每个人都有自己的情绪，有好的情绪和不好的情绪，但是，很多人在面对不好的情绪的时候却无法做到自己控制情绪，调整自己的情绪。本章将会重点为您介绍如何去控制自己的情绪，调节自己的不良情绪，做自己的情绪调节师。
关于情绪，在美国石油大王洛克菲勒先生身上发生过这样一件故事：
在法庭上，诉讼方的律师拿着一封信问洛克菲勒先生：“尊敬的洛克菲洛先生，您是否收到了我们寄给您的信？”
“受到了！”洛克菲勒先生回答。
“那您回信了吗？”律师继续问道。
“没有！”洛克菲勒先生平静地回答。
于是，律师又拿出来20多封信，然后，律师一一地询问洛克菲勒先生，洛克菲勒先生出奇地平静，用一种平和的心态来应付律师的盘问。
最后，律师终于无法控制自己的情绪，暴跳如雷地叫骂起来。
最后，法庭宣判洛克菲勒先生胜诉，而促使洛克菲勒先生胜诉的最大因素就是律师的情绪失控使自己乱了章法。
在现实生活中，这样的故事很多，人们只有掌控好了自己的情绪才能真正地掌握自己的命运，才能使自己走上修身养性的健康之路，才真正地走上了成功的捷径！
只有控制好了自己的情绪，才能把工作做的更好，才能对生活充满信心，积极地面对生活，在快乐中享受美好的生活！
人都是有情绪的，每个人在不同的阶段，在面对不同的事情的时候总是会产生这样那样的情绪，一般来说，主要有愤怒、紧张、自卑、孤独、悲观几种常见的不良情绪，对人的身心有很大的影响，本章重点介绍这几种情绪以及对这些情绪的排解。
打倒破坏和谐的大敌
有位心理学家曾经说过：愤怒是魔鬼！其实，现实生活中，一个人愤怒的情绪一旦出现，很难控制住自己的行为，从而做出一些后果不堪设想的事情，祸害他人，危及自身。
有这样一个故事：
有一次，在法庭上，有一个杀人犯被判了死刑，在宣布判决市，法官习惯性地问犯人：“你还有什么要补充的吗？”
犯人冷冷地看了法官一眼，狠狠地回道：“去你妈的！”
法官何曾受过这样的屈辱，立刻火冒三丈，狠狠地把犯人训斥了10分钟。
犯人反而十分平静地说：“法官大人，您自然是受过高等教育的人，可是，当您听到我随口的一句脏话骂您的时候，您都会生这么大的气，发这么大的火；而我呢，仅仅是高中毕业，当我亲眼看到我的老婆和别的男人在床上时，我一时愤怒把他们杀了，当时可以说是失去了理智，就像您刚才一样，是因为没有克制住自己的愤怒情绪才造成的如此严重的后果！”
情绪每时每刻不再影响着我们的生活质量，尤其是愤怒的情绪难以把握的时候很容易做出出格的举动。无独有偶，我们不妨再看一则著名的巴顿将军的故事：
在1943年第二次世界大战期间，巴顿将军在战场上骁勇善战，但也是以脾气火暴著称的。
有一次，巴顿将军去战后医院探访伤员，无意中发现一名士兵蹲在一个箱子上，身上却没有任何受伤的痕迹。巴顿将军上前问他为什么住院，士兵回答说，我受不了了。巴顿将军立刻脸色就不对了，医生见状赶忙走了过来，解释说：“这个士兵得的是‘急躁型中度精神病’，这是他第三次住院了。”巴顿将军听后，顿时勃然大怒，战场上积累起来的怒火一下子发泄到了这个倒霉蛋士兵身上，狠狠地把那个士兵痛骂了一顿，甚至给了士兵两个耳光，怒吼道：“我绝对不允许这样的胆小鬼出现在这里，他的行为是我们军人的耻辱，对我们都名誉有十分严重的损害！”骂完十分愤怒地离开了……
