润”一样作为判定美人的另一个重要指标，那就是“透明感”。无论是白皮肤还是被晒黑的皮肤，有“透明感”的肌肤才是真正美丽动人的肌肤。
影响透明感的是暗沉和粗糙。不小心被太阳曝晒后，即使是淡淡的褐斑，皮肤也会看起来暗沉。
这些问题是皮肤更新换代迟缓造成的。更新换代就是新陈代谢，是指新事物替代旧事物。
人类的身体是由60兆个细胞组成的，这些细胞会不断地进行更新换代。
促进更新换代的是身体中循环的水分。水构成了血液和淋巴液，起着不断向一个个细胞输送营养物质和氧气，并将废弃物和老化细胞排出体外的作用。
而且，血液循环变差的时候，血液的颜色会变得暗沉，皮肤看起来黯淡无光。因为水发挥着促进血液循环的作用，为了使血液颜色变得鲜亮，请试着积极地摄取水分。
皮肤暗沉干燥，肤色变得黯淡无光，看起来比实际年龄还要大。有的人“为什么看起来显老”，也许正是体内摄取的水分逐渐不足引起的。
水和血液一起在体内循环，向体外排出废弃物。“优质的水”补充到体内，能促进循环使身体净化。
正是这种“净化”，成为身体排除污染尽显透明感的原因。有透明感的美人，可以说她们是被水围绕的。
排出废物，摄取有用物质——这是不言而喻的，也是非常重要的。
体内循环的水变优质的话，你就可以变成人人憧憬的“透明感美人”哦。
“过量饮水引起浮肿”是人们的误解
因为担心浮肿所以不怎么喝水的女性不在少数。
但是，有这种想法的话你就大错特错了。当然了，极端大量饮水必然会引起浮肿，这是一天的饮水量超过5升时的情况。其实，一般的人不会这么喝水。
比如睡前喝水，如果只是喝一杯水的话，第二天早上脸就不会变得浮肿。
实际上，不是因为“喝水而浮肿”，而是因为“不喝水而浮肿”。
人体内的水分量仅仅减少百分之几的话，体内的活动就会停滞不前。如果减少10%的话，意识就会变得模糊不清。因此，大脑对体内水分的含量非常敏感，一旦有所减少便会发出“不要流失水分”的指令。于是，身体就不会再排汗，排尿的次数减少，从而蓄积水分。结果导致体内的垃圾堆积，血液循环变差，身体和脸蛋就会变得浮肿。
长时间站立和久坐脚就会变得浮肿，淋巴循环就会变差。女性生理期前的浮肿是体内黄体激素的作用导致的。而且，盐分摄取过量和营养不足也会产生浮肿。这样下去，浮肿的原因各种各样，因为浮肿而停止喝水，就会导致身体一直浮肿下去。当你担心浮肿的时候，为了你的身体请积极饮水。
喝水有利于排尿，血液循环和代谢也会变好，体内滞留的水分和废弃物也容易排出。每天养成勤喝水的习惯，一定会改善浮肿体质。
少量的运动和按摩、沐浴等能使血液循环流畅，饮用含钙的硬水，会轻而易举地消除浮肿。钙有软化血管和促进血液循环的作用。关于预防身体浮肿喝的水，在本书的138页会进行介绍，请大家参考。
需要注意的一点是，肾脏也是引起身体浮肿的一个原因。按要求喝水不但没有消除身体的浮肿，反而浮肿变本加厉的时候，也许是肾脏出了问题。我建议你尽快去医院进行诊断。
水能够解决完美肌肤的最大敌人——便秘
便秘就说明你的肠道不健康。
因为肠道除了有吸收营养物质、排出废物的作用之外，还有保持身体免疫机能的重要作用，被称为“第二个大脑”，是身体的重要器官。
肠道的不适是引起所有疾病的源头。便秘问题常常被我们所忽视，其实它应该是可以及时被改善的病症。
女性受到便秘困扰的好像不在少数。日本女性差不多2个人里就有1个人有慢性便秘的烦恼。一旦得了便秘，小腹会变得鼓鼓囊囊，皮肤的状况也变差了。无法顺畅排便，不得不承认这对于女性来说是个很大的压力。
不规律的饮食，没有充足的排便时间，因为减肥极端控制饮食等原因不胜枚举，我认为造成女性便秘的最大原因是摄取水分不足导致了身体代谢变差。
比起男性，身体水分含量低、对口渴感觉迟钝的女性们喝水会变得越来越少。因此，会导致其体内水分含量不断降低，身体代谢恶化。粪便中的水分含量少，导致了排便越来越不顺畅。
饱受慢性便秘困扰的人，基本上都是“不怎么喝水的人”。
如果想治疗便秘，请记得有意识地多喝水。
我推荐您喝能够吸收肠道中的水分使粪便变软的富含镁的硬矿泉水。钙和硫酸盐也可以帮助粪便顺利排出体外。
而且养成早起立刻喝1杯水的好习惯，这会使人的身体在睡醒的时候交感神经替换副交感神经，肠胃机能受到抑制，如果这时候喝水，肠胃受到刺激，自然而然就产生了便意。关于适合便秘者饮用的水会在144页进行介绍。