第二次去战后医院探访的时候，巴顿将军又发现了一名士兵没有受伤而住在医院，顿时火冒三丈，大声问道：“你受伤了吗？”士兵见到巴顿将军这样问早已经吓坏了，哆嗦着回道：“我有精神病，我只能听到炮弹飞过，却听不到炮弹爆炸！”巴顿将军听完吼道：“你这个胆小鬼！你简直是我们军人的耻辱，你马上回去参加战斗，你真该被枪毙！”这个可怜的士兵，自然又逃不过巴顿将军的一顿暴打……
巴顿的行为很快便传到了艾森豪威尔那里，他说：“看来巴顿将军已经达到顶峰了……”
就这样，战功显赫的巴顿将军为自己不能一时控制自己的愤怒情绪而断送了自己的美好前程，可以说，而愤怒就是巴顿将军不能晋升的最大原因。
愤怒是一种恶劣的情绪，不管是儿童还是成人都有愤怒的情绪，而愤怒的情绪会严重人们的生活质量。那么，我们该怎样去控制自己的愤怒情绪呢？
1.让冷静来化解你的愤怒
古代有一个爱生气的妇人，常常因为一些碎屑的小事而生气，甚至发怒。于是，她去拜访一名得道高僧，请求高僧为自己谈禅说道，化解愤怒。
高僧认真地听完妇人的讲述，然后一声不吭地将妇人带到了一间禅房中，锁门而去。
妇人气的开口大骂，骂了很长时间，发现高僧并不理会，妇人又开始苦苦哀求，高僧依旧置若罔闻。妇人终于沉默了。
高僧来到门外，问妇人：“你还在生气吗？”
夫人说：“我只是生自己的气，气自己为什么要来这里受罪！”
“试问，一个连自己都不能原谅的人，又如何做到心如止水呢？”高僧又离开了。
过了不知道多长时间，高僧又回来了。问道：“你还在生气吗？”
“不生气了！”妇人回道。
“为什么不生气了？”
“生气也是无济于事的呀！”
“看来，你的气并没有消，还在你的心中，被自己压着，一旦爆发后将会更加剧烈。”高僧又离开了。
高僧第三次去问的时候，妇人平静地告诉高僧：“已经不生气了，因为不值得生气！”
“你还知道值不值得，由此可见，你心中还有恨，气根尚存！”高僧笑道。
妇人随即问道：“大师，什么是气？”
高僧将门打开，然后将手中的茶水撒到地上。妇人沉思良久，顿悟，随即叩谢离去。
这个故事为我们讲述的就是一个人从愤怒到平静的一个过程，在我们生气时，在我们因为某些事而要发怒的时候，我们不妨先冷静一下，用冷静来化解自己的愤怒，思考一下困扰我们都因素，在愤怒的时候，用心来体会世间的美好，用冷静来释放心中的怒火，以健康的方式发泄将自己心中愤怒发泄出来，这样才能真正做到健康快乐地生活。
那么，我们如何去发泄心中的愤怒，而对人对己都有好处呢？
心理学家告诉我们，最科学的方法是通过合适的方式来发泄自己的愤怒。对于我们突如其来的发怒，最好的方法是我们提前预防，在平时就要养成冷静处理掉习惯，面对突发事件以清醒的头脑来处理。当出现一丝要发怒的苗头的时候，我们可以找一个空旷的地方大声地喊出来，或者一个人静静地听一些美妙的轻音乐来化解自己愤怒。只要能把握住自己的情绪，对自己的情绪正确进行管理，那么，相信你心中的愤怒会随着你的心情而烟消云散。
只有学会正确而冷静地面对自己的愤怒，把自己从愤怒中解脱出来，我们才能成为一个快乐的人，一个健康的人。
2.跑走自己的愤怒
当愤怒来临的时候，心灵的天空是阴暗的，布满了黑云，这个时候，我们最好的方法就是马上叫停。心理学家建议我们，及时叫停，采取正确的方式来处理愤怒，避免让无名的怒火燃烧我们的身体。就像汽车在全速行进中，我们要学会面对突然事故时，采取及时刹车，这样才能拯救自己，解脱自己。
这个时候，我们不妨采取另一种方式来让自己从愤怒中解脱出来。让我们看一则案例，看看爱地巴是如何从愤怒中解脱出来的。
在西藏流传着这样一个故事，有个叫爱地巴的人，每次在生气的时候，他就跑回家去，然后绕着自己的房子和土地跑上三圈。后来，随着他的土地越来越多，房子越来越大，每次生气的时候依然要围绕房子和土地跑上三圈，常常会累得气喘吁吁、汗流浃背。当爱地巴老了的时候，走路都需要用拐杖，但是每逢生气的时候，他依然固执地绕着房子和土地转上三圈。有一次，拄着拐杖走到太阳下山了，还要坚持走完，他的孙子担心他会出事，一直跟着他。孙子问他：“为什么您生气的时候总是绕着房子和土地跑呢，这里有什么秘诀吗？”
爱地巴对孙子说：“在年轻的时候，有一次，我和一个人吵架了，非常生气，我就绕着自己的房子和土地跑三圈，我边跑边想——自己的房子这么小，土地这么少，哪里有时间和精力去跟别人生闲气呢？想到这里，我就不生气了，用更多的时间和精力来扩大自己的房子和土地。”孙子又问：“但是，您现在老了，有很大的房子和土地了，为什么还要坚持围绕房子和土地跑呢？”
爱地巴笑着说：“当我年老了，生气的时候我依然会绕着房子和土地跑，边跑边想，我都有这么大的房子和这么多的土地了，又何必跟别人生气呢？一想到这里，我就又不生气了。”
当一个人愤怒的时候，其实，只要转化一个环境，找一个地方舒展自己的身心，喝上一杯茶水，想一想开心的事情，相信愤怒会逐渐淡去。
有一个农夫，和邻居一件小事争吵起来，两个人争的面红耳赤，两个人谁也不做出退让，于是，他们一起去找牧师评理。
牧师看到他们一脸愤怒的样子，随口说：“对不起，正好我今天有点事，你们明天来吧！”
第二天，两个人又来了，不过，跟上次相比怒气消了不少。
牧师一脸歉意地说：“对不起，我昨天的事还没有做完，请你们明天再来吧。”
但是，接下来的几天，他们并没有去找牧师。
当牧师和农夫相遇的时候，牧师问：“你现在还找我评理吗？”
农夫淡然地笑笑：“没有必要了。事情一放，心情自然就好多了，那只是一件很小的事情。”
其实，生活中有很多让我们生气的事情，只要我们暂时先把让我们愤怒的事情放一下，时过境迁，我们的愤怒就会很慢慢消失。
愤怒是一座火山，一旦控制不好，我们很有可能会伤及自己或者亲人、朋友，只要学会了控制自己的情绪，我们才能远离愤怒，才能快乐地生活。
3.隔离我们的愤怒
有个业务员去上海一家客户那里催款。由于款欠了一年之多了，一个又一个的业务员空手而归。这个业务员讨到这样一个苦差事，本来心里就恼火。但是，到了上海，见到了客户，尽力控制自己的情绪，好言相陪。
客户终于被他的真诚打动了，给了他一张10万元的支票。但是，当业务员去银行提款的时候，却发现这个账户存款不足，根本不够十万，不能兑现。业务员终于明白，客户是故意刁难他，让他知难而退。
业务员马上就想回去找客户评理，甚至大闹一番，但是，他走了几步又冷静下来，压住自己的怒气，向银行柜台的小姐询问支票还差多少钱不能兑现。他的真诚打动了银行的小姐，小姐很快帮他查询出来这个户头里只有九万八，业务员灵机一动，自己从钱包里拿出2000元打进了户头，然后顺利地取出了十万的拖欠款。
业务员的做法正是将愤怒进行隔离，通过各种途径来解决问题，而不是面对问题不知所措，不是去争吵。那么，我们怎样做才能做到控制好自己的情绪，在愤怒到来的时候将其隔离呢？
俗话说：退一步海阔天空。那么，面对愤怒，我们为什么不先退一步，好好想一想，相信方法总比问题多，你一定可以找到合适的方法来解决问题，而不是让怒火燃烧自己的身体。在愤怒到来的时候，在怒火燃烧我们身体的时候，我们不妨先给自己浇上一盆冷水，然后，仔细分析问题，相信没有什么可以让我们困扰的问题的。