水有着使肠道恢复健康状态的力量，如果每天都排便顺畅的话，身心便会清爽轻松。这正是成为健康美人的最佳途径。
喝水能减肥的真正原因
有这样一种人，他们“因为是易胖体质，所以光是喝水就会长肉”，其实这往往是人们最大的误解。因为水的卡路里是0，所以喝水不可能会变胖。
其实，想减肥的话，水是必不可少的。
勤喝水，身体新陈代谢会变得活跃，脂肪易于燃烧。
空腹感是血液中的葡萄糖浓度降低，大脑的摄食中枢受到刺激而产生的感觉，在这个时候喝上1杯水，胃液被稀释，胃酸浓度下降，大脑会产生饱腹感的错觉。总之，勤喝水可以抑制过剩的食欲和零食摄取，防止肥胖。
下面向大家介绍一项研究结果来证明喝水减肥的效果。
在德国开办的世界肥胖学会中，德国营养研究所的M·波士曼博士发表了“仅仅喝0.5升水确实可以减轻重量”的报告。
以标准体重的健康男女14人作为对象来探讨喝水会使身体能量代谢受到怎样的影响，其结果显示，不论性别，喝0.5升的水后，卡路里的消耗量增加大约30%，然后其效果在10分钟到40分钟后达到高峰。喝水使交感神经兴奋，结果是消耗的卡路里增加。
计算一下这个结果，1天只喝1.5升水，大约会多消耗47.8千克卡路里。如果持续一年的话，大约消耗17400千克卡路里。这相当于2.4千克的脂肪热量。
同样，比起37度的温水，22度的冷水会消耗更多的卡路里。这是因为，冷水卡路里的消耗量增加约40%，同时冷水的温度会使体温升高。
如果想要减肥，首先请多喝冷水。并且水中含有发挥提高脂肪代谢和解除便秘功效的成分，请首选硬度高的矿泉水。具体怎样的水更适合你，在第三章中会详细介绍，如果想成功减肥，那么请选对饮用水。
喝水能改善寒性体质
天冷的时候身体寒冷是不由分说的。
但是，即使转移到温暖的地方身体也不能变暖和，虽然身体的其他地方变热了，手和脚还是很冰凉，而且经常会感觉到寒冷，如果有像这样的症状，那么你就是典型的寒性体质。
寒性体质是血液循环不良引起的。血液无法抵达身体末梢的毛细血管，无论任何时候血管都收缩着，手和脚都很冰凉。
要改善寒性体质，有泡热水澡、吃使身体发热的食物、穿保暖的衣服、运动等多种方法，但是，我推荐大家采用饮水的方法。
也许，还有人担心喝水会导致身体越来越冷。
确实，如果咕嘟咕嘟地大口喝凉水，会有让身体越来越冷的感觉。但是，有气泡的碳酸水就另当别论了。
喝了碳酸水，血液中的二氧化碳浓度会上升。于是身体为了进行对抗会提高氧浓度，导致身体末梢血流增加，血液循环变好。
有添加人工碳酸的水，但是我认为天然的碳酸水的效果会更好。天然的矿物碳酸水是地层中含有天然气溶解的矿泉水，饮用后会感觉手脚一下子就变热了。
如果是口感顺滑的冰碳酸水，饮用后就可以立即告别手脚冰凉。怎么样？想尝试一下吗？
多数女性会为寒性体质所苦恼。饮食生活的混乱及运动不足会导致年轻女性“隐性寒性体质”增加。
作为身体寒冷的原因，血液循环不良和脸色变差与身体新陈代谢低下有着千丝万缕的联系。体寒不利于减肥。体寒不仅让人感觉身体难受，而且也妨碍美肌和体形的塑造。当然，也有可能与身体的疾病有关。
如果要考虑美容和健康，请不要忽视体寒症状。
为了保持良好的血液循环防止体寒，请积极饮用矿物碳酸水。
水是最有效的抗衰老良药
在很久很久以前，在某个地方有一位老爷爷和老奶奶。有一天老爷爷上山砍柴，发现了一处从来没见过的泉水。口渴难耐的老爷爷喝了点那泉水，不可思议的事情发生了。老爷爷的脊背一下子挺直了，变成了朝气蓬勃的青年。看到此番景象的老奶奶也想让自己变得年轻，于是一个人进了山，但是她却一去不归。老爷爷出去寻找，发现泉水边有个婴儿在哭泣。贪心的老奶奶喝了过量的泉水，变成了婴儿。故事到此便结束了。
像这样“返老还童水”的传说在日本各地，不，世界各地都有。
返老还童是许多女性殷切的期望，同时，天然水的返老还童功效是古今中外亘古不变的事实。
故事中老奶奶变成婴儿是不可能实现的，但是减缓衰老这件事是可以进行预防的。
衰老最大的原因是受到体内细胞的活性氧的影响。活性氧是容易引起化学反应的氧。一旦这种反应在体内频繁发生的话，类脂质、蛋白质和DNA等会受到影响，会加速人体衰老。
在我们生活的现代社会中，存在手机、电视、IC卡等释放的电磁波，以及食品添加剂、自来水、压力等充满了各种滋生活性氧的潜在物质。
抑制这种活性氧发挥作用，就需要抗酸化，这是抗衰老的关键。其中水在抗衰老过程中起到一定的作用。
水中含有大量抗酸化的物质。比如碱性水含有较多的抗酸化物质。虽说无论是天然水中还是人类可以加工的机能水中都含有碱性物质，但是发挥直接效果的还要数机能水的碱离子水。但是，如果考虑到加快代谢可以紧握开启年轻大门的钥匙的话，我想推荐给大家的是富含均衡钙质的矿泉水。
比起使用炒得火热的价格昂贵的化妆品，最有效的是每天饮用具有抗酸化物质的水，自内而外让你永葆青春。如果每天抑制促进衰老的活性氧，那么比同岁的人看起来年轻5岁甚至10岁将不再是梦想。
抵抗放射性物质的水
自从原子核事故发生以来，我们一度受到射线的影响。
因为大气中含有放射性物质氡，所以一旦呼吸就会进入人体。大地、岩石、植物中也会含有微量的放射性物质。做放射性检查也好，泡氡温泉也好，我们或多或少都会受到辐射的影响。辐射最让人担心的是，它会损伤我们身体中的DNA，对人体产生不好的影响。辐射有直接损害DNA的危险，但是一般情况下还是产生间接影响。辐射可以分解水分子，产生活性氧，这种活性氧会损害DNA。
总之，如果能抑制活性氧的生成，就没有必要担心辐射过剩。可以对付辐射的物质=对付活性氧的物质。
调查广岛核爆炸的受害者时发现平日经常喝味增汤的人，很少有关于产生后遗症的报告。这是因为，味增汤中含有一种酵母，可以起到抑制活性氧的作用。
接下来，隆重登场的就是水了。
水中也含有抗酸化的物质。在第三章中会详细介绍，pH值在7以上的碱性水中含有较多的抗酸化物质。碱离子水、氢离子水、铂水等也可以有效抑制活性氧。
而且，在首都圈自来水的放射性污染严重，由此，矿泉水大受欢迎。经过10年、20年以及更长的时间，流经地层的矿泉水和如今的放射性污染毫无关系。再者，今后的10年、20年，由于地壳的过滤作用，水会得到完全净化。
因为自来水以及浅井水（从浅井用水泵抽取的地下水）完全没有流经地层，所以起不到任何作用，但是本书介绍的水是在自然力量下经过慢慢过滤的水，无论如何请放心饮用。
如果担心有辐射污染，请每天记得饮用抗酸化能力的矿泉水。比起你过度恐慌，它确实是一种好的方法。
水是人类日常生活中不可欠缺的力量
目前介绍的水除了具有发汗作用和促进新陈代谢的作用之外，它还具有其他各种各样的作用。
体温调节机能
我们的体温不怎么会受到气温变化的影响，这是因为体内含有很多水分。因为水具有难以迅速升温难以迅速冷却的性质，所以体温也不会剧烈变化。
而且，我们体温一旦上升的话，就会挥汗如雨，大口喘气，这种出汗和喘气也起着调节体温的作用。出汗和呼吸蒸发气体的时候，通过皮肤散发热量，防止体温上升。照这样下去，液体变成气体需要热量转化成汽化热，水中的这种汽化热能量很大，如果皮肤表面蒸发1升的水的话，就会消耗580克卡路里。
血液循环促进机能
就像前面提到过的，体内水分不足的话血液会变得黏稠，会引起脑梗塞和心肌梗塞。
如果认真喝水，保持体内的水分含量充足，黏稠的血液会被稀释，变得循环顺畅。血液循环变好的话，体内环境改善，就可以预防各种各样因为生活习惯不好而导致的病症。
解毒和稀释作用
水进入体内后具有分解有害物质的解毒作用，起着使毒性变弱的稀释作用。如果小孩子误饮了洗涤剂后大量喝水的话，可以稀释其毒性，促使他们吐出有害物质甚至吐出洗涤剂。服药过量的时候，以及吃了不合胃口的东西引起食物中毒的时候，大量喝水可以防止事态的进一步恶化。
而且，我建议喝酒的时候也一并大口喝水。因为水对酒精的分解过程中产生的有害物质乙醛具有解毒作用，这样可以防止严重醉酒和宿醉。
镇静作用
焦躁不安或是感觉到强烈的压力时，慢慢地饮下一杯水吧。让集中在处于兴奋状态的大脑中的血液流过肠胃，让心情平静下来。
睡前喝水，可以消除紧张感，从而心情愉悦地进入睡眠状态。而且，因为钙对焦虑和压力具有抑制效果，所以一旦选择了富含钙质的水就会增强镇静作用。
兴奋作用
和镇静作用完全相反，水还具有兴奋作用。
如果在早起身体各个机能还处于迟钝状况下喝一杯冰水，就会一下子变得清醒且精力充沛。因为水有效地刺激了消化器官，所以早饭也会吃得津津有味。
早起立刻喝一杯冰水，愉快的一天便会从此开始。当然，水对美容也具有很好的效果。