愤怒来临，这种看似退让的做法，谁又说不是向前呢？我们只是迂回一下，这样的话，愤怒避免了，问题解决了，不是更好吗？
在你要生气的时候，在你压抑不住自己心中怒火的时候，你不妨同自己交流一下，跟自己沟通一下，让自己明白发生了什么事，自己想怎么样，要时刻提醒自己，克制自己的愤怒，不能随便发泄。
在愤怒的时候不妨多一些时间用来思考，如果你知道自己在某些情况下会有愤怒的反应，那就试着缓解它，然后抛弃它。可以数数，从一数到一百。当你数完的时候你就知道如何克制自己的愤怒了。假如有人让你生气了，有人让你愤怒了，那么，你对自己说：数数。然后什么也不要管，从一数到一百，相信你的愤怒会在数数的过程中渐渐散去。
愤怒的时候要学会和人沟通，要学会把愤怒转化成讨论，多和对方沟通，相信你的愤怒会减少，沟通是一剂良药，在沟通的过程中一来可以让别人分享你的愤怒，让别人来开导你，采取公开讨论的方式，避免无谓的争吵，这也是一种摆脱愤怒的好方法。
学会接受自己吧，接受自己的愤怒，控制自己的情绪，愤怒的时候要告诉自己人无完人，学会接受自己和接受别人，相信这个世界会变得十分美好，你的心情也会随之变的更好，在愤怒的时候感受一下别人的关怀，虚心听取一下别人的意见，数数，做几次深呼吸，相信愤怒一定会远离你。
人的一生不是平坦的，当你不顺心的时候，当你愤怒的时候，关键是要勇敢地去面对它，用你的智慧和勇气来将它隔离，时刻做一个乐观的人。
走出紧张的心理阴影
紧张是一种看起来并不起眼的情绪，但这种我们经常忽视的小情绪，却常常影响到我们正常的工作、学习和生活。
怯场源自紧张
在美国全国高等院校篮球锦标赛某场比赛只有几秒钟要结束的时候，丹尼尔？马歇尔站到了罚球线前。此刻的局势是双份打成了平手，可以说他的成败决定了整个比赛的结果。他只要罚进两个球中的一个，比赛的胜利就会属于他们。
那天晚上，平时练习的时候几乎百发百中的马歇尔在深吸一口气，拍了几下球后连续两次罚失了决定比赛结果的机会。在后面延时比赛中，马歇尔的球队士气低落，结果输掉了比赛。
为什么平时练习的时候能够做到几乎百发百中，反而在正式比赛中马歇尔不能发挥出来自己的水平呢？马歇尔的这种行为，在运动术语中被称之为“怯场”，是因为他在压力下失去了镇定。
当然，并不是只有运动员会有怯场的时候。上过讲台的人肯定都体验过怯场的可怕症状：口干舌燥、胃难受、胸闷。其实，这种情况下，在很多场合都会出现，在我们向上级要求加薪或者第一次打电话约异性时，也经常会发生这样的情况。那么，为什么我们会产生这样的紧张情绪呢？
紧张或者胆怯是一种处于极为不安、不舒服的神经兴奋状态。这是人们面对或者即将面对刺激的时候所形成的一种心理反应，产生紧张的原因有很多，比如说担心后果。我们可以看一看心理学家是如何归结的紧张的原因的。
首先，紧张来源于压力。当我们认真地去做一件事的时候，我们会考虑到这件事影响，假如我们担心自己能力不足怕处理这么重大的任务的时候会做不好，在这种情况下，我们很容易产生心理紧张。例如，你要代表公司在大会上进行发言，你就会考虑如果讲的不好，领导以后会这么看自己，会不会觉得自己能力不够，对自己的前程会不会有很大的影响。这样就会导致压力重重，出现很多顾虑，紧张情绪不请自来。